Mivel általában nem domináns oldalunkon ingatagok, több erőfeszítést és koncentráltságot teszünk magunkra. Képesség: Stígur Már Karlsson/Heimsmyndir/E+/GettyImages
A domináns lába teljesen normális. Általában ez a domináns kezéhez kapcsolódik. Tehát, ha jobbkezes vagy, akkor a jobb lábad is domináns lesz. És gyakran ez a domináns láb – amely alapértelmezés szerint viselkedik a tevékenysége súlyossága – a két alsó végtag erősebb. Úgy tűnik, hogy ez nagyon érzéki.
Hirdetés
Videó a nap
Mi egy kicsit kevésbé logikus, ha jobb egyensúly van a nem domináns lábánál. Ha valaha is észrevetted, hogy a bal lábánál egyenetlenebb vagy, annak ellenére, hogy például jobbkezes vagy, akkor valószínűleg megkarcolja a fejét, és azon tűnődhet, hogy miért ingadozik jobban az uralkodó oldalán.
Hirdetés
Itt Sarah Gascon, PhD, a kineziológiai doktori fokozatú előadó edzője megosztja az ellenintuitív jelenség okát (spoiler riasztás: ez egy igazán racionális magyarázat), plusz mit tehet a jobb egyensúly elérése érdekében.
Először is, mit mond a kutatás az alsó végtag dominanciájáról?
Nos, ez egy kicsit nem meggyőző.
Hirdetés
„Számos tanulmány készült a végtagok közötti poszturális dominanciáról, ám ezek ellentmondásosak”-mondja Gascon.
Ez valószínűleg azért van, mert sok tényező befolyásolhatja, hogy melyik láb lesz domináns az egyenleg osztályán.
Hirdetés
„Számos változót kell figyelembe venni, például a korábbi atlétikai tapasztalatokat, a tevékenységi szinteket és az egészségügyi történetet – például izom -csontrendszeri sérüléseket vagy agyrázkódásokat” – mondja Gascon.
Ezenkívül maguk a vizsgálatok környezeti és kísérleti körülményei hatással lesznek az eredményekre – tette hozzá. Például a feladat nehézsége és specifitása, az egyensúly mérésére alkalmazott technikák és módszerek mind szerepet játszanak a tanulmány résztvevőinek.
Tehát, ha ezek a tényezők nem következetesek, az eredmények sem lesznek.
Professzionális sportolókra keresve a választ
Az oka annak, hogy a nem domináns lábánál jobb egyensúlyt kaphat, magyarázható a hivatásos sportolók, különösen a focisták teljesítményének vizsgálatával.
Úgy tűnik, hogy néhány profi futballista jobb teljesítményt mutat a nem domináns lábukon-mondja Gascon. És ennek valami köze lehet a sport természetéhez.
„A futballhoz monopedális [egylábú] testtartást igényelnek, hogy a domináns lábakkal különböző műszaki mozgásokat hajtsanak végre, míg a nem domináns lábát tartó lábaként használják”-mondja Gascon.
Más szavakkal, a játékosoknak (szó szerint) a nem domináns lábra kell támaszniuk, miközben rúgnak vagy lőnek domináns lábukkal (ami elhagyja a talajt).
Valójában, hogy a játékos mennyire egyensúlyba hozza a nem domináns végtagot, befolyásolhatja, hogy mennyire jól rúgnak domináns lábukkal.
„A kutatások alátámasztották, hogy a nem domináns láb poszturális egyensúlya megjósolhatja a domináns láb rúgási teljesítményét”-mondja Gascon.
De miért van ez? Kiderült, hogy egyszerűen az a kérdés, hogy mi szükséges az egyes végtagoktól.
A fociban „minden lábnak nagyon specifikus bruttó motoros ügyessége van” – mondja Gascon. „A bruttó motoros készségeket olyan alapvető készségekként definiálják, amelyek nagyobb mozgásokat tartalmaznak nagy izomcsoportok felhasználásával.”
Mind a labdarabd kiegyensúlyozását, mind a rúgást bruttó motoros készségnek tekintik, amely javítható és a gyakorlatban csiszolható.
