Elég cink megszerzése elősegítheti az immunitás és a bőr egészségének javítását. Képesség: MOREFIT.EU/Creative 
Mi történik valójában a testével, ha megvizsgálja a mindennapi életben a közös magatartás, cselekedetek és szokások fejétől függő hatásait.
Ebben a cikkben
- Mi az?
- Források
- Előnyök
- Kockázatok
Elérheti a cink -kiegészítést a táplálkozási hiány megelőzése vagy kezelése érdekében, vagy elősegítheti egy bizonyos egészségügyi hatást. De mivel annyira odakint van a cink előnyeiről, nehéz lehet megérteni, hogy a tápanyag valójában mit kínál Önnek, és milyen hatással lehet az egészségére.
Hirdetés
Videó a nap
A cink egy ásványi anyag, amely elsősorban az immunitás fellendülésével és a megfázás elleni küzdelemmel jár, de vannak más okok is, amelyek az emberek kiegészítik a cinkt. Itt mélyen belemerülünk arra, hogy mi történik, amikor cink -kiegészítőket szed, vagy cinkt kap az ételek révén.
Tipp
A felnőtteknek napi 8-11 milligramm cinkre van szükségük.
Mi az a cink?
A cink egy nyomkövetési ásvány. Ez azt jelenti, hogy az emberi testnek csak kis mennyiségére van szüksége a működéshez. Mivel a test nem állítja elő vagy tárolja, alapvető ásványnak tekintik-rendszeresen élelmezéssel vagy kiegészítéssel kell megszereznie, hogy támogassa a test cinkfüggő folyamatait.
Hirdetés
A felnőtteknek napi 8-11 milligramm cinkre van szükség, az étkezési kiegészítők hivatala szerint. Szüksége lehet többé -kevésbé, a születéskor és a szextől függően, és ha terhes vagy szoptat.
Bár csak kis mennyiségű cinkre van szüksége, a cinkhiány meglehetősen gyakori. A világ népességének becslések szerint a cinkhiány kockázata van, a PLOS One kutatása szerint. Az Oregon Állami Egyetem szerint az Egyesült Államok népességének kb. 12 % -a fennáll a cinkhiány kockázata. A kockázat még magasabb az idősebb felnőttek körében.
Hirdetés
Cinkforrások
Az USDA szerint ezt a fontos tápanyagot úgy kaphatja meg, ha több cinkt fogyaszt: ezeknek az ételeknek a magasabb értéke:
- Kagyló
- Marhahús
- Csirke
- Tofu
- Sertéshús
- Lencse
- Tökmagok
- Zab
- Shiitake gombák
- Alacsony zsírtartalmú joghurt
Hirdetés
A tökéletes világban kiegyensúlyozott étrend révén kielégíti táplálkozási igényeinek 100 % -át. De ha nehéz a tápanyagokat csak az ételekből beszerezni, a kiegészítők segíthetnek.
Az állati termékek a legnagyobb mennyiségű étrendi cink. Nem csak ezt, hanem az állati ételekből származó cink is könnyebben felszívódik, mint a növényi forrásokból származó cink, a Sínai -hegy szerint.
A vegánok és a vegetáriánusok cinket kaphatnak néhány növényi alapú élelmiszerből és kiegészítőkből. A Sínai -hegy azt tanácsolja, hogy a cinkteljes ételeket, valamint a fehérjeforrásokat javítsák az abszorpció javítása érdekében.
5 A cink előnyei megismerni
Ha kíváncsi, hogy mit tehet a cink a testére, és hogy szükség van -e rá, itt van néhány előnye, amelyet figyelembe kell venni.
1. Támogatja az immunfunkciót
A cink-kiegészítők és a vény nélkül kapható termékek megnövekedett népszerűsége az ásványi anyag immunitásban betöltött szerepének tulajdonítható. Ennek oka van, hogy miért talál cinkszirupokat, orrpermeteket és rombolókat a hideg és az influenza folyosóban.
„A cink -kiegészítők elősegíthetik bizonyos immunsejtek stimulálását és csökkenthetik az oxidatív stresszt, ami hozzájárul az egészséges működő immunrendszerhez” – mondja a regisztrált dietetikus Andrea Mathis, RD. „Segítenek a fertőzések kockázatának csökkentésében is.”
A cink és az immunfunkció közötti kapcsolatot a tudományos kutatások révén alaposan kialakították. A cinkhiányról kimutatták, hogy rontja az immunsejtek működését és növeli a gyulladást – állítja a 2015. áprilisi kutatás a autoimmunity áttekintések -ben. Tehát a cink szedése elősegítheti a sérült vagy gyenge immunrendszer megelőzését.
És ha már beteg vagy, a cink továbbra is segíthet. A Nemzeti Orvostudományi Könyvtár szerint a tünetek kevésbé súlyos lehet a cink -kiegészítők a hideg tünetek megjelenésétől számított 24 órán belül. A cink a Mayo klinika szerint akár egy napig is csökkentheti a hideg hosszát. Mindezek ellenére további kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy a cink hogyan befolyásolja a hideg tüneteket.
2. Ez elősegíti a sebgyógyulást
A cinkhiány késlelteti a sebgyógyulást, miközben elegendő cink van a testben.
A cinkről kimutatták, hogy nagy szerepet játszik a sebgyógyulási folyamat minden fázisában, a Nutrients 2018. januári kutatása szerint. Segít az oxidatív stressz javításában, a gyulladás csökkentésében, a hegképződés szabályozásában és egyebek.
