Intuitív testmozgás, az a gyakorlat, hogy összhangban áll a testével, nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az edzés ütemtervében. Képesség: Daniel Llao Calvet/Moment/Gettyimages
Ebben a cikkben
- Mi az?
- Előnyök
A mai kemény edzéskultúrában, amely telítette a közösségi média hírcsatornáinkat, néha nyomást érezhetünk, hogy elérjük az edzőterembe – még akkor is, ha nem érezzük magunkat -, hogy olyan fitnesznek tűnjünk, mint a fitnesz befolyásolók.
Hirdetés
Videó a nap
Amikor ez megtörténik, a testmozgás kevésbé válik a jó egészségre való törekvésről, és inkább valamivel, amit -nek kell tennünk. Nehézkes kötelezettség. Egy kellemes recept. Vigyorogunk és viseljük, mert a testtudatos társadalmunk szerint meg kell tennünk, hogy vonzónak tűnjünk és érezzük magunkat. Nincs fájdalom, nincs nyereség, igaz?
Hirdetés
De már abbahagytad és megkérdezted magadtól: milyen típusú testmozgásra van szüksége ma a testemnek? Milyen mozgás vagyok a hangulatban?
Az intuitív testmozgás alapja az a gyakorlat, hogy összhangban áll a testével. Az intuitív étkezéshez hasonlóan az intuitív gyakorlat arra ösztönzi Önt, hogy csatlakozzon és kommunikáljon a testével, hogy megértse, mire van szüksége egy adott napon.
Hirdetés
„Ahelyett, hogy egy gyakorlatot választana annak alapján, amit úgy érzi, hogy„ tenned kell, a belső fizikai és mentális jelekre támaszkodik annak meghatározására, hogy milyen tevékenységet folytat és mennyi ideig ” – mondja Haley Perlus teljesítménypszichológus, PhD, a Morefit.EU -nak.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon az intuitív testmozgásról és annak előnyeiről. (Spoiler figyelmeztetés: Ez az intuitív megközelítés sokkal élvezetesebbé és kevésbé stresszessé teszi az edzéseket.)
Hirdetés
Mi az intuitív testmozgás?
Az intuitív testmozgás magában foglalja a testhez való csatlakozást, hogy megnézze, milyen érzés és milyen fizikai aktivitásra van szüksége egy adott napon – mondja Perlus.
„A pozitív erőmozgás esetén hajlamosak vagyunk elkerülni a” gyakorlat „kifejezés használatát”-mondja Lore McSpadden-Walker, a CPT, a Pozitív Erőmozgalom társalapítója, amely oktatási és felhatalmazással kapcsolatos szolgáltatásokat nyújt azoknak az embereknek, akiknek történelmileg szisztematikus szembesülése van. marginalizáció. „Ehelyett a mozgalom -ről beszélünk”-mondja McSpadden-Walker.
Intuitív mozgási gyakorlat, magyarázzák:
- az összes szándékos mozgást úgy látja, hogy kíváncsi az érzékeinkre
- ösztönöz bennünket a fizikai világ felfedezésére
- magában foglalja a radikálisan jelenlévő testet, és nyitva áll a szükségükre
Az intuitív mozgalom megértése érdekében McSpadden-Walker azt mondja, hogy értékes „gondolkodni azon, hogy az emberek miként tanulják meg az első helyet”.
„Amikor csecsemők, kisgyermekek és kisgyermekek voltunk, nem konzultáltunk fitnesz magazinokkal, edzőkkel vagy gyógytornászokkal, hogy megtanítsuk nekünk, hogyan kell költözni. hogy különböző szenzoros ingerek megtapasztalása ” – mondják. „Ilyen módon a csecsemők és a különböző méretű gyermekek, valamint a különböző fogyatékossággal élők, szenzoros igények és tőkeáttételi pontok mind megtanulják, hogyan kell mozogni az egyedi és értékes testükhöz.”
De ez a veleszületett képesség, hogy bízzunk abban, amire testünknek szüksége van, gyakran másodlagossá válik a társadalmi üzenetekhez, amelyeket a „helyes és rossz módszerekről” kapunk, hogy testünk legyen.
