A TV -vel való alvás megszakíthatja a zzz -eket, még akkor is, ha nem veszi észre. KIMÁNY: MOREFIT.EU Creative 
Mennyire rossz? A rekordot egyenesen állítja az összes szokásos szokás és viselkedés, amely egészségtelen lehet.
Ebben a cikkben
- Előnyök
- Hátrányok
- Hogyan lehet megváltoztatni szokásait
- Alternatívák
- Alsó sor
Az alvási szokásokról vannak olyan emberek, akik a TV -vel alszanak, és azok, akik nem. Az egykori csoport esküszik a cső hatalmáról, hogy alvásba küldje őket, miközben az utóbbi ugyanolyan hevesen ellenzi, mondván, hogy a szundikálásukkal csavarodik. De valóban – rossz -e a TV -vel aludni?
Hirdetés
Videó a nap
Nos, mint az élet legtöbb dolga, lehet, hogy nem lesz vágott válasz.
Still, we enlisted sleep expert Wendy Troxel, PhD, a senior behavioral and social scientist at the RAND Corporation and author of Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep, annak érdekében, hogy segítsen a rendezésnek (vagy legalábbis megvilágítva) ezt az alvási vitát.
Hirdetés
Először is van -e előnye, hogy a TV -vel való alvásnak van -e előnye?
Néhány ember számára a TV -vel való elaludás az éjszakai rituálék szükséges része. Az lefekvés előtti hangolás segít nekik a nap stresszének hangolásában és a lazításnak – mondja Troxel.
Hirdetés
Hasonlóképpen, a TV hangja az alvás közben kellemes, megnyugtató fehér zajként szolgál, amely más zavaró tényezőket fulladhat ki (például zajos szomszédok vagy hangos utcai forgalom).
Ezek a pihentető hatások megmagyarázhatják, hogy miért olyan népszerű a TV -vel való alvás. Valójában egy több mint 800 felnőttből álló minta úgy találta, hogy közel egyharmada a TV-re támaszkodott alvási segédeszközként, a viselkedési alvásgyógyászat . 2014. januári tanulmánya szerint. >
Hirdetés
Tipp
A nagy ételek, a koffein és az alkohol lefekvés előtti kihagyása szintén elősegítheti az elalvást, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjain (CDC).
4 módon káros lehet a TV -vel való alvás a TV -vel
Ennek ellenére a Netflixre vagy az Éjszakai hírekre való elindítás szabotálhatja az alvását (és talán még a kapcsolatait is). Íme néhány ok, amiért rossz a TV -vel való aludni:
1. Megzavarja a belső óráját
„A TV -k, akárcsak más elektronikus eszközök, kék fényt bocsátanak ki, amely megzavarhatja az alvást, a cirkadián ritmusokat és a hormonális egyensúlyt” – mondja Troxel.
Valójában a kék fény blokkolja a test melatonin-termelését, egy olyan hormont, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust (azaz a 24 órás belső órát), és segít az alvásban, a Harvard Health Publishing szerint.
És még csak nem is igényel sok fényt, hogy összezavarja a melatonin szintjét: még az asztali lámpából kibocsátott kis sugarak is befolyásolhatják Önt, a Harvard Health Publishing szerint.
2. Később tartja fenn
Amikor lefekvés előtt nézzen meg egy méltó TV-műsorot, valószínűleg felmegy a heves órákba, hogy megnézze egy újabb epizódot (vagy kettőt vagy három).
Ez az, amit a viselkedési alvásgyógyászat tanulmánya következtetett: az emberek, akik olyan médiát használtak, mint a TV -t, később lefekvésük volt.
A dolgok még rosszabbá tétele érdekében „a streaming TV -műsorokat úgy tervezték, hogy nagyon elnyelődjenek, így nagyon megnehezítik a nézést” – mondja Troxel. „Valójában a Netflix vezérigazgatója azt mondta, hogy a legnagyobb versenytársa az alvás.”
De itt van a helyzet: Ha későn maradsz, és nem fogsz elég rendszeres Zzz-eket elkapni, hajlamossá válsz az egészséggel kapcsolatos kérdésekre. Igen, a Harvard Health Publishing szerint a nem megfelelő alvás a depresszió, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri problémák nagyobb kockázatával kapcsolódik.
