Míg a jógapózus tartásának időtartama a jógatípusok között változik, végső soron a pózot tartja.
A jógában fontos az a formájára összpontosítani, amíg minden pózban tartózkodik, és tudatában van a testének, és a lélegzetét következetesen tartja. De itt van még egy tényező a keverékbe: a tartás hossza.
Hirdetés
Videó a nap
Nincs olyan univerzális változó, hogy mennyi ideig kell tartania a jógapózist – például például három lélegzetet vagy öt másodpercig tartó póz tartását – mert a tartás hossza attól függ, hogy milyen típusú jógát csinál, és mi lehet a céljaid. –
Itt található egy gyors útmutató az egyes időkeretek céljáról, a jóga tanárok szerint.
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
Jóga kezdőknek: mindent, amit tudnod kell az induláshoz
Rövid tartások: Vinyasa, Power jóga
A jógastílusok, amelyek rövid tartást magukban foglalnak, hajlamosak hangsúlyozni az úgynevezett „egy lélegzetet, egy mozgalmat”.
Például egy napsütéses napfényben belélegez, amikor hegyi pózban áll, kilégzik, hogy előre hajtsa, lélegezzen be félúton, kilégzi a kezét, és visszalépjen a deszkához és így tovább. Gondolhat úgy, mint egy metronóm, Lindsay Payne, Ryt-500, a jóga vezetője a Minnesota-i Edinában, a Morefit.eu-nak.
Hirdetés
„Ezzel a stílusban, mint például a Vinyasa Flow, a gyakorló orvos a légzés belső ütemének a testtartásokba való be- és kikapcsolódásához használja” – mondja. „Érezhetjük, hogy az organikusan egy belélegzés miként hoz létre emelőt, kinyitást és bővítést, miközben természetesen a kilégzés ösztönzi a leeresztést, a földelést, a csavarást és a hajtogatást.”
Hirdetés
Használhatja ezt a típusú áramlást, hogy a gyakorlat lassabbá és tükrözőbbé váljon – mélyebb lélegzettel -, vagy a gyorsabb áramláson keresztül aerobá válhat.
Közepes hosszúságú tartás: iyengar, hatha, ashtanga
Számos jógastílus létezik, amelyek a Goldilocks területére esnek, nem túl gyors és nem túl lassúak. Ezek lehet Hatha, Iyengar, a forró jóga és az ashtanga néhány formája. Ezekben az osztályokban hajlamosak mindegyikre kb. Öt lélegzetet tartani – mondja Payne, és ez időt ad arra, hogy letelepedjen és beállíthassa a pózot, de ezután egyenletes ütemben ismét átmenet.
Ez a tartási időtartam általában hasznos azok számára, akik kihívást akarnak, de újak lehetnek a gyakorlatban is – mondja Jessica Schatz, Ryt, a Los Angeles -i székhelyű jóga tanár, mondja a Morefit.EU -nak.
Azt mondja, hogy egy gyorsabb gyakorlat, mint például a hatalmi jóga vagy a gyors vinyasa áramlás, túlterhelőnek érzi magát, ha nem ismeri az igazítását minden pózban, vagy megpróbálja összekapcsolni a lélegzetét a mozgással.
„A jóga meditációs jellege és a mozgás módja a lélegzetedre vonatkozik, tehát a tartás hossza annak következik be, hogy ez hogyan érzi magát a testében” – mondja.
Hosszú tartás: yin, helyreállító
A jóga két fő típusa, amelyek hosszú tartással rendelkeznek, a yin és a helyreállító, és lehet, hogy hasonlónak tűnnek, de mindegyiküknek különböző célja van.
A helyreállító jógát általában számos kellékkel, például takarókkal és lendületekkel végezzük, amelyek a testét egy bizonyos helyzetbe hozzák, ahol pózonként 5-10 percig pihenhetnek. Noha passzív nyújtás van, a restyoratív jóga nem igényel sok erőfeszítést, csak a támogatott pózba süllyed.
Noha a Yin jógaban lehet valamilyen támogatás, az ilyen típusú gyakorlatok aktívabb tartásokat foglalnak magukban, és ez hasznos típusú stresszt okoz a testében – mondja Payne.
„Ez egy lassú, meditációs gyakorlat, amelynek célja a test kötőszöveteinek figyelmen kívül hagyása, amikor a folyamatosan változó érzésekbe lélegzik, amelyek a régóta fennálló pózokban felmerülnek”-mondja. „Legalább 2 percig tart, amíg ez a folyamat megtörténik, tehát ideális a yin stílusú testtartás legalább 5 percig tartása, hogy a test lágyuljon a felmerülő érzések körül.”
A Yin pózok kihívásokkal teli lehet – például a béka pózot úgy tervezték, hogy a kötőszövet az ágyékban nyújtsa, és intenzívé válik -, de Payne szerint az ilyen típusú „pozitív stressz” végül erősebb, rugalmasabb és kiegyensúlyozottabb testhez vezet.
A lényeg: rajtad múlik
Noha a fenti példák némelyike megemlíti a konkrét jógastílusokat, az a tény, hogy az egyik osztályról a másikra, vagy akár az osztály egyik részén, a többihez képest nagy a variabilitás.
Néhány Iyengar tanár rövidebb tartásokat kínálhat, például az ismétlés mellett, hogy beérkezzen és kilépjen ugyanabból a pózból, majd ezt egy hosszabb ideig tartó egyetlen pózgal kövesse.
Ha otthon végzi a saját szekvenciákat, vagy akkor is, ha személyesen egy osztályban van, ne feledje, hogy a gyakorlata a gyakorlatod. Ha egy kicsit tovább szeretne lógni a pillangóban, akkor keresse meg. Ha a klasszikus plank vinyasán át akarja mozogni a felfelé néző kutya felé, a lefelé néző kutya felé, a saját tempójában és a saját lélegzettel, az rajtad múlik.
Mint sok más jóga változó, a különböző lehetőségekkel való játék segíthet a gyakorlat személyre szabásában oly módon, hogy táplálónak érzi magát.
13 A jóga előnyei, amelyek arra késztetik a napi gyakorlatot
Byjaime Osnato
Az oktató szerint a 9 legjobb jóga pózol az idősebb felnőttek számára
Byshawna Davis
Kísérleti a kikapcsolódni a holttestben? Így lehet elhúzni az elmédet, az oktató szerint
Byshawna Davis
Hirdetés