A hátad megrepedése jó érzés lehet, de rossz neked? Képhitel: morefit.eu Creative 
Mennyire rossz valójában? felállítja a rekordot minden olyan szokásról és viselkedésről, amelyet hallottál, ami egészségtelen lehet.
Különösen akkor, ha egész nap egy íróasztalnál dolgoztál, vagy karantén alatt egy aprócska lakásban szövetkeztél, nincs semmi jobb, mint a merev gerinc íveltetése vagy megfordítása, egy örömteli „durranás” hallása és feszes izmaid érzése.
De hasonlóan ahhoz, mintha vacsora után minden este elfacsarna néhány sütit, vagy a telefonja után nyúlna, amikor elcsendesedik, nem minden, ami a pillanatban jól érzi magát, hosszú távon is jót tesz Önnek. A hátad megrepedése ebbe a kategóriába tartozik?
Hirdetés
Itt a szakértők elárulják, hogy mi történik, amikor feltörik a hátad (ne aggódj, valójában nem törsz semmit), miért olyan furcsa, kellemes és mi lehet rosszul.
Mi történik, ha megroppantja a hátát
Először beszéljünk arról, hogyan működik a gerinc. A gerinced kritikus támogatást nyújt a test többi részének, egyenesen tartva és folyékonyan mozoghatsz. Ezenkívül megvédi a gerincvelőt, egy idegoszlopot, amely üzeneteket küld az agy és a test között, kialakítva a központi idegrendszert, amely ellenőrzi a mozgást, az érzést és a testi funkciókat.
Hirdetés
A gerincvelőt 24 csigolya veszi körül, kis csontok vannak egymásra rakva, amelyek alkotják a gerincet. Az egyes csigolyák között van egy korong, egy pancsoló párna, amely elnyeli az ütést, és megakadályozza, hogy a csontok egymáshoz dörzsölődjenek. Az ínszalagok összekapcsolják a csigolyákat, az inak pedig izmokat kötnek a csigolyákhoz. A csontok között csuklószerű ízületek (ún. Facet ízületek) találhatók, amelyek rugalmasságot biztosítanak a hajlításhoz és csavarodáshoz.
Most itt találjuk a repedéseket. Mindegyik facet ízületben van egy vastag folyadék, az úgynevezett szinoviális folyadék, amely tápanyagokat juttat az ízületeihez, és keni őket, így simán siklanak. A PLOS One ban egy 2015. áprilisi tanulmány elemezte a csülök repedésének MRI-jét, és felfedezte, hogy amikor a repedés érdekében hajlít, meggörbül vagy ívelt, az ízületek gyorsan elválnak, és légzsebeket hoznak létre az ízületi folyadékban. A kutatók úgy gondolták, hogy amint ezek a légzsebek kialakulnak, pattogó zajt bocsátanak ki. Ez olyan, mint egy parafa, amelyet kihúznak egy borosüvegből.
Hirdetés
Ennek ellenére a „pop” oka vita tárgyát képezi. A Nature 2018. márciusi cikke azt sugallja, hogy a repedés hangja akkor keletkezik, amikor a szinoviális folyadékban kialakult légbuborékok összeomlanak.
A hang az ínjeiből és szalagjaiból is származhat, amelyek repedésbe nyúlnak – mondja Chukwuemeka Nwodim, ortopéd sebész, a The Advanced Center for Advanced Orthopedics tagja, az morefit.eu.
Miért érzi magát olyan jól a hátának repedése?
Ez is egy kis rejtély.
Hirdetés
„Nincs végleges tudományos válasz arra, hogy az egyének miért élvezik a nyakuk vagy a hátuk megrepedését” – mondja Dr. Nwodim. „De ennek oka lehet a gerinc izmai, az ínszalagok, az inak és a kötőszövetek körüli feszültség és nyomás felszabadulása.”
Miután órákig bámulta a számítógépét, vagy görnyedt a telefonján, valószínűleg nagyon fáj a hátad.
„Izmaid megfeszülnek a csökkent oxigén és a mozgás hiányából eredő véráramlás miatt” – mondja a morefit.eu-nak Thomas J. Lotus, DC, a középnyugati ortopéd ortopédiai kiropraktikusa a chicagói Rush Egyetem Orvosi Központjában.
Amikor mélyen kinyújtja a hátát, hogy kipróbálja a repedést, meghosszabbítja és fellazítja ezeket az összeszorított izmokat, miközben extra véráramlást, oxigént és tápanyagokat juttat hozzájuk.
„A hátad megrepedése endorfin felszabadulást is eredményez” – mondja a Lotus. Ezeknek a hangulatot fokozó vegyi anyagoknak a megugrása elégedettség és megkönnyebbülés érzéséhez vezet. Ahhh!
