A konyhai számláló push -upok javítják a váll stabilitását és a testtartást, miközben az alapvető erősségeket építik fel. Képesség: JLCO – Julia Amaral/Istock/Gettyimages
Azt mondják, hogy egy figyelt edény soha nem forral fel. Biztosak vagyunk benne, hogy ez ugyanaz a mikrohullámú sütő számára, mint minden éhes embernek, aki türelmetlenül állt, hogy az ételeik felmelegedjenek.
Hirdetés
De ahelyett, hogy a másodperceket tétlenül számolná, akkor az időt jól használhatja a konyhai push-up-okkal.
Ezek a módosított push-upok-amelyek magukban foglalják a mozgás végrehajtását a pulton lévő kezével-rengeteg előnyt jelentenek az egészséges öregedéshez, például a jobb testtartáshoz, a jobb alapstabilitáshoz és az erősebb szívhez.
Hirdetés
Ráadásul, mivel valószínűleg naponta többször nuke (nem ítéljük meg!), Ezek a mikro -gyakorlati szünetek a nap végén összeadódnak.
A legjobb rész? A konyhapulton lévő push-upok minden képességi szintre elérhetőek. Függetlenül attól, hogy idősebb vagy, és fel akarja építeni a felsőtest erejét, egy kezdőt, aki a szokásos push-upokkal küzd, vagy olyan embernek, akinek nehézsége van a padlóra jutni, ezek a lejtő push-upok a tökéletes push-up variáció az Ön számára.
Hirdetés
Hogyan kell elvégezni a konyhai purnát
Testület test-súlyú munkaadó teljes test
- Álljon a konyhapult felé.
- Nyissa ki a karját a vállvonalon, és tegye a kezét a pult szélére.
- Saladjon hátra a lábad egyenként, amíg kissé meg nem vagy a lábad golyóin, és a sarkát megemelik.
- Hajtsa be az abs -ot, tedd be a medencét, nyomja meg a csapdáját, és előrehajoljon a testét anélkül, hogy mozgatná a lábát.
- Lassan engedje le a mellkasát a pulthoz, majd tolja el, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
Mutassa meg az utasításokat
Miért a legjobb gyakorlat a konyhai push-up, amit az egészséges öregedés érdekében megtehetsz
1. Építi a felsőtest szilárdságát
Gondolod, hogy nem építhetsz fő felsőtest izomot ezzel a módosított push-up-val? Gondolj újra. A konyhai számláló push-upok a mellkas izmait, valamint a bicepszet, a tricepszet és az elülső deltoidokat (elülső vállizmokat) célozzák meg-mondja Rosalind Frydberg, a csoportos fitnesz oktató és az ARORA aktív öregedési szakembere.
Hirdetés
A felsőtest erőssége annyira elengedhetetlen a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, az élelmiszerek hordozásától kezdve a padlóról. Tehát az erős felsőtest felépítése elősegítheti a függetlenség fenntartását a mindennapi életben.
2. Fokozza a váll mobilitását és stabilitását
Az életkor szerint gyakori, hogy elveszítik az erőt és a mobilitást a vállakban. És minél gyengébb és kísértetiesebbé válik a válla, annál nagyobb a fájdalom és a sérülés esélye.
Szerencsére a konyhai számláló push-upok segíthetnek a számláló kiegyensúlyozásában ezeknek a hatásoknak.
Így van, miért: a lejtőn a push-upok nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb helyzetbe helyezik a vállát, ahol kevésbé valószínű, hogy felkészülnek-mondja Frydberg. És ez ideális, mert „a testtömeg és a vállak közötti térbeli egyensúly kiegyenlítése elősegíti a váll stabilitásának növelését” – magyarázza.
3. Javíthatja a mag erejét és stabilitását
Amikor a konyhai pultot végzi, a testének egyenes vonalban kell maradnia a fejtől a talpig. És ehhez a középső szakaszától nagyon sok hatalom szükséges.
Valójában, ha az abs -t megsemmisíti, miközben elhúzza és csökkenti, növeli a mag stabilitását és erejét – mondja Frydberg. A magod az egyensúly központja, tehát annak biztosítása, hogy ez erős legyen, elengedhetetlen ahhoz, hogy az idősebb korban stabilan tartsa a lábad.
