Ha küzd a stabilitás megtalálásával a chaturanga -ban, előfordulhat, hogy néhány igazítási kiigazítást kell elvégeznie. Kép -jóváírás: Antonio_diaz/istock/gettyimages
Ha valaha jártál egy Vinyasa jógaórán, akkor valószínű, hogy megtapasztalta a Chaturanga Dandasana néven ismert kihívást jelentő erősítő pózot.
Hirdetés
Ahana alapvető alapítványként, amely szintén a Nap üdvözletétől eltekintve, a Chaturanga Dandasana (más néven négy végtagú személyzet póz) az alacsony push-up jóga verziója. Erősíti a hasát, valamint a karját és a csuklóját, és felkészíti Önt fejlettebb pózokra, például a kar inverzióira.
A nap videója
Nem számít, ha tapasztalt jógi vagy, nemrégiben kezdte meg a gyakorlatát, vagy bárhová esik a köztük, a caturanga olyan póz, amelyet sok ember gyakran küzd, függetlenül a tapasztalat szintjétől. Ennek oka az, hogy ez egy erőteljes póz, amely a test sok izmait koordinálja, és jelentős erőfeszítéseket igényel a végrehajtáshoz.
Hirdetés
Ajánljuk
FitnessA legjobb jógavideó a menfitness-hez
Tehát, ha valaki vagy, aki küzd a stabilitás megtalálásával Chaturanga -ban, elmagyarázzuk a négy fő okot, amiért és pontosan hogyan javíthatjuk meg őket.
Ha Ön: vannak vállak, amelyek a füled felé rohannak
Lehet, hogy: rossz testtartása van
Ha egész nap időt tölt a számítógépen történő gépeléssel, vagy folyamatosan néz ki a telefonjára, és a közösségi médián keresztül görgessen, akkor olyan jógapózokat kell beépítenie, amelyek nemcsak kiegyenesítik a testtartását, hanem megerősítik és kinyitják a mellkasát.
Hirdetés
Javítsd meg
Ajánljuk
FitnessA legjobb jógavideó a menfitness-hez
Amikor ül vagy áll a mindennapi életben, próbáljon emlékezni arra, hogy a vállát lefelé és hátra tekerje a fülétől. Ezzel segíthet megakadályozni a lekerekített vagy a visszahúzódást.
Ezenkívül az olyan alapvető pózok, mint a macskák, a deszka, a kobra és a lefelé néző kutya, kiválóan segítenek a testtartás kijavításában.
Hirdetés
Tartsa ezeket a pózokat 5-10 lélegzetre.
Macska-cow póz
A YogaRegion Corection tevékenysége
- Kezdje négyes négyes térddel a csípő alatt és a kezed a válla alatt.
- Lélegezzen ki, amint a háta körbejárja, húzza a hasa gombját a gerinc felé, és az állát a mellkasához kell helyezni.
- A farokcsonttól kezdve engedje el egyszerre a gerinc egy szegmensét, pihenve az ágyéki gerincen, a mellkasi gerincen (középső hátra), és végül a méhnyak gerincén, amikor az állát teljes hajlításra emeli.
- Ezután fordítsa meg a mozgást. Legyen tisztában azzal, hogy milyen szegmensek érezzék magukat elakadva. Lélegezzen be ezekbe a terekbe, és ne felejtsen el lassan mozogni.
- Folytassa a mozogást a macska és a tehén póza között, hagyja, hogy a teste lélegzettel mozogjon.
Mutassa meg az utasításokat
Deszkás póz
A YogaRegion Corection tevékenysége
- Feküdjön arccal lefelé a hasaddal, a tenyerével a padlón a válla alatt, és a lábad a lábujjainak alsó részén a padlón.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és nyomja át a tenyerét, hogy felemelje magát a push-up helyzet tetejére. A testének egyenes vonalat kell készítenie a sarkából a csípőjén keresztül a feje tetejére.
- Rajzolja a köldökét a gerinc felé, és nyomja meg a fenékét.
- Nézze meg a padlót közvetlenül a feje alatt, hogy a nyakát semleges helyzetben tartsa, és lélegezzen normálisan.
Mutassa meg az utasításokat
Kapcsolódó olvasás
Szorítsa meg a tökéletes deszkát minden alkalommal ezekkel a lépésről lépésre
Lefelé néző kutya póz
A YogaRegion teljes test aktivitása
- Kezdje négyesödikben, tegye alá a lábujjait, és emelje fel a csípőjét, kiegyenesítve a lábát.
- Rajzolja le a vállát a gerincétől a fülétől. Hosszabbítsa meg a gerincét, és csak a hátrányainak hátulját húzza ki.
- A rugalmasságától függően tedd le sarkát a szőnyeg felé, vagy maradj a lábad golyóin, térd meghajolva.
- Néhány lélegzet után vigye vissza térdét a földre a kiindulási helyzetben.
Mutassa meg az utasításokat
Ha te: Tapasztalja meg a nyaki fájdalmat
Lehet, hogy: át kell irányítania a tekintetét, és megfelelően igazítania kell a testét
Noha ez kapcsolódhat a rossz testtartáshoz is, az is fontos megjegyezni, hogy ha túl messzire nézel (mintha az állát a mellkasába dobja), a feje előre esik. Ez miatt a fejed nehezebbnek érzi magát, és ez kiszállhat.
