A reggeli szorongás gyakoribb, mint gondolnád. Képesség: PictureGarden/DigitalVision/Gettyimages
Várható, hogy reggel a legcsodálatosabb dolgot érezze. Végül is, még nem volt sok ideje arra, hogy pumolódjon az aggodalmairól, vagy olyan helyzetekbe kerüljön, amelyek hangsúlyozzák téged, amikor csak felébredsz. De sok ember számára ezek a korai órák valójában az egész nap leginkább idegesebbek lehetnek.
Hirdetés
Videó a nap
Valójában sok szakértő azt állítja, hogy nem ritka, ha reggel feszültebbnek érzi magát, mint a nap más időszakaiban – és hogy a szorongás felébresztése nem feltétlenül a szorongásos rendellenesség jele.
Sőt, az egyszerű szokásváltozások gyakran elegendőek lehetnek ahhoz, hogy nyugodtabbnak érezzék magukat az A.M.
Hirdetés
Miért ébredsz szorongással
Azok az okok, amelyek miatt nagyrészt a biológiához kapcsolódik.
„A szorongás reggelenként sok ember számára fordul elő, mivel a test természetes növekedése a kortizol stresszhormonjában, amelyet alszunk,” magyarázza Lana Lipe, az LCSW, az engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a Honu Therapy Services tulajdonosa a honoluluban.
Hirdetés
Ez a kortizol -tüske különösen valószínű, ha egy éjszakát töltött, hogy hangsúlyozta, hogy mit fog hozni, és 2019. augusztus tanulmányt talált a psychoneuroendocrinology -ban.
Is? Noha a reggeli csendesnek úgy tűnik, hogy nyugodtan érezné magát, a tevékenység hiánya valójában több helyet teremthet a szorongó gondolatok buborékolásához.
Hirdetés
„Amikor még mindig vagyunk, egyértelműbben láthatjuk, hogy mi történik számunkra”-mondja Pauline Peck, PhD, a Santa Barbara, a kaliforniai székhelyű pszichológus.
De akkor ezek a stresszes érzések elhalványulhatnak a nap nyüzsgésében: „Amikor elkezdődött a nap, és mozogunk és elvonjuk a figyelmünket, és elménk van elfoglalva a gondolatokkal és a felelősségekkel, gyakran el tudjuk kapcsolódni az érzésünktől” – mondja Peck.
Hogyan lehet megbirkózni a reggeli szorongással
Az ébredéskor szorongó érzés nem olyan szokatlan, de ez sem szórakoztató. A jó hír, a szakértők szerint, az, hogy vannak módok arra, hogy megakadályozzák az A. D. stressznek a hógolyóját, így nem gőzölje a napját.
1. Cserélje ki a kávét vízre
A reggeli kupa segíthet abban, hogy ébren érezze magát, de az olyan stimulánsok, mint a koffein, súlyosbíthatják a szorongást az American Psychiatric Association szerint.
„A kávé becsapja a testet harc-vagy repülési módba való belépésbe”-mondja Lipe. „Ha a szorongásod már reggel magas, akkor a kávéfogyasztás olyan, mint az üzemanyag hozzáadása a tűzhez.”
Próbáljon fokozatosan vágni a koffeinre, és inkább egy nagy pohár vízzel kezdje el a napját. „A víz gyorsabban segít a testéből a kortizolt kiüríteni” – mondja.
2. Egyél egészséges reggelit
A kávéhoz hasonlóan a cukros vagy finomított szénhidrátok reggelenként „tovább stimulálhatják az idegrendszert” – magyarázza Naomi Murphy, az angliai Peterborough -i székhelyű klinikai pszichológia orvosa.
Hagyja ki a muffint vagy a cukros gabonafélét egy kiegyensúlyozott reggeli javára, amely komplex szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírt szállít. Gondolj: vegetáriánus tharogulás teljes kiőrlésű pirítóssal vagy zabliszt tejjel, gyümölcsökkel és diófélékkel.
3. Tegyen egy sétát kívülről
A testmozgás bizonyított hangulat-fokozatos és stressz-zaklató. És még több előnyt fog élvezni, ha a szabadban aktív.
„Amikor zárt terekben vagyunk, hajlamosak vagyunk valamire összpontosítani, míg a nagyon magas mennyezet és a nyitott tér megkönnyíti az elménk vándorlását és elmozdulását attól a dolgotól, amely fel eszik minket” – mondja Murphy.
4. Vegyünk egy hideg zuhanyt
Noha a hideg vízben való ugrás gondolata ideges lehet, a tényleges gyakorlat segíthet a testének pihenésében.
„Ez serkenti a vagus idegét, ami segít nyugodtnak érezni magunkat” – mondja Peck.
Még mindig nem meggyőződve? Nézze meg a tudományt. A Lifestyle Medicine 2020. novemberi tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik a hideg vízben úszási órákat vettek, megfigyelték a hangulatuk és a jólétük javulását, míg azok, akik a partról nézték, nem.
5. Készítsen egy teendők listáját
Ha az elméd a nap vége előtt megtörténik a millió dologgal, amire szükség van, akkor írja le őket.
„A teendők listájának megírása segít a nap prioritása és megszervezésében”-mondja Lipe. „Ez segíthet kitalálni, mire számíthat, és lehetővé teszi, hogy néhány gondolatát kitörölje a fejedből.”
6. Meditál
Az egyszerű meditációs technikák, mint például a megjelenítés, a mély légzés, a progresszív izomlazítás és az ön-kompozíciós gyakorlatok, rövid távon segíthetnek elgondolkodni-magyarázza Peck. De amikor rendszeresen gyakorolnak – például minden reggel néhány percig – az előnyök még jelentősebbé válnak.
„A meditáció segít abban, hogy kényelmesebbé váljunk azokban az időkben, amikor szorongónak érezzük magunkat. Ez nem fog ellazulni minket, mondjuk, de ez segít abban, hogy békésebben érezzük magunkat a szorongó érzések ellenére.” – mondja –
A 9 legjobb természetes gyógyszer a szorongáshoz és a 3 kihagyásához
Bymarygrace Taylor
6 Meditációs alkalmazás, amely segít a közelmúltban és a stresszcsökkentésben
Byjenn Sinrich
5 A mentális egészség kezelésének módszerei, amelyek nem meditáció vagy mély légzés
Bykaren pallarito
Mikor keressen segítséget az ébredéskori szorongáshoz
A stressz vagy feszült felébresztése egy időnként valószínűleg nem okozza aggodalmat. „A szorongás miatt normális tapasztalat, hogy mindenkinek időről időre van” – mondja Lipe.
De a mentálhigiénés szakember látása segíthet, ha a legtöbb reggelt szorongásban van, ha úgy tűnik, hogy a szorongás egyre rosszabb, vagy ha ez zavarja a napi tevékenységeit.
„Nincs jobb hely, mint a terápia arra, hogy kicsomagolja azt, amit a szorongásod ül, és mit akar mondani neked” – mondja Peck. „Az érzelmek hírvivők, és információkat adnak nekünk.”
Hirdetés