A képi technikák hosszú utat jelentenek a bizalom kiépítésében és az elme-test bizalmának megteremtésében. Képesség: Johnce/E+/Gettyimages
A fitneszben az agyad ugyanolyan fontos, mint a tested. A legalapvetőbb szinten az elméd jeleket küld az izmokhoz, a csontokhoz, az inakhoz és más szervekhez, hogy mozgatja őket, amire szükségük van.
Hirdetés
Videó a nap
De kevésbé nyilvánvaló értelemben az agyad tudatosan és tudatalattian küldi el a testjeleket, amelyek javíthatják vagy akadályozhatják a teljesítményét.
A sportpszichológiai kutatás világa folyamatosan fejlődik, hogy kitalálja, hogy ez az elme-test kapcsolat hogyan befolyásolja a sportolókat, de van egy egyszerű módja annak, hogy az agyadat kiképzzük, hogy az Ön számára dolgozzon, és ne ellened. Hogyan? A bizalom létrehozásával.
Hirdetés
Miért fontos az elme-test bizalma a sportolók számára?
Az agy-test bizalma a legalapvetőbb szükségleteinkből származik-magyarázza Stephanie Roth-Goldberg sportoló pszichoterapeuta, az LCSW. Például, hogy vizelni kell.
„Az agyunk kommunikál a testünkhöz, és jelzi nekünk, hogy pisilnünk kell” – mondja a Morefit.EU -nak. „Amikor a fürdőszobába megyünk, ez egy biztonsági intézkedés. Ez azt mondja a testünknek, hogy az agy gondoskodik róla.”
Hirdetés
A probléma az, hogy néha elhanyagoljuk a jeleket, amelyekre figyelmet kell fordítanunk, ami bizalmatlanságot teremt.
„Gondoljon arra, amikor éhes vagy, és folyamatosan elhanyagolja ezt a szükségletet – mondhatja az agyadnak, hogy legyen csendes és mondja:” Jól vagyok. ” És talán eléggé felülbírálhatja azt, amíg összeomlik. Ha sportoló vagy, figyelmen kívül hagyja az összes igényét, például a hidratációt, az üzemanyagot, az alvást vagy az orvosi kezelést, akkor a test szenvedni fog. ”
Hirdetés
A fájdalom és az éhség figyelmen kívül hagyása fizikai következményekkel jár, de nagyobb problémát is okoz. Minél inkább elhanyagolja, amit a teste próbál mondani neked, annál kevesebb a hangzás a fizikai lényével.
Hogyan építsünk az elme-test bizalmat
Annak biztosítása érdekében, hogy a testének és az elméjében egymás háta legyen, az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy vigyázzon magára. Könnyűnek tűnik, de Roth-Goldberg túl gyakran találkozik olyan sportolókkal, akik küzdenek, és akik még nem teljesítették testük alapvető szükségleteit.
„Az első lépés a biztonság megteremtése” – mondja. „Ez olyan lenne, mint:” Fájdalom, hadd hagyjam abba és vigyázzak rá. Vagy éhes vagyok. Hadd enni. ”
A fizikai jelek észrevétele és reagálása, miközben edz, mint például a pulzusszám, a fáradtság vagy a gyomorban lévő pillangók – segíthet abban, hogy miként kell edznie egy adott napon. Ez a visszajelzés elengedhetetlen, és ha a testének szüksége van valamire, akkor azt fogja mondani.
Például, ha fut, és észreveszi a fáradtság és a rongyos lélegzet érzését annak ellenére, hogy elmegy, amit könnyű ütemnek tart, akkor valami előadást okozhat. Lehet, hogy nem volt jó éjszakai alvásod, vagy talán kihagyta az ebédet. Mindenesetre tudod, hogy lelassul és bejelentkezik önmagával.
Roth-Goldberg javasolja magának néhány kérdést: fejezze be a futást? Megette a megfelelő edzés előtti üzemanyagot? Lassítania kell? A problémák megoldásainak érzése és létrehozása elősegíti, hogy gyakrabban jobban teljesítsen, és segít az agy és a test igazításában.
„Minél jobban figyelsz, annál inkább elkezdi ezeket a testkapcsokat elvégezni”-mondja Roth-Goldberg. „Észre fogja venni a mintákat, amelyek jó és rossz előadásokhoz vezetnek, és az Ön által talált kiigazításokat végezzük. Az, hogy miként érjük magunkat, hogy biztonságban érezzük magunkat, az az, hogy meghallgatjuk a testünkben szereplő jelzéseket.”
Az elme-test bizalma motiválhat
Roth-Goldberg szerint a test és az agy közötti bizalom megteremtésének egyik legjobb módja az, ha a testmozgást választja. Ha nem érzi magát úgy, mintha egy adott napon fut vagy edz, kérdezd meg magadtól: Tényleg ezt akarom most megtenni?
