Sip az egészséges zsírok, rost- és életkorú antioxidánsokhoz szükséges avokádó turmix receptjeihez. Képesség: LeCic/istock/gettyimages
Nézzünk szembe a tényekkel: Az avokádó kissé egészséges öregedő szuperétel. Minden nap enni sok előnye van, és az avokádó smoothie receptjei megkönnyítik, hogy beépítsék őket a rutinba.
Hirdetés
Videó a nap
De először, így van az avokádó egészségesebb életkorában.
Avokádó és öregedés
Az avokádó sok olyan tápanyagban gazdag, amelyek támogatják az egészséges öregedést. „Az avokádó gazdag egészséges zsírokban, rost- és antioxidánsokban, ami azt jelenti, hogy javíthatják a bél, az agy és a szív egészségét” – mondja Vivian Schemper, RD.
Hirdetés
Az avokádóban szereplő egyszeresen telítetlen zsírok megvédik a szívedet azáltal, hogy a triglicerid és a koleszterinszint ellenőrzése alatt állnak, a Journal of Clinical Lipidology 2016. februári áttekintése szerint.
„A szívbetegség elleni védelem mellett az avokádók javíthatják a bél egészségét, és szerepet játszhatnak az agyi funkció optimalizálásában”-mondja Su-Nui Escobar, RD.
Hirdetés
Különösen az avokádókból származó omega-3 zsírok kapcsolódnak az életkorhoz kapcsolódó agykárosodás elleni védelemhez, a 2017. májusi kutatás a Nutritial Neuroscience kutatásában.
A telítetlen zsírok és az omega-3-ek elősegíthetik a gyulladásos állapotok, például az ízületi gyulladás tüneteinek megelőzését vagy csökkentését, 2020 júniusában a Földközi-tenger folyóiratának, a Rheumatology kutatásában.
Hirdetés
A bőr egészsége az öregedés másik aspektusa, amelyben az étrend szerepet játszik. A kutatások azt sugallják, hogy az avokádó zsírsavak és antioxidánsok segíthetnek a bőr öregedésében.
A napi avokádó javíthatja a bőr rugalmasságát és szilárdságát, amely csökkentheti vagy megakadályozhatja az öregedés jeleit, például a ráncok és a megereszkedést – állítja a 2022. januári tanulmány a Cosmicetic Dermatology folyóiratában.
Ezenkívül az avokádóban az antioxidánsok-nevezetesen a lutein és a zeaxanthin-segíthetnek megvédeni a szemét az életkorhoz kapcsolódó károsodásoktól, az úgynevezett makuladegeneráció. Ezek az antioxidánsok támogatják a szem egészségét azáltal, hogy csökkentik az oxidatív stresszt és a gyulladást, a antioxidánsok 2020. novemberi áttekintése szerint.
„Az avokádó minden nap nem lesz újra 18 -ra, de figyelembe véve az összes tápanyagot, mindenképpen érdemes belefoglalni az étrendbe” – mondja Schemper.
Tudja meg, hogy ezek a finom avokádó turmixok hogyan támogathatják a hosszú élettartamot, és kortyolgathatják a jobb egészség felé vezető utat.
1. Menta csokoládé chip avokádó turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.loveandzest.comget néhány gyümölcsöt és zöldséget ebben a dekadens zöld smoothie.Image Hitel: Love & Zest
A zöld turmixoknak nem kell unalmasnak lenniük, és ez a fagylalt ihlette avokádó turmix nagyszerű példa.
„A spenót és a banán egyaránt hozzájárul az általános gyümölcs- és zöldség adagokhoz, segítve a krónikus betegség megelőzésében az ajánlott adagok kielégítését” – mondta Jess DeGore, RD, dietetikus és cukorbetegség oktató. „A leveles zöldek szintén nagyszerű folát, lutein és zeaxanthin forrásai – azok a tápanyagok, amelyek csökkenthetik a látásvesztés kockázatát.”
A pénzverde a keverékbe dobása miatt ez agyi elősegítő ital. A borsmenta magas szintű mentol- és metánszintje, amely kapcsolódik a mentális teljesítmény javulásához, a Nutrients -ben készített 2018. augusztus tanulmány szerint.
Ezenkívül a görög joghurt ebben a turmixban jó fehérjeforrás. „A fehérje javítja a csontszilárdságot, csökkenti az osteoporosis kockázatát és elősegíti az egészséges izmokat – mondja Degore.” A mandulatej tejtermékkel történő helyettesítése még jobban növeli a fehérjét. ”
Szerezd meg a menta csokoládé avokádó smoothie receptjét és táplálkozási információt a Love & Zestnél.
