Ezek a kiadós reggeli ételek (legalább 10 gramm fehérjével) koffein -javítást kínálnak Önnek egy kényelmes reggeli formában. Képesség: Jennifer Pallian/Unsplash
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg párosítja a reggelit a reggeli sörével. De mi van, ha a kettőt kombinálná egy kellemesen kellemes, kávézó-infúziós étel létrehozásához? Ész. Kifulladt.
Hirdetés
Videó a nap
„Bár általában egy csésze Joe-t olyan italként társít, amelyre a reggeli ébresztési rutin részeként várja, a kávé finom összetevő is lehet”-mondja a dietetikus Laura Burak, a GetNaked Nutrition alapítója és szerzője, és szerzője a Slim Down Smoothies: 21 napos terv a fogyás és a jó egészségre.
„A kávé hozzáadása a reggeli receptekhez nem csak javítja az ételek ízét, hanem az energia lendületet adhat, és segíthet koncentrálni a következő napra” – mondja Burak.
Hirdetés
Ébredj fel ezekkel a 10 finom kávéfajta recepttel, amely magas fehérjetartalmú. Szívesen.
1. Kávé joghurt
Ez az egyszerű joghurt recept nagyszerű módja annak, hogy újratelepítse a maradék kávét. Képesség: Élelmiszer -fotós/istock/gettyimages
- 256 kalória
- 22 gramm fehérje
Hirdetés
Van egy teáskanál maradék területe a kávé kannája alján? Ez a finom joghurt recept a tökéletes módja annak, hogy újratelepítsék őket.
„Ez a szuper egyszerű háromkomponensű recept erőmű tápanyagokkal rendelkezik, hogy teljes és elégedett legyen”-mondja Burak. „A görög joghurt fehérje- és probiotikumokat biztosít, míg a dió az egyik legszívesebb diófélék.”
Hirdetés
Itt szerezze be a kávé joghurt receptjét és a táplálkozási információkat.
2. Fehérje keverve kávé
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis A házi készítésű jeges kávézó egészségesebb lehetőség a Starbucks Espresso Frappuccino.Image Credit: Jenna Butler -hez képest.
- 330 kalória
- 22 gramm fehérje
Hirdetés
A Frappuccino rajongója ez a házi készítésű jeges kávéeverék a cukor felét, a rost tízszerese és a fehérje hétszeresére büszkélkedhet, mint az átlagos Starbucks espresso frappuccino. De még mindig a kedvenc Frap ízének minden íze.
„Ez egy dekadens csokoládé banán turmixra emlékeztet, de csak egészséges és tápláló” – mondja Burak. „A szója tejből és a fehérjeporból származó fehérje stabilit tartja a vércukorszintjét, a banán és az eszpresszó pedig gyors energiát fog biztosítani, hogy az étkezés között tartson” – mondja.
Hirdetés
Itt kapja meg a fehérje keverékes kávé receptjét és a táplálkozási információkat.
3. Tiramisu fehérjék palacsinta banánkrém fagyozással
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthese Java-infúzióval ellátott flapjacks tele van protein-rel. Képesség: MOREFIT
- 634 kalória
- 42 gramm fehérje
Hirdetés
Ezek a Java-infúziós flapjacks, amelynek alacsony zsírtartalmú krémes fagyos, garantáltan állandó ovációt kapnak a reggelizőasztal körül.
„Ezek a tiramisu palacsinta desszertnek hangzik, de a tojásfehérjék, a túró és a len zseniális hozzáadása ebben a receptben egy adag fehérjét biztosít [egy lenyűgöző 42 grammonkénti kiszolgálásonként] és szív-egészséges zsír, hogy teljes és elégedett legyen”, Burak, Burak. – mondja.
Hirdetés
Noha ez az étel egy kis kalóriatartalmú, bőséges adagot kap: Három nagy palacsinta (gondolj: egy nagy villásreggeli, amely a Dinnertime-ig tartja Önt).
Szerezd meg a Tiramisu fehérje palacsintát banánkrém fagyasztó recept és táplálkozási információkkal itt.
4. Frappuccino joghurt rázó
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis Coffee Shake magas fehérjetartalmát kapja meg a görög joghurtból. Kredit: Jackie Newgent, RDN, CDN
- 284 kalória
- 15 gramm fehérje
Gondolkodjon azon, mi történne, ha egy forró csésze kávét kombinálna egy vastag turmixdal? Ez a ínycsiklandó ital a válasz.
„A görög joghurt ezt az italt egy nagyon tipikus csésze kávéból egy snackré változtatja, amelynek elegendő fehérje van, hogy az éhségét ellenőrizze az étkezés között” – mondja Burak. És bár ugyanolyan jó ízű, mint a boltban vásárolt kávé shake, csak a cukor töredékét tartalmazza. „A Stevia és a vanília kivonat hozzáadott cukor nélkül biztosítja az édességet” – mondja Burak.
Ha figyeli a zsírtartalmát, tartsa a nehéz krémet, és cserélje ki egy alacsony zsírtartalmú tejszínhabot.
Itt szerezze be a Frappuccino joghurtos recept és a táplálkozási információkat itt.
5. Hideg sör kávé éjszakai proats
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.loveandzest.com Ezek a hideg főzés egy éjszakai zab fehérje, rost- és egészséges zsírok felépítését kínál
- kalória: n/a
- fehérje: n/a
Gondolod, hogy a zabliszt unalmas reggeli lehetőség? Készüljön fel arra, hogy az elméd fújjon ezzel a hideg sör kávéval egy éjszakai zab receptjével. Ezek a szájban kellemes proats (azaz a fehérje zab) egy tálban biztosítják a reggeli és egészséges teljes kiőrlésű gabonaféléket.
