Miért erősebb az egyik láb, mint a másik, és mit kell tennie

A bolgár osztott guggolás, az egylábú holttestek és a fordított lungok segíthetnek megerősíteni a gyengébb lábunkat. Képességi hitel: Peopleimages/istock/gettyimages

Ebben a cikkben

• Domináns láb
• Nem domináns lába
• Amikor az aszimmetria problémát jelent
• Erősítse meg a gyengébb lábát
• Alsó vonal

Ha valaha is az edzőteremben dolgozott az acél zsemlén, akkor valószínű, hogy észrevette, hogy az egyik láb erősebbnek tűnik, mint a másik. Spoiler: Valószínűleg ez a helyzet-mondja Chloe Costigan, a DPT, a Mobility Doc társtulajdonosa.

Hirdetés

„Elsősorban nem szimmetrikus lények vagyunk” – mondja Costigan a Morefit.EU -nak. „És végül aszimmetrikus tevékenységeket végezünk különféle okokból, amelyek nagyobb erőt vagy rugalmasságot teremtenek az egyik végtagban a másik felett.”

Az egyik példa az írás – valószínű, hogy minden alkalommal megragad egy tollat ​​az uralkodó kezével, igaz?

Hirdetés

De az aszimmetria nem feltétlenül rossz dolog – mondja Costigan. Valójában egy aszimmetrikus test hatékony lehet. Például, ha tolja, a természetes ösztön stabilizálja az uralkodó lábát, hogy állandóan tartson.

„A tested létrehozza ezeket a mintákat, így nem kell gondolkodnia rajta” – mondja. „A probléma az, amikor a dominancia valóban átveszi az irányítást.”

Hirdetés

Ezekben az esetekben a nem domináns oldala túl gyenge lehet, a domináns oldala túl erős és rugalmatlan. Ez fájdalomhoz vagy sérüléshez vezethet.

És nem szabad feltétlenül egyenlőnek a dominanciát az erővel. Például domináns kezed az, amelyet valószínűbb, hogy a mindennapi feladatokhoz használja, és bár ez eredendően megnövekedett erőhez vezethet, ez nem mindig így van – mondja Costigan.

Hirdetés

Szóval, miért erősebb az egyik láb a másiknál? Két szakértő megosztja néhány valószínű választ, plusz, hogyan lehet kezelni ezt a láb erősségének egyensúlyhiányát.

Miért erősebb az uralkodó lábad?

Melyik láb általában erősebb? A válasz általában a domináns lábad, és ennek számos oka van.

Van egy domináns kezed

A kéz dominanciája gyakran a láb dominanciájához vezet – mondja Costigan. Ha például jobbkezes vagy, akkor általában elhalasztja ezt a kezét a mindennapi feladatokhoz, például egy telefon tartása és egy táska felvétele. Lehet, hogy ugyanazt a mintát látja, amikor egy labdát rúgni vagy valami nehézséget nyomni – a jobb lábad elülső oldalra mozog.

És amikor újra és újra alapértelmezés szerint az uralkodó oldalára bizonyos feladatokra, akkor elkerülhetetlen, hogy az oldal erősítse meg az erőt.

A tevékenysége domináns oldalra van szükség

Bizonyos tevékenységek az egyik oldalon alapértelmezés szerint a másikra, amely gyakran a dominancia kézhez kapcsolódik, de nem mindig – mondja Costigan. Amikor aszimmetrikus tevékenységeket végez, vagy története van, hogy elvégezzék őket – például egykori foci vagy jégkorongos vagy – hajlamosabbak több aszimmetria, és feltárják ezeket a dominancia mintákat – mondja.

És bár a futás szimmetrikus tevékenység, , ahol futtatása egyenlőtlenül befolyásolhatja az erőt. Az út pambája – az út által megtervezett szög – olyan szerepet játszhat, amelyben a láb domináns vagy erősebb lehet. A pályán történő futás ezt is megteheti, ha újra és újra ugyanabba az irányba fut, magyarázza Costigan.