Most ez jól működik, ha valójában do szeretne edzeni, és jogszerűen kell pihennie minden időkben. De ha a válaszod: „Nem, nem akarok költözni” hónapokig, akkor leválaszthatod a testétől.
„Lehet, hogy túl sok figyelmet fordít arra, hogy mennyire fáradt vagy, vagy mennyire kellemetlen a munka, és ez nem motiválódik”-mondja Roth-Goldberg. „De ennek némelyike nem lehet valódi. Meggyőzte magát arról, hogy nehéz kijutni az ajtón, és nehéz mozogni.”
Bizonyos értelemben az agyad fekszik a testednek. „Itt van itt a képi gyakorlat valóban hasznos”-mondja Roth-Goldberg.
A 2014. szeptemberi tanulmány a jelenlegi pszichológiában -ben kapcsolatot azonosított egy időtartamra való képzelés és az önhatékonyság-vagy a saját képességeiben való meggyőződésed közötti érzés között, összehasonlítva azokkal, akik nem voltak Képzelje el a testmozgást. (Érdemes megjegyezni, hogy ez egy kis tanulmány volt, ahol csak nőket figyeltek meg.)
„Képzelje el magát, hogy tegye fel a nadrágját és kiszálljon”-mondja Roth-Goldberg. „A képzeletedben úgy érzi, hogy meleg van, és hogy ez a mozgás jól érzi magát. Izgalmasa meg a tavaszi virágokat. Lásd magát a sétán vagy a futás kezdetén. Építhet neuropathways -t, hogy segítsen az edzés várakozásában.”
Képezési technikák használata az elme-test bizalmának létrehozásához
A szorongás a csúcsteljesítmény ellensége. A bizalom megteremtése enyhíti a feszültséget és a stresszt a testben. De még akkor is, ha táplálta a végtagjait, és biztonságos helyet teremtett a testének edzéséhez, egy nagy játék vagy verseny nyomása pusztítást okozhat az idegrendszerre.
De ha ügyes vagy a testi szenzációk érezéséhez, akkor észreveszi, hogy hol tartja a stresszt. Miután észrevette, lépéseket tehet az izomfeszültség, a versenyző szív vagy a lélegzet megkönnyítése érdekében. Fogadja el az idegeket, és használjon mély légzést a test megnyugtatására.
Roth-Goldberg azt is mondja, hogy a félelmek megkönnyítése szempontjából elengedhetetlen az önmaga iránti emlékeztetés.
„Az egyik módja annak, hogy a teste tudja, mit kell tennie, az ismétlés, és ezért edz és gyakorol” – mondja. „Tegyük fel, hogy a teste tudja, mit kell tennie. Reális célokat kell kitűznie annak alapján, amit a test már megtehet, tehát amikor a szorongás kúszik, emlékeztetheti magát:” Tudom, hogyan kell ezt megtenni, mert edzettem. Megvan Ezt meg tudom csinálni, felkészültem erre. Emlékeztethet arra, amikor utoljára sikerült futni, a pályán, egy emelés során, és ez az agyad, amely azt mondja a testének, hogy itt voltál. ”
A teljesítmény szorongással való küzdelem csak egy csuklás az agy-test kapcsolatban. A képi technikák hosszú utat jelentenek a bizalom kiépítésében és a mentális és fizikai önmagának mély megértésében.
Amikor elképzeled magad – az összes érzék felhasználásával – futás, járás vagy sport iránti elkötelezettség, az agyad ugyanúgy tüzel, mint ha ténylegesen megtenné, egy 2017. áprilisi cikk a pszichológiában megfigyelt cikkben. –
Tehát alapvetően, ha képeket gyakorol, ez ugyanúgy segíthet, mint egy edzés, és növelheti az agyad bizalmát a test képességében.
„Amikor a fejedben gyakorol, akkor felállította magát a terv végrehajtására”-mondja Roth-Goldberg. „Tehát, ha például versenyre edz, akkor el tudod képzelni a versenyt – a rajtvonalon, egy bizonyos ütemben a képességi szinten belül, és erősen átlépve a célvonalat. A versenynapon ezt emlékeztetheti és elérheti. A kívánt eredmények és a kivitel, amelyet megjelenített. ”
Kapcsolódó olvasás
- Úgy érzi, mintha „ki kellene dolgoznod? Próbáljon inkább az intuitív gyakorlatot
- A testmozgási rutinjának a testével kell működnie, nem pedig ellene
- Hogyan lehet találni egy edzést, amelybe valóban ragaszkodni fog
Hirdetés