Gyors, dinamikus nyújtás segíthet az energiaszint természetes megnövelésében. Képhitel: fizkes / iStock / GettyImages
Letargikus mostanában? Ha a lassúság az alapállapotod lett (déli zuhanás, rád nézünk), akkor hiányozhat az energiád és a lelkesedésed bármi máshoz, csak a kanapén feküdni.
Ahelyett, hogy elérne egy csésze kávét a koffein növelése érdekében, a gyors energizáló szakasz tökéletes választás lehet. Bár ellentmondásosságnak tűnhet – haladva fáradtabban mozog, a dinamikus nyújtás csillagászati stratégia az álmosság leküzdésében.
Gyengéd mozdulatokkal a dinamikus nyújtás lassan felmelegíti testét azáltal, hogy növeli az izmok, az inak és az ínszalagok véráramlását, és biztonságosan megnöveli az oxigénszintet, Erica Ziel, személyi edző és a The Core Connections Podcast házigazdája, mondja morefit.eu. És amikor a vére több revitalizáló O2-t és tápanyagot juttat el az egész testéhez, az energiaszintje természetesen megemelkedik.
Bónuszként a dinamikus nyújtás segít javítani a rugalmasságot, jobb testtartást és csökkenteni a sérüléseket és a késleltetett izomfájdalmat – magyarázza Ziel.
5 perces dinamikus nyújtási rutin
A Ziel által tervezett 5 perces dinamikus nyújtási rutin segít a teljes energiaellátásban a nap folyamán több energiával, levonva a koffeinrázkódást.
„Ne felejts el lassan kezdeni, a lélegzetedre és a tested érzésére összpontosítva, figyelve a magodban lévő kapcsolatra … az igazi erőre minden mozgáshoz” – mondja Ziel.
1. lépés: Állandó macska tehén
Kép jóváírása: Erica Ziel / morefit.euReps 8Body Part Back
- Kezével egy támasztó felületen állva, mint egy asztal, pult vagy szék, járjon hátrafelé, amíg felsőteste és karjai párhuzamosak a padlóval.
- Kilégzés, amikor felhúzza a magját, lassan kerekíti a gerincét az ég felé, hogy kinyíljon a háta közepe.
- Lélegezzen be, miközben lassan ível a gerincén, lágyítja a térdét, kezét könnyedén benyomja a stabil felületbe és kinyújtja a feje tetején keresztül.
Utasítások megjelenítése
Tipp
„Az álló macskatehenek szuper energiával bírnak, mert növelik a gerinc mobilitását, és további véráramlást hoznak a területre, ami az agy oxigénjét is növeli” – mondja Ziel.
2. lépés: Álló forgatás
Kép jóváírása: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Arms
- Kezdje azzal, hogy magasra áll, könnyedén cipzárral felfelé a magján, karjaival az oldalán.
- Kilégzés közben emelje fel a jobb sarkát, bal oldala felé fordulva, jobb karját felfelé és magához érve.
- Lélegezzen be, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Kilégzés közben emelje fel bal sarkát, a jobb oldala felé fordulva, és bal karját felfelé és magához érve.
- Folytassa az oldalak váltakozását.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Az álló forgások lassan és biztonságosan növelik a lélegzetet és a véráramlást, és kiválóan alkalmasak hosszúság és tér kialakítására a testen keresztül, miközben felmelegítik a lábakat, karokat, gerincet és magot – mondja Ziel.
3. lépés: Álló forgatás és guggolás
Kép jóváírása: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt
- Kezdje széles, mély guggolással, térdeivel a sarkával és a térdkalácsokkal a második és a harmadik lábujja között követve.
- Lélegezz ki, amikor magasan állsz, enyhén cipzárral felfelé a magodon keresztül, és bal oldalra fordulva, jobb karodat felfelé és magadhoz érve.
- Lélegezzen be, amikor visszatér a központba, és beül a guggolásba.
- Lélegezz ki, amikor magasan állsz, enyhén cipzárral felfelé a magon, és forogj jobb oldalra, bal karodat felfelé és magadhoz érve.
- Folytassa az oldalak váltakozását.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Ha egy guggolás hozzáadódik az álló forgásokhoz, akkor ez a dinamikus nyújtás egy fokkal feljebb megy. „A lábak bemelegítésével valóban mozgásba lendül a véráramlás, amely elkezdi eloszlatni a szükséges tápanyagokat az egész testben, és sejtszinten növelni kezdi az energiát” – mondja Ziel.
4. lépés: Lunge és Twist
Kép jóváírása: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Legs
- Lépjen a jobb lábával hátramenetbe, a lehető legközelebb kerüljön az első láb 90 fokos kanyarához, és a térdét a bokája fölé helyezze.
- Nyújtsa ki a karját maga elé, és finoman csavarja a bal oldala felé.
- Lélegezz ki, miközben bekapcsolod a magodat, hogy felállj, karjaidat a tested előtt tartod, és a fejed tetején keresztül magasra nyúlsz.
- Folytassa 10 ismétléssel, majd váltson oldalt.
Utasítások megjelenítése
Tipp
„A csavaros tüdők kiválóan alkalmasak a lábak felmelegedésére és a mag energiájára, ráadásul kihívást jelentenek az egyensúlya iránt, ami fokozza a mentális reakciót, és még jobban felébreszti a testét” – mondja Ziel. Tartsa mozgási tartományát kényelmes helyen, ahol érezheti, hogy térdfájdalom nélkül összekapcsolódnak a combhajlításai és a farizmai.
5. lépés: Side Lunge Pulse
Kép jóváírása: Erica Ziel / morefit.euReps 10Body Part Butt
- Kezdje széles zömök helyzetben úgy, hogy a lábai párhuzamosak egymással, majd tolja el a súlyát, és hajoljon a bal oldala felé.
- Ügyeljen arra, hogy csípőjét visszaküldje, tartsa a térdét, a csípőjét és a lábát egy vonalban, súlyát pedig a sarkában.
- Tegyen 10 kicsi, lassú impulzust a mozgástartomány közepén. Lélegezz ki mindegyikkel, amikor felemelkedsz.
- Váltás a lábakkal és 10 impulzus teljesítése a jobb oldalán, majd mindkét oldalon végezz el egy újabb ismétlést.
Utasítások megjelenítése
Tipp
„Az oldalsó rázódási impulzusok energiát mutatnak, mert mélyebben bejutnak a csípődbe és a fenékedbe”, amelyek a tested legnagyobb izmainak számítanak. ”
6. lépés: Guggolás és kar emelés
Kép jóváírása: Erica Ziel / morefit.euRep 10
- Álljon széles zömök helyzetben, térde legyen a sarkával és a térdkalács követi a második és a harmadik lábujját. Mutassa a kezét a föld felé.
- Tartsa a gerincét meghosszabbítva a feje tetején, és rögzítse hasizmait.
- Lélegezz ki, miközben a sarkadon át tolódva felállsz és az ég felé nyúlsz.
- Lélegezzen be, miközben leengedi a karját, és visszaül a széles guggolásba.
- Teljesíts 10-20 ismétlést.
Utasítások megjelenítése
Tipp
A guggolás, miközben karjait a szív fölé emeli, valóban elkezdi mozgatni a vért az egész testében, hogy növelje energiáját – mondja Ziel.