Az Apple Watch megszerzése segített nekem, hogy minden mozgás gyakorlatnak minősüljön, nem csak fárasztó, intenzív edzés.
„Majdnem ott vagy!” A CrossFit edzőm kiabál az osztályba. „Még egy perc!”
Hirdetés
Videó a nap
Dühösen pedálozom a támadó légiközlekedést (egy ventilátorral működő edzőkerékpár, amelyet a legtöbb CrossFit tornateremben találtak), megpróbálva elérni a 15 kalóriát, mielőtt az idő elfogy. Ez az edzés utolsó része – a tolóerő és a burpees körök kerültek korábban.
Az edzőterem falán lévő óra számít: 3 … 2 … 1. Az edzés véget ért. Az osztályban mindenki, beleértve magamat is, lassan kiszáll a kerékpárokról és a földön fekszik, izzad és lihegve, nagyon szükséges pihenést keresve, mielőtt az összes felszerelést visszahelyezi.
Hirdetés
Ez az a típusú gyakorlat, amellyel megszoktam: olyan keményen megyek, amennyire csak tudok, másnap hihetetlenül fájva felébresztve, majd újra megtenni. Ennek oka az, hogy mindig is azt gondoltam, hogy az edzés „számoljon”, ennek ilyen intenzívnek kellett lennie.
De nemrégiben kaptam egy Apple Watch -ot (igen, elkéstem a játékból), és ez megváltoztatta a perspektívámat, hogy mi a „számítás” testmozgásnak. És meglepetés: Ez minden számít.
Hirdetés
Felnőttként egy csomó versenyképes sportot készítettem: torna, úszás, búvárkodás, lovaglás, nevezed. Mindezek a sportok óriási erőt igényeltek, és a gyakorlatokat és az edzéseket kötélmászással, alapvető edzésekkel, HIIT -ülésekkel és még sok más tele voltak – és a pihenés megállítása ráncolta a homlokát. Véleményem szerint a testmozgásnak kemény volt.
Az egyetemi utáni futásba léptem, és a pálya edzése és hosszú futása, amelyet naplóztam, nem voltak könnyűek a testemen. A mentalitásom továbbra is ugyanaz volt: ha az edzés túlságosan könnyűnek érezte magát, nem gondoltam, hogy számít. Ha megálltam a futás közben, akkor már nem gondoltam, hogy „futás”. Valahol mélyen, tudtam, hogy túl kemény vagyok magamban, de nehéz volt az ilyen gondolkodású éveket visszavonni.
Hirdetés
Aztán 2017 -ben egy futó barátom elkezdett csinálni a CrossFit -et, és meghívott, hogy jöjjek. Azonnal beleszerettem az érzésbe, amelyet egy osztály után kaptam. Ha valaha is megnézted a CrossFit edzést, akkor az első gondolatod valószínűleg: „Semmilyen módon nem tudom ezt megtenni.” De amikor do befejezi az edzést, akkor érinthetetlennek érzi magát, mintha bármit elérhet a világon.
És bár még mindig szeretem a CrossFit -et, rájöttem, hogy még mindig felnőtt életemben keresek olyan tevékenységeket, amelyek hihetetlenül adóztatnak.
Hirdetés
Meglehetősen könnyű kitalálni, hogy a Sports történelem miként vezette arra, hogy úgy gondoljam, ahogyan én a testmozgásról van szó, de Stephanie Roth-Goldberg, az LCSW-R, a CEDS-S pszichoterapeutával folytatott csevegés több betekintést nyújtott nekem.
„Például a CrossFit és a Track Sessions általában nagy intenzitásúak, és kiváltják a felszabaduló endorfinokat, így feltételezte magát, hogy ezeket az intenzív foglalkozásokat testmozgással társítsa, miközben minden mást elutasít. Sok fitnesz befolyásoló is megismételheti ezeket az üzeneteket. „Roth-Goldberg mondja.
Hirdetés
„Fontos felismerni, hogy a testünk mozgatása jó lehet anélkül, hogy izzadnunk vagy akár felépíteni a mozgást. Ez megkönnyítheti néhány embert a testmozgás körüli merev ötleteiktől.”
Hogyan segített az Apple Watchom, hogy kedvesebb legyek magammal
Nagyjából mindenkinek, akit ismerek, van egy Apple Watch, és kíváncsi voltam arra, hogy mi hiányzott. Tehát kb. Hat hónappal ezelőtt megharaptam a golyót és megvettem egyet. Az első dolog, amit észrevettem, az volt, hogy mennyire könnyű volt bezárni a testmozgást.
Hirdetés
Ha nem ismeri az Apple Watch gyűrűt, akkor három van: egy piros „mozgatás” gyűrű, egy zöld „edzés” gyűrű és egy kék „állvány” gyűrű. A „Move” gyűrű megmutatja, hogy hány aktív kalóriát égett el percenként.
