Az alvászavar egy piros zászló, amellyel esetleg a COVID PTSD-vel foglalkozik. Képhitel: tommaso79 / iStock / GettyImages
Nyugodtan mondhatjuk, hogy az amerikaiak fokozott félelem, szorongás és elszigeteltség állapotában élnek. Emberek tízmilliói fertőződtek meg a COVID-19-ben, és még többen érezték annak a világnak az életét, ahol a vírus folyamatosan aggódik. Tehát nem meglepő, hogy a poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD) is növekszik.
A PTSD azután alakul ki, hogy egy személy traumatikus eseményt él meg, akár közvetlenül, akár annak szemtanújaként, hogy egy szeretett személy traumával szembesül – magyarázza Emily Guarnotta, PsyD, New York-i klinikai pszichológus és a The Mindful Mommy bloggerje Az állapot a koronavírus-járvány kezdete óta annyira elterjedt, hogy saját diagnózist kapott: COVID PTSD.
Az orvostudomány ban 2020 júniusában végzett egyik tanulmány 16,8 százalékos növekedést mutatott a PTSD előfordulási arányában a vírusnak kitett kínai ápolónők körében. Egy újabb, 2021. januári tanulmány a British Medical Journal ban felfedezte, hogy az érzéstelenítő és intenzív osztályú kórházi személyzet közel fele a PTSD-vel összhangban lévő tünetekről, valamint súlyos depresszióról, szorongásról és ivási problémákról számolt be .
Tippeket kaphat arról, hogyan lehet egészséges, biztonságos és ésszerű az új koronavírus-járvány idején.
Szóval, mi az a COVID PTSD?
Hasonlóan magához a vírushoz, úgy tűnik, hogy a COVID PTSD-nek is több törzse van. Alyza Berman, az LCSW, az RRT-P, az atlantai The Berman Center alapítója és klinikai igazgatója szerint létezik COVID PTSD és COVID Pre-TSD – és nem kell rendelkeznie a vírussal ahhoz, hogy megtapasztalhassa.
COVID Pre-TSD
„A COVID Pre-TSD szenvedői attól tartanak, hogy mi történhet e, ha megkapják a COVID-19-et, és viszont hasonló tüneteket tapasztalnak anélkül, hogy valóban diagnosztizálnák őket” – mondja.
Berman szerint ezek a tünetek a következők:
- Rémálmok
- Alvási nehézség
- Bizonyos helyzetek elkerülése
- Ha bizonyos ingerekre káros hatással van, amelyek korábban nem voltak hatással rád
- Magas szorongás
- Társadalmi elkülönülés
- Rendkívül nagy (irracionális) félelem
COVID PTSD
A COVID PTSD-ben szenvedők azok, akik közvetlenül tapasztalták a vírust, Berman szerint gyakran a legsúlyosabb formájában. Ugyanazt a számtalan nem kívánt és nehezen megbirkózó tünetet tapasztalják.
A COVID PTSD kockázati tényezői
Azok az emberek, akik COVID long-hauler szindrómában szenvednek, olyan állapotban, amikor a COVID-19 tünetei több hétig vagy hónapig elhúzódnak, miután egy személy negatív tesztet mutat a vírusra, az idő múlásával fokozottabban ki vannak téve a COVID PTSD kockázatának, mondja Allison Chawla, LMSW, pszichoterapeuta, spirituális tanácsadó és képesített életedző New York-ban.
„A tünetek tartós kitartása és toleranciája abszolút depressziót okozhat, és idővel kiválthatja a PTSD-t” – mondja Chawla.
Sarah Harte, a LICSW, a washingtoni The Dorm D.C. igazgatója szerint a COVID PTSD egyéb kockázati tényezői a következők:
- Az intenzív osztályon kezelik a vírust
- Meglévő társbetegségek, például egyéb mentális problémák, mint szorongás és / vagy depresszió
- Mivel frontális egészségügyi dolgozó vagy egy frontális dolgozó családtagjai
De a COVID PTSD bárkivel előfordulhat, aki elég jelentős szorongást, depressziót, félelmet és elszigeteltséget tapasztal – jegyzi meg Chawla.
