Hogyan lehet jógablokkot használni a 10 közös póz könnyebbé vagy nehezebbé tételéhez

A jógablokkok használata bizonyos jógapózok során megkönnyítheti vagy nehezebbé teheti őket, az Ön preferenciájától függően. Képesség: Sara Monika/Image Forrás/Gettyimages

Ha még nem ismeri a jógát, vagy akkor is, ha évek óta csinálja, akkor valószínű, hogy jóga blokkokat használ a gyakorlatában.

Hirdetés

De ha el akarja kezdeni a jógablokkok használatát, és csak nem biztos benne, hogyan kezdje el őket belefoglalni a gyakorlatba, akkor sokféle módon lehet ezt megtenni. És bár igaz, hogy a jógablokkok segíthetnek bizonyos pózok hozzáférhetőbbé tételében, felhasználhatók arra is, hogy bizonyos jóga pózolókat nehezebbé tegyenek és elmélyítsék a szakaszát.

Hirdetés

Ha készen áll arra, hogy felfedezze, hogyan lehet jógablokkot használni a közös pózok módosításához vagy előrehaladásához, itt van 10.

Kapcsolódó olvasás

A 10 legjobb háztartási jóga kellék az otthoni gyakorlathoz

Jóga blokkok, amelyeket szeretünk

• Manduka újrahasznosított hab jóga blokk (20 USD, manduka.com)
• Gaiam jóga blokk (9,99 USD, Amazon.com)
• Manduka Lean Cork jóga blokk (18 USD, manduka.com)

1. A gyermek póza (Balasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Térdre térdre térd a padlón a padlón.
2. Válassza ki térdét a csípőszélességről, és hozza meg a nagy lábujjait.
3. Engedje le a testét, hogy pihenjen a fenékén egy jógablokkon.
4. Lélegezzen ki, és tegye le a mellkasát a szőnyeg felé, meghosszabbítva a nyakát és a gerincét, és kinyújtja a farokcsontját a padló felé.
5. Nyújtsa ki a karját előtted, és pihenjen a homlokát egy vízszintesen elhelyezett jógablokkon.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Vegyen be két jóga blokkot, és helyezze el őket (függőlegesen) a jógaszőnyeg elejére. Vállhosszú távolságra kell lenniük.
2. Ahhoz, hogy a gyermek pózába kerüljön, térdre térdre térdre térdre térdre térdre válassza a térdét a csípőszélesség körül, és hozza meg a nagy lábujjait, hogy megérintse és engedje le a testét, hogy a sarkán pihenjen.
3. Lélegezzen ki, és tegye le a mellkasát a szőnyeg felé, meghosszabbítva a nyakát és a gerincét, és kinyújtja a farokcsontját a padló felé.
4. Nyújtsa ki a karját előtted, és pihenjen a homlokát a szőnyegen. Hagyja a kezét és az alkarját (vagy a könyökét) a jógablokkokon pihenni.
5. Meg kell éreznie a karját, a mellkasát és a vállát.

Mutassa meg az utasításokat

2. Ülött előreműködés (Paschimottanasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Helyezzen egy jógablokkot (vízszintesen) az ülőcsontok alá, és üljön a tetejére, a lábaddal egyenesen előtted.
2. Lazítson térdét, lélegezzen be, ahogy a háta egyenesíti, és kilégzik, amennyire csak tudsz.
3. Tartsa ide, pihenve a pózba.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Ülj a szőnyegen, miközben a lábad van előtted.
2. Vegyen be egy jógablokkot, és tegye vízszintesen a lábad aljára, óvatosan nyomja meg a talpát a blokkba.
3. Lélegezzen be, amikor kiegyenesíti a hátát, és kilégzi a hajtogatást, és kinyújtja a karját a jógablokk felé, és a kezével megragadja annak végét.
4. Ez elmélyíti azt a szakaszot, amelyet a hátrányaiban, az ágyékban és a gerincben érez.

Mutassa meg az utasításokat

3. Állandó előrejelzés (Uttanasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Álljon együtt a lábaddal, és az oldalán karokkal egy jógablokkot, függőlegesen elhelyezve.
2. Lélegezzen ki, miközben előrehajol a csípőnél, és hagyja, hogy a feje és a karjai óvatosan lógjanak.
3. Hagyja, hogy az ujjainak finoman nyomja be a blokkot.
4. Hagyjon enyhe hajlítást térdbe, ahelyett, hogy reteszné őket. (Annyira hajlíthatja a térdét, amennyire szüksége van.)