„Ezek az üzenetek összefonódnak a kiváltságok és a test egyenlőtlenségének rendszereivel, és a mai Amerikában magában foglalja azokat a feltételezéseket, amelyek szerint mindenkinek olyan testre kell törekednie, amely a lehető legszorosabban mozog, és a lehető legszorosabban néz , nem fogyatékossággal élők, és nem befolyásolják semmilyen betegség vagy krónikus fájdalomfeltétel „-mondja McSpadden-Walker.
Az intuitív mozgalom megszámolja ezt a korlátozott üzenetküldést, és célja, hogy visszaszerezze és megtapasztalja a játékosság, a bölcsesség és a bizalom ugyanolyan szintjét, mint amelyet a mozgásban találtunk, mint a felnőtt magunkban.
De a világossá tétele, ez nem azt jelenti, hogy a mozgás mindig 100 % -ban örömteli és kényelmes, a McSpadden-Walker szerint.
„Például, amikor még mindig versenyképes erőemeléssel foglalkoztam, rendszeresen feltártam erősségem széleit, amelyek nem mindig voltak kényelmesek, vagy amikor olyan mozgásokat fedeztem fel, amelyek olyan szenzációkat hívtak fel, amelyek jobban tudatában voltak a nemi diszforia, az azt, az azt Soha nem volt örömteli ” – mondják. „Ugyanakkor, amikor ezeket a mozgási tapasztalatokat kíváncsisággal – nem pedig a prescriptivizmussal – közelítik meg, mindannyian képesek megtanítani a testemről, az igényeimről és annak közvetlen tapasztalatairól.”
Készen áll arra, hogy megpróbálja?
Az intuitív testmozgás elindításához az edzés előtt tegye fel magának ezeket a kérdéseket:
- Milyen típusú testmozgásra van szüksége a testemnek ma?
- Milyen mozgás vagyok a hangulatban?
6 ok, amiért ki kell próbálnia az intuitív gyakorlatot
A test igényeinek behangolása számos előnyt jelent. Íme néhány.
1. Ez nagyobb rugalmasságot tesz lehetővé az edzés ütemtervében
Noha a rendszeres testmozgás rutinja segíthet abban, hogy az egészség és a fitnesz céljainak nyomon kövessen, a tervezett edzések nem mindig illeszkednek tökéletesen az életünkbe.
A mozgás előíró megközelítése gyakran megköveteli, hogy egy adott napi mozgási ülés idő, energia, vagy mentális és érzelmi jelenlét szempontjából többet igényel tőlünk, mint amit kínálunk, a McSpadden-Walker szerint.
„Ezzel szemben a mozgás intuitív megközelítése teret teremt számunkra, hogy minden nap adaptáljuk a mozgási üléseinket, hogy megfeleljenek igényeinknek, korlátainknak és képességeinknek” – mondják. „Néhány napon ez meghívhat bennünket, hogy térjünk vissza arra, amit remélünk, hogy biztonságban maradjunk, vagy energiát takarítsunk meg más fontos tevékenységekhez.”
Ez azt jelenti, hogy ha nem tudja eljutni a narancssárga elméleti edzéshez, vagy az ütemezett kickbox -osztály túl igényes a jelenlegi energiaszintjához, akkor rugalmasan adaptálhatja és kihúzza a jógaszőnyeget otthon, hogy inkább szelíd nyújtást végezzen, ehelyett enyhe nyújtást végezzen, Perlus mondja.
Mégis, más napokban a teste meghívhatja Önt, hogy továbblépjen, hogy örömteli érzéssel bírjon-mondja McSpadden-Walker.
Mindez azt kell mondani: minden attól függ, hogy a tested mit kommunikál veled, és bármit is csinálsz-egy kényelmes sétára vagy egy szívszivattyú HIIT osztályon való részvételre-teljesen rendben van.
„Az intuitív testmozgással jobban elfogadja, hogy mire képes a teste egy adott napon, és rájössz, hogy az egyik napról a másikra válthat” – mondja Perlus.