Másképpen fogalmazjon meg: „Az uralkodó lábát az erő és a pontosság érdekében használja a golyó rúgására, miközben a nem domináns lábát a testtömeg támogatására használják”-mondja Gascon.
Tehát az idő múlásával minden végtag kiemelkedik a feladatán, azaz a nem domináns lábad egyensúly bástyájává válik.
„Más sportok, mint például a röplabda, a kézilabda és a tenisz, azt is kimutatták, hogy a sportolók jobb poszturális egyensúlyt kapnak a nem domináns [lábakban]”-mondja Gascon.
De a sport típusa nem az egyetlen előrejelző a testtartás egyensúlyának. Ez a sportoló képzettségi szintjétől is függ – mondja Gascon. Például: „A kezdő vagy a nem szakmai sportolók nem mutattak statisztikailag szignifikáns különbséget a végtagok között”-mondja.
Ez a rendszeres tornaterem-látogatók és a profi sportolók közötti eltérés tükrözi a profi játékosok által az edzésükhöz tartozó időt. Ne feledje, hogy a profi sportolók sok év alatt napi órákig edznek. Tehát az idővel és az ismétléssel minden egyes lábfajta „sajátos funkciójára” specializálódott.
Mi a helyzet a nem szakmai sportolókkal?
Tehát, ha nem az évek óta tartó képzés járul hozzá a nem domináns végtagjuk átlagos fokozott egyensúlyához, akkor mi a fene folyik itt?
Noha jelenleg nincs következetes adatok, „anekdotikusan, a képzetlen egyéneknek bebizonyították, hogy jobb egyensúlyuk van a nem domináns lábukon, mivel a test támogatására összpontosítanak és figyelmük a test támogatására”-mondja Gascon.
Más szavakkal, mivel általában nem domináns oldalunkon ingatagok vagyunk, több erőfeszítést és koncentrációt teszünk arra, hogy magunkat merítsük, amikor ezt a lábat használjuk. Ennélfogva ironikus módon a „gyengébb” végtag erősebbnek érzi magát.
Hogyan lehet tesztelni, hogy melyik láb jobb egyensúlyban van
A Gascon szerint annak meghatározása, hogy mely lábak jobb egyensúlyt büszkélkedjenek, a jobb egyensúly büszkélkedhet.
Egyensúly az egyik lábon 10 másodpercig, majd kapcsolja be a lábakat. Melyik végtag érezte magát egyenletesebbnek? Ez a támogató lábad – mondja Gascon. És lehet, hogy nem a nem domináns oldala.
Hogyan lehet javítani az egyensúlyt mindkét lábon
„Tudja meg, hogy a teste aszimmetrikus, és ez nem feltétlenül rossz dolog” – mondja Gascon. „Ugyanakkor az edzés és a különféle módon való mozgás kihívása azonban javítja az életminőséget.”
Szüksége van egylábú egyensúlyra és stabilitásra (mindkét oldalon), hogy rengeteg napi tevékenységet végezzen, például lépcsőkre és a pocsolyák fölé lép. És bár az egylábú egyensúly minden életkorban fontos, különösen fontos lesz, amikor öregszik és elveszíti az izomtömeget, és növekszik az esések kockázata.
Szóval, mit tehetsz az egyensúly növelése érdekében a másik lábánál?
„Mint bármi, a jobb egyensúly gyakorlása is” – mondja Gascon. „A súlyok emelése, a fizikailag aktív és a sportolás mind hozzájárul az egyensúly és a propriocepció javításához [a test helyzetének és mozgásának tudatossága]” – mondja.
Pontosabban, ha az egyoldalú gyakorlatok elvégzése – amelyek egyszerre kihívást jelentenek az egyik oldalra -, és a célzott egyenleg edzés beépítése a heti rutinba, valóban elősegítheti a jobb egyensúly kialakulását mindkét lábon.
A kipróbáláshoz szükséges mérleggyakorlatok
- 8 Egyoldalú gyakorlatok az egyensúly megtámadására
- A legjobb egyenleg gyakorlatok, amelyeket bármilyen életkorban megtehetsz
- Az idősebb felnőttek 10 legjobb egyensúlyi gyakorlata
Hirdetés