4. elősegíti a szív egészségét
Noha a lejtőn történő push-up alacsony hatású, minden bizonnyal nem alacsony intenzitású. Igen, a konyhai push-upok a vér pumpálását kapják, amikor a test minden fő izmait aktiválják a bicepszből, a tricepszből és az elülső deltoidokból a mag és az alsó test izomcsoportjaiból-mondja Frydberg.
„Az összes izm bevonásával növeli a szív- és érrendszeri rendszert, és javítja a szív egészségét” – mondja. És amint tudjuk, az egészséges ticker elengedhetetlen egy hosszú, boldog élethez.
5. Ez jó a testtartásodhoz
Gyakori, hogy a testtartása az életkorral jobban lehajlik. A fizikai aktivitás azonban segíthet ellensúlyozni ezt a megnövekedett gerinc görbületet, mivel a dél -karolinai Orvosi Egyetem szerint a csont- és izomfunkciót erősíti.
A konyhai push-upok különösen hasznosak a jó testtartás fenntartásához, mivel ezek segítenek „összehangolni a mellkasi (felső és középső háttámlákat) és az ágyéki (alsó) régiót, a hátát függőleges helyzetben tartva”-mondja Frydberg.
És a jó testtartás gyakorlásával és az izmok megerősítésével „megvédi az alsó hátát a sérülésektől” – tette hozzá.
Ez az oka annak, hogy ez számít: Az alsó hátfájást különösen fogyatékos egészségügyi problémának tekintik 60 éves vagy annál idősebb idősebb felnőtteknél, a skoliozis és a gerinc rendellenességek című áprilisi narratív áttekintése szerint. .
6. Könnyű a csuklón
Gyakran a csuklófájdalom vagy a kellemetlenség megakadályozza az embereket a push-upok elvégzésétől. És az öregedéssel az ízületeink-akárcsak a csuklónkban-hajlamosabbak lesznek, és olyan mozdulatokat tesznek, mint a push-upok még nagyobb kihívást jelentenek.
De a konyhai számláló push-upok esetén az összes test előnyeit megkaphatja, levonva a csuklójára gyakorolt nyomást. Ennek oka az, hogy „a konyhai pult használata karja/síkjaként kevesebb stresszt okoz a csuklóján (és a válla), mint egy hajlamos helyzetben” – mondja Frydberg.
Ebben a ferde álláspontban nem kell támogatnia a összes testtömegét (mint egy hagyományos push-up-ban), így a csuklója könnyebb terhelést hordoz.
Tipp
Annak érdekében, hogy a konyhai purnák még a csuklóbarátabbá váljanak, nyomja át a tenyerét, nem pedig az ujjait-mondja Frydberg.
Szeretne kihívást? Próbálja ki ezeket
Miután elsajátította a push-up-t egy konyhai pulton, dolgozzon fel a fejlett verziók felé, Frydberg jóvoltából:.
- Kézi kioldó konyhai számláló push-up : Similarto Plyo push-upok, ez a variáció hozzáadja az exkluzív képességet a mozgáshoz, elősegítve az erő, a kitartás és a sebesség javítását. Utána engedje le a testét a pult felé, nyomja le a felületet, és elegendő forCeto tolja fel a testét, és tapsolja össze a kezét, és a testét Stiffasnak tartsa. Ezután eloszlatja a karjait, és óvatosan „leszálljon” a kezét a TheCounter szélére.
- Tempo konyhai számláló push-up : Lassítsa le a sebességét: TwoCounts lefelé és két számít. Ez azt jelenti, hogy izmainak több ideje van feszültség alatt (olvassa el: erősebbé teszi).
- Keskeny markolat konyhai purning push-up : Amikor szűkíti a markolatát (a kezét a vállakkal összhangban helyezi el), megcélozza és adóztatja a tricepsz izmait teljesen új módon.
- Az egylábú konyhai pult push-up : Az egyik lábú lejtőn történő push-up elvégzése a földön kívüli tesztelést végzi az egyensúlyt és az erőt, és aktiválja a sikoltozásokat és a négyzeteket. Ezt a mozgás eseményét úgy készítheti, hogy a lábak váltakoznak a térdbe (miközben leengedi a testét).
Kapcsolódó olvasás
Jól akarsz öregedni? Csináld ezt a felső háttámlát minden héten
Hirdetés