A függőleges hegymászó gépek alacsony hatású módszert kínálnak a teljes test edzéshez.
Ebben a cikkben
- Mi az?
- Előnyök
- Hogyan kell használni
- Hol kapható
Vessen egy pillantást a helyi tornaterem körül, és biztosan talál rengeteg kardio gépet: futópadok, helyhez kötött kerékpárok, elliptikus anyagok és még sok más. De ha belefáradt az összes Go-TO-ból, akkor itt az ideje, hogy keverje össze egy függőleges hegymászó gépen.
Hirdetés
Noha nem új, a függőleges hegymászó-egy magas, vékony gép, amely kézfogókkal és lábakkal rendelkezik-szilárd eszköz a kardió és a teljes test erősítéséhez azáltal, hogy utánozza az egyik legtermészetesebb emberi mozgásunkat: a mászás.
A nap videója
Itt van minden, amit tudnia kell a függőleges hegymászó gépekről.
Mi az a Versaclimber?
A piacon lévő összes vertikális hegymászó gép közül egyik sem népszerűbb, mint a Versaclimber. Az eredetileg az 1980 -as években indított márka a 2010 -es évek közepén népszerűségre emelkedett, amikor olyan hírességeket, mint LeBron James, izzadtak.
Hirdetés
Ajánljuk
FitnesseVerything, amit tudnod kell a megaformerről, a 2020by Sara LindbergfitnessStepper Vs -ről szóló kitörési edzésről. Ellipticalby Ryan Haasfitness A legjobb kardio -gépek, hogy otthon szerezzenek – és mit kell tudni, mielőtt megvásárolnád Heather Mayer Irvinereviewed
Aztán jött a Rose Nation, az országos Versaclimber fitnesz butik, amelyet Jason Walsh, a CSCS, a CPT készített, amely 30 perces edzést nyújt a tömegek számára.
„A hegymászó lehetővé teszi számunkra, hogy egy kiváló, primitív mozdulatot alkalmazzunk, amely korrigálja és erősíti a testet a tiszta mozgástól” – mondja Walsh a Morefit.eu -nak. „A lépés igényes, minden nagyobb izom toborzása a koordinálás és az együttmûködés érdekében, ami szintén több oxigént igényel, és így kiváló kondicionáló edzést igényel.”
Hirdetés
Ugyanakkor ez is rendkívül hozzáférhető.
„Bárki, aki csípő- vagy térdpótlással rendelkezik – vagy csaknem minden más kérdésről, amely visszatartja őket a legtöbb osztályba tartó részvételtől – egészen az elit sportolókig megteheti ezt az osztályt, és előnyös lehet” – mondja Walsh.
Ajánljuk
FitnesseVerything, amit tudnod kell a megaformerről, a 2020by Sara LindbergfitnessStepper Vs -ről szóló kitörési edzésről. Ellipticalby Ryan Haasfitness A legjobb kardio -gépek, hogy otthon szerezzenek – és mit kell tudni, mielőtt megvásárolnád Heather Mayer Irvinereviewed
Versaclimber vs. Maxiclimber
Noha ez a piacon a vertikális hegymászó legdrágább márkája, „egyetlen gép sem felel meg a Versaclimbernek” – mondja Walsh, aki mindet kipróbálta.
Hirdetés
A Versaclimber alternatívái vannak, a fő versenytárs Maxiclimber. A Maxiclimber gépet sokkal pontosabban otthoni használatra tervezték, kevesebb harang és síp, mint a Versaclimber.
Mennyire hatékony egy függőleges mászógép?
Ne várja el, hogy ez a (vagy bármely) gép teljes mértékben átalakítsa a testét vagy az edzés rutinját. De ha változtatást keres a szokásos futópad, elliptikus vagy lépcsőhegyes ülésről, akkor a függőleges hegymászó lehet a tökéletes módja annak, hogy a dolgok felváltásához kapcsolódjanak.