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Álljon a két jógablokk tetején (mindegyik láb alatt egy blokk) és a karok oldalán.
2. Lélegezzen ki, miközben előrehajol a csípőnél, és hagyja, hogy a feje és a karjai óvatosan lógjanak.
3. Nyomja meg a tenyerét a földön, vagy hajlítsa meg a könyökét, és bántja őket az ellenkező kezekbe.
4. Hagyjon enyhe hajlítást térdbe, ahelyett, hogy reteszné őket.
5. Ez a progresszió elmélyíti a nyújtást azáltal, hogy nagyobb magasságot ad hozzá, és inkább intenzív szakaszossá válik a hátrányaiban.

Mutassa meg az utasításokat

4. lefelé néző kutya (Adho Mukha Svanasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Kezdje négyes négynél, mindkét keze alá helyezve egy jógablokkot, tedd alá a lábujjait, és emelje fel a csípőjét, kiegyenesítve a lábát.
2. Rajzolja le a vállát a gerincétől a fülétől. Hosszabbítsa meg a gerincét, és csak a hátrányainak hátulját húzza ki.
3. A rugalmasságától függően vigye le sarkát a szőnyeg felé, vagy maradjon a lábad golyóin, térd meghajolt.
4. Néhány lélegzet után vigye vissza térdét a földre a kiindulási helyzetben.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Kezdje négyes négynél, az egyes lábak alá helyezve egy jógablokkot, tedd alá a lábujjait, és emelje fel a csípőjét, kiegyenesítve a lábát.
2. Rajzolja le a vállát a gerincétől a fülétől. Hosszabbítsa meg a gerincét, és csak a hátrányainak hátulját húzza ki.
3. A rugalmasságától függően vigye le sarkát a szőnyeg felé, vagy maradjon a lábad golyóin, térd meghajolt.
4. Néhány lélegzet után vigye vissza térdét a földre a kiindulási helyzetben.

Mutassa meg az utasításokat

5. Félhold Lunge (Anjaneyasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Kezdje állni, majd tegyen egy hatalmas lépést előre.
2. Hajtsa meg az első térdét 90 fokra, tartsa a térdét az első lábán, és hajlítsa meg a hát térdét, hogy megérintse a talajt.
3. Támogassa magát úgy, hogy mindkét kezét a jógablokkra helyezi az első lábának mindkét oldalára.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Kezdje állni, majd tegyen egy hatalmas lépést előre, és helyezze az első lábát egy jógablokk tetejére.
2. Hajtsa meg az első térdét 90 fokra, tartsa a térdét az első lábán, és hajlítsa meg a hát térdét, hogy megérintse a talajt.
3. Támogassa magát úgy, hogy mindkét kezét az első lábának mindkét oldalára helyezi.

Mutassa meg az utasításokat

6. Háromszög póz (trikonasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Álljon a lábaddal kissé nagyobb, mint a vállszélesség.
2. Mutassa az első lábát oldalra, és a hátsó lábujjaival egyenesen előre.
3. Helyezzen egy jógablokkot az első láb mögött.
4. Lélegezzen ki, hogy a hátsó lábad felé küldje a hátsó lábát, és a derekán a szőnyeg eleje felé csuklódjon.
5. Csavarja össze a törzset, és érje el az egyik karját a padló felé, hogy pihenjen a jógablokkon, a másik pedig a mennyezetig. Nézz a felső kezed felé.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Álljon a lábaddal kissé nagyobb, mint a vállszélesség, és tartson egy jógablokkot mindkét kezében.
2. Mutassa az első lábát oldalra, és a hátsó lábujjaival egyenesen előre.
3. Lélegezzen ki, hogy a hátsó lábad felé küldje a hátsó lábát, és a derekán a szőnyeg eleje felé csuklódjon.
4. Csavarja össze a törzset, és húzza ki mindkét karját a fülén, és tartsa a jógablokkot mindkét kezében. (Ez nem csak segít megerősíteni a karját, hanem kihívást jelent az egyensúlyodra is.)

