Az étkezés előtt előkészített rakott gyors és tartalmas reggelit kínál. Képhitel: I_rinka / iStock / GettyImages
A legjobb reggeli egyszerű, jóllakó és alapos. És a reggeli rakott kullancsok kipipálják ezeket a négyzeteket.
Megtalálja az egészséges reggelit a tizenöt töltelék reggelire rakott recept egyikében 11 gramm vagy több fehérjével – mind sós, mind édes vágyra.
Hirdetés
Tipp
Ezen rakott receptek közül sok tartalmaz tojást. Ha vegán étrendet követ vagy megpróbálja visszaszorítani az állati termékeket, próbálja meg kicserélni a tojásokat olyan növényi alapú helyettesítőkre, mint a Just Egg. A sajtot vegán alternatívák, például Daiya mellett is felveheti, és vaj helyett olívaolajat használhat.
1. Édes burgonya és kolbász reggeli rakott
Ez a reggeli rakott édesburgonyát, csirkekolbászt és tojást ötvöz a reggeli étkezéshez. Képhitel: azurita / Adobe Stock
- 406 kalória
- 35 gramm fehérje
Ez a lassú tűzhelyes reggeliző ideális az étkezés előtti vasárnapokhoz, így a forgalmas munkahét minden reggelére majdnem elegendő adag lesz. Az édesburgonya, a csirkekolbász és a tojás kiadós kombinációjával rengeteg energiád lesz a nap folyamán. Ahhoz, hogy ez a recept növényi eredetű legyen, inkább vegán kolbászt válasszon.
Hirdetés
Itt szerezheti be az édesburgonya és kolbász reggeli rakott receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
2. Fiesta mexikói ihletésű bab- és organikus kukorica rakott
Ez a tojás alapú reggeli mikrohullámú sütőben készíthető. Képhitel: Jackie Newgent, RDN
- 379 kalória
- 19 gramm fehérje
A mikrohullámú sütőben elkészítheti ezt a könnyű szellős mexikói stílusú tojásos rakott tésztát. A magas fehérjetartalmú vesebab, az édes sárga kukorica, a ropogós tortilla chips, a forró, vaskos salsa és a gooey Monterey jack sajt együttesen kísérteties textúrákat és érzéki fiestát alkotnak.
Hirdetés
Itt szerezheti be a Fiesta mexikói ihletésű bab- és organikus kukorica rakott receptjét és táplálkozási információit.
3. Nem az átlagos pásztor pite
Ez az egészségesebb pásztortorta tökéletes reggeliző. Képhitel: noirchocolate / vályog készlet
- 277 kalória
- 19 gramm fehérje
A pásztortortának ez az egészségesebb változata a krumplipürét helyettesíti a tejszínes paszternákhoz, és rengeteg más zöldséget tartalmaz, például póréhagymát, hagymát, zellert és sárgarépát. És bár hiányzik belőle a klasszikus étel összes felesleges zsírja, ez a tápláló étel sovány őrölt pulykával nem fukarkodik az ízzel olyan ízes gyógynövényeknek köszönhetően, mint a friss kakukkfű, a fokhagymagerezd és a petrezselyem.
Hirdetés
Itt kaphatja meg a Nem az átlagos pásztor pite receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat.
4. Acélból vágott zabpelyhes bogyós reggeli sütés
Ez a zabpelyhes reggeli sütés energiát ad a nap folyamán. Képhitel: MoreFit
- 279 kalória
- 11 gramm fehérje
Ez a reggeli sütés antioxidánsokban gazdag bogyókkal és káliumba csomagolt banánokkal teli. Az acélból vágott zab és a quinoa dinamikus duójával, hogy jóllakhasson és a vércukorszintje stabil legyen, búcsút inthet a cukor összeomlásának és az édesség utáni vágyakozásnak. Tetejére kerül egy görög joghurt, egy extra fehérjeért.
Itt szerezheti be az acélból vágott zabpelyhes bogyós reggeli sütés receptjét és táplálkozási információit.
