Ahelyett, hogy a legjobb rutin-kiegészítőt keresné, fontolja meg, hogy ezt a fontos tápanyagot olyan élelmiszerforrásokból szerezze be, mint a füge. A kép jóváírása: merc67/iStock/GettyImages
A rutin egyike a sok tápanyagnak, amelyet gyümölcsökből és zöldségekből kapunk. Pontosabban, ez egy fitonutriens, és ezt a vegyületcsoportot számos egészségügyi előnnyel hozták összefüggésbe.
A nap videója
A legtöbb ember elegendő rutint kap rendszeres étrendjéből (amíg sok színes gyümölcsöt és zöldséget eszik), de vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek széles körben elérhetők a kiskereskedelmi üzletekben és az interneten. Megérik ezek a kiegészítők a pénzt?
Hirdetés
Tudja meg, mire jó a rutin, és szükséges-e kiegészítenie étrendjét.
Mi is az a Rutin pontosan?
Más fitonutriensekhez hasonlóan a rutin is antioxidáns, ami azt jelenti, hogy segít megvédeni sejtjeit a környezet mérgező anyagok általi károsodásától (gondoljunk csak bele: szennyezés, cigarettafüst). Az antioxidánsok a káros gyulladások kiegyensúlyozásában is segítik szervezetünket – mondja Robin Foroutan, az RDN, az integrált gyógyászat dietetikusa és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.
Hirdetés
Rutin különleges szerepe a véráramláshoz kapcsolódik. „Javítja a keringést az erek integritásának erősítésével és az erek működésének javításával” – mondja Foroutan.
A rutin-kiegészítők lehetséges előnyei
Bár a kutatások feltárták a rutin-kiegészítők előnyeit a szív egészségére, a rákra, a fertőzésekre (beleértve a COVID-19-et), a cukorbetegségre, a fájdalomra, az Alzheimer-kórra, a bőr egészségére, a szem egészségére és még sok másra, a bizonyítékok egyelőre csekélyek.
„Nincs sok tanulmányunk erről” – mondja Amanda Beaver, RDN, LD, a Houston Methodist Wellness Services wellness dietetikusa.
Hirdetés
Az általunk végzett vizsgálatok sejtkultúra-vonalakon vagy állatokon alapulnak, nem embereken, így nem igazán tudják megmondani, hogyan viselkednének a rutin-kiegészítők az emberekben, mondja Beaver. Mi több: Sok tanulmány több mint egy évtizedes.
Íme, amit a kutatás eddig elmond nekünk:
- Szívegészség: Tanulmányok azt vizsgálták, hogy a rutin képes-e megelőzni vagy kezelni a varikózisokat és a vérrögképződést. Néhány eredmény bizonytalanul ígéretes volt, de a vizsgálatok vagy rossz minőségűek voltak, vagy csak állatokat vizsgáltak.
- Limfödéma: Ez egy mellékhatás, amelyet néha észlelnek, amikor a rákkezelés részeként eltávolítják a nyirokcsomókat. A Lymphologyn egy kisebb, 2019-es tanulmány kimutatta, hogy a nyiroködémában szenvedő betegek duzzanata csökkent, akik rutint is tartalmazó kombinált étrend-kiegészítőt szedtek. De további kutatásokra van szükség ezen eredmények ellenőrzésére.
- Fájdalom és ízületi gyulladás: A rutin osteoarthritis esetén történő támogatására vonatkozó tudományos bizonyítékok nem erősek, bár vannak anekdotikus jelentések erről az előnyről, mondja Richard Sachleben, PhD, vegyész, aki a gyógyszeriparban dolgozott. egy kormányzati kutatólaboratórium számára. Mindeközben legalább egy humán tanulmány, amelyet 2017-ben tettek közzé a The Journal of Nutrition, Health and Agingban, azt sugallja, hogy több zöldség és gyümölcs fogyasztása csökkentheti az osteoarthritis okozta térdfájdalmat.
- Cukorbetegség: Kutatások folynak arról, hogy a rutin csökkentheti-e a vércukorszintet, de jelenleg nincs elegendő adat a következtetések levonásához.
- Neurológiai állapotok: Számos állatkísérlet arra utalt, hogy a rutin segíthet néhány káros folyamatban, amelyek az Alzheimer-kór, a Parkinson-kór és más degeneratív betegségek hátterében állnak, de még egyszer sem vonhatunk le határozott következtetéseket.
- A szem egészsége: Nincs elegendő bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a rutin-kiegészítők jót tesznek-e a szemnek.
- Veseműködés: A rutinnak vizelethajtó tulajdonságai lehetnek, de az eddigi bizonyítékok előzetesek.
- Rák: A korai tanulmányok azt sugallják, hogy a rutin befolyásolhatja a rákot kiváltó folyamatokat, de leginkább állatokban és sejtvonalakban.
