Bizonyos teák székrekedést okozhatnak, ezért okosan válassza a főzést. Képhitel: gpointstudio / iStock / GettyImages
Nincs egyetemes norma, amikor azt kell mondani, hogy milyen gyakran kell kakilni – csak az a normális, ami neked megfelel. Egyesek számára a napi háromszor járás tipikus gyakoriság, mások számára pedig a másnapi járás hangzik.
Szóval, honnan tudhatod, hogy székrekedésed van-e?
A székrekedés technikailag úgy határozható meg, hogy hetente kevesebb, mint háromszor megy a Clevelandi Klinika szerint. De sokkal fontosabb odafigyelni arra, hogy milyen messzire téved el a normális kaki mintától.
Eltekintve attól, hogy milyen gyakran megy (vagy nem megy), a székrekedés egyéb jelei a következők:
- Száraz, kemény széklet
- Erőlködés és fájdalom, amikor megpróbálsz menni
- Az az érzés, hogy nem teljesen ürítette ki a belét a fürdőszoba használata után
Mondanom sem kell, hogy elég borzasztó érzés lehet, ha biztonsági másolatot készítenek rólad. A jó hír az, hogy rengeteg dolgot megtehetsz annak megakadályozására, hogy ez eleve bekövetkezzen, például elegendő folyadékot inni, rendszeresen edzeni és megfelelő rostot kapni.
De, ha már székrekedésed van, vannak dolgok, amelyeket érdemes elkerülni az étrendben, beleértve az egyes italokat is, hogy ne romolhasson tovább a helyzet.
Itt van néhány ital, amelyet elkerülhet, ha székrekedése van.
1. Alkohol
A pia több szempontból is székrekedéshez vezethet. A legnyilvánvalóbb ok az, hogy az alkohol kiszárad. De tudta, hogy a túl sok ivás valóban lelassíthatja az emésztőrendszert, ami székrekedést is eredményezhet?
Van egy másik módja annak, hogy az alkohol támogatást nyújtson. „Az ivás megváltoztathatja a bélhibákat vagy a bél mikrobiomját, és ezek a változások székrekedéssel járhatnak” – magyarázza Amanda Sauceda, a belek egészségügyi szakértője, RDN, CLT.
A mérsékelt alkoholfogyasztás a vékonybél baktériumok elszaporodásával, más néven SIBO-val jár együtt, egy emésztési betegségek és tudományok ban egy 2014. márciusi tanulmány szerint. „És a SIBO egyik leggyakoribb tünete a krónikus székrekedés” – mondja Sauceda.
2. Méregtelenítő teák
Karcsú pocakot ígérnek, és bizony, a méregtelenítő teák kortyolgatása eredetileg a második helyre kerülhet, így könnyebbnek és kevésbé duzzadtnak érezheted magad – de ha naponta iszod őket, akkor nem csak egy pár hét.
A fogyókúrás teák és más „sovány italok” gyakran tartalmaznak egy senna nevű összetevőt, amely hashajtó. A hashajtók túlzott használata akár néhány hétig is függővé teheti őket. Tehát, ha abbahagyja a tea kortyolgatását, székrekedéssel küzdhet az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint.
3. Tej
A tej nagy bűnelkövető egyesek számára, amikor a belsőségével kavarodik. Az Egyesült Államok Országos Orvostudományi Könyvtára szerint mintegy 65 százalékunk laktóz-intoleráns. A laktóz intolerancia azt jelenti, hogy nem tudja megemészteni a tejtermékekben, például a tejben található cukrot.
Kezdetben a tej vagy más tejtermékek fogyasztása laktóz-intolerancia esetén hasmenéshez és bizonyos esetekben hányingerhez és / vagy hányáshoz vezethet. Ez ellentétes a székrekedéssel, de ezek a tünetek kiszáradáshoz vezethetnek, amely aztán székrekedéshez vezethet.
A tejtermékek székrekedéshez vezethet egy másik ok, hogy magas a zsírtartalma. A zsír emésztése hosszabb ideig tart, ami csak lassítja a már támogatott rendszert.
4. Fehérje turmixok
A turmixok kiválóan alkalmasak a székrekedés megelőzésére vagy enyhítésére, de csak akkor, ha rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek vannak benne. Ha tejsavófehérje segítségével ad hozzá fehérjét a keverékhez, érdemes figyelni a kakó gyakoriságára.
„Ha fehérjeitalja tej alapú (a fehérjeporok többsége tejsavóból készül, ami tejtermék alapú), előfordulhat, hogy székrekedést észlel” – figyelmeztet Sauceda. „A tejsavófehérje porok székrekedésének leggyakoribb oka a laktóz, és sok ember laktóz intoleranciában szenved.”
Ha úgy találja, hogy a fehérjeitalja elzárkózik, próbáljon ki egy vegán fehérjeport, amely növényi eredetű fehérjeforrással készül, például borsó, barna rizs, tökmag vagy kendermag.