Tudja, hogy a probiotikumok jót tehetnek a bélnek, de tudta-e, hogy segítenek a rossz lehelet és a magas koleszterinszint leküzdésében is? Image Credit: morefit.eu Creative 
Mi történik valójában a testeddel, amikor a mindennapi életedben a gyakori magatartás, cselekedetek és szokások fej-talp közötti hatásait vizsgálod
A probiotikumok, az Ön számára jó baktériumok, amelyek az egészséges emésztéssel való kapcsolatukról ismertek, természetesen sok ételben fordulnak elő – gyakran az erjesztett fajtákban, beleértve a kimchit, a misót és a joghurtot. Étrend-kiegészítők formájában is kaphatók, és egyes élelmiszer-márkák maguk is felvették ezeket a termékeikbe (manapság még probiotikus fagylaltot is találhat!).
Az, hogy a probiotikumok jobbak-e étkezési vagy kiegészítő formában, még vita tárgyát képezik; úgy tűnik, hogy bizonyos körülményeknek előnyösek az ételalapú probiotikumok, de ez nem mindig így van.
A International Journal of Food Microbiology ban egy 2010. decemberi tanulmány az emberi nyál és székletmintákat vizsgálta, miután a résztvevők vagy joghurtot (nagyszerű probiotikumforrás), vagy probiotikus tablettát fogyasztottak, és megállapították, hogy mindkét lehetőség biztosítja a test számára összehasonlítható mennyiségű mikroorganizmus.
A probiotikumok jó hírnevet szereznek a bél egészségének javításában, de a Clevelandi Klinika szerint potenciálisan támogathatják az egész testet. Míg a probiotikumok természetesen az emberi rendszer részét képezik, a bevitel növelése – táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel – jó módszer lehet az egészség javítására.
„Bár több kutatásra van szükség a bél mikrobiomjának pontos hatásának megértéséhez, amikor a szív egészségéről van szó, ma már tudjuk, hogy a bélünk az emésztésnél többet érint.”
És bizony, bár még sok munkát kell elvégezni ezeken a hasznos baktériumok körül, számos tanulmány megválaszolja a kérdést, mit csinálnak a probiotikumok? Itt egy lepusztult.
A hangulatod felemelő lehet
Lehet, hogy hallott már a bél-agy kapcsolatról, amely kifejezés a mikrobiota és az agy közötti kapcsolat leírására szolgál. Míg a kutatás még csak a kezdeti szakaszában van, a feltörekvő tanulmányok szerint a probiotikumok jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre.
A Gasztroenterológia folyóiratban egy 2017. augusztusi tanulmány megállapította, hogy az irritábilis bél szindrómában (IBS) és az enyhe-közepesen súlyos szorongásban és / vagy depresszióban résztvevők 64 százaléka hat héten keresztül minden nap probiotikus kiegészítést szedett. csökkent depressziós tünetekről számoltak be ez idő alatt.
Az inaktív placebót szedők mindössze 32 százaléka mutatott hasonló eredményeket. A tanulmány MRI vizsgálatokkal azt is kimutatta, hogy a probiotikumot szedőknél nagyobb változások voltak az agy hangulattal foglalkozó részein. Az eredmények arra utalnak, hogy a probiotikumok antidepresszív tulajdonságokkal bírhatnak – jegyzik meg a kutatók.
Egy 2016. márciusi, a Nutrition tanulmány szerint az a résztvevő vett részt, aki egy adott probiotikum-koktélt vett – három Lactobacillus és Bifidobacteria keveréket. Törzsek – nyolc héten keresztül jelentősen csökkent a depresszió tünetei.
Bár néhány kiegészítő tanulmány ígéretesnek tűnik, nem mindegyik jelzi, hogy a probiotikumok hangulatjavító csodaszer. Az étrendi beavatkozások, például az alacsony FODMAP-étrend, a probiotikus kiegészítőket a szorongás kezelésére képesek meggátolni, az Általános pszichiátria ban végzett 21 tanulmány 2019 májusi áttekintése szerint.