Az edzőgyűrű lezárásának alapértelmezett beállítása 30 perces tevékenység. És szinte azonnal elkezdtem észrevenni, milyen könnyű volt bezárni ezt a gyűrűt. Volt egy ütemezett pihenőnapom, amelyben általában vagy jógát csinálok, vagy sétálok, mert ezek a tevékenységek „könnyűek”.
Hirdetés
Választottam egy 30 perces jóga videót a YouTube-on, amely a nyújtás és az izom helyreállítására összpontosított, és amikor kész voltam, az Apple Watch az ünneplésen világított, hogy bezártam a testmozgási gyűrűmet. Őszintén meglepett valamit, ami kevés erőfeszítést igényelt a részemre, és testmozgásnak számítottam.
Azt is elkezdtem észrevenni, hogy a „mozgó” és a „testmozgás” gyűrűk elkezdenek bezáródni, miközben házimunkát végeztem, mint például a fürdőszobám tisztítása, a padlómomorás vagy az edények. Az elmém fújott. Azok a dolgok, amelyeket a lakásom körül kellett tennem, testmozgásnak számítottak?
Elkezdtem mindezt összerakni az agyamba. Ha gyors és pihentető jógaáramlást végeztem, és kissé megtisztítottam a lakásomat, akkor ez elegendő mennyiségű testmozgás volt a napra. Ha a barátommal való munka után hűvös 3 mérföldes sétára mentem, hogy beszélgethessek a napjainkról, az is számít.
Nem kellett többet elpusztítanom, mint a testtömegem, vagy egy órán belül több burpe -t csinálnom, mint néhány ember egész életét azért, hogy „testmozgásnak” számítson. Természetesen még mindig szórakoztatónak és kifizetődőnek tartom az ilyen típusú edzéseket, de már nem verem magam, amikor az „All I Do” egy munka utáni séta vagy jógaáramlás aznap.
Mindez számít
A American Journal of Epidemiology 2019. márciusi tanulmánya megmutatta a legjobb módszert az ülő ülő elleni küzdelemre, ha többet mozgat, és ennek a mozgalomnak nem kell magában foglalnia egy tornaterem látogatását. A kutatók kapcsolatot találtak a napi 30 perces könnyű, alacsony intenzitású aktivitás-mint például a gyaloglás-és a korai halál kockázatának csökkentése között.
Tehát az egészség javítása nem mindig azt jelenti, hogy a pulzus vagy az izomterhelés maximalizálása.
„Az adatok hasznosak lehetnek az emberek szélesebb kilátásának megmutatásához. A testmozgásnak nem kell fájdalmasnak lennie – néha az egyetlen gyakorlat, amelyet a ház tisztításának, mert meg kell tenni, és nem tudunk időt tenni arra, hogy eljuthassunk az edzőterembe , de akkor rájövünk, hogy a ház tisztítása szintén mozgás, amelyet korábban diszkontáltak „-mondja Roth-Goldberg. „Fontos felismerni, hogy a testünk mozgatása jó lehet anélkül, hogy izzadnunk vagy akár felépíteni a mozgást. Ez megkönnyítheti néhány embert a testmozgás körüli merev ötleteiktől.”
Miközben hosszú utat tettem, még mindig azon dolgozom, hogy könnyebben folytatom magam. És Roth-Goldbergnek van néhány tanácsa erre.
„Hangolja be a belső önmagát – ha úgy találja, hogy kevésbé intenzív mozgalmakat élvez, akkor tisztelje meg” – mondja.
Azt is javasolja, hogy írja le a testmozgással kapcsolatos hiedelmeit, mivel az előtted leírva segíthetnek abban, hogy újraértékeljék, ha igazak maradnak.
„Egy másik nagyszerű tevékenység az, hogy leírja, hogyan érzi magát az alacsony intenzitású mozgás előtt, majd utána ugyanezt tegye”-mondja. „Gyakran láthatja, hogy előnyös az alacsony intenzitású mozgásokból, és pozitív dolgokat-gondolatokat, energiát, stressz enyhítést-tapasztalhat meg ezekből az alacsonyabb intenzitású mozgásokból. Nehéz engedni, hogy olyan mozgásokat engedjenek ki, amelyekből személyesen pozitív előnyöket élvez.”
Kapcsolódó olvasás
- 5 tipp egy fitnesz rutin létrehozásához, amely támogatja a mentális és érzelmi egészségét
- Miért ártalmas a „testmozgásom a terápiám” kifejezés?
- 7 lépés az egészséges kapcsolat kiépítéséhez a testmozgással
Hirdetés