Hirdetés
Hirdetés
A gép kontra-laterális mozgási mintát használ (amikor a jobb karja felmegy, a bal lábad lefelé mozog), amely utánozza a mászáshoz hasonló természetes primitív mintát.
„Az ülő munkák magas prevalenciájával az Egyesült Államokban sok amerikai küzd a hátfájás, a rossz testtartás, a gyenge mag, a túlságosan szoros csípő -hajlító és a hátrányos hatásokkal, valamint sok más mellékhatással, amikor napi ugyanabban a helyzetben ülnek. A mászó mozgások jelentősen javíthatják Mindezek a területek – Brianna Frutchey, a CPT, a Jim White Fitness and Nutrition Studios edzője elmondja a Morefit.eu -nak.
Hirdetés
Arra számíthat, hogy kissé kínosnak vagy koordinálatlannak érzi magát egy függőleges mászónál. Ahogyan Walsh elmagyarázza, bár a mászás olyasmi, amit csecsemőként tanultunk, ez nem egy olyan mozgalom, amelyet a felnőttek használnak a mindennapi életükben. Tehát az izmaid (és ami még fontosabb, az agyad) nem fogják használni a get-go-tól.
Továbbá, mivel a függőleges mászó edzőgép megköveteli az egész testét, hogy minden képviselőt együtt dolgozzon, valószínűleg magasabb sebességgel érzi magát. Lehet, hogy gyorsabban érzi magát a lélegzetből vagy fáradtabb, mint amennyit más edzőszerelőkön. A legjobb dolog, amit kezdőként megtehetsz, az, ha lassan és könnyűnek tartja. Összpontosítson a minőségi mozgásokra és a kényelmesebbé váljon a gépen, mielőtt megpróbálná növelni a gép ellenállását vagy az erőfeszítés sebességét.
Hirdetés
Figyelem
Lehet, hogy a mászó mozgások nem mindenki számára. Az új gyakorlati rutin megkezdése előtt mindig kérje meg orvosát, és állítsa le minden olyan rutinot, amely új vagy súlyosbodott fájdalmakat okoz.
„Ha az egyénnek bármilyen nyaki, csuklója vagy vállkomplikációja van – például szőlő -alagút vagy ízületi gyulladás -, a mászás vagy egy függőleges hegymászó gép használatával kell tartani” – mondja Frutchey.
Függőleges mászó előnyei
- alacsony hatás: Mivel a gép nem követeli meg a testét, hogy hagyja el a rögzített lábát (hasonlóan az elliptikus vagy álló kerékpárhoz), a függőleges hegymászógépek alacsony hatású megoldást kínálnak azok számára, akik tudnak – Nem veszi a futó vagy a HIIT órák dobogását. Miközben az új rutin megkezdése előtt mindig ellenőriznie kell orvosát vagy gyógytornászát, a vertikális hegymászó általában biztonságos az együttes vagy hátsó problémákkal küzdő emberek számára. (Valójában a függőleges pozíció segíti az egészséges testtartást és az igazítást más mászó módszerekkel ellentétben – mondja Walsh.)
- Teljes test: Milyen izmok működnek egy függőleges mászó? A vertikális hegymászók több izomcsoportot vonnak be, mint nagyjából bármely más kardio berendezés. A hegymászó aktiválja az alsó testet (csapok, quadok, borjak), a felsőtestet (lat, delt, tricepsz, bicepsz) és a teljes magot (különösen az ön ferde).
- Időhatékony: A függőleges hegymászó gépek önszabályozottak, tehát csak olyan keményen megy, mint hajlandó és képes tolni. A függőleges hegymászó edzések többsége 10 és 45 perc között van. Használható önálló izzadságként (például a Rise Nation osztály), amelyet egy áramkörbe dobnak, vagy az edzés végén kondicionálóként használják.