A Klinikai és transzlációs gasztroenterológia ban egy kicsi, 2018. júniusi tanulmány lehetséges összefüggést talált az agy ködösödése és a probiotikus használat között. A probiotikumok szedése a vékonybél baktériumok elszaporodásának (SIBO) és a D-tejsavas acidózis lehetséges növekedéséhez vezethet, ami az agy ködének elterelését eredményezheti.
Nincs sok tudomány arról, hogy mi történik az agyval a rövid ideig tartó probiotikumok szedése után, de a kutatások pozitív, közvetlenebb hatásokat tapasztaltak a baktériumok szedéséből, amint megtudhatod, ahogy tovább olvasod.
Emésztése hosszú távon előnyös lesz
Nagyon sok ígéretet ígérnek a probiotikumok előnyei az emésztőrendszer egészségére nézve. „A probiotikumok kiegyensúlyozhatják a bél mikroflóráját, és potenciálisan közvetíthetik a puffadást, hasmenést vagy székrekedést” – mondja az morefit.eu-nak Monica Auslander Moreno, RD, LDN, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója.
A probiotikumok segíthetnek megelőzni az antibiotikumokkal és a parodontális betegséggel járó hasmenést, és elősegíthetik vagy fenntarthatják a fekélyes vastagbélgyulladás remisszióját a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint.
Tipp
Nagyon fontos, hogy figyelmesen gondolkodjon a probiotikus törzs fajtáján, hangsúlyozza Moreno, mivel a nem megfelelő fajta ronthatja állapotát. A probiotikumok nem egy mindenki számára megfelelő gyógymódok, mert mindenki mikrobiome más és más. Emiatt azt javasolja, hogy beszéljen a gasztroenterológusával és dietetikusával annak megállapítására, hogy az erjesztett ételek vagy kiegészítők megfelelnek-e Önnek.
A probiotikumok szedése a szervezet számára több hasznos baktériumot jelenthet, amelyek hozzájárulhatnak a bél egyensúlyának helyreállításához a 2018. júniusi BMJ tanulmány szerint. A probiotikumok különösen hasznosak lehetnek a hasmenés megelőzésében az antibiotikumot szedők és a Clostridioides difficile (C. Diff) betegeknél a Clevelandi Klinika szerint.
Sőt, a probiotikumok képesek megkönnyíteni a székrekedést egy 2010. januári Word Journal of Gastroenterology tanulmány szerint.
Sajnos a dolgok közvetlen oldalán a probiotikus kiegészítők szedése olyan mellékhatásokat okozhat, mint a hasmenés, a gáz és a puffadás. Ezek a különféle hassal kapcsolatos mellékhatások az emésztőrendszerben a baktériumok hirtelen növekedésének következményei; az emberek többségének néhány napon belül le kell csillapodnia a Clevelandi Klinikán keresztül.
A szív egészsége javulhat
Bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok megadhatják a szívednek azt a tisztítást, amiért lüktetett.
Magas koleszterinszintű emberek számára bizonyos probiotikum-törzsek, például a Lactobacilli segíthetnek megakadályozni a koleszterin termelését és lebontani a már meglévő felesleget. A Lactobacillus probiotikumok jelentősen csökkentették az összkoleszterin, valamint az LDL-koleszterin (a rossz fajta) szintjét egy 2017. júniusi tanulmányi áttekintésben a PLOS One ban.
A probiotikumok pozitívan befolyásolhatják a vérnyomást is. Emberek, akik probiotikumot tartalmazó italt fogyasztottak L. A plantarum ban hat héten keresztül minden nap jelentősen csökkent a vérnyomásszint, miközben a kontrollcsoportok szintje változatlan maradt, egy American Journal of Clinical Nutrition című, 2002. decemberi kis tanulmány szerint. >
Sokkal többet kell megtudni a probiotikumok szívre gyakorolt hatásáról. „Bár több kutatásra van szükség a bél mikrobiomjának pontos hatásának megértéséhez, amikor a szív egészségéről van szó, ma már tudjuk, hogy a bélünk nem csak az emésztést érinti” – mondja Brittany Modell, RD, a Brittany Modell Nutrition and Wellness alapítója. .
