A reggeli csésze rendszeres forrása lehet hozzáadott cukor, ha azt használja, hogy édesítse a kávéját.Image Hitel: Morefit.eu Kreatív 
Milyen rossz az igazán? Beállítja a rekordot egyenesen az összes olyan szokásra és viselkedésre, amelyet hallott, hogy egészségtelen lehet.
Ebben a cikkben
- Kifinomult vs. természetes cukor
- A hozzáadott cukor hatásai
- Cukor kávéval
- Cukor alternatívák
- Alsó vonal
Jelentős mennyiségű ember hívja magukat kávéfogyasztók. Néhányan is vicc, hogy a kávé a vérükben fut.
Hirdetés
A nap videója
A szabadnapod kiindulása a kávéval felállhat, mivel ez egy erős energiatakarékos koffein forrása, de ez nem csak a koffein bevitele, amelyet figyelni kell. Joe reggeli csésze rendszeres cukorforrás lehet, ha azt használja, hogy édesítse a kávét.
Hirdetés
Kifinomult vs. természetes cukrok
The sugar added to your coffee isn’t the same as the natural sugars found in foods that contain carbohydrates like fruit, vegetables, grains and milk, for example. Hozzáadott cukrok azok, amelyek hozzáadtak az élelmiszerekhez, például a kávé krémhez, mint íznövelők és tartósítószerek.
Hirdetés
A finomított cukrok a hozzáadott cukrok példái – a természetes cukrok feldolgozott verziói. Examples include corn syrup derived from corn as well as granulated sugar (aka table sugar) derived from sugar cane. These foods have been processed so only the sugar remains, per the MD Anderson Cancer Center.
Hirdetés
Hogyan befolyásolja a hozzáadott cukor a testet?
A tápanyagok, mint a rost, a fehérje, a vitaminok és az ásványi anyagok lényeges szerepet játszanak a szervezetben. Nélkülük nélkül a test nem működik.
A cukor nem szükséges tápanyag az étrendhez, a Harvard Egészségügyi kiadványhoz. A cukor elkerülése azonban nagyon nehéz. Természetesen olyan élelmiszerekben található, amelyek a kiegyensúlyozott étrend, például gyümölcsök és zöldségek lényeges részét képezik, és rejtve van az olyan élelmiszerekben, mint a sült áruk és a kávé krémek.
Tüskés vércukorszint
Ha valaha is tapasztaltunk egy cukor magas, akkor valószínűleg ismeri az elkerülhetetlen cukor összeomlását, amely röviddel utána következik. Míg a cukor ideiglenesen növelheti az energiaszinteit, nem fenntartható a vércukorszint ingadozása miatt.
„Sugar is absorbed by the bloodstream. This results in a spike in blood sugar levels that provides a quick burst of energy, but it is short-lived and followed by a crash as blood sugar levels drop,” says Jennifer Schlette, RD, a Regisztrált dietetikus és integratív táplálkozás egészségügyi edzője.
„Ez a tüske és azt követő összeomlás a vércukorszintekben kockázatos lehet a cukorbetegséggel vagy más vércukorral kapcsolatos körülmények között, de az általános lakosság számára, nem tekinthető károsnak.”
Súlygyarapodás
Az elhízás aránya az elmúlt évtizedekben nőtt, így cukorbevitel is van. Ez a levelek a kutatók azon tűnődnek, hogy van-e kapcsolat a cukorbevitel és a súlygyarapodás között. Míg az emelkedett cukorbevitel valószínűleg az elhízás járványának elsődleges oka, ez a John Hopkins Orvostudomány szerint a súlygyarapodás elsődleges hozzájárulása.
Az átlagos amerikai 22 teáskanál hozzáadott 22 teáskanál naponta, amely a Harvard T.H. Chan iskola közegészségügy.
Fogszuvasodás
A cukor hozzájárul az üregekhez, más néven fogszuvasodás és fogszuvasodás. A cukoros édesített italok a hozzáadott cukrok elsődleges forrása, az Egészségügyi Világszervezet szerint. A cukorbevitel csökkentése előnyös a fogászati egészségére.
Szegényes táplálkozás
A tápanyag-gazdag élelmiszerek helyettesítése cukor-terhűvel, a Mayo Clinic szerint hiányzott létfontosságú tápanyagokat eredményezhet. Sok magascukoros élelmiszer hiányzik az alapvető vitaminok és ásványi anyagok. Például egy cukor-terhelt muffin hiányzik a szál és a C-vitamin a gyümölcsben.
