Keressen olyan gyakorlatot, amely jól érzi magát, és gondoljon rá, mint az öngondozási formájának. Kép-jóváírás: Antonio_diaz/istock/gettyimages
Egy olyan világban, amely folyamatosan elmondja neked, mi vonzó és mi nem, nagyon sok önbizalom szükséges ahhoz, hogy ne megszállja a testének észlelt „hibáit”. És bár sokan arra törekszünk, hogy elérjék az önszeretetet, néhány nap csak semlegesnek érzi magát a testünkkel kapcsolatban, elérhetetlennek tűnhet.
Hirdetés
Videó a nap
De mindenki megérdemli, hogy jól érezze magát önmagában. És azok, akik élvezik a test elfogadását, kevesebb stresszt és jobb mentális egészséget is tapasztalnak.
Tehát, bár lehet, hogy nem mindig jön könnyen, tartozol magának – és a testének -, hogy kedvességgel és tisztelettel kezelje.
Hirdetés
A szakértők itt elmagyarázzák, hogy miért harcolnak oly sokan az egészségtelen testképével, és megoszthatják, hogyan kezdheti el az egészséges kapcsolat ápolását a testével.
Miért küzd olyan sok ember a testképével?
Számos tényező befolyásolja a testünkkel kapcsolatos érzésünket. Íme néhány a leghatékonyabb:
Hirdetés
1. Személyes tapasztalat a test szégyenlésével
„Legtöbbünknek története vagy tapasztalata van a múltunkban, néhány gyermekkorból származik, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy miként érezzük magunkat a testünkkel kapcsolatban” – mondja Anne Poirier, a tanúsított intuitív étkezési tanácsadó és a The Body Joyful szerző szerzője. em>
Hirdetés
Gondol:
- Ha bírálják a súlyát („Ne egyél annyira”, „A That Dress szoros lesz rád”)
- Más gyerekek átlagos becenevének hívják
- Hogy megcsókolják vagy megcsípik a gyomrába
- Hogy a méreted miatt utoljára válasszák egy iskolai csapat számára
- Képtelen beleférni a „hűvös gyerek” ruhákba
- Étrendre helyezni vagy már korán elküldeni a „kövér táborba”
Ezek a tapasztalatok növényi magvak azt a hitet, hogy valami „rossz” van a testével – mondja Poirier. És miután ezeket a magokat ültették, a belső kritikusod növekedni kezd, minden hibát keresni – tette hozzá.
„Amikor a test megjelenését kritizálják, akkor ez minden bizonnyal negatív, tartós hatással lehet [az önértékelésre és az önértékelésre]”-ért egyet Nancy Farrell Allen, az RDN, az étkezési rendellenességekre szakosodott dietetikus, és a nemzeti szóvivő az akadémia országos szóvivőjére. Táplálkozás és diétás.
És bár a zaklatás, a ugratás és a zsíros szégyentelés különösen káros a fiatalok során, bármilyen életkorban előfordulhatnak – mondja Farrell Allen. Ami csak összekapcsolja a korábbi traumát és a negatív érzéseit, amelyek a testével kapcsolatban állnak.
2. Üzenetek a médiában
„A szociális média, az airbrushing és a Photoshop hatása mindenütt megtalálható” – mondja Poirier. Nem tudsz átpördülni egy magazinon, görgessen át az Instagram -on, vagy nem nézhet egy TV -műsort anélkül, hogy látná a „Tökéletes testek” képeit, azaz vékony vagy izmos emberekről.
Míg a szépség ideálok léteznek az idő hajnalától (még az ősi barlang- vagy piramis rajzokban is bizonyítékokat láthatunk), a modern média széles körben elterjedt, és következésképpen alakítottuk, hogy az emberek milliói hogyan gondolkodnak, mondja Haley Perlus, PhD teljesítménypszichológus, PhD, PhD –
A probléma az, hogy „összehasonlítjuk magunkat másokkal, és irreális szabványokat állítunk be” – mondja Farrell Allen.
És mintha az összehasonlító csapdába esne, nem elég mérgező, a tökéletes test, amelyet összehasonlítunk, hogy nem léteznek a való világban.
„Ezek közül a képek közül sok nem érhető el a valós életben, mivel az okostelefon -alkalmazások megváltoztatták őket” – mondja Perlus. Egy egyszerű csúszással levághatja a hüvelyket a derékról, elrejtheti a cellulitot vagy a hosszabb végtagokat.
De nyilvánvalóan a valóságban nem lehet ilyen könnyen módosítani a testét. „És mindez mind a vereség és a reménytelenség érzésével állíthatja fel Önt, ha nem tud beleférni az illusztrált ideálba” – magyarázza Farrell Allen.
„Tehát, hacsak nem vagy valaki, aki figyelmen kívül hagyja a közösségi médiát vagy más képeket az interneten, nehéz lehet elfogadni a saját testét vagy testtípust, ha a képek túlnyomó többségét [amelyek elősegítik a vékony eszményeket], mint a” normák „” Perlus mondja.