3. Megszakítja az alvását
A TV nemcsak lefekvés előtt tartja Önt később, hanem megzavarhatja az alvását is, miután elindult a Dreamlandbe. Ismét a nagymértékben stimuláló tartalom a bűnös.
Például, ha elaludsz egy horror filmet nézve, a képek kísérthetik az álmaidat és rémálmokat okozhatnak. „Személy szerint tudom, hogy abba kellett hagynom bizonyos műsorokat, amelyeket egyszerűen szeretek, mert tudtam, hogy bizarr vagy ijesztő álmokat okoznak” – mondja Troxel.
„Még a hírek nézése manapság is nagyon szorongó lehet, ami ellenproduktív, ha megpróbálunk esni és aludni” – tette hozzá.
Más esetekben a csőből származó zaj az, hogy a békés alvás megszakításáért vádolják. Például a volumen eltolódása, amely gyakran akkor fordul elő, amikor egy új show vagy reklám bekövetkezik.
Vagy ironikus módon, még a kizáró TV hangja is felébredhet. „Sok ügyfelem riasztást állított fel a tévében, hogy egy bizonyos időben induljon, de az idő múlásával ez szokásképződik, és az agyuk kondicionálódik ahhoz az időzítéshez, hogy felébredjenek, amikor a TV kikapcsol.” – mondja.
És ezek a gyakori alvási zavarok befolyásolhatják a napi működését. Példa erre: egy 2014. szeptemberi tanulmány a pszichológiában és az öregedés -ben azt találta, hogy a megszakított alvásban szenvedő embereknek a nap folyamán gyengébb a kognitív teljesítménye, összehasonlítva azokkal, akik folyamatosan aludtak az éjszaka folyamán.
Tipp
Az alváshiány hozzájárulhat a magas vérnyomáshoz, a csökkent immunfunkcióhoz és a súlygyarapodáshoz, a Cleveland klinikánként.
4. Konfliktusokat okozhat a partnerével
Ez „egy fontos (és gyakran elhanyagolt) következménye, amelyet figyelembe kell venni” – mondja Troxel. „Azoknak a pároknak, akiknek az ágya van, az alvás és az alvás viselkedése egymástól függ.”
Ez azt jelenti, hogy ha az egyik partner szereti a TV -vel szundi, a másik nem (mert ez negatívan befolyásolja az alvás minőségét), ez konfliktushoz és nehezteléshez vezethet a kapcsolatokban – mondja Troxel.
Hogyan módosítsa a TV -szokásait
Ha nem tud elaludni a TV nélkül, akkor valószínűleg olyan komolyabb kérdéssel foglalkozik, mint az álmatlanság vagy más alvási rendellenesség – mondja Troxel. Ezekben az esetekben a TV csak együttes-támogatásként működik, ezért a legjobb, ha szakmai segítséget kér (erről később) az alapul szolgáló kérdés kezelése érdekében.
Időközben itt van néhány módszer a TV -szokások módosítására, hogy csökkentse az alvásminőségre gyakorolt negatív hatásokat.
1. Hagyja ki a tartalmat stimuláló stimuláló
„Ha TV -t fog nézni, vigyázzon a tartalomra” – mondja Troxel. Más szavakkal, van különbség a világos komédia nézése és a szívmosó, akciódús thriller lefekvés előtti nézése között.
Amikor elmerül valami szuper stimulálóba, az agyad éber marad. „De ez a mentális aktiválás közvetlenül lefekvés előtt fennmaradhat az éjszakában, megnehezítve az alvás mélyebb szakaszaiba esni” – mondja Troxel. Tehát válassza a könnyű, szórakoztató vagy nyugtató tartalmat.
2. Állítson be egy kemény megállót
A lefekvés elhalasztásának elkerülése érdekében állítson be egy nehéz határidőt – kb. Egy órával azelőtt, hogy elmozdulna – erősen stimuláló vagy addiktív tartalomra – mondja Troxel. És ha úgy találja, hogy később és későbbi lefekvésbe csúszik, akkor emlékeztetőként is beállíthat egy riasztást a telefonjára – tette hozzá.
3. Tartsa alacsony a hangerőt
Ha a tévében támaszkodik, hogy megnyugtassa a fehér zajt, korlátozza a hangerőt az lefekvés előtti órákban. Az alacsony hangerő -beállítási TV -k kevésbé valószínű, hogy megrázza Önt az alvásciklusra.