Kapcsolódó olvasás
A testmozgási rutinjának a testével kell működnie, nem pedig ellene
2. Ez a hangsúlyt az öngondozásra változtatja (a kalória égésével szemben)
Túl gyakran a testmozgás egyedi fókusza a kalóriák égetése (olvasás: fogyás). Ez az oka annak, hogy oly sokan rögeszmésen viseljük fitnesz sávjainkat, minden kalóriát aprólékosan követve.
Noha az egészséges fogyás néhány számára érvényes cél, csak a nadrágméret leengedése problematikus lehet. Túlságosan elkapva a számokba, és megítélni a sikerét (vagy kudarcát) ezeknek a mutatóknak (azaz amikor elegendő kalóriát éget, vagy látja a skála számjegyeit, akkor nyertes vagy, de ha elmarad a céltól, akkor vagy A vesztes) káros a mentális egészségre – mondja Perlus.
Ez a hangsúly a kalória fáklyázására és a kilógok kialakulására egy félreérthetőbb alsó kérdésre is vonatkozik. „A mozgás előíró megközelítése fenntartja a test elnyomásának hiedelmeit és rendszereit, ideértve a szándékos súlycsökkenést is-ami mindig természetéből adódóan kövérfób”-mondja McSpadden-Walker.
Alternatív megoldásként az intuitív testmozgás elmozdítja a hangsúlyt attól, hogy milyen keményen dolgozott (és hány kalóriát égett el) a mozgásra, amely pozitív és mentálisan mind fizikailag, mind szellemileg – mondja Perlus. Ilyen módon a testmozgás az önellátás értékes formájává válik (nem csupán eszköz a fogyás céljának céljából).
3. Ez arra ösztönzi Önt, hogy hajtsa végre az általad élvezett testmozgást
Amikor egy gyakorlatot végez, utálsz, úgy érzi, mint egy házimunka, vagy ami még rosszabb, büntetés. Tehát miért kényszerítjük magunkat arra, hogy mozgásokat végezzünk, amelyeket rettegünk?
„Sokan nyomást gyakorolnak arra, hogy egy bizonyos típusú gyakorlatban részt vegyen, egyszerűen azért, mert divatos” – mondja Perlus. Például, ha látja, hogy a kedvenc fitnesz befolyásolóit a Burpees Instagram -on forgatják, akkor követheti a példát – még akkor is, ha utálod a burpees -t – a kívánt testtípus elérése érdekében.
De az ilyen típusú mozgást egészségtelen motivációk hajtják végre.
„Az emberek arra kényszerítik magukat, hogy tartsák be azokat a programokat és edzési protokollokat, amelyek nem élvezik, és amelyek csökkentik a kiegyensúlyozott életet, amelyek rosszul megfelelnek a testük igényeinek, vagy amelyek végül a testmozgást és a mozgással kapcsolatos rendellenes kapcsolatot és/vagy Food „szégyen és kötelezettség miatt (nem pedig a kíváncsiságból és az intuícióból)-mondja McSpadden-Walker.
Noha a mozgás előíró megközelítése azt jelenti, hogy -nek olyan dolgokat kell tennie, amelyek nem tetszik (vagy ártalmasak a test holisztikus igényeire) Számtalan mozgás és szenzoros élmény formája ” – mondják.
Más szavakkal, az intuitív gyakorlat arra ösztönzi Önt, hogy próbáljon ki sok gyakorlati tudományágot, amíg nem talál egy vagy többet, amit igazán szeretsz – mondja Perlus.
Ráadásul, ha élvezi az edzéseket, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodik hozzájuk. „Ha egy fizikai tevékenységet élvez, akkor ez következetességhez vezet” – mondja Perlus. És további előnyök az elméd, a test és a lelke számára.
Kapcsolódó olvasás
Hogyan lehet találni egy edzést, amelybe valóban ragaszkodni fog
4. Segíti a mindent vagy semmit sem
„A mozgás előíró megközelítése gyakran összefonódik a perfekcionizmus önmegteheroló tételeivel”-mondja McSpadden-Walker. Sajnos a perfekcionista gondolkodásmód a testmozgás iránti irreális, vagy semmi megközelítést eredményezhet: az emberek úgy vélik, hogy „állandóan be kell tartaniuk”.
