A túllépés jelei néha utánozhatják a mentális egészségügyi kérdés jeleit, mint például a szorongás vagy a depresszió. Képesség: svetikd/e+/gettyimages
Annak ellenére, hogy mind a pszichológia, mind a kineziológia, valamint a viselkedésváltozás tanúsításával rendelkezik, Rae Wells, a CSCS, a jövőbeli alkalmazás-edző, még mindig ugyanolyan kemény motivációs napokkal rendelkezik, mint a lelkesedéssel.
Hirdetés
„Néhány nap, számomra könnyű felkelni és eltalni az edzőterembe, de ott vannak a többi nap” – mondja a Morefit.EU -nak. „Ennek oka lehet az általános fájdalom vagy a feladatok elárasztása, de néha ez egy mentális egészség kérdése. Fontos, hogy megismerjük a különbséget.”
A nap videója
Az első lépés megértése, hogy mi a normális számodra – mondja. De ez nem mindig egyszerű, mert a mentálhigiénés küzdelmek néha utánozhatják a túllépés tüneteit – mondja Joshua Norman, a DO, a pszichiátriai és viselkedési egészség klinikai asszisztens professzora, aki az Ohio Állami Egyetem Wexner Orvosi Központjának sportpszichiátriai szakterületére szakosodott.
Hirdetés
Ajánljuk
FitnessWhy Ezek a fitneszszakértők utálják a spinningfitness-t.
Például érezheti a közömbösség, a fizikai fáradtság, az ingerlékenység és az alacsony motiváció hullámát. Ezek a túllépés jelei, de a depresszió klasszikus tünetei is. Vagy nyugtalanul, fáradtnak érezheti magát, nehezen koncentrálhat, és úgy érzi, hogy a szíved gyorsabban veri – ismét az intenzív edzések lehetséges hatásai, de a szorongás jelzőjének jellemzői is.
Íme három kulcsfontosságú kérdés, hogy feltárja magát, hogy kitalálja -e, hogy csak szüksége van -e egy kis szünetre az edzésről – vagy van -e még tovább.
Hirdetés
1. Mennyire súlyos a tünetei?
Nagyon gyakori az ideges érzés a verseny vagy más verseny előtt, és néhány edző arra ösztönzi a sportolókat, hogy végezzenek ugrást a rajtvonalon, hogy visszaállítsák idegrendszerüket – vagy legalább megöljenek egy ideig, amíg a kiindulási látvány. De mi van, ha állandóan ideges vagy?
Ajánljuk
FitnessWhy Ezek a fitneszszakértők utálják a spinningfitness-t.
„A túllépés szindróma határozottan tüneteket okoz, ám ezek nem hajlamosak olyan erősek vagy intenzívek, mint láthatnánk egy mentálhigiénés kérdést” – mondja Norman a Morefit.eu -nak. „Ezenkívül új tünetek jelentkezhetnek, tehát ezek rétegeznek egymásra.”
Hirdetés
Például, hogy az idegesség alvási zavarokhoz vezet, ami a nappali álmosságot és a nehézségeket ösztönzi. Az egyik tünet súlyossága olyan fodrozódó hatást hozhat létre, amely túlterhelkedőnek érzi magát – mondja.
2. Ha szabad időt vesz igénybe, jobban vagy rosszabbnak érzi magát?
Ha a túllépést gyanítják, akkor a legjobb stratégia az, ha időt vesz igénybe a választott edzésről vagy sporttól – javasolja Norman. Ez nem azt jelenti, hogy inkább ülő életre váltunk – azt mondja, hogy hasznos az, hogy a pivot más és szelídebb típusú tevékenységre váljon.
Hirdetés
Hirdetés
Például egy kényelmes kerékpározás vagy kajakozás lassan folytatása, ahelyett, hogy a max-operációs edzéseket rakná össze. Körülbelül két hét elteltével Norman szerint a túllépés mentális hatásai hajlamosak felemelni.
„Elkezded élvezni azt, amit jobban csinálsz, világosabbnak és megkönnyebbülésnek érzi magát” – mondja. „Gyakran ez az, amikor az emberek új motivációs szikrát éreznek, hogy visszatérjenek a sporthoz, és elkezdenek hiányozni oly módon, hogy még nem voltak.”
Hirdetés
Ha azonban a tünetek továbbra is súlyosbodnak az edzés csökkenése ellenére, ez gyakran azt jelzi, hogy nem ez a gyakorlat, amely a problémát okozza.
„Gyakran, egy mentálhigiénés kihívással, nehezebb lesz kezelni az idő múlásával, ha nem címzett” – mondja Norman.