Mutassa meg az utasításokat

7. Bridge Pose (setu bandhasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Feküdjön a hátadon, térddel meghajolva, és felfelé mutatott az ég felé.
2. Helyezzen egy jógablokkot a sacrum alá.
3. Tartsa le a karját az oldalán.
4. Pihenjen a hátán, mélyen lélegezzen be az alacsony hasába és az alsó hátába.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Feküdjön a hátadon, térddel meghajolva, és felfelé mutatott az ég felé.
2. Helyezzen egy jógablokkot a belső combja közé.
3. Tartsa le a karját az oldalán.
4. Préselje meg a fenékét és a magját, és nyomja meg a sarkát a földbe, hogy a csípőjét a mennyezet felé vezetje, amíg átlós vonalat nem képez a térdtől a csípőig a mellkasig. Ellenálljon a sürgetésnek, hogy az alsó háttámlázza, miközben felemeli a csípőjét. Összpontosítson arra, hogy a gerincét semleges helyzetben tartsa.

Mutassa meg az utasításokat

8. Galamb póz (Eka Pada Rajakapotasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Üljön a padlón, az egyik lábad előtted (amennyire csak lehetséges), a másik lábad pedig mögötted.
2. Helyezzen egy jógablokkot az első csípő és a comb alá.
3. Próbálja meg tartani mindkét csípőjét a padló felé mutatva, és az elülső oldala a lehető leghosszabb ideig a szőnyeg elejével párhuzamosan mutat.
4. Pihenjen a kezét a combján, a csípőn vagy az előtted.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Üljön a padlón, az egyik lábad előtted (amennyire csak lehetséges), a másik lábad pedig mögötted.
2. Helyezzen egy jógablokkot előtted a szőnyeg széle felé.
3. Próbálja meg tartani mindkét csípőjét a padló felé mutatva, és az elülső oldala a lehető leghosszabb ideig a szőnyeg elejével párhuzamosan mutat.
4. Hajtsa előre az első lábát, és lehozza a homlokát, hogy pihenjen a jógablokkon, miközben a karjait kinyújtották a szőnyege felé.

Mutassa meg az utasításokat

9. A leeresztett kötött szög póz (Supta Baddha Konasana)

Képzettségi szint kezdők kezdő jóga

1. Feküdjön a hátadon, és karjaiddal a test mellett nyúlik.
2. Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábad talpát.
3. Hagyja, hogy térde mindkét oldalra esjen, amennyire csak tudnak.
4. Helyezzen egy jógablokkot mindkét comb alá a támogatáshoz.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Feküdjön a hátadon, és karjaiddal a test mellett nyúlik.
2. Hajlítsa meg a térdét, és hozza össze a lábad talpát.
3. Hagyja, hogy térde mindkét oldalra esjen, amennyire csak tudnak.
4. Helyezzen egy jógablokkot a vállpengék és egy másik jógablokk között a feje alatt, hogy egy szelíd mellkasnyitót hozzon létre.

Mutassa meg az utasításokat

10. Halpóz (Matsyasana)

Image Credit: Shawna Davisskill szintű kezdőkivitás jóga

1. Feküdjön a hátán a lábaddal, és a karok a testéhez közel állnak – egy jógablokkot hosszirányban kell elhelyezni, hogy pihenjen a lapátok között, és egy másik jógablokkot merőlegesnek kell helyezni a feje alatt.
2. Lélegezzen be, miközben ível a hátad felső részét, és jöjjön a fejed koronájára.
3. Tartsa és lélegezzen.

Mutassa meg az utasításokat

Képzettségi szintű fejlett aktivitás jóga

1. Feküdjön a hátán a lábaddal, és a karok a testéhez közel állnak – egy jógablokkot hosszirányban kell elhelyezni, hogy pihenjen a lapátok között, és egy másik jógablokkot merőlegesnek kell helyezni a feje alatt.
2. Lélegezzen be, miközben ível a hátad felső részét, és jöjjön a fejed koronájára.
3. Nyissa meg a karját a feje fölött, és hozza össze a lábad talpát, hogy elmélyítse a mellkasát, miközben nyújtsa be a belső combját és az ágyékot.
4. Tartsa és lélegezzen.

Mutassa meg az utasításokat

Hirdetés