Íme néhány piros zászló, amelyek jelzik, hogy Ön vagy egy kedves ember COVID PTSD-ben szenved.
5 jel, amellyel COVID PTSD lehet
1. Szorongásnak érzed magad vagy az Edge-en
A PTSD-ben szenvedő emberek gyakran tapasztalják az úgynevezett hiperarousal vagy hipervigilancia nevet, ami azt jelenti, hogy lényegesen jobban ismered a környezetedet – mondja Harte.
„A hiperarousal zavarja az alvást, a koncentrációt, és könnyen megriadhat az emberektől” – mondja. „Azoknál a személyeknél, akik hiperarousal-t tapasztalnak, nehézségeik vannak a váratlan események kezelésében – ami különösen nehéz ebben a világjárványban, amikor annyira váratlan és eltér a pandémiát megelőző életünktől -, és gyakran kerülik a szorongást okozó körülményeket.”
Ez az elkerülés – magyarázza tovább – más nemkívánatos hatásokhoz vezethet, beleértve az elszigetelést és a személyes kapcsolatoktól való elszakadást.
2. Az „Agy köd” szenved
Ez az esernyő kifejezés számos mentális egészségi tünetet takar, beleértve az emlékezetkiesést, a zavartságot vagy a mentális zavarosságot.
„Ezek a tünetek általában szorongással, depresszióval vagy jelentős stresszel társulnak, és a folyamatos stressz tovább súlyosbíthatja a tüneteket, és olyan ciklust hozhat létre, amelyet nehéz megszakítani” – mondja Harte. „Ez különösen nehéz lehet, ha az agy köd hónapokig tart, ami megnehezíti a normális működéshez való visszatérést – például visszatérjen az iskolába vagy a munkába, gondoskodjon szeretteiről és élvezze az egyszerű örömöket.”
3. Behatoló gondolatok támadnak
Guarnotta szerint gyakran COVID PTSD-vel, tolakodó gondolatokkal vagy a traumatikus esemény emlékeztetőivel, például az intenzív osztályon való tartózkodással áradnak vissza emlékek vagy rémálmok formájában.
„Ezek az emlékeztetők aggasztóak az ember számára, és azt az érzést kelthetik, mintha újra és újra átélné a traumát” – mondja. „A COVID PTSD-ben szenvedő emberek állandóan azon gondolkodhatnak, hogy mit tapasztaltak vagy tanúi voltak annak a pontnak, hogy nehéz lehet más dolgokra koncentrálni.”
4. Kerül mindent, ami a COVID-re emlékeztet
A trauma emlékeztetőinek való kitettség elboríthatja a szorongást és szorongást szenvedő embereket – mondja Guarnotta.
„A COVID PTSD-ben szenvedő személy megpróbálhatja elterelni a gondolatait és érzéseit arról, amit tapasztalt vagy tanúja volt” – mondja. „Elkerülhetik a traumára emlékeztető embereket, helyeket vagy dolgokat, például a kórházakat és az orvosi rendelőt is.”
5. Félelemben élsz
Berman egyes ügyfelei nagy mennyiségű irracionális félelmet váltottak ki olyan dolgok vagy helyzetek iránt, amelyekkel még soha életükben nem voltak problémáik vagy félelmük.
„Ez a félelem társadalmi elszigetelődésre késztette őket, még a vírus megszerzése után is, és jelentős akadályokat teremtett a fizikai vagy érzelmi érintkezés előtt, még akkor is, ha a COVID irányelvek vagy előírások betartásával jár.” „Egyeseknél ez a félelem addig tarthat, amíg az oltóanyagot széles körben el nem terjesztik, mások pedig valójában hosszú távon bebetonozódhatnak, és az élet más területein is kialakulhatnak, például szüntelenül kézmosással, nyilvános helyiségek / mellékhelyiségek használatának elmaradásával vagy azok korlátozásával. társadalmi találkozások, mint érzelmi biztosíték a COVID PTSD csökkentésére. ”
Mit kell tenni a COVID PTSD-vel?
