Gyakorlat használata a haraggal, szorongással, szomorúsággal és traumával való foglalkozáshoz.
Mindannyian hallottuk – és talán még azt is hiszünk -, hogy a régi klisé: „A testmozgás az én terápiám”. És érthető, miért van ez a kifejezés annyira beépítve az agyunkba.
Hirdetés
Videó a nap
A testmozgás nagyszerű a mentális egészségünkhöz – erről nincs vita. Az agyunk jó érzésű vegyi anyagokat állít elő, amikor edzünk, a agytudományok 2013. januári áttekintése szerint , tehát van értelme, hogy az edzőterem ütése növelheti a hangulatunkat, mint 2011. decemberi amerikai pszichológiai A Szövetség (APA) cikk rámutat.
Hirdetés
Tehát, ha erről van szó, kinek szüksége van egy terapeutára, amikor a hosszú futás és a HIIT edzések boldogabbá tehetik az agyunkat, különösen egy szeretett emberrel való vita vagy a közösségi médiában túllépés után.
Noha a szokásos gyakorlat, hogy egy izzadási ülést használunk a harag, a szorongás, a szomorúság és a trauma kezelésére, lehet, hogy ez nem a legjobb hosszú távú megoldás ezen érzések leküzdésére.
Hirdetés
Valójában, néha a testmozgás megküzdési mechanizmusként történő használata megakadályozza, hogy a probléma gyökereibe kerüljön. A mentális egészségügyi ellátások által nyújtott gyakorlat nem helyettesíti a szakmai segítségnyújtást.
Miért van szükség néha terápiára?
Számos mentálhigiénés szakember, például Stephanie Roth-Goldberg, LCSW-R, CEDS, úgy véli, hogy a „testmozgás az én terápiám” kifejezés káros.
Hirdetés
„Ez megerősíti azt a megbélyegzést, hogy a terápia szükségessége valahogy gyengeség, és elutasítja a terápiás folyamatot” – mondja a morefit.eu -nak.
A mentális egészséggel kapcsolatos küzdelmekről túl gyakran az emberek belekapaszkodnak abban a hitben, hogy képesek és/vagy kötelességük önmagukban kidolgozni. Lehet, hogy itt a túlhasználat a testmozgás, mint egy eszköz.
„A testmozgás nem lehet az egyetlen megküzdési mechanizmusod”-mondja Roth-Goldberg. „És ez nem lehet az egyetlen módja az érzelmileg szabályozásnak, mert nem fér hozzá minden alkalommal.
A legfontosabb elvitel: a testmozgás terápiás, de nem terápia.
„Terápiás lehet a fürdés. Terápiás lehet beszélgetni egy barátjával. De ez nem a terápia elvégzésének folyamata”-mondja Roth-Goldberg. „A terápiás és a terápia összekapcsolása problematikus.”
A terápia különbözik abban, hogy a saját fején kívül történik, ami több szempontból is hasznos.
„Az a gondolat, hogy egy biztonságos hely legyen, és érvényesítse, és a saját gondolatainak kidolgozása és kidolgozása csökkenti a szégyent”-mondja Roth-Goldberg. „A szégyen csökkentése a terápiás folyamat hatalmas része, mivel a szégyen gyakran titok formájában tartja. Tehát az, hogy valami hangosan mondjon valamit biztonságos környezetben, nagyon hasznos.”
Segít abban is, hogy valaki külső perspektívával rendelkező személy segítsen abban, hogy tudatosítsa és megváltoztassa a negatív gondolkodási vagy viselkedési mintákat, amelyek nem szolgálnak téged. A személyes történetének elmondásakor a terapeuta segíthet a kapcsolatok kialakításában és felismerheti azokat a gondolatokat, amelyeket tanítottak, de már nem hisznek.
„Ha megváltoztathatja a saját mintáit, akkor nem lenne nekik”-mondja Roth-Goldberg. „Nem feltétlenül nem azonosíthatja a saját torzított gondolkodásmódját anélkül, hogy egy másik ember lepattanna a dolgokról.”
Amikor a testmozgás problémává válik
Ha az utóbbi időben extra stresszesnek érzi magát (nem vagy egyedül), hogyan kezeli? Fontos, hogy bejelentkezzünk, és ügyeljen arra, hogy ne legyen túl függő az edzésrendjétől.
„A testmozgás és a mozgás annyira kulcsfontosságú a mentális egészség szempontjából” – mondja Kirstin Ritchie, az NP, a pszichiátriai ápolónő és a futó edző, mondja a Morefit.EU -nak. „Ez óriási szerepet játszik a stressz kezelésének képességében. Amikor rögeszméssé válik, akkor problémává válik.”
Finom vonal van az egészséges megküzdés és a megszállottság között. Ritchie szerint figyelnie kell arra, hogy mi történik, amikor pihenőnapot vesz.