5. Könnyű reggeli rakott
Ez az egyszerű reggeli rakott hash-barnával, sonkával, sajttal és tojással rendelkezik. Képhitel: Az egészséges étel
- 208 kalória
- 17,3 gramm fehérje
Több időbe telik a sütő előmelegítése, mint a gyors és egyszerű tojásos rakott elkészítése. Fagyasztott hash barnák, aprított sajt és kockára vágott sonka használatával vágja le az unalmas előkészítő munka nagy részét. Tálaljuk salsa vagy forró mártással egy kis zesty zing.
Szerezd meg az Easy Breakfast Casserole receptjét és táplálkozási információit az Egészséges ételből.
6. Paradicsomos parmezán reggeli rakott
Ez a kenyér alapú reggeli rakott pácolt paradicsomnak, friss bazsalikomnak és csípős parmezán sajtnak köszönheti ízét. Képhitel: Az egészséges étel
- 201 kalória
- 11,1 gramm fehérje
Egyszerű összetevők, nagy ízek: Ez összefoglalja ezt a sós kenyérpudingot, amelyet pirított paradicsommal, friss bazsalikommal és csípős parmezán sajttal készítettek. A legjobb eredmény elérése érdekében használjon jó textúrájú kenyeret, például ciabattát, francia kenyeret, teljes kiőrlésű vagy több szemű pékséget.
Szerezd meg a Paradicsom parmezán reggeli rakott receptjét és a táplálkozással kapcsolatos információkat az Egészséges ételből.
7. Könnyű Denver Omlett Hash Brown rakott
Ez a reggeli rakott tojással, burgonyával, sonkával, sajttal és zöldségekkel van tele. Képhitel: Az egészséges étel
- 234 kalória
- 18 gramm fehérje
Ez a színes rakott étel megeszi a szivárványt zöld paprikával, sárga hagymával és meggypiros paradicsommal. Tojással, sonkával és sajttal megrakva, csak egy szelet ebből a finom denveri stílusú ételből 18 gramm hastöltő fehérjét szolgál fel.
Szerezd meg az Easy Denver Omlett Hash Brown rakott receptjét és táplálkozási információit az Egészséges ételből.
8. Sonka és spárga kéreg nélküli quiche
Ez a sonkás-sajtos quiche rakott rostban gazdag spárgával van ellátva. Képhitel: Az egészséges étel
- 148 kalória
- 11 gramm fehérje
Ez a kéreg nélküli quiche könnyű és puha, de mégis robusztus és kiadós olyan összetevőkkel, mint a magas fehérjetartalmú sonka és a rostokkal töltött spárga. A kéreg kivágása adagonként csupán 1 grammra csökkenti a szénhidrátokat. Szeletenként 148 kalória mellett továbbra is élvezheti a másodperceket anélkül, hogy feltörné a kalóriabankot.
Szerezd meg a sonka és spárga kéreg nélküli quiche receptjét és táplálkozási információit az Egészséges ételből.
9. Bisquick reggeli rakott kolbásszal
Ez a reggeli rakott palacsintás ízű a Bisquick sütőkeveréknek köszönhetően
- 316 kalória
- 16 gramm fehérje
Ennek a tömegnek tetsző rakott ételnek a titkos összetevője a Bisquick sütőkeverék, amely az ételt sajtos palacsintához és reggeli kolbászhoz hasonlítja. Van maradéka? Egyszerűen csak tárolja a rakott szekrényt légmentesen lezárt edényben vagy élelmiszer-tároló táskában, és legfeljebb három hónapig fagyassza le.
Szerezd meg a Bisquick reggeli rakott kolbásszal receptjét és táplálkozási információit Amanda könnyű receptjeiből.
10. Kolbász Félhold tekercses reggeli rakott
Ez a sajtos reggeli rakott vajas félhold alakú alap. Képhitel: Amanda könnyű receptjei
- 467 kalória
- 23 gramm fehérje
Ez az egyszerű, sajtos reggeliző tökéletes kényelmi étel egy hétvégi reggelire, amikor valami engedékeny dologra vágyik. A vajas félholdos tekercs alapja annyira finom, ez a tojássütés garantáltan eltalálja a következő bográcsos villásreggelit.