A PTSD-vel való megbirkózásnak hatékony módjai vannak, beleértve a COVID-hez kapcsolódóakat is. Íme néhány szakértői tipp az állapot könnyebben kezelhetővé tételéhez.
1. Vigye napról napra
Mint minden betegség, legyen az testi, lelki vagy érzelmi betegség, nem számíthat arra, hogy rövid idő alatt meggyógyul. Ezért Harte azt javasolja, hogy összpontosítson arra, hogy napról napra jobban érezze magát.
„Pihenjen jól egy éjszakát azáltal, hogy a jó alváshigiéniára összpontosít, engedje meg magát elektronika nélkül, nyugtató tevékenységeket folytasson, és dolgozzon ki egy olyan rutint, amely jelzi testének, hogy ideje pihenni” – mondja. „Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen, és koncentráljon a tápláló ételekre, és próbáljon minden nap testmozgással foglalkozni – a nyújtás vagy a könnyű jóga vagy a séta hozzájárulhat az erősebb érzéshez és a test gyógyulásához.”
2. Kapcsolja ki a Híreket
Bármennyire is csábító a hírek háttérbe szorítása, mentális egészségének jobb, ha kikapcsolja azokat.
„Ha van valami fontos tudnivaló, akkor rájön, hogy tisztában van vele, egyszerűen meghallgatva mások beszélgetését” – mondja Jacob Teitelbaum, MD, igazgatósági képesítéssel rendelkező belgyógyász és a krónikus fáradtság szindróma szakértője. „Nehéz felépülni a PTSD-ből, ha folyamatosan traumatikus helyzetbe hozza magát, tehát függetlenül attól, hogy valaki PTSD-t kap attól, hogy bántalmazó ember körül van, vagy helyzet, az első lépés az, hogy fizikailag leválik róla.”
3. Légy őszinte a barátokkal és a szeretettekkel
Bár érthetően nehéz lehet szavakba foglalni a COVID PTSD-vel kapcsolatos tapasztalatait, különösen azoknak a szeretteinek, akik esetleg nem értik, vagy olyan empatikusak, mint remélnék, fontos ezt megtenni, mondja Berman.
Valójában azt mondja, hogy a COVID egyik leghatékonyabb módja a tünetek kezelésének egyik leghatékonyabb módja annak, hogy pontosan kifejezze másoknak, hogyan érzi magát, és milyen módon hatott rád a COVID.
„Tájékoztassa szeretteivel, hogy a COVID PTSD hogyan befolyásolja mindennapi életét, és milyen módon segíthetnek vagy megértőbbek lehetnek bizonyos helyzetekben” – mondja. „Mint bármi más, a másokkal való pozitív kommunikáció is elengedhetetlen az erős kapcsolatok fenntartásához és a saját mentális és fizikai jólétének érintetlenül tartásához.”
4. Vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel
Ha a tünetei több mint egy hónapig fennállnak, vagy problémákat okoznak a mindennapi működésben, Harte azt javasolja, hogy forduljon mentális egészségügyi szolgáltatóhoz.
„A traumának hatékony kezelési módjai léteznek, beleértve a pszichotrop gyógyszereket és olyan terápiákat, mint a traumára koncentráló CBT, a szemmozgás deszenzitizálása és újraprogramozása (EMDR), valamint a kognitív feldolgozási terápia” – mondja. „Kérjen orvostól egy beutalót egy szolgáltatóhoz, vagy keressen egy COVID-19 túlélő támogató csoportot a környékén.”
Olvasson további történeteket, amelyek segítenek eligazodni az új koronavírus-járványban:
- Végső útmutató a COVID-19 felépüléséhez
- Ha volt COVID-19, akkor is be kell szereznie az oltást?
- Az idősebb felnőttek útmutatója az egészségmegőrzésről a lezárás során