„Tudjuk, hogy a probiotikumok segíthetnek a bél egészségében, ami végső soron segíthet a szív egészségében.”
Lehet, hogy lefogy
A probiotikumok és a súly körüli megállapítások kissé sárosak, de bizonyos probiotikumok hasznos eszközök lehetnek a fogyáshoz és a hasi zsír csökkentéséhez.
A Lactobacillus gasseri nevű törzs lelassíthatja az étrend zsírfelszívódását, és ehelyett növelheti a szervezet által kiválasztott zsír mennyiségét, egy 2015. márciusi tanulmányban, amely a Lipids in Health and Disease című folyóiratban jelent meg. .
A joghurt probiotikus Lactobacillus fermentum vagy Lactobacillus amylovorus étkezése a testzsír három-négy százalékos csökkentésével függ össze hathetes periódus alatt, 2013 januárjában. tanulmány a Journal of Functional Foods ban. Hasonlóképpen, a British Journal of Nutrition egy 2014 áprilisi tanulmánya szerint az elhízott nők, akik Lactobacillus rhamnosus-t szedtek A étrend-kiegészítők három hónap alatt nagyobb súlyt vesztettek, mint a kontrollcsoport.
Míg a testsúlycsökkentő probiotikumok kedvezőnek tűnhetnek, a probiotikumok bizonyos törzsei, nevezetesen a Lactobacillus acidophilus , a súlygyarapodás elősegítéséhez kapcsolódnak, egy 2012. augusztusi mikrobiális patogenezis ben. tanulmány.
Ez a felfedezés tovább támasztja alá azt a tényt, hogy az egyes probiotikus törzsek további kutatására van szükség a probiotikumok egészségünkre gyakorolt hatásának megértéséhez.
Élvezni fogja a frissebb lélegzetet
A szánkban nem ismeretlenek a baktériumok, de úgy tűnik, hogy a jó fajták hozzáadásával némi megtérülés érhető el. A kutatások szerint a probiotikumok segíthetnek a rossz lehelet visszaszorításában.
Az orális probiotikumok, köztük a streptococcus salivarius K12 és M18 törzsek, összekapcsolódnak a halitózissal összefüggő baktériumok szaporodásával a Connecticuti Egyetemen. A probiotikus pasztillák egy hetes használata után a vizsgálatban résztvevők 85 százaléka csökkent illékony kénvegyületeket mutatott a rossz lehelet miatt.
A büdös szagok nem az egyetlen szájjal kapcsolatos állapot, amelyet a probiotikumok képesek kezelni. Egy 2009. októberi kísérleti tanulmány a Klinikai parodontológia ban nyolc héten keresztül tesztelte a probiotikus tej napi ivásának hatását, és megállapította, hogy azok, akik probiotikumokat fogyasztottak, csökkentették az ínygyulladást.
Egy 2006-os Swedish Dental Journal tanulmány, amelyben a résztvevők egy bizonyos adag probiotikumot vagy placebót kaptak, megállapította, hogy a legnagyobb probiotikum dózist kapóknál a gingivitis tüneteinek csökkenése volt a legnagyobb egy kéthetes periódus alatt .
Az elvihető
Ha van valami meggyőző abban, hogy a probiotikumok hogyan befolyásolják a test egyes részeit, az az, hogy a probiotikumok szinte minden változója másképp hat az emberekre.
„A mechanizmusokat, a törzseket és a klinikai irányt ezen a ponton nem értjük meg” – mondja Moreno. „De egyszer csak módunk lenne arra, hogy a probiotikus törzseket / dózisokat személyre szabjuk az egészségügyi szükségleteik alapján.”