Ha nincs kéznél zúzott paradicsom, az üveges salsa tökéletes cserét kínál a házi chiliben. Képhitel: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Persze, a salsa remek mártás a tortilla chips dunkolásához, de ez az alacsony kalóriatartalmú ételízesítés élénkítheti az ebédet, a vacsorát vagy akár a reggelit is.
Mindaddig, amíg kevés adalékot tartalmazó edényt választ, a salsa szuper egészséges, mivel leginkább apróra vágott gyógynövényekből és zöldségekből készül (amelyek a legtöbb ember napi étrendjében hiányoznak).
Ez a hét sós salsa recept – amely 12 gramm vagy több fehérjét tartalmaz – a tortilla chipsen és a tacón túlmutat a salsa képességein.
Elég fehérje van? Kövesse nyomon a makrókat az étkezés naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
1. Trópusi fekete bab, sajt és papaya burrito
Ezt a fekete bab burritót sajttal, papaya és fűszeres salsa tölti meg. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalória: 296
- Fehérje: 14 gramm
Bőséges adag gyümölcsöt és zöldséget kap a friss papaya és a baba-spenótnak köszönhetően, amely ebben a bélbarát rostban (12 gramm adagonként) tele van. A trópusi papaya édes érzetet nyújt a sós Monterey jack sajt és a fanyar lime juice ellensúlyozására. A még több rosttal töltött zöldséghez tálaljon mellé egy salátát vagy egy tál házi guacamole-t.
Itt szerezheti be a trópusi fekete bab, sajt és papaya burrito receptjét és táplálkozási információit.
2. A Buenos Dias pirított pirított babokkal és keményre főtt tojásokkal
Kezdje jól a napot ezzel az egyszerű, mégis kielégítő pirítóssal, babgal, tojással és salsával. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 192
- Fehérje: 12 gramm
Nincs újraszalt bab a kamrájában? Bármelyik babfajtát feldarabolhatja ugyanolyan ízletes hatás érdekében. Ha reggelente több időt szeretne megtakarítani, még az étkezés előtt elkészítheti ezt a reggelit. Egyszerűen keményen főzzen meg egy adag tojást vasárnap, és egész héten készítsen könnyű szellős reggelit a fedélzeten.
Itt kaphatja meg a Buenos Dias-i pirítósot, a babot és a keményre főtt tojást. Táplálkozási információk itt.
3. Kétperces mikrohullámú kávéscsésze fűszeres tojásos tülekedés salsa-val
Ez a tojásos rántás fűszeres salsával csak két percet vesz igénybe a mikrohullámú sütőben. Képhitel: morefit.eu
- Kalória: 256
- Fehérje: 17 gramm
Gondolod, hogy reggel nincs időd a tojásra? Két perc alatt laposra készítheti ezt a mikrohullámú tojást anélkül, hogy egy serpenyőt bepiszkítana. Csak adjon hozzá tojást, tejet és kókuszolajat egy mikrohullámú sütőben biztonságos bögréhez, egy percig nuke-ot, majd szórjon rá egy kis salsa-t és sajtot.
Ha több zöldséget szeretnél belecsempészni az étkezésbe, dobd fel a bögrét, és használj üreges kaliforniai paprikát. Tojásai a bors belsejében még tökéletesek lesznek.
Itt szerezheti be a kétperces mikrohullámú kávéscsésze fűszeres tojásos tülekedést Salsa receptjével és táplálkozási információival.
4. Vegán kuszkusz verde tál fekete babgal és kukoricával
Ez a vegán fekete babtál olyan egészséges összetevőkkel büszkélkedhet, mint a kuszkusz, a kukorica és a salsa. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalória: 311
- Fehérje: 13 gramm
Ha valaha is kételkedett a salsa sokoldalúságában, ez a fekete babtál – amely salzát használ a csemegekukorica megsütésére, kuszkusz főzésére és hüvelyesek fűszerezésére – felrobbantja a fejét.
Ideális gyors hétköznapi vacsorákhoz, kuszkusz, gabonaszerű tészta, egy szempillantás alatt főz és szinte az összes napi ajánlott szelénmennyiséget (79 százalékos értéket) biztosítja. Az ICYDK, a szelén egy nyomelem, amely elengedhetetlen az antioxidáns védelemhez, a pajzsmirigy működéséhez és a DNS szintéziséhez, és az USDA szerint fontos szerepet játszik az immunrendszerben és a szaporodásban.
Itt kaphatja meg a Vegan Couscous Verde tálat, fekete babgal és kukoricával
5. Törökország és kesudió Salsa Chili
Ez a házi chili sovány darált pulykával, vesebabbal és salsával készül. Képhitel: Jenna Butler / morefit.eu
- Kalória: 424
- Fehérje: 29 gramm
Miért érdemes chilit vásárolni, amikor 10 perc alatt elkészítheti sajátját? Ez a szóváltás nélküli házi chili olyan tápláló ételeket tartalmaz, mint a sovány őrölt pulyka és a vesebab, amely erőteljes fehérjetartalmat nyújt, és gazdag ízét a fűszeres salsa, egy csomó chili por és egy csepegtető olívaolaj (nátrium, cukor vagy mesterséges hozzáadás nélkül) biztosítja tartósítószerek). Egy marék kesudió kielégítő krumplit és egészséges zsírokat is ad hozzá.
Itt kaphatja meg a Törökország és a kesudió salsa chili receptjét és táplálkozási információit.
6. Fiesta mexikói bab és organikus kukorica rakott
Ez a robusztus recept négy töltelék adagját választja meg – ez további három napig ajakfacsaró maradékot jelent. Képhitel: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalória: 379
- Fehérje: 19 gramm
Ha kíváncsi arra, hogy mit kezdjen az összes felhalmozott konzerv és fagyasztott étellel, csak főzze fel ezt a kényelmes rakott ételt, amely egészséges reggeliként, ebédként vagy vacsoraként szolgálhat. Bármelyik napszakban garantáltan örömére szolgál ez az ínycsiklandozó étkezés, amely tojásból, Colby és Monterrey jack sajtokból, vesebabból, kukoricából, salsa és tortilla chipsből készül.
Itt szerezheti be a Fiesta mexikói bab- és organikus kukorica rakott receptjét és táplálkozási információit.
7. Vegán Tofu Taco saláta
Ez az ízletes tofu taco saláta a fűszeres salsának köszönheti az ízét. Képhitel: MoreFit
- Kalória: 283
- Fehérje: 16 gramm
Még a húsbarátok is bele fognak esni ebbe a dekonstruált vegán taco-ba fűszeres salsával. Illatos, ízes fűszerekkel, például köménnyel, chilis porral és fahéjjal ízesítve ez az ízletes tofu nem más, mint kedves. A szójajoghurt a tejfölt helyettesíti a zsír és a kalória csökkentése érdekében. Csak győződjön meg arról, hogy a vásárolt márka nincs-e terhelve extra cukorral vagy nátriummal.
Itt szerezheti be a Vegán Tofu Taco saláta receptjét és táplálkozási információit.