Sok ember számára a hidratálás kulcsfontosságú az alkoholfogyasztás utáni szorongás megelőzésében. Képhitel: Rawpixel/iStock/GettyImages
Az éjszaka nagy ivászat után reggel, kábultan és zavartan ébredsz … és furcsán szorong. Ellenőrzi a szöveges üzeneteket. Takarítasz otthonod környékén. Vizet iszol. És mégis, nem tudja lerázni ezt az ideges érzést, amely elsöprő érzés lehet.
A nap videója
Ez nem a te képzeleted. Amit tapasztal, az az alkohol okozta szorongás, amelyet másnapos szorongásnak vagy „másnaposságnak” neveznek.
Hirdetés
Számos oka lehet annak, hogy szenvednek ezektől a tünetektől, különösen akkor, ha valaki szorongással is foglalkozik, amikor józan. Itt feltárjuk a nyugtalanító érzelmek mögött rejlő okokat, és ami még fontosabb, hogyan lehet visszaszerezni az irányítást:
Miért okoz szorongást az alkohol?
1. Messiás az agyaddal
A pia felszabadultnak és örömtelinek érezheti magát, de a túl sok az ellenkező hatást gyakorolhat a hangulatára és a kedélyállapotára. Az alkohol zavarja az agyban lévő vegyi anyagokat vagy neurotranszmittereket-mondja Ashley Loeb Blassingame, minősített alkohol- és kábítószer-tanácsadó, valamint a Lionrock, az online kábítószer-visszaélési program társalapítója.
Hirdetés
Pontosabban, az alkohol befolyásolhatja szerotoninszintünket, amelyek felelősek a boldogság és az öröm érzéséért. „Ahogy az alkohol fogy, a szorongás fokozódik, mert a szervezet reagál a nyugtatásra, és ennek eredményeként megpróbál egyensúlyt találni” – mondja Blassingame. „A hiperaktivitás, amelyet a nyugtatás kémiai reakciója okoz, fokozott szorongást és nyugtalanságot okoz.”
2. A másnaposság tünetei utánozhatják a szorongást
Egy másik ok, amiért az alkohol serkentheti a szorongást, a kiszáradás és a másnapi vércukorszint-csökkenés miatt van. A hidratáció és a stabil vércukorszint elengedhetetlen az általános agyműködésünkhöz, így amikor ez a kettő hiányzik vagy veszélybe kerül, mondja Blassingame, ingerlékenynek, fáradtnak, émelygőnek érezhetjük magunkat vagy akár szívdobogást is tapasztalhatunk.
Hirdetés
„Rövid távon úgy tűnik, hogy az alkohol csillapítja a szorongást, de hosszabb távon árt a jó mentális egészségnek és jólétnek”-mondja.
3. Az „elfeketedés” stresszes lehet
Továbbá, ha sokat iszik, megtapasztalhatja, amit egyesek „áramszünetnek” neveznek – ahol nem emlékeznek az előző esti eseményekre. Ésszerű, hogy másnap különösnek érezné magát, és attól tartana, hogy olyan időszaka lesz, amikor semmire sem emlékszik-mondja Hanna Stensby, az LMFT, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta.
Hirdetés
„Nyilvánvaló, hogy pánikot érez, amikor megpróbálja összefoglalni, mit tett” – mondja Stensby. – Nem tudni, hogy mi történt, vagy kivel hagyhatja el szorongását jó okkal.
Ki hajlamosabb az alkohol okozta szorongásra?
Vannak, akik nyugodtak, hűvösek, összeszedettek, és jellemzően a változások vagy a bizonytalanság által nem fosztják meg őket. Mások azonban természetüknél fogva idegesnek mondanák magukat.
Ha az utóbbi csoportba tartozol, Blassingame szerint nagyobb valószínűséggel tapasztalsz szorongást az alkoholfogyasztás után.
Ezenkívül azoknak az embereknek, akiknek egészségügyi szövődményeik vannak, beleértve az autoimmun betegséget vagy a hipoglikémiát, nagyobb az esélyük, hogy erős idegesség után érzik az idegességet, mert az alkohol rontja ezeket a feltételeket.
„Azok az emberek, akiknek legyengült az immunrendszere, már átirányították a biológiai erőforrásokat, hogy hatékonyan távolítsák el a méreganyagokat a szervezetből” – mondja Blassingame. „Ha ezeket a folyamatokat tovább rontja az alkoholfogyasztás, akkor fokozódnak a tünetek, például a szorongás és az általános érzés, hogy másnaposak vagy kopottak.”