„Ha balra fordul [a futás hagyományos iránya], akkor a bal lábánál nagyobb a súly, és ha a bal lábad már domináns, ez további stresszt okozhat” – mondja.

Korábban sérülésed van

Ha a múltban súlyos sérülése volt, mondjuk, hogy 20 évvel ezelőtt elszakadt ACL -t, akkor valószínűleg még mindig van valamilyen hatása rád – mondja Costigan. Tegyük fel, hogy jobb oldali domináns voltál, és a térd sérülése arra kényszerítette, hogy még inkább támaszkodjon a jobb oldalán-ez problémát okozhat.

Hogyan lehet tesztelni, hogy melyik láb erősebb

A Costigan megosztja néhány módszert, amellyel meghatározhatja, hogy melyik láb erősebb.

1. teszt: Állandó helyzetből kezdve úgy tesz, mintha leesne, és vegye figyelembe, hogy melyik lábat fogod elkapni.

2. teszt: ugorjon le az egyik lábról, majd a másikról, hogy megnézze, milyen magasra tud ugrani. Ha magasabbra ugrik a bal oldalon, a bal oldali valószínűleg erősebb lesz. Costigan szerint ezt a tesztet egy sóval kell elvégezni, ha nem szokott rendszeresen ugrálni.

3. teszt: egyensúly az egyik lábon, majd a másikon. Az az oldal, amely az egyensúlyt biztosítja, valószínűleg erősebb lesz, és gyakran a domináns oldal.

Miért erősebb a nem domináns lábad?

Noha ez nem hallhatatlan, ritkábban, ha a nem domináns lábad erősebb. Ebben az esetben valószínűleg azért van, mert a domináns lábad túlterhelt – mondja Costigan.

Például, ha a jobb lábad domináns, de a bal lábad erősebb, az lehet, hogy a jobb csípőjének nagyobb szorossága van; Ez gátolhatja a növekvő szilárdságot.

Amikor az aszimmetria problémává válik

Amint Costigan rámutat, természetes, hogy kissé aszimmetrikus. Csak akkor válik problémává, ha olyan fájdalom vagy kompenzáció van, amely befolyásolhatja a járást.

„A legtöbb embernek a kumulatív feszültség miatt sérülése van” – mondja. „Az idő múlásával lassan mozoghat a sérülés irányába.”

Azok a sportolók, akik erősen támogatják az egyik oldalt, nagyobb valószínűséggel sérülést szenvednek – mondja Costigan.

„Ez az aszimmetria ki van téve a sportolóknak” – mondja.

A legjobb módszer az aszimmetria problémájának megakadályozására, ha tudomásul veszi, hogyan mozogsz – mondja Costigan.

„A sérülések megelőzésében vagy a kérdés kezelésében kulcsfontosságú önmagának lenni” – mondja. „Észrevettem, hogy ezt a dolgot a jobb oldalamon csinálom, de a bal oldalon nem.”

Vagy az egyik oldalon rugalmasabb vagy?

Ez nem azt jelenti, hogy ki kell találnod, miért – ez az, amire egy gyógytornász -, de ez jobban megismerheti magát.

„A rugalmasság elvesztése az egyik oldalon túlzott túlzott felhasználás lehet” – magyarázza, megjegyezve, hogy a mozgásra, a rugalmasságra, valamint az erőre és stabilitásra kell összpontosítania. „Ha mindhárom területen elég baj van, akkor fájdalma lesz.”

Hogyan erősítse meg a gyengébb lábát, és visszaállítsa (néhány) szimmetriát

Nem csak aszimmetrikus lények vagyunk, de a mindennapi életben az egyik lábán egy időben mozogunk – például az egyik lábról a másikra való áttérés vagy futás közben – Abby Bales, PT, DPT, CSC, a Reform PT tulajdonosa, a MoreFit -nek mondja .eeu.

„Gyakorolnunk kell ezt az edzésünk során” – mondja Bales.