„A cinket általában az egészségügyi intézményekben használják a bőr sérüléseinek kezelésére” – mondja Mathis. „A cink szerepet játszik a gyulladásos reakcióban és a kollagén szintézisben a bőr integritásának javításához. Ha cinkhiány van, ez jelentősen lelassíthatja a sebgyógyulási folyamatot.”
3. Segít a növekedésben és a fejlődésben
A cink segít a sejtek növekedésében és szaporodásában, a Harvard T.H. szerint. A Chan Közegészségügyi Iskola, amely nélkülözhetetlen a fejlődéshez a gyermekkorban, a serdülőkorban és a terhességben. A terhes és szoptató emberek és tizenévesek több cinkre van szükségük.
Vegyes kutatások folynak a cinkhiányról és a születési kockázatokról. Az anyai cinkhiányt az alacsony születési súlyhoz kötötték a nature 2015. júniusi tanulmányában.
A cinkkel történő kiegészítés nem mutatta, hogy csökkenti a káros születési eredmények, például az alacsony születési súly kockázatát egy újabb 2021 márciusban, a szisztematikus áttekintések Cochrane adatbázisában. A kutatók azonban azt találták, hogy a cink terhessége alatt kissé csökkentette a koraszülés kockázatát.
Azt is rámutattak, hogy az enyhe vagy közepes cinkhiány gyakori a terhes embereknél, és az alacsony szint koraszülést okozhat, vagy akár meghosszabbíthatja a munkát.
Noha a cink fontos szerepet játszik a terhességben, a prenatális vitaminokban gyakran nem található meg. Fontos, hogy elegendő cink legyen a terhesség alatt, de beszéljen orvosával, hogy megnézze, van -e a kiegészítés az Ön számára.
4. Ez csökkentheti a gyulladást és a betegség kockázatát
A gyulladás normális immunválasz a testben. De a gyulladás krónikussá válhat, ha a test folyamatosan ki van téve a stresszoroknak, és ez számtalan egészségügyi problémához vezethet.
A cink egy antioxidáns, ami azt jelenti, hogy elősegíti a test sejtjeinek oxidatív károsodásának leküzdését, a kísérleti gerontológia 2008. májusi áttekintése szerint. Az oxidatív stressz a gyulladás, az öregedés és a krónikus betegség kockázatának egyik fő tényezője, a molekuláris táplálkozási és élelmiszer -kutatás 2011. júliusi áttekintése szerint.
A kutatók hangsúlyozzák, hogy a 65 éves vagy annál idősebb felnőttek számára különösen fontos a cink elérése, hogy segítsék az életkorhoz kapcsolódó egészségügyi állapotok megelőzését.
Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést készít.
Miután megkapta az OK -t, nézd meg a jelenleg piacon lévő legjobb cink -kiegészítők javaslatainkat.
5. Ez a bőrének előnyös lehet
Számos bőrbetegséget a gyulladás jellemez. Mivel a cink harcol annak leküzdésére, van esély arra, hogy hasznos lehet a bőrének. Valójában a bőrbetegségeket, például a dermatitist, a pattanásokat, a korpás és a pelenka kiütését gyakran orális vagy aktuális cink kezelik, a dermatológiai klinikák 2010. júliusi áttekintése szerint.
A cink hasznos lehet a gyulladásos pattanások gyógyításában, ami több millió embert érint. A topikális cinkről kimutatták, hogy az enyhe vagy közepes pattanások hatékony kezelése, míg az orális cink elősegítheti a mérsékelt vagy súlyos pattanások kezelését, a dermatológiai kutatás és gyakorlat kutatása szerint.
Ráadásul a cink alacsonyabb vérszintje súlyosabb pattanásokkal társult a Biomedical Research International 2014. júliusi tanulmányában.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a cinkt nem szabad a bőrproblémák kezelésének első vonalaként használni. A Dermatológiai Klinikák áttekintésének kutatói azt sugallják, hogy további kutatásokra van szükség annak meghatározására, hogy a cink hogyan befolyásolja a bőrt, és mely beadási módszer (orális vagy aktuális) a leghatékonyabb az egyes bőrproblémák esetén. Beszéljen orvosával, mielőtt a cink használatát használja egy bőrprobléma esetén.
A cink biztonságos?
Az ételből kapott cink biztonságosnak tekinthető. A cink-kiegészítők általában jól tolerálódnak, de a túl sok cink szedése káros hatásokkal járhat.
„A cinknek oly sok nagy egészségügyi előnye van, de túl sok a cink -toxicitáshoz vezethet” – mondja Mathis. A cink -toxicitás tünetei között szerepelhet:
- Hányinger
- Hányás
- Gyomorfájdalom
- Hasmenés
- Rézhiány
Ha beteg vagy, akkor lehet, hogy még nem akarja feltölteni a cinkszirupokat és a rombolókat. Ezeknek a termékeknek – különösen a rombuszok és az orrpermetek – mellékhatások lehetnek, például émelygés, rossz íz a szájban és az ideiglenes vagy állandó szagavesztés, a Mayo klinikánként.
A cink -kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, például antibiotikumokkal. Ha jelenleg bármilyen gyógyszert szed, vagy egészségi állapota van, ügyeljen arra, hogy a cink -kiegészítő szedése előtt ellenőrizze orvosát.
Hirdetés