„A fehérjepor, a zab és a chia mag kombinációja hozzáadja az anyagot ezeknek az éjszakai zaboknak azáltal, hogy elegendő fehérjét és rostot kínál, hogy a vércukorszint stabil maradjon az egész reggel” – mondja Burak.
Ráadásul ezek az egyszerű Proats csodálatos az étkezés előkészítéséhez. Csak keverje össze a maroknyi kamra kapocsot egy kőműves edénybe tegnap este, és ébredjen fel egy hűtőszekrény ünnepére.
Szerezd meg a Cold Brew Coffee éjszakai proats recept és táplálkozási információkat a Love & Zestnél.
6. Mochaccino turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //moreFit.euthis mochaccino Breakfast Smoothie elégedett és egyszerűen elkészíthető. Képesség: Jenna Butler
- 471 kalória
- 11 gramm fehérje
Ez a telített Mochaccino turmix egy pillanat alatt készen áll – mindössze 10 percre az előkészítéstől az üvegéig. A mandula és a borsómaráknak köszönhetően kétszer is a növényi alapú erővel jár.
A Pea Milk krémes konzisztenciája nemcsak nagyon közel áll a tehéntejhez, hanem ugyanolyan izomépítő fehérjét is biztosít, mint egy csésze tejterméket-mondja Burak.
És ez nem csak az izmok számára nagyszerű hír, hanem az általános hosszú távú egészségre is: Néhány növényi alapú fehérjéket állati termékekre cserélnek bizonyos rákok és szívhez kapcsolódó betegségek kialakulásának csökkent kockázatával, állítja a 2019. augusztus augusztus tanulmány Az American Medical Association Internal Medicine folyóiratában.
Itt szerezze be a MoChaccino Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat.
7. A kávé szerelmeseinek fehérje rázása
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.loveandzest.com Ez
- 193 kalória
- 25 gramm fehérje
Csak egy turmixgépre és öt közös konyhai összetevőre van szüksége, hogy elkészítse ezt a hideg sör reggeli turmixot, amely ízléses, habos remekművé válik.
„A fehérjepor lendületet ad ehhez a rázáshoz, és a természetes összetevők, mint például a banán, a kávé és a kakaócsomók, nagyszerű módja annak, hogy édességet és mélységet adjunk a keverékhez anélkül, hogy hozzáadott cukorra lenne szükség” – mondja Burak.
A kakaócsomók egy extra réteg komplex ízeket is kölcsönöznek, beleértve egy gazdag csokoládé, kissé diófélék ízét.
Szerezd meg a kávé szerelmeseinek fehérje shake receptjét és táplálkozási információt a Love & Zestnél.
8. Pumpkin Spice Latte éjszakai zab
Látogasson el a PageHttps oldalra: //cupcakesandkalechips.com Ezek a sütőtök fűszer latte Az éjszakai zab összetöri a PSL -vágyát. Képesség: Cupcakes & Kale Chips
- 340 kalória
- 11 gramm fehérje
Pining a PSL javításához? Ezek a sütőtök fűszer latte egy éjszakai zab megkarcolja a viszketését.
Ez a kiemelkedő zabliszt mindent kínál, amit szeretsz egy latte -ről, de sokkal tápláló tápanyagokkal. Tiszta tök püréből, egyszerű görög joghurtból és chia magból készültek, ezek a latte-fűzött zab szilárd rost-, fehérje- és egészséges zsírok forrását biztosítja egy gyönyörűen kiegyensúlyozott reggelihez.
Egy csipet tök fűszer meleg, megnyugtató ízeket kínál, amelyek kiegészítik a tök természetes édességét.
Szerezd meg a Pumpkin Spice Latte Oght zab recept és táplálkozási információkat a Cupcakes & Kale chipsnél.
9. Kávéfehérje turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //therecipewell.com Ez a kávéfehérje A smoothie kiadós adagot szolgál fel a kender szívének köszönhetően. Kép-jóváírás: A recept jól
- 450 kalória
- 14 gramm fehérje
Sima és édes, ez a kávéfehérje turmix tápanyag-sűrű összetevőkkel, például a Medjool dátumokkal, a lenmagokkal és a mandulavajjal (ami ezt a koffeinmentes rázza hihetetlenül krémes állagát). Eközben a kender szívek jelentős adagot adnak szív-egészséges omega-3S-t és fehérjét.
Nem is beszélve arról, hogy ez az ízletes Frosty fantasztikus reggelit készít-csak adja át a mokát egy utazási bögrebe, és készen áll az útra.
Pro tipp: Szeletelje a banánt kisebb darabokra, mielőtt fagyasztja a zökkenőmentes keverési élményt.
Szerezd meg a kávéfehérje turmix receptjét és a táplálkozási információkat a receptnél.
10. Hideg sör kávé éjszakai zab
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.com 20 gramm fehérjével, ezek
- 389 kalória
- 20 gramm fehérje
Cold Brew Coffee + éjszakai zab = csodálatos módja annak, hogy elindítsuk a reggelt.
Nem az átlagos zabja, ez a reggeli tál számos kiváló minőségű fehérje forrást szolgáltat (adagonként 20 gramm)-beleértve a dióvajat, a chia magvakat és a vaníliafehérje porot-, így ez a tökéletes edzés utáni étkezés az izomépítéshez.
A szitáló juharszirup és egy kötőjel vanília kivonat, enyhén édességgel javítja az ízletes reggeli ételt, amely nem fejezi ki a zab gazdag, diófélék ízét.
Szerezd meg a hideg sör kávét éjszakai zab recept és táplálkozási információkkal a madár ételek fogyasztásakor.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés