Noha nem tudjuk megakadályozni a kollagén elvesztését az életkor előrehaladtával, csökkenthetjük a hatásokat egy kollagén-kiegészítő bevitelével. Képhitel: morefit.eu Creative 
Mi történik valójában a testeddel, amikor a mindennapi életedben a gyakori magatartás, cselekedetek és szokások fej-talp közötti hatásait vizsgálod
Ha nem szed kollagént, akkor valószínűleg ismer valakit. Körülbelül az egyik legnépszerűbb étrend-kiegészítő, és a kereslete növekszik – derül ki a Grand View Research piackutató cég közleményéből.
És van értelme: A kollagén egészségre vonatkozó állításai meglehetősen lenyűgözőek – az erősebb csontoktól az izzó bőrön át az egészséges ízületekig, úgy tűnik, hogy mindezt megteszi.
De mielőtt átfújná megtakarítási számláját, és a folyosón található ifjúsági forrás után kutatna, tudnia kell, hogy a kollagénre vonatkozó állítások nem minden tudományosan megalapozottak. Igaz, hogy a kollagén (egyfajta fehérje) fontos az egészséges bőr, a körmök, a haj és a csontok számára, de előfordulhat, hogy nincs szüksége kiegészítőre, ha étrendje már tele van egészséges fehérjeforrásokkal.
Itt van az igazság a kollagén előnyeiről.
Bőre letisztulhat
A hidrolizált kollagén bőrének előnyeit a legszélesebb körben tanulmányozták, és ez a legnagyobb dugó a kollagén-kiegészítők szedéséhez. Ez nem véletlen: a Kísérleti és terápiás orvoslás ban egy 2020-as felülvizsgálati tanulmány szerint a kollagén javítja a bőr rugalmasságát, csökkenti a szárazságot és javítja a ráncok mélységét.
Mivel ez egy fehérje, a kollagén aminosavakból áll. Amikor étkezés után a fehérjék lebomlanak, az aminosavak csatlakoznak egy aminosav-készlethez a testben, és a test eldönti, hová kerüljenek ezek az aminosavak, és a kollagén ugyanúgy működik. A kollagén magas három specifikus aminosavban – prolinban, hidroxiprolinban és glicinben -, amelyek a test kollagénszintéziséhez szükségesek, egy 2019 novemberi Cellular and Molecular Life Sciences tanulmányban.
A kollagén a leggyakoribb fehérje a szervezetben. Ennek valóban van értelme: A bőrünk, az inak, a csontok, a porc és az ínszalagok mind kollagént tartalmaznak. Ez biztosítja a struktúránkat és alakot ad nekünk. Szerkezete hasonló a kötélhez, és hasonló tulajdonságokkal rendelkezik, erős és feszes.
Tehát, ha az emberek természetesen annyi kollagént termelnek, miért próbálnak olyan sokan megakadályozni az öregedést a kollagénporral a kávéjukban, pékárukban és turmixokon? Az életkor előrehaladtával kevesebb kollagént állítunk elő, így a bőrünk jól megereszkedhet. Az életkoron túl további tényezők is felgyorsítják a folyamatot, ideértve a túlzott napsugárzást, a dohányzást és a kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztását – derül ki a 2019 októberi kutatásból a Tápanyagok ban.
A tanulmányban a kutatók 2,5 gramm kollagén peptid hatását vizsgálták 72, 35 éves és idősebb nőre, három hónapon át placebóval szemben. Nem találtak mellékhatásokat a kollagénből, és az eredmények szignifikánsak voltak: A kollagén peptideket szedő nők nagyobb rugalmasságot, nagyobb bőrnedvességet, kevesebb érdességet és jobb megjelenést jelentettek.
Ezenkívül 2019 januárjában a Journal of Drugs in Dermatology 11 tanulmány szisztematikus áttekintése során a kutatók megállapították, hogy a kollagén-kiegészítők javítják a sebgyógyulást és a bőr öregedését. A kollagén emelte a bőr rugalmasságát, hidratáltságát és kollagén sűrűségét, mellékhatások nélkül. Ennek ellenére a tanulmányok kicsiek voltak, és további kutatásokra van szükség a kollagén-kiegészítők megfelelő dózisainak azonosításához – zárta le a jelentés.