Szerezd meg a Kolbász Félhold tekercses reggeli rakott receptjét és táplálkozási információit az Amanda Könnyű receptjeiből.
11. Betöltött zöldségtojás sütés
Ez a vegetáriánus tojássütés zöldségekkel van tele. Képhitel: Amanda könnyű receptjei
- 167 kalória
- 12 gramm fehérje
Nem nagy a reggeli húsokban? Neked való ez a zöldséges tojásos sütés. Túlcsordulva fehér gombával, kaliforniai paprikával, sárga hagymával, baba-spenóttal és koktélparadicsommal, gond nélkül eltalálhatja a napi zöldségcélt. A megsütött zöldségeket kakukkfű és rozmaringlevelek teszik teljessé az ízekért, extra só vagy egészségtelen zsírok nélkül.
Szerezd meg a Töltött zöldségtojás sütés receptjét és táplálkozási információit az Amanda könnyű receptjeiből.
12. Vegyes bogyós francia pirítós rakott
Ez a francia pirítósos bogyós reggeli rakott eléri az édes helyet. Képhitel: Amanda könnyű receptjei
- 314 kalória
- 12 gramm fehérje
Ha van kedves foga, ez a vegyes bogyós kenyér rakott – juharsziruppal és vaníliával és fahéjjal meghintett barnacukor-pudinggal bevonva – a helyszínen lesz. A legnehezebb része ennek a gondtalan francia pirítós süteménynek a készítése a kenyér kockákra vágása.
Szerezd meg a vegyes bogyós francia pirítósos rakott receptet és a táplálkozással kapcsolatos információkat az Amanda Easy Recipes oldalán.
13. Kolbász Hash Brown Reggeli rakott
Ez az egyszerű reggeli rakott fagyasztott hash barnával, tojással és kolbásszal készül. Képhitel: Amanda könnyű receptjei
- 321 kalória
- 18 gramm fehérje
Ez a megnyugtató rakás tartalmazza az összes kedvenc reggelit: tojást, kolbászt, sajtot és hash barnát. Ráadásul szellő a felkészülés és előre elkészíthető. Egyszerűen hagyja, hogy a rakott egy éjszakán át lehűljön egy stresszmentes, ébresztés és sütés reggelihez.
Szerezd meg a Kolbászos Hash Barna Reggeli Rakott receptet és a táplálkozással kapcsolatos információkat az Amanda Könnyű receptjeiből
14. Karfiol reggeli serpenyő rakott
Ez a karfiolos reggeli rakott alacsony szénhidráttartalmú. Képhitel: Love & Zest
- 373 kalória
- 31 gramm fehérje
Ez az alacsony szénhidráttartalmú (csak 9 gramm) karfiolos reggeli rakott dupla sajttal büszkélkedhet a cheddarnak és a mozzarellának köszönhetően, és szó szerint egy serpenyőben áll össze. Megsütjük a zöldségeket és a kolbászt, majd tojást és sajtot adunk ugyanahhoz a serpenyőbe, és sütőben megsütjük.
Szerezd meg a Karfiol reggeli Skillet rakott receptjét és táplálkozási információit a Love & Zest-től
15. Vegetáriánus tortilla rakott
Ez a vegetáriánus tortilla rakott fehérjét fekete babból kapja. Képhitel: Love & Zest
- 403 kalória
- 16 gramm fehérje
Ez a kényelmes rakott olyan kamrára támaszkodik, mint a fekete bab és a fagyasztó ételek, például a fagyasztott kukorica és a zöldség pogácsák egy kielégítő étkezéshez, amely kevés időt és energiát igényel. A kömény, a chilipor és a kockákra vágott zöld chili kellemes rúgást kínál, amely biztosan felébreszt majd a leggondosabb reggeleken is.
Szerezd meg a vegetáriánus tortilla rakott recept és táplálkozási információkat a Love & Zest oldalról.
Kattintson a lenti csapra, hogy később elmentse ezeket a recepteket!
Kép jóváírás: morefit.eu Creative
Hirdetés