Hirdetés
Hirdetés
Ennek eredményeként ez növeli a nyaki és a felső izmok terhelését, ami miatt gyulladásos és túl szoros, ami fájdalomhoz vezethet.
Javítsd meg
Helyezze a tekintetét a padlóra, és kissé előre, és törekedjen a megfelelő igazítás elérésére Chaturanga -ban.
Hirdetés
Chaturanga dandasana
Image Credit: shawna davisactivity yogareegion teljes test
- A magas deszkáról lassan engedje le a testét félúton, így néhány hüvelyk a padló fölött lebeg.
- Nyomja le a kezét a szőnyegbe, tartsa a könyökét szilárdan az oldalán ültetve, és kissé előre állítsa a tekintetét.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Módosíthatja a chaturanga dandasana -t úgy, hogy térdét a padlóra dobja, vagy a csípőjét a padló felé engedheti, hogy csökkentse a póz intenzitását. Szükség esetén az alkarját a szőnyegre is elhelyezheti.
Ha Ön: van olyan könyöke, amely kifelé esik, ahelyett, hogy átölelné a testét
Lehet, hogy: meg kell erősítenie vagy be kell vonnia a csuklóját
Ez összefüggésben lehet a felsőtest hiányával is. Ha azonban a könyöke a jógaszőnyeg oldalára fekszik, nem pedig a test oldalán, akkor előfordulhat, hogy nem vonzza be a csuklóját, különben hiányzik a csuklója.
Hirdetés
Ezenkívül, attól függően, hogy mit csinál a nap folyamán, ha sok időt tölt a gépelés vagy a vezetés írása, a csuklója folyamatosan előrehajol, további súly nélkül.
Javítsd meg
Hozzon létre mindkét kezében a jógában a jógát. A Hasta Bandha létrehozása csökkenti a csuklójára gyakorolt nyomást, kinyitja a vállát, és egyensúlyt és stabilitást kínál a chaturanga számára (más felsőtest -pózok mellett).
Hirdetés
Kézi zár
Tevékenység YogaRegion felsőtest
- Helyezze mindkét kezét a szőnyegre, és nyomja le az összes ujjcsontját a szőnyegbe, az ujjainak széles szétterjedésével, így az egyes ujjak között „V” alakot hozva létre.
- Gyökerezze le, és szorítsa össze a hüvelykujj hátsó részét és a rózsaszínű ujját (a kezed hátulján lévő terület, a csuklója fölött), miközben a középső ujját a középső sarokhoz és az alkarhoz igazítja.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
Ha még nem ismeri a chaturanga -t, és csuklófájdalmat tapasztal, akkor ez segíthet a napi csuklógyakorlatok elvégzésében, például a csukló forgása, a csuklópréselések és a kiadások, valamint a csukló hajlítások és kiterjesztések.
Ha Ön: süllyedő csípője vagy alacsony hátsó feszültsége van
Lehet, hogy: meg kell erősítenie a magját
Míg a chaturanga gyakorlására ésszerű mennyiségű karszilárdságra van szükség, az erős magnak ugyanolyan fontos, ha a póz nemcsak erősíti a vállát és a mellkasát, hanem az egész magját is.
Javítsd meg
Dolgozzon a mag szilárdságának javításán az AB-erősítő jógapózok készítésével-például a csónakpózis, az oldalsó deszka póz, a hídpóz és a sáska póz-rendszeresen. A mag erejének javítása elősegíti a nagyobb stabilitást a chaturanga -ban, miközben segíti a vállak és a csukló kevesebb nyomását is.
További chaturanga módosítások, amelyeket szem előtt tartani kell
Amikor először elkezdi a chaturanga gyakorlását, gyakori, hogy a könyöke kiszivárog, vagy a válla merülni. Ha ezt tapasztalja, a jóga heveder használata segít elkerülni.
Chaturanga dandasana jóga hevederrel
A YogaRegion teljes test aktivitása
- Készítsen egy hurok-csípőszélességet széles távolságra egy jóga hevederrel, és tegye közvetlenül a könyöke fölé.
- Jöjjön el egy deszkához, és leengedje le, mint te Chaturanga Dandasana számára, de hagyja, hogy a heveder elkapja a bordáit, és segítsen támogatni téged, és a könyökét az oldalán öleléssel és a vállával összhangban tartja.
- Állítsa be a hevedert szükség szerint, hogy feszes legyen, ha a pózban van.
Mutassa meg az utasításokat
Annak megakadályozása érdekében, hogy a válla túl előrehajoljon és összeomlik, használhat jógablokkokat.
Chaturanga dandasana jóga blokkokkal
A YogaRegion teljes test aktivitása
- Helyezzen két jógablokkot a hosszú és a vállszélességet a jógaszőnyeg tetejére.
- A Top Pose -ban kezdve tegye a kezét a blokkok mögé, a középső ujjaival, hogy megérintse a blokkokat.
- Jöjjön be egy magas deszkába, a vállát a csuklójához igazítva. Vegye ki a lábát és a magját, miközben hajol, és kissé előre mozgatja a vállát.
- Engedje le a testét a szőnyeg felé, lehetővé téve a válla számára, hogy megfeleljen a jógablokkok tetejének, miközben továbbra is a lábát és a magját elkötelezi magát. Tartsa hosszú a nyakad hátulját.
Mutassa meg az utasításokat
Hirdetés
Hirdetés