A csontjai erősödhetnek
A csontritkulás vagy a csont ásványianyag-sűrűségének megelőzése érdekében a nőknek ajánlott megfelelő mennyiségű kalciumot és D-vitamint kapniuk, amint azt a Mayo Klinika elmagyarázta. A kollagén hamarosan felkerülhet ebbe a listába, mivel a kutatások szerint annak előnye lehet, hogy javítja a csont ásványi sűrűségét.
Egy tápanyagok ban végzett 2018. januári vizsgálat során 102 posztmenopauzás nő befejezte a tanulmányt, amelynek fele 5 gramm kollagénpeptidet, fele placebót kapott. 12 hónap elteltével a kutatók a kollagént szedő nőknél jelentősen megnövekedett csont ásványi sűrűséget mutattak az ágyéki gerincben és a combnyakban. Ugyanez nem volt megfigyelhető a placebót szedő nőknél.
Mégis, a kutatók nem tisztázzák a csont ásványi sűrűségének növekedésének pontos mechanizmusát.
Javulhat az ízületi fájdalma
Míg az ízületi gyulladás kialakulása multifaktoriális, az osteoarthritisben szenvedőknél a Mayo Klinika szerint az ízületi gyulladás ezen leggyakoribb formájának jellemzője a porcok romlása.
„Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kollagén javíthatja az ízületek egészségét, csökkentheti az észlelt fájdalmat és megnyugtathatja a beleket is” – mondja Holley Samuel (RD) bejegyzett dietetikus, aki a sportolóknak tanácsot ad a helyes táplálkozási gyakorlatokról.
A kollagént három típusba sorolják: Az I. és a III. Típus megtalálható a bőrben, az inakban, a szervekben és a csontokban. A II. Típus a porcokban található kollagén, ezért van értelme, hogy ez legyen a középpontjában a kollagént és az ízületi gyulladást övező kutatások nagy részében, az Arthritis Alapítvány szerint.
Az Eurasian Journal of Medicine egy 2016. júniusi tanulmánya a II-es típusú kollagénre és a térd osteoarthritisére összpontosított, és a kollagén 39 nőre gyakorolt hatását vizsgálta három hónap alatt. Húsz nő kapott acetaminofent és II-es típusú kollagént, a másik csoport pedig csak acetaminofent. A II. Típusú kollagént szedő csoport kevesebb ízületi fájdalomról és jobb funkcióról számolt be, mint azok a csoportok, akik nem kaptak kollagént.
Honnan származik a kiegészítőkben található kollagén?
A hidrolizált kollagén nagy része a következő források egyikéből származik, egy 2019 novemberi, molekulák ban végzett tanulmány szerint:
- Tehénszövetek és inak
- Disznóbőr
- Csirkecsontok
- Hal (tengeri kollagén)
Sajnos ezek a források nem ígérnek jót a vegánoknak és a vegetáriánusoknak abban a reményben, hogy kiaknázzák a kollagén előnyeit. Láthat élesztőből és baktériumokból készült „vegán kollagént”, de nincs bizonyíték arra, hogy ez ugyanúgy működne, mint az állati kollagén.
Megvenni
A legjobb kollagén-kiegészítők az Ön személyes wellness céljaihoz
Mennyi kollagént kell bevennie?
Az adagolási követelmények attól függenek, hogy milyen típusú kollagént szed.
Az I. típusú kollagén általában hidrolizált kollagén, és a tipikus dózis 5-15 gramm / nap, általában porított formában. Ez megkönnyíti az italokba keverést, a turmixhoz való keverést vagy a muffinok sütését. A II. Típusú dózis kissé eltér és kisebb mennyiségben, általában gramm helyett milligrammban mérve.
„Azt javaslom, hogy a porított kollagént keverje valamilyen gyümölcsös turmixhoz vagy zabhoz, így a C-vitamin forrása javítja a felszívódást” – mondja Samuel. A C-vitamin olyan ételekben található meg, mint a paradicsom, a narancs és az eper.
A kollagén általában jól tolerálható, kevés mellékhatással, de mindig hívjon gyorsan orvost, és értesítse őket minden olyan kiegészítésről, amelyet Ön szedni szándékozik, és megkapja az A-OK-t.