3. Társadalmi elfogultság
A vékony eszmék körüli összes társadalmi üzenetküldéssel könnyű belátni, hogy ez hogyan vezethet súly elfogultsághoz. És ezek a szisztémás torzítások beszivároghatnak valaki életének minden aspiltájához.
Például, az emberek, akik nagyobb testekben élnek (még akkor is, ha semlegesnek vagy a testükben elfogadják), továbbra is nehézségekbe ütközhetnek a ruhák vásárlásában, fizetni, amit érdemesek (vannak olyan adatok, amelyek azt sugallják, hogy a nagyobb testben lévő nők kevesebbet fizetnek, mint a vékonyabb emberek, mint a vékonyabb emberek. ) vagy pozitív egészségügyi tapasztalattal rendelkezik (a negatív feltételezések miatt, amelyeket kultúránk a nagyobb testekre terjeszt) – mondja Poirier.
Mindez azt jelenti, hogy amikor a világ alakja vagy mérete miatt „kevesebbnek” kezeli Önt, rendkívül nehéz fejleszteni és fenntartani az egészséges testképet.
10 módja annak, hogy ápolja a testével való kapcsolatát
Dolgozzon a test elfogadásának érdekében, ha leírja azokat a dolgokat, amelyeket hálás vagy, a tested képes.
Ha valaki évekig tartó negatív gondolatokkal élt a testéről, akkor nagyon erős hitpályákat hoztak létre – mondja Poirier. Ez azt jelenti, hogy időt és erőfeszítést igényel a perspektíva megváltoztatása. De ez teljesen lehetséges.
Itt van miért: gondolataink „választásuk”-mondja Poirier. Ez azt jelenti, hogy dönthet úgy, hogy másképp látja a testét, és felajánlja azt a tiszteletet, gondozást és együttérzést, amelyet megérdemel. Íme néhány módszer erre:
1. Írjon egy test hála listáját
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy a test hogyan néz ki (vagy nem), arra koncentráljon, hogy mit képes az Ön számára. Ez segít a test hálájának felépítésében – mondja Poirier.
És próbáljon beépíteni ezt a hála gyakorlatot a mindennapi rutinba. „Szánjon egy kis időt naponta, hogy megköszönje a testének, amit csinál” – mondja.
Perlus beleegyezik: „Ha éppen öt lépcsőn mászott fel, befejezte a jógaórát, egy nehéz babát hordott a karjaiban, vagy erőteljes házimunkát végzett, köszönöm és értékelje a testét az összes különféle funkcióért, amelyet képes végrehajtani.”
2. Kérdezze meg a testét, hogy mire van szüksége
Olyan sok időt töltünk testünk kritikájával, összehasonlításával és megítélésével, hogy gyakran elhanyagoljuk – vagy elutasítjuk az elutasítást – annak alapjait.
Kérdezd meg a testét: Éhes, szomjas vagy fáradt vagy? „A test jeleinek meghallgatása megkezdi a figyelmet (azaz barátságos), ahelyett, hogy a testét (azaz barátkozni), ahelyett, hogy leválasztaná vagy figyelmen kívül hagyná azt” – mondja Poirier.
3. Nix a negatív önbeszélgetés
„Az önkritikáció nem az önkéntes”-mondja Farrell Allen. Valójában lehetetlen egészséges kapcsolatot alakítani a testével, amikor a belső kritikusod folyamatosan ítélkezik.
Tehát, amikor legközelebb negatívan gondolkodik a megjelenéséről, ellenzi ezt kedvességgel, együttérzéssel és tisztelettel – mondja Poirier. Ez nagyon természetellenesnek – vagy akár kényelmetlennek is érzi magát -, különösen, ha hozzászokik egy káros, megalázó belső hang meghallgatásához – tette hozzá. Sajnos, ha csak ebben a keskeny perspektívában látom, megnehezíti bármi mást.
De az idő és a gyakorlat mellett lassan elkezdheti helyettesíteni a negatív önbeszélgetést az önértékeléshez.
Ennek oka az, hogy gondolataink megváltoztathatók és önthetők az agyunk neuroplaszticitásának (azaz az agyad képessége, hogy megváltozzon és alkalmazkodjon a viselkedésedre) – mondja Poirier. Tehát, minél jobban kezeli a testét tisztelettel, gondoskodással és együttérzéssel, annál inkább elkapja az agyad, és új idegi útvonalakat hoz létre az ilyen típusú gondolkodás elősegítésére.
4. Jelentkezzen be magaddal a közösségi média görgetésével
„A görgetéskor, ha olyan képet lát, amely olyan képet lát, amely rosszul érzi magát, vagy megverje magát, keressen másokat, amelyek támogatják, felemelik, ösztönzik, inspirálják és felhatalmazzák téged” – mondja Poirier.
