A Pilates segít az öregedéssel és az egyensúly megteremtésében és fenntartásában.
Ebben a cikkben
- Utasítás
- Előnyök
- Módosítások
Ha kecsesen szeretné növekedni az arany éveibe, kezdje meg a mag megerősítésével. Mivel a test mozgási erőműve és az egyensúly központja, a magod alapvető szerepet játszik szinte minden mozgalomban.
Hirdetés
Tehát, ha az idősebb korban azt tervezi, hogy fenntartja a függetlenséget, akkor elengedhetetlen az erősség és a stabilitás a középső szakaszban. És bár nincs hiány a magcseprő gyakorlatokból, különösen az egyik-a Pilates-alapú mozgalom, az úgynevezett nyitott láb rocker-hatékony (és gyakran figyelmen kívül hagyott) módszer a hasi erő megtámadására.
Hirdetés
A nyitott lábú rocker-amely magában foglalja az ülésről a fekvő helyzetbe, miközben egyenesen a levegőben tartja a lábát-nemcsak a kőzet-szilárd ABS-t ígéri, hanem az egészséges öregedés más előnyeivel is büszkélkedhet, mint például –
Ráadásul, amint megkapja a lefoglalását, a nyitott lábú rocker készítése nagyon szórakoztató (gondolom: egy mag erősítő látványos fűrész). Készen áll arra, hogy kiszabaduljon és kihasználja az életkorhoz kapcsolódó előnyöket? Csak a testedre és a nyitott elmére van szükséged.
Hirdetés
Hogyan kell csinálni a nyitott lábú rockert
PilateSregion tevékenysége
- Üljön fel egyenesen a hátaddal, és a térde meghajolt.
- Óvatosan ragadja meg a bokáját, és húzza ki a lábát a levegőbe, a lábujjait a mennyezet felé mutatva. A testének „V” formát kell képeznie.
- Tartva a magot, és görgessen hátra a hátára, majd a lapátok.
- A hasi izmok használatával guruljon vissza egy függőleges helyzetbe, tartsa a lábát egyenesen felfelé és nyitva.
- Szünet egy pillanatra és az egyensúlyban.
- Ezután ismételje meg a mozgást, előre -hátra gördülve, és minden alkalommal röviden tartja a tetejét.
Mutassa meg az utasításokat
Kapcsolódó olvasás
10 kezdő pilates gyakorlat, amelyet otthon is megtehetsz
Miért előnyös a nyitott lábú rocker az egészséges öregedéshez?
1. Fokozza a mag erejét és stabilitását
Ennek a gyakorlatnak a ringató mozgása valóban teszteli az izmokat a középső részén. „A mozgást a magból kezdeményezik és ellenőrzik” – mondja Leilani Miller, a Certified Pilates tanár. „A hasoknak be kell tartaniuk az alakot az edzés során.”
Hirdetés
És ez különösen fontos, amikor öregedsz, mert segít megőrizni a jó testtartást és elkerülni a hátfájást – ezek mindegyike problematikusabb az életkorral – mondja Miller. A testtartás hajlamosabbá válik, és a fájó hátul is nagy kérdés. Valójában a 60 éves vagy annál idősebb embereknél az alsó hátfájás az egyik leginkább tudományos egészségi állapot, a skoliozis és a gerinc rendellenességek . értékének 2017. áprilisi áttekintése szerint.
Sőt, „a mag stabilitása segít a mozgásának ellenőrzésében és összehangolásában” – mondja Miller. Ennek eredményeként javíthatja az egyensúlyát (erről később tovább), és segítheti a sérülések megelőzését.
2. A hátul meghosszabbítja
Van valami annyira szabadon a megkönnyebbülésről, amelyet egy jó hátsó szakaszból kapsz. És a nyitott lábú rocker nem engedi le ebben a tekintetben.
„A gerinc hajlításának és a hátrányok nyújtásának kombinációja ennek a gyakorlatnak a teljes kifejezésében együtt működik, hogy gyönyörű szakaszot biztosítson a hátsó részhez” – mondja Miller.
És a nyitott lábú rocker rendszeres elvégzése segíthet abban, hogy későbbi éveiben megőrizze. „A hátfeszítés segít megelőzni a merevséget, amely gyakran előfordulhat, amikor öregedünk, és segít minket mobilnak tartani” – mondja Miller. Ami döntő jelentőségű, mivel tudjuk, hogy a hátfájás gyakoribb az idősebb felnőtteknél.
3. Javítja az egyensúlyt
„A nyitott lábú rocker egy jól lekerekített gyakorlat az egyensúlyban”-mondja Miller. A mozgás nemcsak az egyensúlyt igényli a felső és az alsó test között, amikor az előre -hátra irányítja a ringatást, hanem megkérdőjelezi a test jobb és bal oldala közötti állandóságát is.
A ringatás Askew (gondolom: oldalra ingadozó) egy jelzőtale jele, amely a test oldaláról fakadó egyensúlyhiányt jelent – mondja Miller. De ne aggódjon: az idő és a gyakorlás mellett felépíthet egy stabil magot, tökéletesítheti a mozgást és növelheti az egyensúlyát.
Az egyensúly gyakran veszélybe kerül, amikor öregedünk, és érzékenyebbé tesz minket a sérülésekkel – mondja Miller. És a statisztikák támogatják őt: A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint ezeknek az eséseknek az egyötöde súlyos sérülést okoz, beleértve a törött csontokat és a fej traumáját.
4. Gyengéd a nyakán
Néhány AB gyakorlat hírhedt, hogy a nyakon stresszt okoz (ropogók, rád nézünk!). Szerencsére a nyitott lábú rocker nem rontja a pusztítást ezekre az izmokra.
„A nyitott lábú rocker egyenes testtartással indul, nem pedig fekvő (hátán), így a gerinc hajlítása nem a fej és a nyak helyzetével a gravitáció ellen dolgozik” – mondja Miller.
Noha a fájó nyaka soha nem szórakoztató, néhány idősebb felnőtt számára elengedhetetlen a nyaki feszültség elkerülése. Ennek oka az, hogy a nyaki stressz „súlyosbíthatja azokat a betegségeket, mint a kyphosis [a gerinc rendellenes görbülete, amely hunchback -et hoz létre], amely az öregedési folyamat során gyakoribb lehet” – mondja Miller.
Módosítások, hogy stabilizáljanak ebben a lépésben
Ha újonc vagy, akkor a nyitott lábú rocker nehéz lehet, mivel rengeteg mag erőt és egyensúlyt foglal magában. Rendben van! Kezdje ezekkel a módosításokkal, hogy elősegítse a bizalom és az irányítás kiépítését.
1. Nyissa meg a láb egyensúlyát
PilateSregion tevékenysége
Ez a variáció magában foglalja ugyanabba a V -helyzetbe való bejutás (a boka egyenesen a levegőben tartása) és az egyensúly megtartása. A fő cél az, hogy megakadályozza a medencét, hogy kacsintjon – mondja Miller. Ez a statikus tartás elősegíti az egyensúly és a mag erősségének javítását.
Mutassa meg az utasításokat
2. Nyissa ki a lábát, térd hajlított
PilateSregion tevékenysége
Pontosan úgy, mint amilyennek hangzik: ugyanaz a mozgás, mint a szokásos nyitott lábú rocker, de hajlított térdrel. Ez a variáció nagyobb egyensúlyt és irányítást biztosít Önnek, és ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akiknek szűk hátránya van, akik az egyenes lábú verziót kellemetlennek találják-mondja Miller.
Mutassa meg az utasításokat
Hirdetés