- Agy Booster: „A kontralaterális mozgásoknak az agy mindkét oldalát is megkövetelik, hogy a mászás javíthatja a koordinációt és a propriocepciót. Nos, „mondja Frutchey.
Hirdetés
Hirdetés
Hogyan kell használni egy függőleges mászót
Walsh szerint egy függőleges mászót használó fitnesz osztályba való eljutás messze a legjobb módja annak, hogy edzjenek. Ennek oka az, hogy az osztályok általában megtanítják, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan használni a mászót.
Ellenőrizheti a helyi tornateremmel, hogy megnézze -e olyan osztályokat, amelyek integrálják a vertikális mászót, vagy van -e edzője a személyzetnek, aki a berendezés segítségével bevezethet egy bevezető edzést.
Azoknak a kezdőknek, akik nem tudnak eljutni egy osztályba, és nincs edzője az edzőteremben, aki segíthet nekik, Walsh azt javasolja, hogy ugorjanak, és megpróbálnak mászni különböző sebességgel, lökéshosszon és/vagy távolságon és időn.
Hogyan állítsuk be a függőleges mászót
Míg minden egyes gép márkája kissé eltérően működik, íme néhány tipp, amelyek segítenek az induláshoz. (Ha edzőteremben vagy, de nem hivatalos osztályban, azt javasoljuk, hogy kérje meg az edzőt, hogy segítsen abban, hogy mindent helyesen állítson be.)
- Mielőtt elindítja a munkamenetet, ügyeljen arra, hogy a gépet a magassághoz állítsa be. A legtöbb gép számára ezt úgy fogja megtenni, hogy egy pedálra lép, és a fogantyúkat a válla magasságára mozgatja. (Tedd ezt mindkét oldalon.)
- Ha a gépnek állítható feszültségszintje van (gyakran megjelenik a képernyőn), akkor a számpad használatával állítsa be a kívánt szintet. Ne feledje, hogy minél magasabb a szám, annál több ellenállást fog érezni az edzés során.
- Lépjen be a lábakba, és biztonságosan hevederezze mindkét lábát. Fogd meg mindkét fogantyút, és kezdje el a bal lábát és a jobb karját felfelé, majd fordítsa meg az ellenkező karral és a lábával.
Hol lehet vásárolni egy függőleges mászót
A szakértők azt javasolják, hogy keressen egy vertikális hegymászógépet az edzőteremben, vagy keressen egy osztályt a környéken, hogy kipróbálhassa egy függőleges mászógépet, mielőtt megvásárolná magát.
Hirdetés
Miután készen állsz, ezek a három leginkább ajánlott modell az otthoni tornatermek számára.
1. Versaclimber H/HP
Látogasson el a PageHttps oldalra: //versaclimber.comimage Credit: Versaclimber/Morefit.eu
A függőleges hegymászó -forradalom vezetője, ez az egyik legjobb vertikális hegymászó a piacon. Ez lesz a legjobban azok a gépek, amelyeket a tornatermekben és a butik fitnesz órákban talál.
vásárolja meg: Versaclimber.com; ár: 3,195 USD
2. Maxiclimber függőleges mászó
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Sokkal olcsóbb, lecsökkent (olvasás: nincs ellenállás szint) Versaclimber alternatíva, a MaxicLimber-t otthoni edzők számára tervezték. 90 % -kal előzetesen összeáll, és tartalmaz egy ingyenes fitnesz alkalmazást, ahol edzéseket találhat.
vásárolja meg: amazon.com; ár: $ 175.45
3. Sportsroyals függőleges mászó
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amazon.comimage Credit: Amazon/Morefit.eu
Hasonlóképpen minimális, ez a függőleges mászó egy másik népszerű otthoni gép. Könnyen beállítható, összecsukhatja és elhelyezheti, hogy helyet takarítson meg otthonában, amikor nem használja.
vásárolja meg: amazon.com; Ár: 189,99 USD
Hirdetés
Hirdetés