A tirozin természetesen megtalálható a fehérjében gazdag élelmiszerekben, és a legtöbb ember a testében is elkészíti. Kép jóváírása: beats3/iStock/GettyImages
A tirozin egyike azon 20 aminosavnak, amelyek létfontosságúak az egészséghez. Enélkül a szervezet nem képes kulcsfontosságú vegyi anyagokat előállítani, amelyek befolyásolhatják a hangulatot, az étvágyat és még a bőr pigmentjét is.
Az L-tirozin a tirozin egyik formája, de a két kifejezést gyakran felcserélve használják.
Hirdetés
Míg a tirozin -kiegészítők kint vannak, a legtöbb ember könnyen eleget kap étrendjéből – mondja Matt Malachowski, a PharmD, az Ochsner Health lakossági egészségügyi és ambuláns ellátási gyógyszerészeti igazgatója.
Íme, mit kell tudni a tirozinról, hogyan állítja elő a szervezete, és hogyan befolyásolhatják a kiegészítők a különböző egészségügyi állapotokat.
A tirozin „építőelem”
A szervezetünkben található 20 aminosav különböző kombinációkban áll össze, hogy különböző testi összetevőket állítson elő, az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint.
Hirdetés
„Gondolj az aminosavakra mint lego darabokra” – mondja Malachowski. „A tested ezt a legót fogja használni olyan nagyobb molekulák előállításához, mint egy kalózhajó vagy egy kastély.” Vagy ebben az esetben a bőr, a körmök, az izmok és az agy.
A tirozint „nem lényeges” aminosavnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a szervezet önmagában, egy másik fenil -alanin nevű aminosavból állítja elő a tirozint – magyarázza Carol Haggans, RD, tudományos és egészségügyi kommunikációs tanácsadó a Nemzeti Intézetek Étrend -kiegészítők Hivatalával. Egészség. A fenilalanin megtalálható a legtöbb fehérjetartalmú élelmiszerben (gondoljunk csak: húsra, halra, tejtermékekre, babra).
Hirdetés
A tirozint a szervezet dopamin, epinefrin és norepinefrin előállítására használja, mondja Haggans, amelyek mind kémiai hírvivők az agyban, amelyek segítenek szabályozni a hangulatot, étvágyat, éberséget és koncentrációt.
Az aminosav segít a szervezetnek abban is, hogy a haj és a bőr melanin pigmentet, valamint bizonyos enzimeket és pajzsmirigyhormonokat állítson elő a Sinai -hegy szerint.
Ételek tirozinnal
Lehet, hogy a szervezet elegendő tirozint termel, de sok élelmiszerben is megtalálható. A Sinai -hegy szerint a tirozinban gazdag élelmiszerek a következők:
Hirdetés
- Avokádó
- Mandula
- Banán
- Sajt és egyéb tejtermékek
- Hal
- Lima bab
- vörös hús
- Földimogyoró
- Baromfi
- Szezám és tökmag
- Szója termékek
Mivel a legtöbb ember teste képes tirozint előállítani, általában nem kell attól tartania, hogy minden nap bizonyos mennyiséget kap az élelmiszerből. De ha le akarja bontani, az Egészségügyi Világszervezet szerint a tirozin és a fenilalanin együttes ajánlott napi bevitele 11 mg / testtömeg. Így például egy 150 kilós ember napi 1,65 grammra törekedne.
Ha csak tirozint eszik, és kerülik a fenilalanint, akkor törekednie kell arra, hogy a testtömeg -fontonkénti 11 mg -ot a tirozinból származzon, az USDA szerint.
Lehet, hogy könnyebb a fehérje ajánlott napi bevitelében gondolkodni-mondja Haggans-, mert a tirozin megtalálható a fehérjében gazdag élelmiszerekben. A fehérje RDA -ja 0,8 gramm minden kilogrammra (2,2 font), a Harvard Health Publishing szerint. Tehát ugyanannak a 150 kilós embernek napi 55 gramm fehérjét kell megcéloznia.
Mire használhatók a tirozin -kiegészítők?
Nem jó ötlet tirozin -kiegészítőket szedni orvosától az OK nélkül. Kép jóváírása: Doucefleur/iStock/GettyImages
Összességében kevés bizonyíték támasztja alá a tirozin -kiegészítők használatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az emberek nem használják őket, vagy hogy a vállalatok nem hivatkoznak rájuk, hogy segítsenek egy sor egészségügyi helyzetben, beleértve a depressziót, a szorongást, az álmatlanságot és a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességet ( ADHD).
Itt áll a kutatás különböző körülmények között:
Segíthet a memóriában és a stressz alatti gondolkodásban
Ezen a területen lehet a legtöbb kutatás mögött.
„Néhány tanulmány azt mutatja, hogy a tirozin-kiegészítők segíthetnek a memóriában és a kognitív funkciókban a stresszes embereknél”-mondja Haggans, beleértve azokat is, akik alváshiányosak.
Két viszonylag friss felülvizsgálati cikk, az egyik 2015 novemberében a Journal of Psychiatric Research ban, a másik pedig 2015 júliusában a Military Medicine ban, arra a következtetésre jut, hogy csak korlátozott bizonyíték van azt sugallják, hogy a tirozin fokozhatja a memóriát és a kognitív funkciókat stressz alatt. Nem is volt sok adat, amely alátámasztaná a tirozin -kiegészítők használatát a fizikai teljesítmény javítása érdekében.
