Rövid időben? Próbálja ki ezt a kezdőbarát 10 perces edzést

Építsen erőt és kitartást, és nincs felszerelés ehhez a 10 perces teljes test edzéshez. Képesség: Tempura/E+/Gettyimages

Ha elmaradta a testmozgást, ami túl hosszúnak érzi magát, vagy először indul a fitnesz utazásához, az indulás meglehetősen a feladatnak érezheti magát.

Hirdetés

„Amikor visszatérnek a fitneszbe, sokan azt gondolják, hogy el kell kezdeniük, ahol abbahagyják, vagy talán ott, ahol társaik vannak, de azt hiszem, hogy bármilyen típusú mozgást bármilyen időtartamra nyernek”-Marissa Nargi, CPT, egy bostoni alapú székhelyű. Személyi edző, mondja a morefit.eu -nak. „Nem változtathatja meg az alapvonalat, de innen megtalálhatja és javíthatja.”

A nap videója

Valami mindig jobb, mint semmi – még a napi 10 perc is különbséget tehet.

Hirdetés

Ajánljuk

Fitnesshow, hogy a hatcsomagot a következő szintre vigye, és v-vágású gyomorfestéket szerezzen 80 napos megszállottság eredményeként? Fitnessis liift4 jó kezdő edzés?

„Bármilyen formában történő mozgás javíthatja a kardiovaszkuláris egészség javítását, az alvást és a csontok és izmok megerősítését” – mondja Nargi. „Mindig azt mondom az ügyfeleimnek, hogy nem tudják ellenőrizni, hogy hol vannak ma, de mindig javíthatják a holnapot.”

Indítsa el a fényt a testtömeg-mozgások felhasználásával az erő és az állóképesség felépítéséhez, mielőtt hozzáadja a súlyokat és a berendezéseket.

Hirdetés

Ehhez kezdje el ezt a 10 perces kezdőbarát rutinot, amely az egész testét (felszerelés nélkül!), És néhány alapvető gyakorlatra összpontosít, mint például a csípőpántok, a térdhajlás, az alapvető munka, az egyensúly és a kardió. Amint a test megszokja ezeket a mozgásokat, akkor elkezdheti a könnyű súlyzókat vagy a kettlebelleket, hogy kihívást jelentsen.

Ajánljuk

Fitnesshow, hogy a hatcsomagot a következő szintre vigye, és v-vágású gyomorfestéket szerezzen 80 napos megszállottság eredményeként? Fitnessis liift4 jó kezdő edzés?

‌ Hogyan kell csinálni: ‌ Do 1 Az egyes gyakorlatok halmazát az alábbiakban a felsorolt ​​időtartamra vagy ismétlésekre, az egyes mozdulatok között 15 másodpercig pihenve. Töltse ki ezt az áramkört kétszer.

Hirdetés

Figyelem

Mindig ne felejtsen el beszélgetni az alapellátás orvosával, mielőtt új fitnesz rutinot indít.

1. guggolás

Idő 45 Secregion mag és alsó test

1. Álljon magasan a lábad csípőszélességével, és zárja le a magját. Összpontosítson arra, hogy a lábát a földbe gyökerezzék, és a magod egész idő alatt szorosan szorosan.
2. Kapcsolja be a kezét a mellkas előtt, és lassan hajlítsa meg a térdét, miközben visszahúzza a csípőjét a padló felé. Összpontosítson a test leengedésére, mintha egy székre ülne.
3. Legyen lefelé, amennyire kényelmes, vagy amíg a combja párhuzamos a padlóval.
4. Szünet egy pillanatra a guggolás alján.
5. Légzés közben fordítsa meg a mozgást úgy, hogy nyomja át a sarkát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe. Ahogy állsz, engedje vissza a karját az oldalára.

Mutassa meg az utasításokat

2. Push-up

Idő 45 Secregion teljes test

1. Helyezze magát a kezére és a térdre, a kezét váll alatt és térd alatt csípő alatt.
2. Lépjen hátra a lábát, és egyenesítse ki a lábát úgy, hogy kiegyensúlyoztassa a tenyerét és a lábujjait, magas deszka helyzetben. A kezednek közvetlenül a válla alatt vagy kissé szélesebb távolságra kell lennie.
3. Hajlítsa be a könyökét 45 fokos szögben a testéhez, és engedje le a testét a padlóra.
4. Ügyeljen arra, hogy a testét egy egyenes vonalban tartsa a nyakon a gerincen keresztül a csípőig és a sarokig.
5. Nyomja meg a tenyerét, és tolja el tőled a padlót, hogy visszatérjen egy magas deszkához, még mindig egyenes vonalban tartva a testét.

Mutassa meg az utasításokat

Tipp

Ahhoz, hogy ezt a lépést megkönnyítse, végezzen térd push-up-t.

3. Egylábú holttest

Repts 5region mag és alsó test

1. Álljon a bal lábán a kezével az oldalán.
2. Ha a bal térd kissé meghajol, hajtson végre egy holttestet a csípőhöz, és meghosszabbítsa a jobb lábát mögötted az egyensúly érdekében. Győződjön meg arról, hogy a csípője négyzet alakú marad a padló felé.
3. Folytassa a leeresztést, amíg a felsőtest párhuzamos a talajjal. Hagyja, hogy a karjai a felső testével a padló felé mozogjanak.
4. Tartva a hátát, térjen vissza függőleges helyzetbe.
5. Végezzen 5 ismétlést mindkét lábon.

Mutassa meg az utasításokat

Tipp

Annak érdekében, hogy ezt a lépést megkönnyítse, tartson valamit az egyensúly és a támogatás érdekében.

4. A deszkás elérése

Reps 5region teljes test

1. Helyezze magát a kezére és a térdre, a kezét váll alatt és térd alatt csípő alatt.
2. Lépjen hátra a lábát, és egyenesítse ki a lábát úgy, hogy kiegyensúlyoztassa a tenyerét és a lábujjait, magas deszka helyzetben. A kezednek közvetlenül a válla alatt vagy kissé szélesebb távolságra kell lennie.
3. Nyissa vissza a jobb kezét a bal lábához, hogy megérintse a lábujjait, és a csípőjét csuka vagy fordított „V” helyzetbe emelje.
4. Visszatérjen vissza a magas deszkás helyzetbe, majd érje vissza a bal kezét a jobb láb felé, hogy megérintse a lábujjait, felemelje a csípőjét egy csuka vagy fordított „V” helyzetbe, ahogy ezt megteszi.
5. Visszatérés vissza a magas deszka helyzetbe, és ismételje meg mindkét oldal 5 ismétlését.

Mutassa meg az utasításokat

5. Magas térd

Idő 45 Secregion mag és alsó test

1. Kezdje állni a lábad csípőszélességével.
2. Vezesse a jobb térdét a mellkas felé, és gyorsan helyezze vissza a földre.
3. Azonnal kövesse a bal térdének a mellkasához.
4. Folytassa a térd váltakozását a lehető leggyorsabban, mintha a helyén kocogna.

Mutassa meg az utasításokat

Tipp

Ahhoz, hogy megkönnyítse ezt a lépést, a helyén lépjen a helyére.

Hirdetés

Hirdetés