Továbbá, ha viszonylag egészséges vagy, kiegyensúlyozott étrendet táplálsz és fizikailag aktív vagy, akkor valószínűleg nem fog annyira hatni a másnapos szorongás. De, mondja Blassingame, a szervezetnek nehezebb hatékonyan feldolgoznia az alkoholt, ha már fizikailag és szellemileg küzd.
„Azok az emberek, akik elszigeteltek, magas szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, és nem mozognak eleget vagy napsütésben, sokkal hajlamosabbak az alkohol okozta szorongásra és depresszióra”-mondja.
Hogyan lehet enyhíteni a szorongást ivás után
Ezen ivás utáni blues és félelmek elkerülése érdekében tegyen néhány proaktív és reaktív intézkedést. Itt a szakértők nyújtják a legjobb betekintést:
1. Kerülje vagy csökkentse az alkoholfogyasztást
Ez a legnagyobb gond nélkül elkerülhető piával kapcsolatos szorongás: Ne igyon.
Ahogy Blassingame elmagyarázza, nem fogja érezni ezeket a tüneteket, ha józan. Ha igen, akkor valószínűleg általános szorongásról van szó, és terápiát, gyógyszereket vagy stresszkezelési technikákat találhat.
Ha úgy érzi, hogy nem megy alkohol nélkül, vegye fel a kapcsolatot egy mentálhigiénés szakemberrel.
2. Koncentráljon a hidratálásra ivás előtt, alatt és után
Ha nem érzi magát alkoholfüggőnek, és társasági helyzetekben is szeretne alkalmanként tovább inni, ügyeljen arra, hogy fokozott figyelmet fordítson a hidratáltságára. Ezt úgy teheti meg, hogy növeli a vízbevitelét bármilyen alkoholfogyasztás előtt, alatt és után.
„Ez leküzdi az alkoholfogyasztás okozta kiszáradást. Előnyös a kókuszvíz fogyasztása, amely magas elektrolittartalmú” – ajánlja Blassingame.
Lehet, hogy gyakrabban utazik a mosdóba – de jobban érzi magát az A.M.
3. Vedd ki a napokat, amikor iszol
Csábító lehet minden este egy (vagy több) pohár bort inni, de ez a szokás nem tesz jót a mentális állapotának.
Blassingame szerint fontos, hogy néhány nap szünetet tartson az alkoholfogyasztás között. „Ez pihenést ad a szervezetnek, és lehetővé teszi a homeosztázis elérését, mielőtt újra alkoholt kell feldolgoznia” – magyarázza.
4. Növelje az agyból származó neurotróf tényezőt
Az agyból származó neurotróp faktor, vagy BDNF, erősen tartja a neuronokat, és szabályozza az anyagcserét, és összefüggésben van a depresszió és más mentális egészségi rendellenességek alacsonyabb kockázatával-olvasható egy 2015. decemberi dokumentumban az Archives of Medical Science .
A gyakorlás, a meditáció és a szabadban vagy a barátokkal és a családdal töltött idő mind támogatja a BDNF -et, mondja Blassingame.
8 módja annak, hogy lazítson a nap végén alkohol nélkül
5. Gyakorolja a mély légzést és a meditációt
Ha alkohollal kapcsolatos szorongásban szenved, akkor pillanatnyi stratégiákra is szüksége van ahhoz, hogy túlélje. Stensby azt javasolja, hogy gyakoroljuk a mély légzést, lélegezzünk be négyet, és lélegezzünk ki hatot.
„A rekeszizomlégzés elősegíti és helyreállítja az idegrendszert, ami csökkenti a szorongást és segít egyensúlyban tartani az idegrendszeri reakciót” – magyarázza.
Zuhanyzás vagy fürdés közben vezetett meditáció vagy békés zene hallgatása segít a jelen pillanatban földelni, nem pedig a tegnapi eseményeken.
„Fókuszáljon a víz érzéseire és a békés hangokra, hogy növelje a nyugalmat” – mondja Stensby.
4 meditációs technika a stressz enyhítésére
írta Jaime Osnato
A sportpszichológus szerint a 4 legjobb edzés stresszes helyzetben
írta: Christina Marable
A 6 legjobb stresszoldó tipp az ellenálló képesség edzőitől
írta: Brittany Risher
Hirdetés