Világos azonban, hogy „a tanulmányok nem véglegesek, és további kutatásokra van szükség” – mondja Haggans.
Nincsenek bizonyítékok más előnyökre
A tirozin -kiegészítés más egészségügyi állapotokra gyakorolt hatását vizsgáló tanulmányok még gyengébbek.
ADHD: Mivel a tirozin segít kialakítani az agyában az éberséget és a koncentrációt szabályozó neurotranszmittereket, egyesek úgy vélik, hogy tirozin -kiegészítőket szednek az ADHD kezelésére. De úgy tűnik, ez nem ilyen egyértelmű. „Néhány apró tanulmány nem mutatja, hogy hasznos lenne” – mondja Haggans. Ez magában foglal egy 2009 -es cikket, amely kimondta, hogy „nincs bizonyíték” az ADHD tüneteinek kezelésében nyújtott előnyökre. Természetesen az ADHD -s betegek számára nincs javasolt tirozin -adagolás.
Depresszió: Hasonlóan hiányoznak a bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a tirozin segíthet a depresszió kezelésében, ami nem meglepő, tekintettel az állapot összetettségére. „Testünk biokémiája bonyolultabb, mint azt gondolni, hogy egyszerűen mehetünk valamit, ami előfutára [a hangulatban részt vevő neurotranszmittereknek], és íme, a végtermék több része lesz” – mondja Anne Andrews, PhD, professzor pszichiátria, biológiai viselkedéstudományok, kémia és biokémia az UCLA -n.
Álmatlanság: Egy (közel egy évtizeddel ezelőtti) tanulmány szerzői némi javulást találtak az álmatlanságban 83, heroinfüggő méregtelenített ember körében, kombinált kezeléssel, beleértve a tirozint. De ez egy régi tanulmány egy nagyon specifikus populációban, és nehéz megmondani, hogy a tirozin mekkora szerepet játszott a többi kezelési tényező miatt. Tehát nem tudjuk biztosan megmondani, hogy a tirozin segít -e az alvásban.
Fenilketonuria: A fenilketonuria (PKU) nevű genetikai betegségben szenvedők nem tudják metabolizálni a fenilalanint, ami azt jelenti, hogy nem tudják azt tirozinná alakítani. Ez tirozinhiányhoz vezethet, így a tirozin -kiegészítők jó megoldásnak tűnhetnek, de a tanulmányok nem mutatták ki ezeknek a kiegészítőknek a hasznát a PKU -val rendelkező betegek számára, a Cochrane Database of Systematic Review 2021 januárjában megjelent tanulmányában.
Fizikai teljesítmény: az aminosav -kiegészítők, például a tirozin, legalábbis az eddigi kutatások alapján, úgy tűnik, nem játszanak szerepet a fizikai képességek, köztük a testépítés fejlesztésében. Egy másik figyelmeztető szó: „A fogyás, testépítés vagy szexuális fejlesztés érdekében népszerűsített kiegészítőknél nagyobb valószínűséggel fordulnak elő szennyeződési problémák” – mondja Haggans. Más szóval, potenciálisan mérgező összetevőket vagy anyagokat tartalmazhatnak. Mi több, nincs bizonyíték arra, hogy a tirozin energiát adna; valójában a fáradtság a tirozin -kiegészítők ismert mellékhatása (bővebben az alábbiakban).
Fogyás: csábító dolog bármit keresni, ami segíthet a kilók leadásában. De – mondja Andrews – „Nincs elég bizonyíték ahhoz, hogy azt állítsuk, hogy a kiegészítők segítenek a fogyásban”, és ez magában foglalja a tirozin -kiegészítőket is.
A tirozin mellékhatásai
A tanulmányok felnőttek tirozin -kiegészítőit vizsgálták legfeljebb 150 mg/kg dózisban (ez körülbelül 14 gramm/nap 200 kg súlyú személy számára, referenciaként) legfeljebb három hónapig. Azt találták, hogy ebben a 90 napos időszakban nagyrészt biztonságosak, de ezen túlmenően a biztonságuk nem bizonyított-mondja Haggans.
A tirozin -kiegészítőket nem vizsgálták jól gyermekeknél, és nincs ajánlott adag. Ne adjon gyermekének l-tirozint vagy más kiegészítőt anélkül, hogy orvosával megbeszélné.
Beszéljen orvosával is, ha terhes vagy szoptat. Nem ismert, hogy a tirozin biztonságos -e terhesség vagy szoptatás alatt.
A Michigani Egyetem szerint a tirozin -kiegészítőknek a következő mellékhatásai lehetnek (bár ez nem lehet teljes lista):
- Fáradtság
- Hányinger vagy gyomorrontás
- Gyomorégés
- Fejfájás
- Ízületi fájdalom
A pajzsmirigy -túlműködésben vagy Graves -betegségben szenvedők nem szedhetnek tirozin -kiegészítőket a Sínai -hegyen, mert növelhetik a pajzsmirigyhormon szintjét.
Gyógyszerkölcsönhatások
A tirozin szedése előtt beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével, mivel a kiegészítő kölcsönhatásba léphet az Ön által szedett gyógyszerekkel. A Michigani Egyetem és a Sinai -hegy szerint ezek a gyógyszerek a következők:
- Levodopa (L-dopa)
- Pajzsmirigy -pótlások, például Synthroid és Levothroid
- Monoamin -oxidáz inhibitorok (MAOI -k), például Marplan, Nardil és Parnate
Hirdetés