Noha a holttest pózot nem fizikailag bonyolult megtenni, nehéz lehet a jelen pillanatban maradni az időtartamánál. Képesség: EVGENYATAMANENKO/ISTOCK/GETTYIMAGES
Figyelembe véve, hogy sok jógagyakorló elfordíthatja a karját egymás körül az Eagle Pose -ban (Garudasana), egyensúlyba hozhatja az egyik lábát, miközben a fa pózban (vrikshasana) áll, és a legteljesebb mértékben hajlítsa meg a hátsó részét, miközben a kerékpózban (Urdhva Dhanurasana), ez úgy tűnik Furcsa, hogy sokan küzdenek olyan pózgal, amely fizikailag nem bonyolult: holttest póz (savasana).
Hirdetés
Videó a nap
Noha a holttest póza könnyűnek tűnhet – elvégre csak a jógaszőnyegen fekszik – ez valójában az egyik legnehezebb, különösen, ha új vagy a gyakorlatban.
De nehéz lehet lefeküdni a szőnyegen, becsukja a szemét, és nem gondoljon másra a jelen pillanaton kívül öt percig. Végül is, mint az emberek több címmel-anya, apa, főnök, maratoner, megnevezed-, folyamatosan gondolkodunk a teendők listáján a nap folyamán. Tehát nagyon bonyolult számunkra, hogy megakadályozzuk a fejünkben lévő fogaskerekeket abban, hogy összecsapódjanak és elengedjük azt az elképzelést, hogy minden fontos, hogy kizárólag mozgás közben történik.
Hirdetés
Noha a jóga fizikai aspektusa bizonyos mértékű fókuszt igényel, ami furcsa módon megkönnyíti a végrehajtást, a holttest – ami segít belépni a jóga mentális részébe, más néven meditációnak – ugyanolyan sok figyelmet igényel (ha nem több ) Mert nehéz pihenni.
Hirdetés
Amikor először elkezdi a holttest -póz gyakorlását a jógában, észreveheti, hogy a test feszültnek érzi magát, és még kínosnak is érzi magát, hogy becsukja a szemét, így a mennyezetre bámul. Ezenkívül a jóga osztály fizikai részének befejezése után melegnek vagy szorongónak érezheti magát, és készen állhat arra, hogy elmenjen, és elvégezze a nap következő feladatát.
Hirdetés
Mindezeket az érzéseket természetes megtapasztalni, de ideiglenes zavaró tényezőkként szolgálhatnak, amelyek miatt hiányozhat a holttestek valódi lényegének megtapasztalása. Amikor a holttestek pózában sütik, megtanulja, hogyan kell elhallgattatni a gondolatait, és elengedni a gondolatait, miközben a jelen pillanatban megmarad.
Szóval, hogyan tudsz tudatában és tudatában maradni a környezetének, miközben nyugodtan vagy? A gyakorlás, a tanulás és a jóga tanítása során néhány tippet összegyűjtöttem, amelyek segítettek elmozdulni a pihenés mentális kellemetlenségén a jelen pillanatban, és belépni a nem ítélkezési és együttérzés állapotába magam és a környezetem iránt.
Ha ezeket a tippeket alkalmazza, miközben a holttestet napi legalább öt percig gyakorolja, segíthet a nyugalom, a béke és a fiatalítás érzetének elérésében az elmédben és a testben, és ez elég kifizetődő, amikor végre megteszi.
Kapcsolódó olvasás
Erősítse meg a testét, és nyugodjon meg az elméddel ezzel a 20 perces Vinyasa jógaáramlással
1. Ne félj helyet foglalni
Az egyik dolog, amit mindig mondok a hallgatóimnak a végső pihenés során, az, hogy annyi helyet foglaljon el, amennyit csak akarnak. Szélesítse át a karjait a szőnyegen, mintha felkészülne egy jó barát megölelésére, akit hosszú ideje nem látott.
Ezenkívül megpróbálom arra ösztönözni a hallgatóimat, hogy kényelmesebbé tegyék a lehető legtöbb helyet a kérdés feltevésével: „Hol máshol tudsz több helyet foglalni?” Ha hitelesnek kell lennie azzal, hogy hogyan érzi magát abban a pillanatban, és bízik abban, hogy elviszi azt, amire szüksége van, segíthet a pózba való pihenésben.
2. Összpontosítson a lélegzetére
Anélkül, hogy hagyná, hogy az elméd vándoroljon, és csukva a szemével, koncentráljon a lélegzetére, lassan vegyen be néhány mély belélegzést és kilégzi az orrát, mielőtt fokozatosan visszatér a normál légzéshez. Ezzel segít elérni a tudatos relaxáció mély állapotát, miközben a holttestben pózban van.
3. Végezzen el egy teljes test vizsgálatot
Az erőteljes jóga -munkamenet befejezése után valószínű, hogy a test egyes részeiben feszültség van. Gyorsan szkennelje be a testét, észreveheti azokat a területeket, amelyek különösen szorosan érzik magukat, és a szelíd mozgást az adott területre hozzák, hogy megkérjék a testének a pihenést.
Ezenkívül elősegíti a fejedben lévő izmok, például a nyelv és az állkapocs ellazítását azáltal, hogy hagyja, hogy a nyelved elesjen a száj tetejétől, és hagyja, hogy az állkapocs kissé kinyíljon, hogy felszabadítson bármilyen ismeretlen feszültséget, amelyet néha tartunk ezen a területen. –
4. Engedje el gondolatait
Természetes, hogy a gondolatok véletlenszerűen bukkannak az elmédbe, miközben a holttestben pózolnak, tehát amikor észreveszi, hogy valamire gondol, ismerje el a gondolatot, és engedje el azt, hogy visszatér a fókuszba a lélegzetéhez.
5. Használja a kellékeket
Sok jógagyakorlat számára hasznos a kellékek használata – akár sérülés, akár azért, mert ez az, ami kényelmesen érzi magát. A nyugodtnak és a fájdalomnak valónak való érzés segíthet abban, hogy a holttest -pózban megkönnyítse az elmédet.
Helyezhet egy hengerelt takarót vagy jógapárnát a térd alá, hogy ellazítsa a hát alsó részét, vagy ezeket a kellékeket is eljuttathatja, és a nyakába helyezheti, és fejjel elhelyezheti a homlokát, mint az álla, hogy nyaki támogatást nyújtson.
A szemed eltakarása elősegíti a fény kizárását, ami megkönnyíti a pihenést és a lélegzetére összpontosítást – nem pedig a vándorló elméjére. Szeretek levendula, de alvómaszk, törülköző, takaró vagy akár tartalék ing is használni egy hűtött törülközőt is.
Jóga kezdőknek: mindent, amit tudnod kell az induláshoz
Byjody Braverman
Az oktató szerint a 9 legjobb jóga pózol az idősebb felnőttek számára
Byshawna Davis
10 jóga pózol a jobb éjszakai alváshoz
Byjody Braverman
Hirdetés