„Ha nem gyakorolja azt a napot, akkor valóban eldobja a mentális egészségét, vagy ha nem tud működni, és szorongást okoz, vagy befolyásolja az étkezését, vegye figyelembe” – mondja. „Az a képtelenség, hogy pihenőnapot szerezzen, vagy időt vesz igénybe a sporttól, a fővörös zászló.”
Noha nem igazán lehet fizikailag rabja a testmozgásból létrehozott dopamin és más endorfinoktól, bekapcsolódhat az edzés utáni érzésre. Ritchie szerint ez inkább viselkedési függőség – ám ennek ellenére.
És Roth-Goldberg egyetért.
„Gyakran az emberek olyan dolgokat fognak mondani, mint:” Ó, csak futni kell „, ami egészségtelen kapcsolatot teremt a testmozgással, mert kizárólag az érzelmileg szabályozásra használjuk” – mondja. „Ez függőséget teremthet.”
Ritchie azt mondja, hogy vigyázzon arra, amikor a stresszcsökkentő tevékenység stresszorrá válik. Ha úgy érzi, mintha egy gyakorlatot keres, „javítást” keres, akkor ideje lehet szakmai segítséget keresni.
„Hosszú távon kockáztatja a túllépést”-mondja Ritchie. „A fizikai hatás nagyszerű. Nem akarja edzeni a sérüléseket. És a napról napra történő tolás még több mentálhigiénés küzdelemhez vezethet.”
Mikor keressen segítséget
Ha túl sokat függ a testmozgástól, Ritchie azt mondja, hogy a tudatossággal kezdje.
„Kérdezd meg magadtól:” Miért edzek ma? ” És „Mi történne, ha ma nem edznék?” És ha a válasz az, hogy nehéz lenne, de lehet, hogy a testének szüksége van, akkor pihenjen ” – mondja.
Elmagyarázza, hogy a pihenőnap olyan, mint az expozíciós terápia.
„És ha ez önmagában lehetetlen, akkor fontos a terapeutával való beszélgetés. Mert soha nem a gyakorlatról szól. Mögöttes dolog folyik, függetlenül attól, hogy valamit ellenőrizni kell az életedben, vagy a szorongásban, vagy a depresszióban – Ezek olyan dolgok, amelyeket valóban meg kell dolgoznia egy tanúsított terapeutával ” – mondja.
Lehet, hogy a sportolók nem tudják látni, hogy a gyakorlat által a saját életükben felmerülő problémák, de észrevehetik egy szeretett ember vagy barátnál való függőséget. Roth-Goldberg azt mondja, hogy bár nehéz megtenni, ne félj felhozni.
„A wellness kultúrában élünk, így az egészséges, ami egészségtelen lehet” – mondja. „Úgy gondolom, hogy az aggodalom kifejezése mindig egészséges. Finoman beszéljen. Tegyen fel olyan kérdéseket, mint:” Mit csinálsz, ha nem gyakorolsz? ” Annak érdekében, hogy megpróbálja bevonni őket egy beszélgetésbe, ahelyett, hogy elmondaná valakinek a véleményét. Még ha nem is hallunk, vagy a személy védekezőnek érzi magát, magot ültet. ”
Hogyan lehet megtalálni a mentálhigiénés erőforrásokat
Mind Roth-Goldberg, mind Ritchie megértik a megfelelő mentálhigiénés ellátás akadályait. Mind a hozzáférés, mind a megfizethetőség hatalmas kérdések. De mivel az elméd és a tested kapcsolatban állnak, fontos, hogy prioritást élvezhessen mentális egészségének.
Roth-Goldberg javasolja a munkavállalói segítségnyújtási program (EAP) lehetőségeinek feltárását a munkáján keresztül, és keressen olyan alacsony díjú lehetőségeket, mint a nyitott út kollektív és befogadó terapeuták. Ezenkívül azt mondja, hogy sok kórház támogató csoportokat kínál konkrét feltételekhez és élettapasztalatokhoz. Ritchie azt is javasolja, hogy a helyi főiskolákon és egyetemeken találjon klinikákat.
„Nagyon fontos az elméd vagy egy mentális kérdés kezelése, ugyanúgy, mint a fizikai sérülés kezelése” – mondja Ritchie. „Tényleg azt hiszem, hogy mindenki részesülhet a terápiából. Úgy értem, mindannyian wellness látogatásokkal járunk az alapellátási orvosoknál, akkor miért nem csinálja ugyanezt mentális egészségére és jólétére?”
Kapcsolódó olvasás
- 9 ingyenes módszer a mentális jólét javítására
- Lépésről lépésre a megfelelő terapeuta megtalálásához
- 8 kérdés, hogy új terapeutát tegyen fel
- 9 módja annak, hogy a terapeuták gyakorolják az öngondozást mentális egészségük támogatására
Hirdetés