Képhitel: NoirChocolate / iStock / GettyImages
Az almaszósz egészséges alternatívát kínál az olaj és a vaj számára a pékárukban, de ez a sokoldalú gyümölcspüré nem korlátozódhat muffinokra, süteményekre és süteményekre. A C-vitaminnal és rostokkal teli almaszósz édes (és tápláló) érzést adhat a reggeli étkezéshez.
Az almaszósz a hasában található hasznos baktériumokat is elősegítheti. Ez azért van, mert az alma (és az almaszósz) tartalmaz pektint, „egy oldható prebiotikus rostot, amely elősegítheti a bélben lévő jó baktériumok növekedését, miközben gátolja a nem kívánt rossz baktériumok szaporodását” – Lauren Harris-Pincus, RDN, a A Protein-Packed Breakfast Club , mondja a morefit.eu.
Amikor a pektin erjed a vastagbélben, rövid láncú zsírsavakat termel, amelyek javíthatják a bélgát működését, ami viszont csökkentheti a gyulladást és az oxidatív stresszt – mondja Harris-Pincus.
Elég rostot kap?
Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Sőt, ezek a rövid láncú zsírsavak összekapcsolódnak a vércukorszint-szabályozásban, az egészségesebb koleszterinszintben, az immunrendszer működésében, az étvágyszabályozásban és az elhízásban.
Kezdje a napot a jobb lábán ezekkel a reggeli receptekkel, olyan almaszósz felhasználásával, amely 5 vagy több gramm bélbarát rosttal büszkélkedhet.
Tipp
Amikor almaszószt vásárol, ne felejtse el elkerülni a mesterséges édesítőszereket és tartósítószereket.
1. Görög joghurtos palacsinta eperrel
Ezek az egészségesebb palacsinták cukor és vaj helyett almaszószot használnak. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 259
- Rost: 7 gramm
A lédús, édes eperrel kiegészítve ezek a pompás sütemények fehérje frissítést kapnak a görög joghurtnak köszönhetően, amely adagonként 9 grammot ad. Az almaszósz – amely a cukrot és a vajat jelenti – kordában tartja a kalóriaszámot anélkül, hogy feláldozná az ízét ezekben a tömegben kellemes palacsintákban. És a teljes kiőrlésű tészta liszt használata az univerzális változat helyett felüt a reggeli B-vitaminokkal.
Itt kaphatja meg a görög joghurtos palacsintát eperrel és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
2. Gluténmentes fehérjébe csomagolt fahéjas tekercs gofri
Almaszószból készült fahéjas gofri kielégíti édességét. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 365
- Rost: 12 gramm
Bolyhos és puha, ezek a fahéjas gofri az összes üres kalória és hozzáadott cukor nélkül összezúzza a cinnaboni vágyakat. Nyers mézzel és almaszószal édesítve ezek a nedves gofri megolvadnak a szájban, és növényi borsófehérje hozzáadásával segítik az izmok fenntartását. Csak két gofri csomagol hatalmas 23 gramm töltelék makrót.
Itt kaphatja meg a gluténmentes fehérjével töltött fahéjas tekercsgofrit és a táplálkozási információkat.
3. Alma-fahéj-mandula turmix
Ez az almásfahéjas turmix az összes szeretett őszi ízt szolgálja fel. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 314
- Rost: 6 gramm
Az ősz a levegőben van, és nincs jobb módja annak, hogy ropogós őszi reggelre ébredjünk, mint kortyolgatni ezt az almásfahéjas turmixot. Kedvenc őszi fűszerei – fahéj, szegfűbors és szerecsendió – meleg, kényelmes ízeket kölcsönöznek, miközben egy csepegtető juharszirup, egy csipet vanília és egy csésze almaszósz biztosítja a természetes édességet. A mandulavaj és a lenmag kerekíti a föld ízét, és órákig teli a hasad telítő, szív egészséges zsírokkal.
Itt szerezheti be az alma-fahéj-mandula turmix receptet és táplálkozási információkat.
4. A legjobb almás gofri
Tálalja ezeket az almaszósz gofrit friss gyümölcsökkel és diófélékkel. Képhitel: Egyszerű Veganista
- Kalória: 264
- Rost: 5,9 gramm
Olyan alapanyagokból készülnek, amelyek valószínűleg kéznél vannak, ezek az ínycsiklandó gofri teljesen vegán és tökéletes kiegészítője a növényi étrendnek. Az egyszeri adag almaszósz csészék – amelyek csak fél csészét tartalmaznak – pontos mennyiségű almapürét biztosítanak ehhez az egyszerű, mégis kielégítő recepthez. Díszítsd a számodra jól használható öntetekkel, mint a friss bogyós gyümölcsök és a megszórt diófélék vagy magvak, hogy ízletes ropogtatást nyújtson (és további adag egészséges, töltelék zsírokat és fehérjét).
Szerezd meg a legjobb almásgofri recepteket és táplálkozási információkat az egyszerű veganisztánál.
5. Egészséges répatorta palacsinta
Fahéjjal, gyömbérrel és szerecsendióval ízesítve ezek a répatorta palacsinták jelentős őszi hangulatot árasztanak. Képhitel: Fit Foodie Finds
- Kalória: 323
- Rost: 5 gramm
A fahéj, a gyömbér és a szerecsendió aromás keveréke a klasszikus sárgarépatorta jellegzetes fűszeres, sós ízeit teremti meg ezekben a szájban kellemes palacsintákban, amelyek textúrájára aprított sárgarépa készült. Ezeket a töltő lepedőket fehérjével – lenyűgöző 10 gramm kettőre – pakolják, és reggel ellátják az első üzemanyagot, amire szükségük van.
Keverj fel egy nagy adagot, és fagyaszd le őket, így rengeteg palacsintát készítesz elő és készen áll az indulásra, valahányszor répa süteményre vágyik.
Szerezd meg az egészséges répatorta palacsinta receptjét és táplálkozási információit a Fit Foodie Finds webhelyen.