Kezdje a napot ezekkel az ősszel tökéletesen kielégítő butternut squash reggeli receptekkel. Képhitel: GMVozd / E + / GettyImages
Mit jelent, ha a nyári napok rövidülnek, és az esték lehűlnek? Nos, igen, ez azt jelenti, hogy közeleg az ősz – de az évszakváltás rámutat az őszi termékek sok csodálatos változatára is. Írja be: butternut squash.
Noha sokan közülünk ezt a keményítőtartalmú zöldséget köretként vagy levesben fogyasztják, rengeteg finom módszer kínálkozik arra, hogy a napot egy őszi hangon, butternuttal kezdjék. Kapcsolja be a szokásos reggelit ezekkel a magas fehérjetartalmú butternut squash reggeli receptekkel.
Elég fehérje van?
Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Butternut Squash Reggeli Hash
Ez a reggeli hash tele van kolinnal, egy fontos tápanyaggal. Képhitel: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Kalória: 213
- Fehérje: 12 gramm
Semmi nem melegít fel egy hideg őszi reggelen, mint egy kiadós reggeli hash. Ez a recept elkészítése csak körülbelül 20 percet vesz igénybe, és elegendő az egész család szolgálatához, így tökéletes étel egy hétvégi reggelre.
Ez a hash a teljes tojást igényli, amelyek tele vannak kolinnal, egy olyan tápanyaggal, amely segít az agyad éles megtartásában, különösen a hangulat, a memória és az izommozgások vonatkozásában.
A teljes recept- és táplálkozási információkat a Fit Foodie Finds oldalon találhatja meg.
2. Paleo Butternut Squash reggeli tál
Cserélje le a szokásos zabpehelyet ezzel a magnéziumban gazdag edénnyel. Képhitel: morefit.eu/Paleo gluténmentes étkezések
- Kalória: 337
- Fehérje: 10 gramm
Cserélje le a szokásos tál zabpelyhet egy butternut tökalapra. Ez az étel krumpli, kókusztej és mandulafehérje kombinációjával krémes, dekadens alapot készít. Ezután csak annyit tesz, hogy néhány gyümölcsöt, magot és (természetesen) tökfűszert tesz fel.
Az ebben az ételben található tökmagnak köszönhetően számíthat arra, hogy jó adag magnéziumot kap, amely támogatja az egészséges izom- és idegműködést – állítja a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH).
A teljes recept- és táplálkozási információkat a Paleo gluténmentes étkezőknél találhatja meg.
3. Őszi quiche sült vajmogyoróval
Emelje fel otthon a vasárnapi villásreggelit ezzel a tápláló kinézettel. Képhitel: morefit.eu/ The Spruce Eats
- Kalória: 352
- Fehérje: 16 gramm
Ennek a quichének az elkészítése kicsit tovább tart, így tökéletes étel egy vasárnapi családi villásreggelihez. Végül is mindenki szeret aludni vasárnap.
A legtöbb quiche recepttől eltérően ez a verzió egy csésze svájci mángoldot igényel, ami azt jelenti, hogy nagy adag csont-támogató K-vitamint fog kapni. Ebből a zöldségből csak egy csésze biztosítja a napi ajánlott érték körülbelül 249 százalékát, az USDA-nál .
A teljes receptet és táplálkozási információkat a The Spruce Eats oldalon találja.
4. Butternut Squash Shakshuka
Ez a shakshuka segít feltölteni a B12-vitamint. Képhitel: morefit.eu/Sinful Nutrition
- Kalória: 287
- Fehérje: 19 gramm
Ez a 20 perces recept őszi fordulatot vesz a szeretett shakshukán. Ahelyett, hogy a tojásait paradicsommártásban készítené elő, élvezheti a tojásait a finom vajtökötő ágyon.
Az összeomlott feta fehérjét szolgáltatott, és a napi ajánlott B12-vitamin körülbelül 53 százalékát tartalmazza az USDA szerint. Ez a vitamin kulcsfontosságú a vérsejtek egészségének megőrzésében az NIH szerint.
A teljes receptet és táplálkozási információkat a Bűnös táplálkozás oldalon találhatja meg.
5. Kale és Butternut Squash Frittata
Próbálja ki ezt a frittatát, és növelje a C-vitamin bevitelét. Képhitel: morefit.eu/Downshiftology
- Kalória: 220
- Fehérje: 13 gramm
Akár villásreggelit készít, akár reggelit készít vacsorára, ez a frittata csak egy serpenyőt használ, ami azt jelenti, hogy a takarítás minimális. Ráadásul a recept elkészítése csak 30 percet vesz igénybe, így pillanatok alatt élvezheti az ételt.
Ez a frittata két csésze kelkáposztát igényel, amely a napi C-vitamin-ajánlás körülbelül 33 százalékát adja az USDA szerint. Az, hogy elegendő mennyiségű vitamint kapjon minden nap, döntő fontosságú az immunrendszer erős és egészséges fenntartása érdekében.
A teljes recept- és táplálkozási információkat a Downshiftology oldalon találhatja meg.