A dupla térd-mellkasi szakasz egy szelíd módszer az alsó hátfájás enyhítésére és a nap elindítására. Képesség: Irina shatilova/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Hogyan kell megtenni a térd-mellkas nyújtást
- Az egészséges öregedés előnyei
Ismeri a fúrót: Miután egész éjjel ágyban töltötte, egy fájó hátulról ébred fel.
Hirdetés
Nem vagy egyedül. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az alsó hátfájás az egyik leggyakoribb betegség, ami világszerte nagyobb fogyatékosságot okoz, mint bármely más állapot. Ez nem azt jelenti, hogy csak vigyorognod kell és el kell viselned – sőt, nincs jobb idő arra, hogy ezzel foglalkozzon, mint minden nap elején.
Hirdetés
Az egyik egyszerű, érzésű út az, ha térd-mellkas-nyújtást végez-a hátadon fekve, és óvatosan átölelve mindkét térd felé (kitalálta!) A mellkasát.
„Mivel ez a nyújtás meghosszabbítja a szoros izmokat, és a gerinc ellenkező irányba mozgatja, az ébredéskor nagyszerűnek kell lennie” – mondja Aimee Nicotera, a CPT, a Massachusetts -i tanúsított személyi edző és egészségügyi edző, mondja a Morefit.EU -nak. Még az ágy kényelmétől is megteheti.
Hirdetés
De ne gondold, hogy ezt a szakaszot csak reggelre kell fenntartania. Amikor úgy érzi, hogy a hátad szoros lesz, különösen, ha hosszú ideig ült, vagy túl sok fizikai tevékenységet végzett-hagyja, hogy ez a jele, hogy leesjen, és térd-mellkasi szakaszot végezzen.
Hirdetés
Nem csak azonnali megkönnyebbülést fog érezni, hanem az egészségesebb gerinc előmozdítását is.
„A gerincre ható konkrét kérdések rosszabbodhatnak az életkorral, de ha jól érzi magát, és fájdalommentes, akkor többet tehet az egész életben élvezve”-mondja Nicotera. Sok ember számára ez az egészséges öregedés meghatározása, ami azt jelenti, hogy a napi rutin ezen szakaszának részét kell készítenie.
Hogyan kell megtenni a térd-mellkas nyújtást
Ezt a szakaszot naponta, vagy akár többször is megteheti, hogy enyhítse a feszültséget vagy a kellemetlenséget. Meddig tartja, attól függ, hogy milyen előnyöket szeretne.
Ha azt reméli, hogy csökkenti az izomfeszültséget a hát alsó részén, tartsa 10-30 másodpercig. Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember jobb mobilitást és kevesebb feszültséget tapasztal, ha 20-30 másodpercig tartja, 20-30 másodpercig felszabadul, majd három -négyszer megismételve – mondja Nicotera.
Típus rugalmasság
- Feküdjön fel a padlón felfelé, a lábaival, a karokkal az oldalán.
- Hajlítsa meg térdét, és vigye a mellkasához.
- Helyezze a kezét a combok háta körül, óvatosan húzza térdét a mellkasához, nagyobb szándékkal. Vegye figyelembe, hogy kényelmesebben hagyja, hogy térd szétesjen, mindegyik térd ugyanabba az oldalsó vállra mutat.
- Pihenjen és lélegezzen, miközben tartja a nyújtást.
Mutassa meg az utasításokat
Miért nagyszerű az egészséges öregedéshez a térd-mellkasi szakasz?
1. Ez enyhíti az izom egyensúlyhiányát
A hátfájást gyakran az izom -egyensúlyhiány okozza, amely hosszabb ülés eredményeként fordulhat elő, akár irodai székben, autóban vagy akár kerékpáron (ha száz mérföldes távolságra lovagol).
A csípő hajlításához használt izmok szorosan elérhetik, és a medencét előre húzhatják egy elülső döntésbe, ami megváltoztathatja a testtartást, súlyosbíthatja az izom egyensúlyhiányát, és fájdalmat okozhat – mondja Nicotera. Ezzel a szakaszon elvégezheti ezeket a változásokat.
2. elősegíti a jó testtartást
A modern technológia és az ülő élet a rossz testtartást teszi a normává. Egy ok? Amikor hosszú ideig ül, a medence kihúzódik az igazításból.
„Ha bizonyos izmok szoros vagy rövid állapotban vannak, akkor kihúzhatják a medencét az ideális igazításból” – mondja. Az alsó hátsó szakaszon is javíthatja a gerinc igazítását, ami hosszú távon jobb testtartást eredményez.
3. Javítja a keringést
A nyújtás egyik előnye általában az, hogy kimutatták, hogy növeli a keringést és javítja az erek egészségét – mondja Nicotera.
Ezzel a szakaszon elősegíti az alsó keringést, amely elősegíti az oxigén és a tápanyagok továbbítását arra a területre, hogy csökkentse a merevség csökkentését.
4. Növeli a mobilitást
Az idősebb felnőttek mobilitási veszteségei gyakoriak, és hozzájárulnak az esésekhez, a krónikus fájdalomhoz és a függetlenség elvesztéséhez.
Szeretné, ha a gerinc- és csípőcsuklókat, valamint az ezen ízületek körüli szöveteket támogatnák a napi tevékenységeidet? Akkor mindkettőn kell dolgoznia, amit ez a szakasz tesz.
5. Csökkenti a stresszt
Ez bármilyen szakaszra vonatkozik, különösen akkor, ha a fókuszálás során a szakaszot tartja. „Ha bármilyen szakasz végrehajtása közben szándékos erőfeszítéseket tesz a pihenés és a lelassítás érdekében, hozzájárul egy nyugodtabb állapothoz” – mondja Nicotera.
Nem rossz módszer a nap elindítására.
Jól akarsz öregedni? Csináld ezt minden nap a zuhany alatt
Byamy Marturana Winderl
9 Az 50-es, 60-as, 70-es és azon túl
Bybojana Galic
A 11 legjobb hátlap meghúzza a merev háttámlát (és a fájó csípőjét)
Bybojana Galic
Hirdetés