Ha hagyja, hogy a térd a lábujjakon húzódjon a guggolások és a kitörések során, az felkészít a mindennapi tevékenységekre, és védi a csípőjét és a hátát. A kép forrása: morefit.eu 
Mennyire rossz valójában? felméri az összes olyan szokást és viselkedést, amelyről hallottál, hogy egészségtelen.
Hallottál már olyat, hogy soha ne engedd, hogy a térded a lábujjaid fölé kerüljön guggolás közben? Talán még azt is hallottad, hogy tüdőgyulladásra alkalmazzák. Azok az edzők, akik ezt a jelzést használják, azt mondják, hogy segít megelőzni a térdsérüléseket azáltal, hogy a súlyát a sarkában tartja, de a valóságban ez a tanács kissé téves.
„Amikor a térdek áthaladnak a lábujjakon, nagyobb erő hat magára a térdízületre” – mondta Chris Cooper, a Cooper Coaching CPT-je a morefit.eu-nak. „Így született meg ez az ötlet, hogy soha ne engedd, hogy a térd átmenjen a lábujjakon, különben a térded felrobbanhat.”
Hirdetés
Mivel a térd elmozdulása, vagy akár túlhaladása a lábujjain is nagyobb terhelést jelent a patellofemoralis területre (térdsapka), ez térdfájdalmakhoz vezethet guggolás vagy tüdülés közben – mondja Michelle Kania, a CSCS, a bizonyítvánnyal rendelkező sportoló. és kondicionáló szakember és a One Day Better Training tulajdonosa.
Ennek a jelzésnek a követése azonban valójában nem oldja meg azokat a mélyebb problémákat, amelyek a térdfájdalmat okozzák, mondja Kania. A guggolás vagy a kitörés valójában nem okoz térdfájdalmat; valószínűbb, hogy a probléma az izmok egyensúlyhiányából vagy a boka korlátozott mobilitásából ered.
Hirdetés
Valójában, ha nem engedi, hogy a térd a lábujjainkon haladjon, akkor a működési zavar máshol a testében, beleértve a csípőt és a hát alsó részét, így valóban jobb, ha lehetővé teszi a térd előremozgatását guggolások és kitörések során, ha ez természetesnek tűnik. .
Olvassa el, hogy megtudja, valójában miért teljesen biztonságos – és bátorított – hagyni, hogy a térd elhaladjon a lábujjak mellett. Plusz, hogyan kell ezt csinálni úgy, hogy a térdeid boldogok maradjanak.
4 ok, amiért hagyd, hogy a térd átmenjen a lábujjakon
Sok oka van annak, hogy megengedjük a térd előremozgását guggoláskor és kitámasztáskor. Szakértőink rávilágítanak arra, hogy mit nyerhet, ha előre engedi térdét, valamint a térd hátratartásának lehetséges hátrányait.
Hirdetés
1. Felkészít a mindennapi életre
Ha hagyja, hogy a térd áthaladjon a lábujjakon, akkor a térdízületei erősebbek és rugalmasabbak lehetnek. A mindennapi életben időnként a térded túlmegy a lábujjaidon – ezért edz rá.
„A mindennapi életben sokszor előfordul, hogy a térd túlmegy a lábujjakon, például fel-le megy a lépcsőn, és leül a WC-re” – mondja Kania.
Ahhoz, hogy erős térdeket építsen fel, amelyek nem görbülnek meg ezeknek a mindennapi igényeknek megfelelően, rendszeresen egészséges mennyiségű stressznek kell kitenniük őket. Valójában jobban leszel sebezhetőbb a sérülésekkel és balesetekkel szemben, ha mindig elkerülsz bizonyos pozíciókat, ahelyett, hogy alacsony kockázatú környezetben tennéd ki magad ezeknek a pozícióknak.
Hirdetés
„Ha egy ellenőrzött gyakorlat során hagyja, hogy a térd túlhaladjon a lábujjain, az előnyös lehet, mivel nagyobb rugalmasságot biztosít az ízület számára” – mondja Cooper.
2. Ez építi az atlétikát
A guggolások és a kitörések a térd domináns mozdulatai, ami azt jelenti, hogy normális, hogy a térd előremozdul, és behajlik, amikor leereszkedik az ismétlésbe. Az egyik oka annak, hogy ezeket a tulajdonságokat az edzőteremben edzzük, mert elengedhetetlenek ahhoz, hogy sportosak és mozgékonyak maradjunk, különösen az idős korban.
Amikor sétálsz és futsz, a térd ismételten előremozdul a lábujj felett minden egyes lépésnél. A csípője, térde, bokája és lábfeje együtt működik ebben a folyamatban. Ha ezeknek az ízületeknek a mozgása megváltozik, a teljes mintázat megszakad, és mozgása kevésbé folyékony lesz.
A függőleges csípővel és függőleges térddel guggolás megváltoztatja a test alapértelmezett mozgási módjait az edzőterembe és onnan kifelé. Ha nem bírod elviselni, hogy térded elmozduljon a lábujjaid mellett, akkor nem fogsz tudni biztonságosan futni, ugrani vagy számtalan egyéb, a sporthoz és a mindennapi élethez szükséges mozdulatot végrehajtani. Azok az idősebb felnőttek, akik nem tudják elviselni, hogy a térdük a lábujjakon legyen, jelentős járási nehézségeket tapasztalhatnak.
