A legfontosabb az, hogy azonnal vegye be a cinket – még mielőtt a hideg valóban beállna. Képhitel: dragana991 / iStock / GettyImages
A legjobb megoldás az, hogy elkerüljük a teljes megfázást, de ha mégis elkapunk egyet, a következő legjobb dolog az, ha gyorsan túljutunk rajta. Az ásványi cink, amely elengedhetetlen nyomelem, ebben segíthet.
„Vannak bizonyítékokon alapuló tanulmányok, amelyek szerint a cink-kiegészítők hasznosak lehetnek a megfázás elleni küzdelemben” – mondja Harry Oken, belgyógyász, a Persona Nutrition orvosi tanácsadó testületének tagja.
Mindez időzítés kérdése: Cink-kiegészítőket vegyen be a megfázás első napján – vagyis a tünetek első megjelenésétől számított 24 órán belül -, és csökkentheti mind a hideg időtartamát, mind a tünetek összességét 13 véletlenszerű vizsgálat 2011. novemberi metaanalíziséhez a The Journal of Family Practice ban.
De miért rövidíti meg a cink a megfázást és enyhíti a tüneteit? Az ásványi anyag megakadályozhatja, hogy a megfázásért felelős vírus – a rhinovírus – kényelmesebbé és szaporodhasson a felső légzőrendszerben, a Mayo Klinika szerint.
Mennyi cinket kell megfázni
A cinkpasztillák bevétele segíthet abban, hogy a megfázásból háromszor gyorsabban gyógyuljon meg, mint általában, a Open Forum fertőző betegségek ben közzétett, 2017. áprilisi metaanalízis szerint.
„Ha a betegem megfázik, és még több cinket akar hozzáadni, akkor azt javaslom, hogy három-hét napig rombusz formában (10-20 milligramm) vegye be a cinket” – mondja Dr. Oken.
Cink RDA-k és felső határ
A cink ajánlott napi adagja (RDA) 11 milligramm felnőtt férfiaknál és 8 milligramm felnőtt nőknél, az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint. A terhes vagy szoptató emberek RDA-ja 11, illetve 12 milligrammra nő.
A cink felső határa 40 milligramm felnőtteknek.
Ne feledje, hogy a metaanalízis során napi 80–92 milligramm dózis vezetett a megfázás gyorsabb felépüléséhez – ez jelentősen meghaladja az ajánlott felső határt. A metaanalízis megjegyzi, hogy további kutatásokra van szükség a leghatékonyabb cinkdózis megállapításához.
Annak ellenére, hogy a cink segíthet csökkenteni a megfázás tüneteit és időtartamát, ez az egyik kiegészítő, amelyet nem akar túlzásba vinni. „Nagyon óvatosnak kell lennie, amikor cinket ad hozzá kiegészítő formában, hogy biztosítsa, hogy nem kap túl sokat” – mondja Dr. Oken.
Tegyen túl sok cinket, és megakadályozza a réz felszívódását, amely egy másik alapvető elem a Nemzeti Tudományos, Orvostudományi és Műszaki Akadémiák szerint. Ráadásul a túl sok cink emésztőrendszeri problémákat okozhat, mondja Dr. Oken. A cink-kiegészítők íze fémes és kellemetlen lehet, és hányingerhez vezethet, a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola.
A Open Forum fertőző betegségek meta-elemzése azonban megjegyzi, hogy napi 80–92 milligramm maximális két hétig történő fogyasztása nagy valószínűséggel nem vezet hosszú távú káros hatásokhoz.
Hiányzik az étrend bizonyos tápanyagokból? Kövesse nyomon a napi tápanyagokat azáltal, hogy naplózza ételeit a MyPlate alkalmazásban. Töltse le most az étrend finomhangolásához ma!
Cinktabletták vagy orrspray – melyiket választja?
A cinktabletta felszívása növeli a cink szintjét a felső légutak nyálkahártyáiban – ez az a hely, ahol a rhinovírus leselkedik, ha megfázik – mondja Dr. Oken.
A cinkszirup ugyanazt a hatást eredményezheti, ha a cink a Mayo Klinikán belül a torokban, ahol a rhinovírus él, elhúzódik.
Ügyeljen arra, hogy távol tartsa magát a cink orrspray-től és az orrgélektől – az NIH szerint beszámoltak arról, hogy ezek miatt az emberek elveszítik a szaglásukat és ízüket.
A Open Forum Infectious Disease metaanalízis szerint el kell kerülnie a citromsavat tartalmazó cink-kiegészítőket is, amelyek zavarhatják a cink felszívódását. A C-vitamin vagy az aszkorbinsav rendben van egy 2012-es tanulmány szerint a Journal of International Medical Research -ben.
A vitaminok és a megfázás elleni gyógyszerek együttes bevétele bonyolult lehet, ezért forduljon orvosához, ha gyógyszereket szed.
„A cink kötődhet a gyomorban lévő gyógyszerhez és komplexeket képezhet, ami megnehezíti a test számára a gyógyszer felszívódását” – mondja Dr. Oken. Kölcsönhatás léphet fel a pajzsmirigy-gyógyszerekkel, valamint bizonyos antibiotikumokkal – jegyzi meg.
„A cinktartalmú kiegészítőkkel fontos, hogy a kölcsönhatás elkerülése érdekében 2–4 órával elkülönítsék a kiegészítők szedésének idejét a gyógyszerek szedésétől” – mondja Dr. Oken.
A legjobb cink-kiegészítők vásárolni
Ha cink-kiegészítőt szeretne vásárolni a következő megfázás előtt, íme néhány ajánlott lehetőség a ConsumerLab-tól.
- Hideg-EEZE hideg gyógymódok (9,95 USD az Amazon.com-on)
- A Nature’s Way cinktabletták (3,99 USD az Iherb.com-on)
- MaryRuth vegán folyékony cink (19,95 USD az Amazon.com-on)
- Shoppe cink vitamin (24,99 USD az Amazon.com-on)
Tipp
Ne feledje, hogy a rombuszokkal a legjobb eredmény érdekében hagyja, hogy a rombusz oldódjon (és ne rágja meg).