2. körte turmix avokádóval és spenóttal
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.eatingbirdfood.com Ez a krémes zöld turmix jó elektrolitforrás. Képesség: Madár ételek fogyasztása
Gyümölcsökkel és zöldségekkel teli az avokádó turmix tele antioxidánsokkal és vitaminokkal. „A kókuszvíz, a körte és az avokádó mind káliummal rendelkezik, egy elektrolit, amely segít hidratált maradni” – mondja DeGore. „Ez a turmix tökéletes edzés utáni snacket eredményez.”
A kálium, az esszenciális ásványi anyag, szintén elősegíti a funkciók fenntartását, amelyek öregedésével csökkenhetnek. A kálium fontos a vérnyomásszabályozás szempontjából, megakadályozva a csontvesztést és a vese egészségét támogatni, a Linus Pauling Institute szerint.
„A receptben szereplő spenót kalciumot is biztosít, ami fontos a csontok egészsége szempontjából” – mondja DeGore. „De összességében ez a turmix jobban kiegyensúlyozható lehet a tej tej, a görög joghurt vagy más fehérjeforrás hozzáadásával.”
Szerezd meg a körte turmixot avokádó- és spenót receptjével és táplálkozási információkkal a madár ételek fogyasztásakor.
3. Avokádó ananász turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.abeautiflate.comhemp mag és avokádó rengeteg egészséges zsírt kínál ebben a frissítő, csípős smoothie.Image Credit: Egy gyönyörű tányér
Ez csak be: nem minden avokádó turmix zöld! A trópusi, álmodozó öröm, ez az avokádó ananász turmix, amelyet banánnal édesítettek, és a vanília utalása a tökéletes lehetőség a dolgok váltására.
„Ez a krémes, frissítő turmix finom módja a hosszú élettartam támogatásának” – mondja Escobar. „Az avokádó és a kendermag jó adag egészséges zsírokat ad ehhez a recepthez, így a turmix krémes, finom és kielégítőbbé válik.”
Szerezd meg az avokádó ananász smoothie receptjét és táplálkozási információt egy gyönyörű tányéron.
4. Avokádó zöld turmixja
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.loveandzest.comget egy egészséges adag leveles zöldeknél ezzel a trópusi smoothie.Image Credit: Love & Zest
Ez az ízletes avokádó turmix az ananász és a kókusztej kombinációjának köszönhetően komoly trópusi ízekkel büszkélkedhet. A csípős narancslébe dobás citrusos robbantást, valamint néhány immunfokozó C-vitamint ad.
„Ez a turmix nagyszerű módja annak, hogy a napját egészséges adag leveles zöld zöldségekkel kezdje el, amelyek potenciálisan lelassíthatják az életkorhoz kapcsolódó kognitív hanyatlást”-mondja Escobar.
A napi egy részben a leveles zöld zöldségek fogyasztása meglehetősen jelentősen lelassíthatja a kognitív hanyatlás arányát, a Journal of Neurology 2018. januári tanulmánya szerint.
Szerezd meg az Avocado Green Smoothie receptjét és a táplálkozási információkat a Love & Zestnél.
5. Csokoládé avokádó turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //theheartdiiTian.comh.
Két hüvelykujj az avokádó számára ebben a turmixban. Nemcsak kielégítő, hanem jó a szívedre is – olyasmi, amit gondoskodnunk kell és meg kell védenünk, főleg az öregedéskor.
„Az avokádó tele van egyszeresen telítetlen zsírokkal” – mondja Veronika Rouse, RD, CDE. „Ez a fajta zsírfajta nem csak teljes mértékben megőrzi Önt, hanem kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszint és a gyulladás csökkentését, ami viszont segít csökkenteni a szívbetegség kockázatát.”
A zab további rostot ad a turmixhoz, akár 14 grammig ütve! Mivel a mogyoróvaj, mint fehérjeforrás, ez nem csak a szívednek, hanem elég kielégítőnek is ahhoz, hogy tele legyen.
Szerezd meg a csokoládé avokádó turmix receptjét és a táplálkozási információkat a szív dietetikusán.
6. Mogyoróvaj avokádó turmix
Látogasson el a PageHttps: //sumeryule.comget oldalra egy lenyűgöző 19 gramm fehérjével ebben a tápláló smoothie -ban. Képesség: Nyári yule
Sok idősebb felnőtt esetében a súlystabilitás kihívást jelenthet. Egy kalóriatartalmú és adag-sűrű étkezési lehetőség, mint például ez a mogyoróvaj avokádó turmix, megfelelhet ezeknek az igényeknek.
