A jobb lábmobilitás jobb egyensúlyt és stabilitást jelent, ami elősegítheti az esések megelőzését, amikor öregedsz
Az öregedés egyik hátránya, hogy sok minden gyengébbé válik … és egyikük a lábad. És a gyenge lábakkal járó csökkent egyensúly és stabilitás növeli az esélyét.
Hirdetés
Valójában a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint a négy felnőtt közül az egyik évente 65 év alatt esik. És ez nem jó. Tehát mit tehetsz? A lábmobilitás javítása nagyszerű kiindulópont.
„Minél mobilabb a lábad, annál szilárdabb lesz az állása, a gyaloglás és a futás” – mondja Aaron Guyett, a CSCS, a Living.fit oktatási igazgatója. És ennek nincs jobb módja, mint a lábmobilitási gyakorlatok beépítése a napi rutinba.
Hirdetés
Az alábbiakban a Guyett nyolc legjobb lábmobilitási gyakorlatot mutat be, amelyek az egyensúlyt és a stabilitást rövid időn belül kiegyenlítik. Kész? Keressen némi alapteret (és talán egy jóga szőnyeget), és próbálja ki ezt.
Kapcsolódó olvasás
Az idősebb felnőtteknél az esések növekednek. Íme ötféle módon megelőzni őket
Próbálja ki ezt az 5 perces láb mobilitási sorozatot
do: Az alábbiak mindegyike 30-45 másodpercig. Szükség esetén a készleteket 10 másodperces időközönként bonthatja, hogy elősegítse az egyensúly megteremtését és fenntartását.
Tipp
„Ne engedje el, ha nem tudja elvégezni az egyik gyakorlatot, mivel a központi idegrendszer és a perifériás idegrendszer csatlakoztatása eltarthat egy ideig.” – mondja Guyett. „Ez nagyon normális az emberek számára. cipőt visel, és nem mozgósítja a lábát. ”
1. sarok séta
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- Sétáljon előre és hátra, miközben csak a sarkát érinti a talajjal.
Mutassa meg az utasításokat
Ez a lépés mozgósítja a boka ízületét, és megerősíti az elülső tibialist (a hüvelyed része), amely segít a gyaloglásban és a futásban.
2. Toe Walk
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- Sétáljon előre és hátra, miközben csak a lábujjait és a lábad golyóit érinti a talajjal.
Mutassa meg az utasításokat
Ez elősegíti a lábujjainak mozgósítását és a borjak megerősítését – mindkettőre szüksége van a futáshoz és a gyalogláshoz.
3. Oldalsó séta
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- Sétáljon előre és hátra, miközben csak a lábad külső részét tartja érintkezésben a talajjal.
Mutassa meg az utasításokat
Ez erősíti a bokát és a lábát, valamint a csípőjét, ami elősegíti az alsó test stabilitását.
4. Midline vagy belső láb séta
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- Sétáljon előre és hátra, miközben csak a lábad belsejét érinti a talajjal.
Mutassa meg az utasításokat
Ez erősíti a bokát és a térdét, és stabilitást teremt az alsó testben olyan tevékenységek során, mint a futás és a gyaloglás.
5. A láb elölről hátra hintózik
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- Rock a lábad sarkából előre a lábad és a lábujjainak golyóinál, majd hátrafelé.
Mutassa meg az utasításokat
Ez javítja a bokák mobilitását, miközben javítja a bokák, a borjak és az elülső tibialis (Shin) erősségét és stabilitását.
6. Foothing -oldal oldalról a másikra
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- Rázza meg a lábát kívülről a láb belseje felé, majd vissza a külsőre.
Mutassa meg az utasításokat
Ez a gyakorlat javítja a lábak, a boka, a térd és a csípő erősségét és stabilitását.
7. A lábujj elterjedése
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- Ha az egyik lábára összpontosít, ossza meg az összes lábujját, és tartsa 3 másodpercig, majd ismételje meg a kiosztott időre.
Mutassa meg az utasításokat
Ez egy nagyszerű módszer a lábujjak és a lábak mobilitásának, stabilitásának és erősségének javítására.
8. Toe törülköző húzása
Idő 30 Secaktivitás Mobilitási edzés
- A lábával és a lábujjaival húzzon egy papírtörülközőt vagy törülközőt a sarok felé, egyszerre csak egy láb erőfeszítésével, majd váltson a másik lábra.
Mutassa meg az utasításokat
Ez a gyakorlat javítja a mobilitást és a koordinációt, miközben elősegíti a lábad és a lábujjainak stabilitásának és erejének kiépítését.
Hirdetés