Előfordulhat, hogy bizonyos beszámolókat is követnie kell, vagy átmenetileg meg kell szüntetnie a közösségi médiát, ha észreveszi, hogy ez negatívan befolyásolja a test imázsát vagy mentális egészségét – mondja Perlus.
5. Hagyja abba a skála ellenőrzését
Míg néhány ember motiváltnak érzi magát, ha minden nap lép fel a skálára, mások számára ez a gyakorlat szorongást okozhat. Például, ha elégedetlen a látott számmal, akkor megfordíthatja a hangulatát, és rosszul érzi magát a testén.
És ez különösen káros lehet azok számára, akiknek története van az étkezési rendellenességek. Ez az oka annak, hogy Farrell Allen azt tanácsolja az embereknek, hogy ne mérjék magukat naponta. Ha nyomon kell követnie a súlyát, akkor ezt hetente egyszer vagy kétszer tegye meg, mondja.
6. Gondoljon arra, hogy mit szeretsz magadban
Ez lehet olyan fizikai tulajdonság, mint a ragyogó mosoly vagy a puha bőr. De még jobb, ha a hangsúlyt a megjelenésedről a mélyebb tulajdonságokra változtatja, amelyek te vagytok, mondja Perlus.
„Gondoljon a tehetségekre, az intelligenciádra, a kreativitására” – mondja Perlus. „Jó anya vagy lánya vagy? Kitűnő vagy a munkahelyén? Te vagy jótékonysági?”
Emlékeztesse magát erre a félelmetes kárpitra, amelyet megtestesített.
7. Viseljen olyan ruhákat, amelyek kiegészítik a testét
Milyen gyakran viselt olyan ruhát, amely kényelmetlenül érezte magát, mert megpróbált beleférni egy bizonyos ruházati méretbe vagy stílusba? Ahelyett, hogy ezt megtenné, öltözködjön olyan ruhákba, amelyek magabiztosnak érzik magukat és ünnepelik a testét, mondja Poirier.
„Ez elősegíti az önbizalom, az önértékelés és az önértékelés növelését”-mondja.
8. Mozgassa a testét minden nap
Farrell Allen szerint az önellátás egyik formája az önellátás egyik formája. Nem csak a rendszeres mozgás jó az általános fizikai egészségre, hanem elengedi a jó érzésű endorfinokat is, amelyek elősegítik a hangulat javítását és a bizalom növelését.
Különösen bizonyos mozgási gyakorlatok – mint például az intuitív testmozgás, amely magában foglalja a testének összekapcsolását és kommunikációját, hogy megértse az igényeit egy adott napon – hatékony eszköz lehet a test elfogadásának útján.
Gondolj rá így: olyan mozgalmak elvégzése, amelyeket szeretsz – ahelyett, hogy gyakorolnád, mert -nek kell – segíthet a mentalitásának áthelyezésében, amely a testét bünteti egy olyanra, amely magában foglalja.
9. Keresse meg a megfelelő törzset
Mindannyian hallottuk a mondást: „Te vagy az a társaság, amelyet tartasz.” Nos, igaz: Azok az emberek, akikkel az időt választják, nagy hatással lehet a testképére.
„Ha a barátai naponta csak néhány darab kelkáposztát esznek, és beszélgetésük az edzések, a kalóriafogyasztás és a ruha méretének középpontjában áll, akkor rossz baráti csoportban van, hogy kidolgozza a test-pozitív gondolkodást”-mondja Perlus.
„[Ehelyett] különféle formák és méretű barátokat ápolnak, akik nem csak a testükre koncentrálnak, és akik elfogadják magukat és másokat, függetlenül attól, hogy mi a ruha méretük” – mondja.
10. Beszéljen egy terapeutával
Legtöbbünk számára a testünkkel való pozitív kapcsolat ápolása egész életen át tartó utazás. Ennek oka az, hogy mindannyian eltérő mértékű trauma, bűntudat, félelem és önbizalom van, ami hozzájárulhat a negatív önképhez-mondja Farrell Allen.
És olyan sok személyes és szisztematikus akadálytal, hogy megakadályozzuk a test pozitivitásához vezető utat (vagy akár a test semlegességét), és szükségünk van a szakmai útmutatások keresésére.
Ha az önszeretetkel küzd, dolgozzon egy terapeutával, aki segít megtanulni, hogyan kell feldolgozni, kifejezni és navigálni ezeket a bonyolult érzéseket a testkép körül-mondja Farrell Allen.
Lépésről lépésre a megfelelő terapeuta megtalálásához
Bymarygrace Taylor
Hogyan lehet mentálhigiénés segítséget kapni, ha költségvetéssel rendelkezik
Byanika Nayak
7 podcast, hogy támogassa mentális egészségét
bytiffany curtis
Hirdetés