Ennek a hangulatváltozásnak a másik fő jele az, hogy elkötelezett az érzés, amit csinálsz-nem csak a fitnesz-mondja Ilan Danan, MD, a Sport-Neurológiai Központ és a Fájdalomgyógyászat Sport-neurológusa a Los Angeles-i Cédrus-Kerlan-Jobe Intézetben.
Hirdetés
„Mind a túllépés, mind a mentális egészség nehézségeivel, az érzések, például az öröm, az elégedettség és a boldogság már nem vannak” – mondja a Morefit.EU -nak. „Ha szünetet tart az edzésről, akkor ezek általában visszatérnek, amikor frissülnek érezni magukat. Ha nem, akkor mélyebb kérdés merül fel.”
3. Hogyan alszol?
Az alvás szenvedhet, amikor túllépsz, de hasonlóan ahhoz, hogy a hangulat egy kis szünettel elmozduljon, az alvásnak is visszapattannia kell – mondja Norman. A mentálhigiénés kihívások nem mindig okoznak alvási problémákat, de ez egy elterjedt probléma – különösen az álmatlanság – a mentális betegségek nemzeti szövetsége szerint.
Hirdetés
„Hihetetlenül fontos az alvás figyelme az alvásra, de az egészség sok más szempontja számára is” – mondja Norman. „Az alvásának nyomon követése, és hogy ez egyre rosszabb vagy jobb, kritikus információkat nyújthat a fizikai és mentális egészségéről.”
Hirdetés
Kapcsolódó olvasás
- 5 módja annak, hogy az oktatók és a sportolók mindennapi életükben mentálhigiénés kihívásokkal foglalkoznak
- Lépésről lépésre a megfelelő terapeuta megtalálásához
5 módja annak, hogy az oktatók és a sportolók mindennapi életükben mentálhigiénés kihívásokkal foglalkoznak
Belizabeth Millard
Lépésről lépésre a megfelelő terapeuta megtalálásához
Bymarygrace Taylor
Legyőztem a testmozgás kiégését – Így lehet megakadályozni is
Bybojana Galic
Hogyan segíti a trauma-tájékozott fitnesz a túlélőket a testmozgáson keresztüli feldolgozásban és gyógyulásban
Bysheryl Huggins Salomon
Úgy érzi, mintha „ki kellene dolgoznod? Próbáljon inkább az intuitív gyakorlatot
Byjaime osnato
Nem halad az edzések során? Így lehet megmondani, hogy ez vörös-e
bycindy kuzma
Következő lépéseket kell tenni, amikor a küzdelmek felmerülnek
Ha mély szomorúság, szorongás vagy értéktelenség érzéseit tapasztalja, fontos szakmai segítséget keresni – mondja Danan.
Ez különösen igaz, ha időt vett igénybe a sport edzésétől vagy a sport edzésétől, és ezek az érzések fokozódnak ahelyett, hogy enyhülnének. Ideális esetben, mondja, jó ötlet, ha mentálhigiénés vagy sportszakértővel – például az edzővel, ha szervezett sportban – jelentkezik a „szünet” elején, így a támogatási érzést érezheti –
Rövidebb és kevésbé intenzív mentálhigiénés kihívások esetén, ahol csak egy nehéz napja van, Wells azt javasolja, hogy több stratégiát alkalmazzanak, amelyekről tudod, hogy az Ön számára működtek. Például akkoriban a lassabb fitnesz -üléseket választja, mint például a jóga vagy a hosszú séta.
„Amikor kemény mentális egészségi pillanatom van, akkor a fő hangsúly az, hogy nem hagyom, hogy ez teljes napvá váljon” – mondja Wells. „Azt csinálom, amit a testem akar érzelmi és kognitív képessége szempontjából, például az edzésektől távol tartva, amelyek növelik a pulzusomat, mivel tudom, hogy ez stresszesebbnek érzem magam.”
Ha ezek közül a napok közül többen vannak egymás után, Wells ezt jelzi, hogy más módon kell csökkentenie – nem csak a testmozgást. Megvizsgálja, hogy legalább egy vagy két elemet eltávolítson az ütemtervéből, és cserélje ki ezeket a megbízásokat, kinevezéseket vagy edzéseket egy olyan tevékenységgel, amelyet ismeri.
„Az ilyen lehetőségekkel sikeresen átvettem a mentálhigiénés pillanataim irányítását” – mondja.
Felismerjük a megfelelő mentális egészségügyi ellátás megtalálásának sok akadályát. Mind a hozzáférés, mind a megfizethetőség hatalmas kérdések. Az olcsó lehetőségek, például a nyitott út kollektív és befogadó terapeuták állnak rendelkezésre.
Hirdetés
Hirdetés