Miért fut a futás? Mindaz, ami megdöbbentő és mozgás okoz összehúzódásokat a Colon.Image Credit: Martin-DM / E + / GetTyImages
Ebben a cikkben
- Okok miatt a futás
- Hogyan lehet elkerülni a futást
Egy lélek-tisztító kocogás, szél, az arcod ellen, a lábak a földön tökéletes tempóban vannak a kedvenc fitnesz lejátszási listájához. Ezután hirtelen – Ó, Crap . Meg kell poop.
Hirdetés
A nap videója
Ha a bélmozgása gyakran úgy tűnik, hogy egybeesik az edzésekkel – Üdvözöljük a klubban. „It is very common,” says Todd Buckingham, PhD, lead exercise physiologist for Mary Free Bed Sports Rehabilitation. „A futók 80 százaléka felfelé mutatott GI szorongást valamikor.”
Hirdetés
Akkor miért fut a futás? Here, Todd talks us through what causes running poop, plus tips to rein in those pesky tootsie rolls.
Kapcsolódó olvasás
7 dolgot csinálni ma este, hogy segítsen reggel reggel
3 ok a futás miatt
1. Mindannyian megrázta
A thuding, pounding, felfelé és lefelé irányuló dzsemek, amelyek a testen keresztül mennek keresztül, kiválthatják a sürgetést.
Hirdetés
„With each foot strike, you shake and jostle your internal organs, speeding up the descent of poop,” Buckingham says. „A vastagbélben és a végbélben bekövetkező görcsök és összehúzódás következik be, ami jobban fogékonyabbá teheti a bélmozgásokat.”
A jogvédők hajlamosabbak erre a hatástól, mint más sportolók. „A futás fizikailag beszélgetés, mint más sportok, például kerékpározás vagy úszás” – mondja Buckingham.
Hirdetés
2. Az adrenalin átadja Önt
Ha gyakorolsz (vagy akár gondolat az adott anyag gyakorlásáról), az agyad felszabadítja a hormon adrenalint, amelyet az epinefrinnek is neveznek. Az adrenalin növeli a pulzusszámát, az extra véráramlást az izmokhoz a munkahelyen, így nagyobb sebességgel és erővel végezhet. Minden jó dolog – kivéve, hogy is vezethet, hogy csepp egy könyörtelenül.
And if you’re running in an actual race, anticipate a much higher output of adrenaline — and a greater chance you’ll have to take a bathroom break — than during your everyday trot. A „küzdelem vagy repülés” hormon, az adrenalin is túlfeszült, ha stressz alatt van.
„Egy elmélet azt állítja, hogy az őskori időkben, amikor a Cavemen a Saber fog tigrisektől futott, az adrenalin okozta őket, hogy kiszabadítsák, hogy könnyebbek legyenek, és képesek legyőzni gyorsabban” – mondja Buckingham.
3. Az emésztés lassú mo
A testmozgás megváltoztatja a véráramlás áthaladását a testén keresztül. „A véráramlás az oxigén számára a leginkább szükséges” – mondja Buckingham. „So if you’re running, more blood goes to your legs, while the amount that heads to your GI system is limited.”
Ennek eredményeképpen az a sebesség, amelyen megemésztette, lassítja a pihenést, amikor pihenél. Feltételezheted, hogy a lassabb emésztés kevésbé valószínű, hogy hátráltatja, de valójában a hasmenés esélye, mert a GI-rendszere nem tud hatékonyan működni.
„In addition, the hormones churned out during exercise cause more water to be released into your digestive system,” Buckingham says. „Ez okozza a bolus [rágott ételt], hogy folyékonyabb legyen, ami laza széklethez vezet.”
Kapcsolódó olvasás
A hasmenés 10 legjobb természetes gyógymódja
6 módja annak, hogy elkerüljék a futást
Először is, nincs semmi baj egy közepes futampoo-val. „Más, mint kényelmetlen, és talán kényelmetlen, semmilyen módon nem káros az egészségére” – mondja Buckingham. Mégis, ha a bugyit egy csavarba kapja, megpróbálhatsz néhány ilyen tippet.
1. Tartsa meg az élelmiszer-naplót
„Bizonyos ételek – beleértve a tejtermékeket, a mesterséges édesítőszereket, a glutént és a szóját – hozzájárulhatnak Gi szorongáshoz” – mondja Buckingham.
JOT lefelé, amit a futás napján csípődik, segíthet megérteni: „Miért fut a futás engem”, és hogyan befolyásolhatja az étrendet a bélmozgásodat. És általában, ne enni két-három órával a gyakorlás előtt.
2. Kerülje a Java-t
Koffein – és kávé különösen – megmagyarázhatja, miért fut a futás. „Chemicals in coffee trigger gastric emptying,” Buckingham says. Befejezze a pohár joe-jét legalább egy órával a futás előtt, így az utat a gyomra.
3. Tegyen időt a bemelegítésre
Mielőtt elhúzta az utat, töltsön két-öt percig, hogy a szívritmusodat otthon.
„Dinamikus stretching fúrók, amelyek könnyű mozgást jelentenek, mint a Butt Kickers vagy Jumping Jacks” – mondja Buckingham. „Bouncing fel és le, és a dolgok rázkódása felfelé indukálhat bélmozgást a futtatás előtt, így nem kell megállnia.”
4. Tervezze meg az útvonalat stratégiailag
Ironikus módon aggódni kell, hogy egy hulladékot kell tennie, hogy nagyobb valószínűséggel szükség van egy potty szünetre, mert a stressz növeli az adrenalin kimenetét. Ahhoz, hogy elfojtd az idegeket, húzza ki a futást.
5. Irányítsa az NSAID-eket
A fájdalomcsillapítók, mint az ibuprofen és az aszpirin ideges gyomorhoz vezethetnek – és futó poop. Várjon addig, amíg az edzés után nem szed.
6. Játssz biztonságos versenynapon
Ha versenyképesen futsz, egy 5k-tól egy maratonig, kövesse az ezen iránymutatásokat, hogy ellenőrizze a csekket.
Kapcsolódó olvasás
A 3 legjobb edzés, amely segíthet a poop (és 2 elkerülése érdekében)
Hirdetés