Miért vannak egyes hátok extra repedések?
Annak ellenére, hogy a gerinced pattanhat ki és pattan be egy fillért, mások nehezebben repednek.
„Ez az ön egyedi anatómiájának köszönhető – ahogyan egyes emberek rugalmasabbak, mint mások, egyesek nagyobb mértékben képesek a testükben lévő szövetek manipulálására is” – mondja Dr. Nwodim. „A genetikának is jelentős szerepe van, mivel egyes személyek genetikailag hajlamosak arra, hogy lazább izmaik, inaik és szalagjaik legyenek.”
Más szóval, minél lazább vagy, annál könnyebben tudsz feltörni.
De bármennyire is rugalmas vagy, nagy eséllyel nem fogsz egymás után kétszer feltörni a hátad. A PLOS One tanulmány szerint ízületei a repedés után körülbelül 20 percig ellenállnak a további pattanásoknak.
4 ok, amiért nem szabad feltörni a hátad
A repedés sérüléshez (és fájdalomhoz) vezethet egyes emberek számára. Képhitel: PeopleImages / E + / GettyImages
Utálunk buzzkill lenni, mert tudjuk, mennyire kielégítő lehet, ha egy pillanatra megadod a gerincedet. De van esély arra, hogy közben több kárt okozhasson, mint hasznot.
1. Megkophatod a porcodat
A porc erős, sima kötőszövet, amely a csontok végén helyezkedik el, beleértve a gerinc csigolyáit is. Ez egy lengéscsillapító, amely lehetővé teszi, hogy a csontok súrlódás nélkül elcsúszhassanak egymás mellett, és a súlyt egyenletesen ossza el az ízületeken.
Sajnos, a mobiltelefon-akkumulátorokhoz és a nyári vakációhoz hasonlóan a porc sem örökké tart.
„Mindannyian véges mennyiségű porccal születünk, amely a legvastagabb és legegészségesebb az élet korai szakaszában” – mondja Dr. Nwodim. „Az idő múlásával ez a porc lassan és természetesen elfajul.”
A BioMed Research International egy 2013. júliusi tanulmánya szerint a porc eróziója a kopás, valamint a sejtek és szövetek életkorral összefüggő változásainak eredménye.
„Kulcsfontosságú a porc gondozása és a degenerációt felgyorsító tevékenységek minimalizálása” – mondja Dr. Nwodim. „Az agresszív vagy túlzott hátrepedés a porc degradációjához vezethet a fazett ízületeken belül.”
2. Elősegíti a hipermobilitást
A hipermobilitás az, amikor bizonyos ízületeket könnyedén mozgathat a normál mozgástartományon túl. Bár a rugalmasság általában pozitív dolog, az ízületek túlzott megnyújtása instabilitást, fájdalmat és sérülést okozhat.
„Ha hipermobilitása van, akkor sem tud stabilizálódni” – mondja Lotus. „Ennek eredményeként az izmoktól és az inaktól függ, hogy több munkát végezzen-e a stabilizálás érdekében, ami ismétlődő sérülésekhez vezethet.”
Képzelje el, hogy megpróbál egyenesen feltartani egy szál megingott főtt spagettit. Sokkal több erőfeszítést igényel, mintha egy merev, főzetlen spagetti szál állna egyenesen.
„Van egy boldog közeg” – mondja Lotus. „Közös mozgás és izomszabályozást szeretne.”
3. Nagyon ritka esetekben stroke-ot szenvedhet
2019 májusában egy 28 éves oklahomai férfi a címlapra került, amikor megrepesztette a nyakát és szélütést váltott ki. Nyilván egy artériát szakított el a nyakán, ami az agyához vezetett.
Ugyanezen év áprilisában pedig a Daily Mail arról számolt be, hogy egy 23 éves londoni nő szintén agyvérzést váltott ki azzal, hogy megrepesztette a nyakát. A nyakában felszakadt egy artéria, ami miatt vérrög képződött az agyában. (A kórházi kezelés után mindkettőjük rendben volt!)
Bár ez nem szokás, érdemes elkerülni a repedéseket, ha nagyobb a stroke kockázata. Az American Stroke Association szerint a kockázati tényezők közé tartozik a szívbetegség, a dohányzás, a cukorbetegség, az elhízás és a magas koleszterinszint.
4. Megsértheti gerincét
Ha mögöttes szerkezeti instabilitás van, akkor a repedés károsíthatja a hátát. Dr. Nwodim szerint megsérülhet, ha gerincvelő fertőzéssel, daganattal, akut vagy krónikus sérüléssel (például törés vagy súlyos szalagsérülés) vagy gerincvelő szűkületével (a gerinccsatorna szűkülete) szenved. ).
