Több étel fogyasztása magas ebben a hat fontos tápanyagban jó hely a kezdéshez, ha gyakran fáradtnak érzi magát. Képesség: Nicola Katie/Istock/Gettyimages
A tartályod még egy teljes éjszakai alvás után is üresnek érzi magát? Ideje lehet, hogy nagyobb figyelmet fordítson arra, hogy mi van a tányéron – vagy inkább, mi hiányzik.
Hirdetés
Videó a nap
Noha a fáradtságnak számos lehetséges oka van, az étrendi hiányosságok gyakori bűnösök – mondja William W. Li, MD, a Eat to Beat szerzője. Valójában a vitaminok és ásványi anyagok részt vesznek az anyagcserében, az oxigén transzportjában és az idegrendszeri funkciókban, így a nem elegendő ellátás olyan mellékhatásokhoz vezethet, mint az álmosság, a tápanyagok 2020 januárjában végzett papíronként .
Hirdetés
Dr. Li itt megosztja, hogy mely tápanyagokra van szüksége (és milyen ételeket kell enni) az energiaszint fenntartásához.
Tipp
Ha folyamatosan fáradt, akkor a legjobb, ha konzultál az orvosával, aki megfelelően felmérheti a fáradtság alapvető okát, és megtervezi a megfelelő kezelési tervet.
1. B12 -vitamin
„A B12 -vitamint a test használja a vörösvértestek építésére, amelyek oxigént hordoznak a többi sejtünkbe” – mondja Dr. Li. Tehát, amikor az étrendjének nincs elég B12, az egészséges vörösvértestek veszélybe kerülnek.
Hirdetés
Ennek eredményeként kevesebb oxigén utazik a szöveteibe, ezért érzi magát fáradtnak – magyarázza Dr. Li.
A kagyló, a lazac, a joghurt, a tojás és a marhahús jó források a B12 -vitamin, valamint a dúsított ételek, mint bizonyos gabonafélék – mondja Dr. Li.
Hirdetés
Edd meg ezt
15 étel magas B12 -vitamin
Hiányzik az étrended bizonyos tápanyagok?
Kövesse nyomon a napi tápanyagokat az ételek naplózásával a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most, hogy finomítsa az étrendjét ma!
2. Cink
„A cink kritikus az egészséges anyagcsere szempontjából, így ebben a mikrotápanyag hiányosságai gyakran fáradtságot eredményeznek” – mondja Dr. Li.
Valójában a cink elengedhetetlen az adenozin -trifoszfát (ATP) szabályozásához, amely sejtszinten az energiaforrás, a einstein (Sao Paolo) . . Em> ugyanaz a cikk megjegyzi, hogy a cink -kiegészítők szedése elősegítette a kemoterápián átesett emberek kimerültségének megelőzését.
„A cinktartalmú egészséges ételek közé tartoznak a kagylók, például az osztriga és a kagyló, a bab, a lencse és a csicseriborsó” – mondja Dr. Li.
Edd meg ezt
16 élelmiszer magas cink az erősebb immunrendszerhez
3. Magnézium
A magnézium szükséges az energiatermeléshez, az erős csontok és az izom egészségének kialakításához, így a hatalmas ásványi anyag hiánya fáradt izmokhoz és gyengeséghez vezethet – mondja Dr. Li.
A magnézium fontos szerepet játszik a kardiovaszkuláris rendszerben, valamint más biológiai folyamatokban, például a vércukorszint -szabályozásban és a fehérje szintézisben, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint.
„A magnéziumot tartalmazó egészséges ételek közé tartozik a tökmag, a kesudió, a mandula, a svájci mandara, a spenót, az okra és a szójabab” – mondja Dr. Li.
Edd meg ezt
13 magas magnézium -élelmiszer az izom és az ideg egészsége érdekében
4. D -vitamin
Dr. Li szerint a test a D -vitamint használja erős csontok felépítésére és az egészséges immunrendszer támogatására. Következésképpen, ha a testednek hiányos a D -vitamin, akkor valószínűleg letargikusnak érzi magát.
Valójában az alacsony D -vitaminszintű emberek, akik öt héten keresztül étrend -kiegészítőt kaptak, szignifikáns javulást tapasztaltak a fáradtsági tüneteikben, egy 2014. augusztusban végzett tanulmány szerint a North American Journal of Medical Sciences -ben.
„A D -vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a gombák, a lazac, a makréla, a szardínia és a dúsított ételek, például a tej és a gabonafélék” – mondja Dr. Li.
Edd meg ezt
13 élelmiszer, magas D -vitamin az egészséges immunrendszerhez
5. Vas
A vashiány a vérszegénység leggyakoribb formája, amelyben a testnek nincs elegendő egészséges vörösvérteste – állítja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára.
Ez az oka annak, hogy a vas fontos: Hemoglobin, a vérvörösvé teszi a vegyi anyag létrehozására szolgál, és az egész testben oxigént hordoz – mondja Dr. Li. Anélkül, hogy elegendő oxigénnel kezelt vér lenne a sejtek és szövetek táplálására, akkor gyengenek érzi magát. Más szavakkal, az alacsony oxigén megegyezik az alacsony energiával.
Az egészséges élelmiszerek a vassal a spenót, a borsó, a lencse, a csicseriborsó, a bab, a tofu, a szardínia, az osztriga, a kagyló és a kagyló – mondja Dr. Li.
Edd meg ezt
20 étel magas, vasalóban, amit szeretni fog
6. C -vitamin
Míg az immunszám-támogató C-vitamin segít megvédeni az oxidatív stressz ellen, ezt a létfontosságú tápanyagot a test is felhasználja a kollagén előállítására, amely kritikus a csontok és ízületek szempontjából-mondja Dr. Li. Ráadásul a C -vitamin elengedhetetlen az egészséges izmok építéséhez használt aminosavak létrehozásához – tette hozzá.
Tehát, ha a tested nem kap elegendő C -vitamint a csontok, ízületek és izmok támogatására, akkor hajlamosnak érzi magát fáradtnak.
„A C -vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a citrusfélék, a paradicsom, a piros paprika, a guava, a kivi, a brokkoli és a brüsszel -hajtások” – mondja Dr. Li.
Edd meg ezt
24 étel magas C -vitaminban az egészséges immunrendszerhez
Hirdetés