A probléma az, hogy amikor az élet elkerülhetetlen visszaesése fordul elő-betegség, sérülés, szülői igények, megváltoztatott munkaköltség stb.-És nem felel meg a saját elvárásainak, az emberek a mozgáshoz való minden vagy semmitől kezdve úgy érzik, hogy úgy érzik, hogy Bedobva a törülközőt, mert nem tettek elég ” – mondja Perlus.
Ezzel szemben az intuitív testmozgás üveg-félig teljes megközelítést igényel. Ez lehetővé teszi, hogy eltörjön ebből a korlátozott gondolkodástól azáltal, hogy arra koncentrál, hogy mit lehet tenni az életmód, a költségvetés, az idő és a fitnesz szintjén belül – mondja Perlus.
A McSpadden-Walker így mondja: „A mozgás intuitív megközelítése természetéből adódóan teret teremt az élet sok változó aspektusa számára, lehetővé téve a nagyobb alkalmazkodóképességet és a megnövekedett valószínűség egy olyan mozgási gyakorlat számára, amely fenntartható az életében.”
5. A nyugalmi napokból kivonja a bűntudatot
Gyakran büszkék vagyunk arra, hogy képesek vagyunk egy kemény edzésen átmenni, de tudva, mikor kell lelassulni és felépülni, ugyanolyan fontos.
Mégis, néhány ember számára a szünet szünete sok negatív érzést kelthet. Például bátoríthatja magát, hogy túl lusta vagy gyenge.
Az intuitív testmozgás magában foglalja a pihenőnapokat (amelyek nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és a sérülések megelőzéséhez) anélkül, hogy bármilyen bűntudatot kellene érezniük. Gondolj rá így: Ha bízik a test intuíciójában, ami azt mondja neked, hogy fáradt vagyok, Ön adja a testének, amit erősnek kell maradnia.
Ha kapcsolatba lépsz magaddal, szintén elősegíti az önérzékelést. A kutatás összekapcsolja az öngyilkosság cselekedetét az egészséges viselkedéssel (például a testmozgással) és a motivációval-mondja Perlus, beleértve a Health Psychology Open 2017. szeptemberi tanulmányát. Tehát, amikor együttérzést mutat a fáradt testével szemben, és adja neki a vágyat, amelyet vágyakozik, ez valójában lehetővé teszi a következetesebb fitnesz rutin fenntartását – mondja.
Kapcsolódó olvasás
7 jelzés, amire szükség van egy pihenőnapra
6. Ez elismeri Önt, mint a saját testének szakértőjét
Gyakran a szakértőkre – mint egy személyi edzőre vagy fitneszprogramra – keresünk, hogy elmondjuk nekünk, hogyan kell mozgatnunk a testünket. De ez tagadja egy fontos „igazságot, amelyet az állítólagos egészségügyi és wellness szakemberek is betartanak: te vagy az egyetlen élő szakértő abban, hogy milyen érzés lenni”-mondja McSpadden-Walker.
„Nincs edző, orvos, gyógytornász, kiropraktor, energiagyógyító, gyógynövény vagy jóga tanár, aki intim jobban az érzékszervi tapasztalataival és a kognitív betekintéssel, mint te” – mondják.
Az intuitív mozgás révén visszanyerheti hatalmát és bölcsességét, valamint a test autonómiáját és a hozzájáruláshoz való hozzájáruláshoz való jogot (vagy visszatarthatja) a különböző testi ingerekhez radikálisan gyógyító módon, magyarázzák.
Világossá válni: ez nem azt jelenti, hogy nem szabad információt, útmutatást vagy segítséget keresnie a fitnesz vagy a mozgás útjában. Inkább fel kell ismernie, hogy a képzett szakértők ismerete csak értékes, amennyiben ez valójában hasznos-mondja McSpadden-Walker. „Ha fájdalmat okoz, csökkenti az általános jólétét, egyértelműen nem kedvezhetetlen, vagy más okból nem felel meg az Ön igényeinek, ez rendben van. Te vagy a szakértő, hogy te vagy, és bízhatsz magadban” – mondják.
Hirdetés