3. Jót tesz a szervezetnek
Minden ember másképp mozog, és a testek különböző formájúak és méretűek, amelyek mindegyike befolyásolja azt, ahogyan Ön mozog és bizonyos pozíciókba kerül. Javíthatod a mozgékonyságodat, megtanulhatod a megfelelő formát és megerősödhetsz, de az ízületi formán (csípőkapszula) és a csontjaid hosszán nem tudsz változtatni.
„Például valaki, akinek nagyon hosszú lába van, nehezen fog guggolni anélkül, hogy a térde átmenne a lábujjain” – mondja Cooper. A magasabb vagy hosszabb lábú emberek természetesen többet látnak előrefelé irányuló térdmozgást, mint a rövidebb lábúak.
Ha nagy a gyomrod vagy a melleid, ennek az ellenkezője is igaz lehet, és természetesen hátrébb nyúlsz a csípőddel, és kevésbé látod előre a térd mozgását guggolás közben. A fontos, hogy a tested mozgásával dolgozz, miközben továbbra is megtartod a megfelelő guggolásformát.
Kapcsolódó olvasmányok
Az edzésprogramnak a testével kell működnie, nem pedig ellene
4. Védi a csípőt és a hátat
Ha korlátozza a térd előrefelé irányuló mozgását, valójában károsíthatja teste más részeit.
„Ha beállít egy dolgot, például hol van a térd, akkor a test egy másik része felveszi a lazaságot, vagy meg kell küzdenie a terheléssel” – mondja Cooper.
Ha a csípőt hátra tolja, hogy elkerülje a térd előremozgását, nagyobb erőt ad át a csípőízületre és néha a hát alsó részére. Ez az ideiglenes sebtapasz végül fájdalmat és problémákat okozhat az egész testben.
Amikor nem szabad hagyni, hogy a térd átmenjen a lábujjakon
Annak ellenére, hogy jótékony hatást gyakorol a térdére a lábujjakra, ez nem mindenkinek való – legalábbis nem azonnal.
„Mint mindenhez, amit az edzőteremben csinálunk, ha túl sokat teszünk túl korán, vagy valamire nem vagyunk teljesen készen, az problémákhoz vezethet” – mondja Cooper.
Vegye figyelembe a térdfájdalmak történetét. „Azok számára, akiknek lehet, hogy a múltban térdsérülése volt, ízületi gyulladásuk van, vagy valami térdprotézisről esik le” – mondja Cooper -, „előnyös lehet, ha a térdét a lábujjak mögött tartják.”
Egy másik hüvelykujjszabály, hogy edzés közben soha ne nyomkodd át az ízületi fájdalmakat. „Ha bármilyen mozgás térdfájdalmat okoz, mert a térd túlmegy a lábujjakon, akkor nem bíznám a térd túlhaladását” – mondja Kania.
Kezdje el erősebb lábakat építeni olyan gyakorlatokkal, amelyek nem okoznak fájdalmat. A dobozos guggolások, az osztott guggolások, a lépcsőzések és a hátsó láncgyakorlatok (gondolj: lábgörbítés, holthúzás, farizom) jó választás lehet. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy megtanulja a lábfej használatát, és rendszeresen dolgozzon a boka és a csípő mozgékonyságán.
Végül egy edző vagy egészségügyi szakember irányítása mellett újra tesztelheti a guggolás és a lábujjak alatti térdekkel való kitörési képességét. Ideális esetben a térd előrefelé mozgásának korlátozása átmeneti megoldás, amelyet csak szükség szerint használ.
Tehát tényleg mennyire rossz, ha a térd túlmegy a lábujjain?
Ha a térdről-lábujjra húzás természetesnek tűnik, akkor mindenképpen hagyd, hogy ezt tegyék. Normális, sőt előnyös, ha a térded előrehalad a lábujjainál. A sérülések elkerülése vagy az ízületek terhelésének csökkentése érdekében nem szabad korlátozni a térd előre mozgását.
„A térdízület meglehetősen rugalmas, ha gyakorlatokról van szó, sőt a mindennapi életről is van szó” – mondja Cooper. „Összességében, ha hagyja, hogy a térd átmenjen a lábujjakon, az nem rossz dolog, aminek kitalálják.”
A helyes módja annak, hogy térdét átengedje lábujjain
Amikor guggolásról van szó, fontos felismerni, hogy van egy helyes – és egy rossz – módja annak, hogy a térdét elengedje a lábujjakon.
A jó guggolás erős lábakkal kezdődik. Fontos, hogy a lábujjaival megragadja a talajt, és a sarkát a padlón tartsa az egész repülés során. Ha olyan messzire lövi ki a térdét a lábujjakon túl, hogy a sarka leválik a padlóról, a formája (és a térde) szenvedni fog.
Ez akkor fordulhat elő, ha a guggolást egyenesen leejtéssel kezdeményezi. Először a bokánál hajlítsd meg, a térdedet kinyújtod a lábujjaidon anélkül, hogy a csípődet mozgatnád.
Ehelyett gondoljon arra, hogy a guggolás megkezdésekor éshátra üljön. A csípődnek hátra kell mozdulnia, miközben a térd előrehalad. Az ilyen guggolás lehetővé teszi, hogy lábait a padlón tartsa, és egyenletesen ossza el a terhelést az alsó test összes ízületében.
Kapcsolódó olvasmányok
- Tényleg mennyire rossz a futópad korlátjába kapaszkodni?
- Tényleg mennyire rossz régi tornacipőben futni?
- Mennyire rossz valójában ugrálni, amikor nyújtózkodsz?
Hirdetés