- Fertőzések: A rutinnak antibakteriális és vírusellenes hatása lehet a korai vizsgálatok szerint. Egyes hagyományos vírusellenes gyógyszerek, amelyeket Kínában COVID-19-ben szenvedőknek adnak, rutint tartalmaznak. Ennek ellenére nincs elég bizonyíték a biztos tudáshoz.
- Bőregészség: Korlátozott bizonyítékok állnak rendelkezésre (rágcsálók esetében) arra vonatkozóan, hogy a rutin enyhítheti az UVB-sugarak okozta károkat és csökkentheti a dermatitisz tüneteit. Ennek az emberekre gyakorolt hatásának megerősítéséhez azonban emberi vizsgálatokra lenne szükségünk.
Hirdetés
A Rutin jó a fogyáshoz?
Nincs bizonyíték arra, hogy rutin-kiegészítőket használjon a fogyás érdekében, de ha étrendjét természetes rutinforrásokkal – alacsony kalóriatartalmú, tápanyagdús gyümölcsökkel és zöldségekkel – tölti fel, az is segíthet a fogyásban és az egészséges testsúly megőrzésében.
Kockázatok és mellékhatások
Nem tudjuk, mennyi ideig tart a rutin működése, mert nincs meggyőző bizonyíték az előnyeiről. A kép forrása: Tassii/E+/GettyImages
A rutin biztonságos, ha az étrendből származik. Az egy teljesen más kérdés, hogy a rutin tabletták vagy kiegészítők (amelyek általában sokkal nagyobb adag tápanyagot tartalmaznak, mint az élelmiszerekben) jelentenek-e kockázatot.
Csakúgy, mint a rutin előnyei, ezeknek a kiegészítőknek a kockázataira vonatkozó kutatások hiányoznak. Nem igazán tudjuk, mennyire biztonságos a rutin. De a vizsgálataink alapján a lehetséges mellékhatások a következők lehetnek a Drugs.com szerint:
- Fejfájás
- Homályos látás
- Gyors vagy lassú szívverés
- Dübörgés a fülben
- Szédülés
- Idegesség
- Vörös, hámló vagy viszkető bőr
- Tompa fájdalom vagy nehézség- vagy nyomásérzés a lábakban
- Duzzadt boka és lábfej
- Folyadék felhalmozódása a térdben
Egyes anekdotikus jelentések olyan emberektől, akik rutint szedtek, szintén azt mondják, hogy székrekedést okozhat.
Sőt: a táplálékkiegészítőket nem úgy szabályozzák, mint a gyógyszereket, ami azt jelenti, hogy nincsenek standard adagok, és nem mindig tudod, mi van a palackban.
Mielőtt elkezdené bármilyen étrend-kiegészítő szedését, a legjobb, ha egy egészségügyi szolgáltatóval dolgozik, és lehetőleg olyannal, aki jól ismeri a táplálkozást és a kiegészítőket, mondja Foroutan. Legalább győződjön meg arról, hogy a vásárolt termékeket független, harmadik féltől származó laboratórium ellenőrizte – teszi hozzá. (Ezt az ellenőrzést általában a kiegészítés címkéjén találhatja meg; keressen olyan megbízható külső tesztelőket, mint a Consumer Lab, az NSF vagy az USP.)
Egyes kiegészítőknek vannak mellékhatásai, és kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel, jegyzi meg Beaver, aki általában nem javasolja az embereknek, hogy rutin-kiegészítőket használjanak pontosan azért, mert a bizonyítékok nagyon korlátozottak.
Ajánlott adagolás
Foroutan szerint nincs ajánlott napi bevitel (RDA) a rutinra, vagy ami azt illeti, más, nem vitaminos ásványi anyagokra. Arra sincs útmutatás, hogy mennyi rutint kell bevinni egy kiegészítőbe, amely Beaver szerint általában erősen koncentrált.
Csak néhány tanulmány foglalkozott a rutinnal emberekben. Egy klinikai vizsgálatban (nyiroködémás betegeken) 300 milligramm rutint használtak.
Magas rutintartalmú ételek
Sok rutinban gazdag élelmiszer gazdag C-vitamin forrás is.Image Credit: sripfoto/iStock/GettyImages
„A testünk nem termel rutint, ezért az étrendből kell származnia” – mondja Foroutan.
A rutinban gazdag élelmiszerek közé tartoznak:
- Alma a bőrrel
- Spárga
- ábrák
- Citrusfélék
- Áfonya
- Zöld és fekete tea
- Csíráztatott hajdina (amely körülbelül 10-szer annyi rutint tartalmaz, mint a hagyományos hajdina)
Általában jó ötlet, ha az összes tápanyagot élelmiszerből szerzi be, nem pedig kiegészítőkből. Így Foroutan szerint „az antioxidánsokat és a növényi vegyületeket más antioxidánsokkal és növényi vegyületekkel és tápanyagokkal együtt kapja meg, amelyek támogatják egymást.”
„Nem tudod kiegészíteni a kiutat egy gagyi diétából” – teszi hozzá.
Kapcsolódó olvasmányok
19 magas antioxidáns tartalmú élelmiszer
Hirdetés