Az öregedés és a stressz gyakran kézben jár, de a lehető legkisebb tartózkodás segíthet abban, hogy jobb cope.image hitel: Dean Mitchell / E + / GetTyImages

Ahogy az életkora, a stresszes helyzetek többet vehetnek igénybe a testedre és az elmédre, mint amennyit fiatalabbak. Ha a stresszel való megbirkózás jobban kihívást jelent, akkor a váltás a tested fizikai változásai és a krónikus stressz hosszú távú hatásainak köszönhető.

Hirdetés

A nap videója

1. A krónikus stressz hatásai

Egy akut (rövid távú) stresszesemény után – mondjuk, hogy elakadjon a forgalomba – a test általában visszatér a normál állapotába, mondja Monisha Bhanote, MD, Quintuple Board-Certified orvos és jóga gyógyszer oktatója. De amikor a stressz krónikus – vagyis hosszabb ideig tart – a test állandó riasztási állapotban marad. „As we age, this continuous stress impacts our body’s ability to return to its previous normal state,” Dr. Bhanote says.

Hirdetés

Vegye ki a keringési rendszert, például: „A keringő gyulladás hatással van a véredényeinkre, amelyek továbbra is hígíthatók, növelve vérnyomásunkat” – mondja.

A krónikus stressz a kortizol feleslegéhez is vezethet, amelyet általában a test „stresszhormonának” neveznek, amely a negatív egészségügyi hatások kaszkádját indíthatja el, Dr. Bhanote mondja.

Hirdetés

2. Krónikus betegség vagy fájdalom

Hirdetés

„Having any disease puts a strain on your mental and emotional state,” Dr. Bhanote says. „Számos orvos kinevezéséről egyszerűen nem érzi jól magát, a krónikus betegség kihívást jelent.”

3. Nem kap elég alvást

Ahogy az Ön kora, előfordulhat, hogy nem alszik, az Országos Intézet szerint az öregedési intézet szerint. Ha nem kap elég alvást, a fizikai és érzelmi képességei a stresszel való megbirkózás csökken.

A krónikus stressz által kiváltott álmatlanság is okozhat szorongást, depressziót és ingerlékenységet, minden olyan tényezőt, amely nehezebbé teszi a stressz kezelését, a 2018. decemberi tanulmányi tanulmányok szerint az alvási kutatás .

4. Szegény táplálkozás

Ahogy az Ön kora, az étvágy csökkenhet, csökkenti az élelmiszerek és tápanyagok mennyiségét. Some medications can cause decreased appetite, according to the U.S. National Library of Medicine (NLM), and older adults are more likely to take meds regularly. Hasonlóképpen, a fogorvosi problémák megnehezíthetik bizonyos tápláló ételeket, és a 60 évnél idősebb emberek gyakran csökkentek az íz és a szaglás, amely az élelmiszerek kevésbé étvágygerjeszthetnek, az NLM-enként.

A táplálkozási hiányosságok veszélyeztethetik az immunrendszert, és csökkenthetik az energiaszintet, így nehezebb kezelni a stresszt, a Harvard T.H. Chan iskola közegészségügy. A rossz étrend szívbetegséghez, cukorbetegséghez és elhízáshoz is vezethet, olyan feltételek, amelyek további stresszt adhatnak az életedhez, ugyanarra a forrásnak megfelelően.

5. A fizikai aktivitás hiánya

Ha nem marad fizikailag aktív, mint kora, hogy a mozgás és a testmozgás hiánya befolyásolhatja a stresszel való megbirkózás képességét.

Kapcsolódó olvasás

Miért romlik az izomvisszanyerés az életkorral, és mit kell tennie vele

6. Élet kihívások

Az öregedés gyakran új vagy váratlan életciklusokkal jön létre, amelyek az életet stresszesebbé teszik.

5 tipp, hogy segítsen jobban megbirkózni a stressz, ahogy az életkor

Toborozzon egy kertészi haverot, hogy segítsen abban, hogy jól maradjon illeszkedjen és társadalmi legyen.

1. Szerezzen jó éjszakai alvást

Próbálj meg legalább hét órányi alvás éjszakát, az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgálata szerint.

Küzdelem aludni? A természetes jogorvoslatokra támaszkodva, mint az álmatlanság, mint az ágyba, és ébredj fel egyszerre minden nap, és hogy a hálószobája sötét, elég és hűvös.

„A lélegzet lélegzeteltetésének megtanulása hasznos módja lehet az elme és a test megkönnyítése érdekében” mondja Mikulsky. „A szelíd, a meditatív zene vagy a természet hangjainak hallgatása is segíthet az amerikai központban és a pihenésre. Az ágy előtt gyengéd nyújtó program megvalósítása is segít nekünk lazítani, pihenni és lélegezni.”

Kapcsolódó olvasás

6 Az alvás nehezebb lesz, ahogy öregszik

2. Maradjon rugalmas és aktív

A felnőttek bármely korúnak kell törekedniük legalább 150 percet a mérsékelt intenzitású aerob tevékenységek hetét, és két olyan héten, amely az amerikai Egészségügyi Minisztériumok fizikai aktivitási irányelvei szerint a főizzási iránymutatásoknak megfelelően kell lennie és az emberi szolgáltatások.

Az amerikaiak fizikai tevékenységeinek iránymutatásai számos aerob tevékenységet javasolnak, többek között:

• Séta, túrázás, kerékpározás, kocogás vagy futás
• Úszás vagy vízi aerobik
• Tánc és aerob testmozgások
• A jóga néhány formája
• Udvari munka, mint például a fűnyíró vagy rakodás nyomása

• Építési izomerő az edzésszalagok, a súlygépek vagy a szabad súlyok segítségével
• Testsúlyú gyakorlatok, mint például deszkák, zömök, lunges, push-up és pull-up
• Kertészkedés
• Tai chi vagy jóga
• Élelmiszerek szállítása

Figyelem

3. Tartsa fenn a szociális támogatási rendszert

A közösségben való részvétel segíthet abban, hogy jobban megbirkózzon a stresszt, ahogy az életkora.

Önkéntesség az okhoz, hogy szenvedélyes, hogy az ajtókat is megnyithatja az új barátságokhoz, és biztosítja a célt és a teljesítést, hogy segítsen másoknak.

4. Gyakorlatosság

Mindfulness is the ancient practice of living in the moment by taking in all that’s around you without judgment or preconceived notions, according to the National Institutes of Health (NIH). Csendesítse az elmédet, és értékeli a jelenlegi környezetét és érzelmeit a figyelemfelkeltéssel, segíthet a stressz és a szorongás és a depresszió enyhítésében.

Csendesen ülhetsz, vagy meditálhat a gondolkodásmóddal, de teljesen jelen lehetsz a pillanatban, miközben sétál, evés és más emberekkel, az NIH szerint.

Segítségre van szüksége ahhoz, hogy jobban tudjon? Fontolja meg, hogy letöltsön egy figyelemfelkeltés vagy meditációs alkalmazás útmutatás és fókusz.

5. enni tápláló étrendet

Győződjön meg róla, hogy a szervezet alapvető tápanyagokat, például fehérjéket, szénhidrátokat, lipideket és vitaminokat és ásványi anyagokat kap. Az omega-3 zsírsavakat – a lazac, a makréla, a tonhalat, a lenmagot tartalmazó lazacot, a makrélait, a tonhalat, a lenmagot, a chia magokat és a dióféléket is tartalmazhatják – elősegíthetik a kortizol szintek szabályozását is, hogy segítsenek a szervezetnek jobban megbirkózni a stresszhez, ahogy az NIH szerint korszerűsebbek.

Hirdetés