Tipp
A CDC szerint a következetes lefekvés és a hűvös, sötét szobában való alvás is segíthet és elaludni.
Alternatívák a TV -vel való alváshoz
„Vannak jobb stratégiák [mint a TV -vel való alvás], hogy elaludjon, mielőtt elaludna, mielőtt elaludna, mielőtt elaludna” – mondja Troxel.
Törje meg a szokást az alternatívákkal:
1. Gyakorold a meditációt
A nyugodt és pihentető hangok csatornázásakor az ágytakarók alatt, a meditáció és a mély légzés hatékony eszközök – mondja Troxel.
Valójában egy 2015. áprilisi tanulmány a jama belgyógyászatban azt találta, hogy a krónikus alvási küzdelmekkel rendelkező felnőttek, akik gyakorolták az éberségi meditációt (összehasonlítva az alvási szokások javítása érdekében, az alvási szokások javítása érdekében) kevésbé álmatlanságot, fáradtságot tapasztaltak. , depresszió, szorongás és stressz.
7 módja annak, hogy abbahagyják a versenyzési gondolatokat éjjel és aludni
Byjaime Osnato
3 tipp a meditációs gyakorlat elindításához (és ragaszkodása)
Bychristina vercelletto
Egy egyszerű, 5 perces rutin a szorongás kiszámításához lefekvés előtt
Byjessica Migala
2. Próbáljon ki egy alvási alkalmazást
Ha inkább a háttérzajt részesíti előnyben, hogy segítsen a sodródásban, Troxel azt mondja, hogy fontolja meg az alvás alkalmazást.
Az irányított alvási meditációktól a természet hangjaitól és a nyugtató zenétől az alvási alkalmazások bőségesek a fehér zajosztályban, és csillagok módja annak, hogy jó alvást kapjanak, levonva a TV -t.
3. Figyelj, ne nézd meg
A környezeti zaj elérésének másik módja az, ha meghallgat egy nyugtató zenét vagy egy podcastot lefekvés előtt.
A JMIR mentálhigiénés márciusban végzett tanulmánya szerint a halló ingerek (mint például a dallamok hallgatása) nem befolyásolják a lefekvést ugyanúgy, mint a vizuális ingerek.
De ne felejtsd el, hogy ugyanazok a szabályok továbbra is vonatkoznak a podcastokra: tartsa a tartalmat nyugodtan és fényt. Ez azt jelenti, hogy nincs gondolkodásmódos gyilkosság rejtélyek vagy a sci-fi epikák szikrázása, hogy késő estig ébren maradjon.
4. Lásd egy alvási szakembert
Ha valóban küzd az alvás eleséséért, és úgy gondolja, hogy a TV az egyetlen módja a bezáráshoz, Troxel azt javasolja, hogy szakmai kezelést keressenek. „Lehet, hogy alvási rendellenessége van, például álmatlanság vagy krónikus rémálmok” – mondja.
Ha ez a helyzet, akkor a TV alvássegélyként történő használata csak a tüneteket kezeli, nem pedig az okot.
De itt van a jó hír: „Vannak nagyon hatékony viselkedési (azaz nem gyógyszeres) kezelések, amelyek képesek kezelni ezeket a feltételeket”-mondja Troxel. Az alvásszakértő segíthet a problémájának megoldásában, és testreszabhatja a kezelési tervet, hogy támogassa Önt az álmatlan éjszakák tartós megkönnyebbülésében.
Szóval, mennyire rossz az, hogy a TV -vel együtt aludj?
Röviden: rossz, ha általában a TV -vel aludni. „Hosszú távon előnyben részesítik a módját, hogy elaludjanak, és mélyen és gyorsan elaludjanak a TV nélkül” – mondja Troxel.
Tehát mindazok számára, akiket a TV-t támogatnak: Noha nehéz lehet új szokásokat kialakítani lefekvéskor, valószínűleg az egészségének érdeke.
Mennyire rossz a horkolás?
bymolly triffin
Mennyire rossz az alvás vagy a zuhanyozás kapcsolatokkal?
ByMadeleine H. Burry
Mennyire rossz az, hogy hétvégén későn aludni?
bymolly triffin
Hirdetés