Nyjah Huston hatszoros utcai gördeszkás világbajnok, aki az Egyesült Államokat képviselte a tokiói olimpián, így tud egy-két dolgot az energiafogyasztásról. A kép forrása: Nathan Groff
Ha azon kevesek közé tartozik, akik reggel úgy ébrednek, hogy készen állnak arra, hogy kiugorjanak az ágyból, amint megszólal az ébresztőórája, gratulálunk. De a többiek számára az energialöket mindig üdvözlendő – és az étrenddel kezdődik.
Az alváson kívül az, amit eszel, nagy szerepet játszik az energiaszintedben a nap folyamán (az étel végül is üzemanyag), ezért megkértük a Monster Energy sportolóját, Nyjah Hustont, hogy ossza meg napi étkezési tervét. Hatszoros utcai gördeszkás világbajnokként, aki az Egyesült Államokat képviselte a tokiói olimpián, Huston tud egy-két dolgot az energiatermelésről.
Hirdetés
„A jó étkezés és a következetes edzés segít abban, hogy energikus maradjak a versenyek előtti edzéseimre” – mondja Huston. „Mióta 16 évig vegánként nevelkedtem, mindig is az egészséges táplálkozás híve voltam, aminek sokat köszönhetek az egészségemnek. Általában heti négy-öt napon belül edzek az otthoni edzőteremben. . Ezen kívül szeretek túrázni a Thousand Steps Beach lépcsőin, hogy a lábam erős legyen.”
És ez még mielőtt belegondolna a korcsolyázási programjába, amely heti négy 2 órás edzést tartalmaz. „Ideális esetben minden nap szeretnék keményen edzeni, de ez manapság nem igazán reális, mert a térdem és a bokám nagyon fáj, különösen, ha a határokat feszegetjük és trükköket gyakorolunk” – mondja Huston.
Tehát mi a titka, hogy energiát tudjon fenntartani ezeken az akciódús napokon? A tápláló étkezés edzés előtt és után, a kiváló minőségű vitaminok és táplálékkiegészítők fogyasztása, valamint a Monster Energy italok kéznél tartása mind a rutin része.
Hirdetés
„Általában minden nap beveszek B12 cseppeket, magnéziumot az agyműködésért, és ha úgy érzem, hogy szükségem van egy kis felhajtásra és egy kis plusz energiára, akkor bedobok egy Monster Energy Zero Ultra-t a keverékbe. ülésén” – mondja Huston.
A Monster Energy Zero Ultra nem tartalmaz cukrot, csak 10 kalóriát és 150 milligramm koffeint tartalmaz (unciánként ez körülbelül a fele a kávéházi kávé koffeinjének), és ez csak egy a Monster Energy italok közül, amelyek tele vannak. olyan összetevőket tartalmaz, mint a B-vitaminok, taurin és ginzeng kivonat.
Az állóképességet növelő kortyokon túl Huston sok zöldséget is fogyaszt (bár körülbelül 10 éve abbahagyta a veganizmust), és elsődleges fehérjeforrása a csirkehús, a pulyka és a hal. A napi menü részleteiért olvass tovább.
Táplálkozásának előtérbe helyezése (16 évig vegán volt) nagy szerepet játszott Huston gördeszkás sikerében. A kép forrása: Edgar Barrera
Reggeli
„Mindig szeretek bőséges reggelit enni, mert éhes srác vagyok. Sokat kell ennem. Reggelire általában magamnak főzök: édesburgonyát, spenótot, gombát, csirkehúskolbászt, avokádót és pirítóst, és ez kibírja átjövök a nap elejére.”
Hirdetés
Ebéd
„Ebédre általában egy csirkemellet eszek, mellé kelbimbó, sárgarépa, rizs, quinoa, valami ilyesmi a kedvenc helyemről (Orange County városi tányérjai). Kifejezetten szeretek enni edzés előtt és után. egész nap fenntartom az energiámat. Segít a felépülésben és az elégedettség megőrzésében is.”
Vacsora
„Vacsorára szeretek szénhidrátot és sovány fehérjét enni. Valószínűleg tészta, sushi vagy lazac lesz – ez egy meglehetősen egészséges étrend.”
Hirdetés