Akkor is el kell hagynia a repedést, ha porckorongsérvű lemezei vannak. „A gerinc manipulációja további sérveket és neurológiai kompromisszumokat okozhat” – mondja Dr. Nwodim.
Figyelem
Ha fájdalmat érez a hátának repedése közben vagy utána – különösen, ha hosszan tartó – hívja orvosát, hogy értékelje.
5 tipp a hátsó repedések leállításához
Próbáljon finoman kinyújtani a gerinc repedése helyett. Képhitel: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
A szakértők egyetértenek abban, hogy a hátsó repedési szokás feloldásának legjobb módja a probléma gyökerének enyhítése: az izomfájdalom. Próbálja ki ezeket az ötleteket:
1. Mozogj
Minél mozgásszegényebb, annál nagyobb a hátfájása, és annál nagyobb a törésvágy.
„Ha aktív vagy, akkor nem lesz akkora feszesség a hátadban” – mondja Lotus. „Amikor egy íróasztal mögött ül, 45 percenként tartson mikropillanatokat, hogy felkeljen és mozogjon.”
A British Journal of Sports Medicine 2017. októberi áttekintése kimutatta, hogy a rendszeres fizikai aktivitás 11-17 százalékkal csökkentette a krónikus derékfájás kockázatát.
2. Támogassa a gerincét
A Kiropraktika és kézi terápiák ban egy 2013. júliusi kis tanulmányban egy támogató ágyéki párna a testtartás és a derékfájás jelentős javulásához vezetett.
„Az ágyéki tekercs behelyezése a hátsó részébe javítja az ergonómiát” – mondja Lotus. „Ha helyes a testtartása, akkor kevésbé valószínű, hogy merevnek érzi magát.”
3. Óvatosan nyújtsa ki
„Cserélje ki a repedéses szokásokat olyan tevékenységekre, amelyek ugyanolyan hatékonyak az izomfeszültség enyhítésében, de produktívabbak és konstruktívabbak a csontváz egészségére nézve, mint például az ellenőrzött nyújtás.”
A fájdalomkezelő ápolás ban végzett, 2012. decemberi tanulmány jelentősen csökkentette a derékfájást az emberek között, akik egy nyújtási programot követtek.
Bár az Ön számára legmegfelelőbb szakaszok az Ön fizikai fizikai anatómiájától függenek, itt egy mindenki számára megfelelő megoldás: „Álljon fel és nyúljon az égig” – mondja Lotus.
4. Lásd egy Pro
Ha elhúzódó hát- vagy nyaki feszültséget tapasztal, kérjen szakmai segítséget. A fájdalomterápia ban egy 2018. szeptemberi tanulmány megerősítette, hogy a fizikoterápiának a krónikus hátfájás első vonalbeli kezelésének kell lennie.
„Találjon meg egy kiropraktikus orvost vagy gyógytornászt, aki jogosult a McKenzie Intézet Fizikai Terápiájára” – mondja Lotus. „Ez a leginkább kutatott, legmegbízhatóbb és legprecízebb edzésprotokoll.”
Készíthet egyedi nyújtási és erősítési tervet, amely az Ön egyéni problémáinak és anatómiájának kezelésére van szabva.
5. Adjon a hátának egy kis TLC-t
Csak abban az esetben, ha ürügyre van szüksége, hogy lejegyezzen magának egy dörzsölést: A Fájdalomgyógyászat ban egy 2017. márciusi tanulmányban azok az emberek, akik 10 masszázskezelést végeztek engedéllyel rendelkező masszázsterapeutával, a hátfájás klinikailag jelentős csökkentéséről számoltak be.
Szóval, mennyire rossz a hátad repedése?
Ha csak néha-néha repedsz, akkor valószínűleg tiszta. „Személyes véleményem szerint a nyak vagy a hát megrepedése viszonylag biztonságos” – mondja Dr. Nwodim.
De a legokosabb cselekvés az, ha egészségesebb módszert találunk a feszes gerinc kikapcsolására. „Még akkor is, ha nem érez fájdalmat, amikor ezt csinálja, egyáltalán nem ajánlanám” – mondja Lotus.
Mert bármilyen fantasztikusnak is tűnik, a hátad megrepedése nem minden, ami fel van törve.
Kapcsolódó olvasmány
- Mennyire rossz valójában soha nem nyújtózkodni?
- Mennyire rossz valójában a körmöd harapása?
- Mennyire rossz keresztbe tett lábbal ülni?
Hirdetés