A szívbetegség fokozott kockázata
A felesleges cukor sok étrendben befolyásolhatja a szív egészségét. Az elhízás a cukor-terhelt diéták miatt magas vérnyomás, krónikus gyulladás, megnövekedett trigliceridek és magas koleszterinszintek. Túl sok cukor is növeli a szívbetegség kockázatát, a Cleveland Clinic szerint.
Napi ajánlott mennyiségű cukor
A cukor nem szükséges tápanyag. Az amerikaiak étkezési irányelvei azt javasolják, hogy korlátozzák a hozzáadott cukrokból származó kalóriák számát naponta legfeljebb 10% -ra.
Az American Heart Association (AHA) azt ajánlja, hogy a születéskor hozzárendelt embereket hozzárendelték, legfeljebb 9 teáskanál (36 gramm vagy 150 kalória) a hozzáadott cukor naponta, és az emberek születéskori, maximum 6 teáskanál (25 gramm vagy 100 kalóriák) naponta.
Cukor kávéval
A cukor különböző módon jelen van a kávéban:
- Kristálycukor
- Ízesített kávé krémek
- Szirupok
- Toppings, mint a tejszínhabbal és a hideg hab
- Sugar-Laden kávé italok kávézóban és szupermarketekben
|
1 TSP. |
1 |
4,2 g |
|
2 ts. |
2 |
8,4 g |
|
Három tsp. |
Három |
12,6 g |
|
4 tsp. |
4 |
16,8 g |
Édesítsd meg a kávét cukor alternatívákkal
Ismert, hogy keserű, érthető, ha a fekete kávé nem az Ön preferenciája. Ha meg kell szednie a kávét, hanem egy alacsony cukor, alacsony kalóriatartalmú módon, próbálja meg ezeket az alternatívákat.
Stevia
A Stevia Leaf népszerű alternatíva a cukorhoz. Természetesen egy növényből származik, így ez nem mesterséges édesítőszer.
„Ha egészséges cukor helyettesítést keres, egy természetes édesítőszer, mint Stevia jó választás lesz” – mondja Schlette. „It is made from the leaves of Stevia rebaudiana. Unlike sugar, stevia does not cause a spike in blood sugar levels, making it a safer option for those looking to avoid the negative effects of consuming too much sugar.”
Krém
A tejtermékek természetesen tartalmaznak cukrot. Try swapping your coffee creamer that contains added sugars for plain heavy cream or half and half. Ez kielégítő alternatíva lehet a cukor hozzáadásához a kávéhoz a krémben lévő zsírtartalom miatt, mondja Jinan Banna, PhD, RD, egy társult táplálkozási professzor a Hawai’i Egyetemen a Mānoa-ban.
Zabtej
A nem tejterméki alternatívák bőségesek, és a zab tej sokkal a legújabb kedvence. Hozzáad egy krémes konzisztenciát a kávéitalokhoz, és enyhén édes ízű, Banna mondja.
Szóval, hozzáadja a cukrot a kávéhoz való viszonylaghoz?
Lehet, hogy reggel egy meleg csésze kávét várhatsz, és az édesség, hogy sokkal kellemesebbé válhat. Ha hozzáadott cukrot a kávéhoz mérsékelten, és korlátozza a cukorbevitelét a nap hátralévő részében, egy kis cukor a kávéban rendben van. Csak figyeljük a cukor-terhelt kávé krémeket, ahol a cukor tartalma gyorsan növeli.
„What’s really important is your overall added sugar intake throughout the day. You should aim for less than 10 percent of your daily calories to come from added sugar,” Glover says. „Ez körülbelül 50 gramm, ha naponta 2 000 kalóriát fogyaszt.”
A kávé otthona a legegyszerűbb módja az italban lévő cukor mennyiségének ellenőrzésére. A kávéalapú italok, mint a frappuccinók és a lattes egy egész különböző történet.
Milyen rossz az, hogy valóban inni francia sajtó kávét?
Jaime Osnato által
Milyen rossz az, hogy valóban több, mint a napi ajánlott mennyiségű kávé?
Molly triffin
Milyen rossz az, hogy valóban kávét inni egy üres gyomorban?
Molly triffin
Hirdetés