Egyéb gyakorlatok, például a Pilates és a jóga, egylábú tevékenységeket és ellentétes láb-kar mozgásokat használnak. „Ez a keresztirányú és forgó mozgási síkokba működik, amelyeket naponta használunk” – mondja.

Bales megosztja három mozdulatát, hogy utánozza az egyoldalú életünk egy részét, amely segíthet a gyengébb oldal megerősítésében.

Tipp

A bálák súlyzókkal demonstrálják ezeket a mozdulatokat, de csak a testtömegét használhatja a gyakorlatok megkönnyítéséhez. Alternatív megoldásként növelheti a mozgások nehezebbé tételéhez használt súlymennyiséget.

1. Bolgár osztott guggolás

Régió alsó testű testépítés izom és javítja az egyensúlyt

1. Álljon néhány méterre egy pad, doboz vagy szék előtt, szembenézve, és mindkét kezében tartva egy súlyzót.
2. Nyissa meg a bal lábát, és tegye a lábának tetejét a felszínre. Az egyensúly elérése érdekében kiszélesítse a támogatási alapot azáltal, hogy a bal lábát néhány hüvelyk balra mozgatja.
3. Hajoljon kissé előre a törzset, és hajlítsa meg az első térdét, hogy a csípőjét a padló felé süllyedje, amennyire kényelmesen menhet.
4. Az elülső lábának függőlegesnek vagy közelnek kell lennie, míg a hátsó térdnek a padló felé kell mennie. Ha bármelyik láb a helyén van, mozgassa az első lábát előre vagy hátra, amíg meg nem találta az ideális pozicionálást.
5. Tolja át az első láb közepén, hogy visszatérjen az állóhoz.
6. Ismétlés.
7. Töltse ki az összes ismétlést az egyik lábon, mielőtt a másikra váltana.

Mutassa meg az utasításokat

2. Egylábú holttest

Régió alsó testű testépítés izom és javítja az egyensúlyt

1. Álljon a jobb lábán, miközben mindkét kezében súlyzót tart, a tenyerét előre nézzen.
2. Ha a jobb térd kissé meghajolva van, hajtsa végre a holttestet a csípőhöz hajlva, és a szabad lábát mögött húzza az egyensúly vagy a láb tetejének pihenése érdekében egy padon. A mozgás során győződjön meg arról, hogy a csípője négyzet alakú marad.
3. Folytassa a súlyzót, amíg a felsőtest párhuzamos a talajjal.
4. Tartva a hátát, térjen vissza függőleges helyzetbe.
5. Ismételje meg az ellenkező oldalon.

Mutassa meg az utasításokat

3. Fordított Lunge

Régió alsó testű testépítés izom és javítja az egyensúlyt

1. Álljon a lábaddal a csípőszélességről, az oldalán karok, mindkét kezében súlyzót tartva.
2. Lépjen a bal lábával 3 láb mögött, és hajlítsa meg térdét, amíg 90 fokos szöget képeznek. A hátsó térdének egy hüvelyknek kell lennie a föld fölött, és az első combjának párhuzamosnak kell lennie a talajjal (vagy a lehető legközelebb).
3. Ugyanakkor tegye fel a bal karját, hogy 90 fokos szöget képezzen.
4. Tartsa súlyának nagy részét az első lábban, amikor a bal sarokba nyomja, és egyenesítse a bal lábát.
5. Hozd vissza a bal lábát és a karját a kiindulási helyzetbe, és állj fel.
6. Ismételje meg a mozgást az ellenkező lábakkal és az ellenkező karral.

Mutassa meg az utasításokat

Alsó vonal

A domináns oldal normális, és az aszimmetria normális. De amikor átlépi a testének küszöbét, megváltoztatja a mozgást, befolyásolja a teljesítményt és fájdalmat okozhat – mondja Costigan.

Nem kell, hogy a testét szimmetrikusvá tegye, de az edzések egyik oldaláról a másikra váltó gyakorlatok hozzáadásával hozzájárulhat a dolgok kevésbé kiegyensúlyozatlan állapotában.

Hirdetés