Valószínűleg egész nap ülsz. Miért ne szünetet tart, és elvégzi ezt az öt mobilitási mozdulatot? Kép jóváírása: Lore McSpadden-Walker/Morefit.eu 
Ez a hónapos mobilitási program segít megszelídíteni az ízületi fájdalmat, javítani a rugalmasságot és könnyedén mozogni. Itt szerezze be az összes részletet a kihívásról.
Ebben a cikkben
- X menetelés
- I Warrior I -ig meghosszabbítva az oldalsó szöget a háromszög pózhoz
- Széles lábú előrejelzés
Azokban a napokban, amikor órákig elakad az íróasztalánál, kevés jobban érzi magát, mint a test mozgatása. Legközelebb, amikor szünetre van szüksége az ülésről, próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a Lore McSpadden-Walker-től, a CPT-től, a Positive Force Mozgalom alapítójától és a 4 hetes mobilitási kihívásunk házigazdájától.
Hirdetés
Az álló mozgások elsősorban az alsó testületek illesztéseit célozzák meg: a csípő, a térd és a boka. Lehet, hogy ismeri ezeket a pózokat, ha valaha is csináltál jógát. De ha még nem tette meg, a McSpadden-Walker végigvezeti Önt minden mozgáson.
Gondoljon erre a rutinra, mint egy áramlásra vagy értelmező táncra: óvatosan áttérhet az egyik pózról a másikra, lehetővé téve az ízületek zökkenőmentes mozgását anélkül, hogy a testét minden kényelmetlenné kényszerítené.
Hirdetés
Tipp
Az alábbiakban bemutatjuk az utasításokat, amelyek minden egyes mozdulat egyik képviselőjén keresztül járnak. Ismételje meg annyiszor, amennyire jól érzi magát, és olyan ütemben, amely a testével működik.
Ha különösen szoros vagy egy adott területen, akkor érdemes lassulni, vagy nem nyújthat olyan mélyen. Vagy ha valami nagyon jól érzi magát, és áramlásban van, ismételje meg vagy tartsa meg, ameddig csak szeretné. Ez a gyakorlatod!
1. X menetelés
Tevékenységi mobilitási edzés
- Kezdje el magasan állni a lábad vállszélességével (vagy szélesebb, ha egy stabilabb alapot szeretne).
- Hozd fel a bal térdét úgy, hogy a combja merőleges legyen a földre.
- Egyidejűleg nyúljon át a jobb kezével, hogy megérintse a bal térdét.
- Helyezze le a bal lábát a földre, és tegye vissza a jobb karját az oldalára.
- Ismételje meg a másik oldalon, a bal kezével megérinti a jobb térdét.
Mutassa meg az utasításokat
Tipp
„Amint az látható, ezeket kéz-térd, alkar-comb vagy könyök-térd lehet megtenni”-mondja McSpadden-Walker. „Egy extra kihívás érdekében menjen a lehető leglassabban!”
2: 4: Warrior I -t meghosszabbítva a háromszög pózhoz
Tevékenységi mobilitási edzés
- Az I Warrior-ba való belépéshez álljon magasan a lábad vállszélességével.
- Lépjen hátra a bal lábát kb. 3 láb. Helyezze be a csípőjét úgy, hogy mindkettő előrehaladjon.
- Tartsa a jobb lábujjait előre, és fordítsa ki a bal lábujjait oldalra. A csípő rugalmasságától függően a bal lábujjak 45 és 90 fokos szög között kaphatják meg.
- Hajlítsa meg a jobb térdét, miközben a karjait a mennyezet felé éri. Lehet, hogy meghosszabbítania kell az álláspontját, ha az első térd áthalad az első lábujjain, vagy bármilyen kellemetlenséget érez.
- Átmenet a meghosszabbított oldalszögbe: Engedje le a karját, hogy még a vállakkal és a padlóval párhuzamosan legyenek.
- Egyidejűleg fordítsa balra a törzset.
- Hajlítsa meg a derekát, és engedje le jobb kezét a földre. A kezét egy jógablokkra is helyezheti, vagy az alkarját a combjára pihenheti.
- Nyissa meg a bal karját.
- Haladjon a háromszög pózba a jobb térd kiegyenesítésével.
- Ha úgy érzi, nézz fel a bal kezére. Ellenkező esetben nézz egyenesen az oldalra.
- Bármely olyan sorrendben folytassa az egyik ilyen pózot, annak szerint, ami a legjobban érzi magát.
Mutassa meg az utasításokat
5. Széles lábú előrejelzés
Tevékenységi mobilitási edzés
- Álljon a lábaival széles körben-szélesebb, mint a csípőszélesség, de bárhol is kényelmes a csípőjének.
- Csapdogjon előre a csípőnél, és érje el a kezét a padló felé. Helyezze a tenyerét a padlóra, pihenjen az alkarját a padlóra, vagy hagyja, hogy a karjai óvatosan lógjanak, a mobilitástól függően a padló fölé lebegve.
- Tartsa ide, pihenjen a pózba, és folytassa a lélegzetet.
- Ha szeretné, játsszon körül a kar pozíciójával: Kinevezheti a kezét egy széles lábú, lefelé néző kutyába, vagy hátrafelé a kezét közelebb lehet a lábaddal párhuzamosan.
Mutassa meg az utasításokat
Kövesse az alábbi kihívási naptárat, vagy térjen vissza a 4 hetes mobilitási kihíváshoz.
Kép jóváírása: MOREFIT.EU Creative
Hirdetés