Tápanyag-sűrű összetevőkkel, beleértve a dátumokat, a mogyoróvajat és az avokádót töltve, ez az avokádó turmix támogathatja az egészséges testtömeg-célokat. Egy egész avokádóval egészséges adag káliumot szolgáltat. És bónusz, nincs hozzáadott cukrja.
Ennek a turmixnak az egyik adagja 688 kalóriát és 19 gramm fehérjét kínál. De ha a súlygyarapodás nem a kérdése, akkor még mindig rengeteg öregedésgátló potenciállal rendelkezik. Szóval, csak igyál fel felét, és élvezze!
Szerezd meg a mogyoróvaj avokádó turmix receptjét és táplálkozási információt a Summer Yule -n.
7. Avokádó Shamrock Shake
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.thefoodieaffair.comhidhis Shamrock Shake Smoothie rengeteg fehérjével rendelkezik
Ha olyan szív-egészséges turmixot keres, amely támogatja az egészséges csontokat és izmokat, ne keresse tovább, mint ez a fehérje-infúzióval ellátott avokádó turmix.
A nem fogyasztott fehérje nem kapcsolódik az alultápláltsághoz, a törékenységhez és a szarkopéniahoz (izomvesztés), a ebiomedicine 2019. májusi áttekintése szerint. Az avokádó turmixjában egy kanál fehérjepor hozzáad egy izmos adag fehérjét, hogy támogassa az erős izmokat és ízületeket.
A keverékben lévő fél avokádó és spenót hozzáadja a rostot, amely támogatja a bél mikrobiómát. Az egészséges bél összekapcsolódott egy hosszabb élettartammal, a 2018. februári kutatásban a természet metabolizmus -ben.
Ennek oka lehet a bél egészségének és az immunitásnak a kapcsolata, 2021 áprilisi kutatás a nature -ben.
Szerezd meg az Avocado Shamrock Shake recept és táplálkozási információkat a The Foodie -ügyben.
8. Avokádó turmixja
Látogasson el a PageHttps oldalra: //bloompedsnutrition.comspinach és avokádó.
Az ananász és a dátumok édes ízűnek adják ezt a turmixot, és egészséges adag tápanyagokat, például rostot és antioxidánsokat adnak, míg a banán és az avokádó védelmet nyújt a szívednek.
„A banánból és az avokádókból származó kálium segíthet a vérnyomás csökkentésében. Az avokádóból telítetlen zsírok segíthetnek a trigliceridek és a koleszterin csökkentésében is” – mondta Cheryl Mussatto RD, LD, a klinikai dietetikus és a szerzője, a szerzője, a szerzője, a szerzője. A táplált agy.
A keverékben lévő leveles zöldek és kender esetén további rostot és egészséges zsírokat is kap.
Szerezd meg az avokádó turmix receptjét és táplálkozási információt a Bloom Pediatric és az anyai táplálkozásnál.
9. Avokádó szőlő turmixja
Látogasson el a PageHttps oldalra: //www.amydgorin.comavocado és a szőlőlé adja meg ezt a smoothie hosszú élettartamot. Képesség: Amy Gorin Nutrition
A friss, érett avokádó krémes elégedettséget is növeli ehhez a lila árnyalatú avokádó turmixhoz.
Színét 100 % -os Concord szőlőjéből kapja, rengeteg polifenol -energiával, hogy támogassa az egészséges véráramot. A Concord szőlőjé mindössze 1/2 csésze segíthet csökkenteni a szívbetegség kockázatát, a Nutrients -ben végzett 2015. decemberi tanulmány szerint.
Sőt, az Edamame okos módja annak, hogy valamilyen jótékony növényfehérjét szerezzünk be. Ez a turmix 13 gramm telített fehérjét büszkélkedhet kiegészítő por nélkül.
Szerezd meg az Avocado Grape Smoothie recept és táplálkozási információkat Amy Gorin Nutrition -nál.
10. Csokoládé avokádó fehérje turmix
Látogasson el a PageHttps oldalra: //dishingouthealth.comchocolate és az avokádó.
Lehet, hogy úgy néz ki, mint egy csokoládé shake, de ezt a turmixot avokádóval, fehérjeporral és görög joghurttal készítik egy adag hosszú élettartamú rost, egészséges zsírok és fehérje. És az édesítetlen kakaópornak és a Stevia megszórása köszönhetően, olyan íze, mint egy csokoládé álom.
Bónusz: A görög joghurt probiotikumokat biztosít az egészségesebb bélhez, amely javíthatja az immunvédelmet és az alacsonyabb gyulladást.
Szerezd meg a csokoládé avokádó fehérje smoothie receptjét és táplálkozási információt az egészség kiosztásakor.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU/Creative
Hirdetés