Fogadja el ezeket a mentálhigiénés tippeket a téli olimpiak és a paralimpiaiak esküszik arra, hogy nagyobb hangsúlyt fektetjenek, nyugodt és energiát. Képesség: NBC Olimpia/Morefit.EU Creative 
Az olimpiai és a paralimpiai játékok sportolói megoszthatják a legfontosabb tippeket, így táplálkozhat a tested, és az edzéseket úgy rázhatja, mint egy olimpia.
Gondolt már valaha mindazon, amire szükség van, hogy olimpiai legyen? Természetesen hihetetlen fizikai fitneszre van szükség az olimpiai szintű versenyhez. Könnyű elfelejteni, hogy ezeknek az elit sportolóknak elméjüket és testüket edzeniük kell és gondozniuk kell.
Hirdetés
Videó a nap
A Richmondi Egyetem szerint az olimpiai sportolók néhány mentális kihívása ellenzi az intenzív ellenőrzés kezelését, valamint a nyerés, valamint örökségük védelmére vagy felépítésére. Manapság meg kell navigálniuk a COVID-19 szerződésének kockázatát is.
Hirdetés
Itt tanulja meg, hogy minden nap négy 2022 téli olimpia és paralimpia hajlamos a mentális egészségre – és hagyja, hogy ez ösztönözze Önt, függetlenül attól, hogy érem után megy, vagy csak arra törekszik, hogy a legjobb önmaga legyen.
Tipp
Bárki ápolhatja a mentális egészséget, mint egy olimpiát azáltal, hogy gyakorolja az éberséget, időt fordítson a lélegezni, élvezheti az időt és az olyan ételeket, amelyek boldoggá tesznek.
1. „Gyakorold jelen lenni”
A stressz az élet rutin része az olimpiaiak és a nem sportolók számára, de ez a stressz felerősödik, amikor a szuperhumán szinten edzeni kell és fellépnie kell.
Hirdetés
Az Egyesült Államok olimpiai freestyle síelője és a 2021 -es világkupa győztese, a Winter Vinecki tudatosságát gyakorolja mentális egészségére azáltal, hogy a jelenben való életre összpontosít. „Gondoskodom arról, hogy egész nap (vagy sokan) szánjak egy pillanatra, hogy csak mély lélegzetet vegyen és vegye be a környezetemet” – mondja a Morefit.EU -nak.
Hirdetés
Bebizonyosodott, hogy az éberség elősegíti a stressz csökkentését, az emlékezet javítását és az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a fókusz fokozását.
És mint a Vinecki, szinte bármely pillanatra figyelmes lehet. „Függetlenül attól, hogy ez a domb tetején van az edzés során, akár valamilyen meditáció során, nagyon fontos számomra, hogy csak a pillanatban legyek, és ne stresszeljünk arról, hogy mi történt. A múlt vagy a jövőben tennem kell ” – mondja.
Próbáld ki
3 tipp a meditációs gyakorlat elindításához (és ragaszkodása)
Bychristina vercelletto
3 figyelmes edzés egy erősebb test és elme számára
Bysj McShane
4 Meditációs technikák, amelyek segítenek a stressz megszüntetéséhez
Byjaime Osnato
2. „Tegyen időt a lélegzetre”
A mély légzés alulértékelt, de rendkívül hatékony eszköz az elméd megnyugtatásához és a testhez való kapcsolattartáshoz. A diafragmatikus légzés (hasa légzés) segíthet csökkenteni a stressz hatásait, csökkentheti a pulzusszámot, és még alacsonyabban csökkentheti vagy stabilizálhatja a vérnyomást, a Mayo klinikánként.
És ha az Egyesült Államok korcsolyázója és a 2014 -es bronzérmes, Jason Brown megtalálja az idejét, hogy többet lélegezzen, akkor mindannyian tudunk. „Minden nap kb. 12 percet veszek be, hogy csak lélegezzem” – mondja a morefit.eu -nak. „Beállítottam az időzítőmet a telefonomra, lefeküdtem, és csak engedtem magamnak, hogy a lélegzetemre összpontosítsam.”
A légzésre való szándékos összpontosítás elősegíti a barnát egy kicsit lassítva. „A napi őrlés annyira hektikus lehet, és ez arra készteti, hogy csak vertem és rendezzem a gondolataimat” – mondja. „Amint a riasztás kialszik, ez majdnem olyan, mint egy mentális visszaállítás, és egy kicsit nyugodtabb, tisztább fejjel visszatérhetek a napomra.”
Hangsúlyozta? Próbálja ki a 4-7-8 légzési módszert a zen megtalálásához
Bychristina vercelletto
Próbálja ki a doboz légzési technikáját, amikor 5 perces szünetre van szüksége
bylindsay tigar
2 perces színű légzési gyakorlat a negatív gondolatok kiszámításához
Byanika Nayak
3. „Élvezze csak egy kis időt”
Néha a mentális egészség középpontjában az, hogy egy kis időt egyedül töltsön el.
Annak ellenére, hogy a legjobb sportoló, a paralimpiai síelő, Danielle Aravich azt mondja, hogy továbbra is introvert tendenciái vannak: „Nagyon értékelem és élvezem egyedül az időmet” – mondja a Morefit.eu -nak.
Ha prioritássá teszi az egyéni időt, és örömet talál benne, ez lehetővé teszi az érzelmi, fizikai és mentális tartalékok feltöltését. Aravich számára az újratöltési ideje segít abban, hogy úgy érezze magát, mint a leginkább energiájú önmaga. „Szükségem van egyedül időmre, hogy feltöltsem az akkumulátoromat és felkészüljek, hogy a társadalmi, extrovertált ember vagyok” – mondja.
4. „Egyél örömteli ételeket”
Az étrend és a mentális egészség lényegében kapcsolódik. A kutatások kimutatták, hogy a Harvard Health Publishing szerint a zöldségekben, a gyümölcsökben, a halakban, a halakban és a feldolgozatlan szemcsékben gazdag étkezéshez kapcsolódtak a depresszió alacsonyabb kockázatához.
Jack Wallace, a 2018. évi szánkó jégkorong -érmes, olyan ételeket eszik, amelyek örömet okoznak neki. „Minden nap mindig enni fogok valamit, amit nagyon élvezek az étkezéshez” – mondja a morefit.eu -nak.
És rendben van, ha nem mindig választja a leginkább tápláló ételeket. „Legyen szó egészséges étkezésről, akár snackről, vagy sem, mindig azt gondolom, hogy egy kis finom étel megszerzése valóban segíthet a diétában és az általános boldogságban” – mondja.
Kapcsolódó olvasás
A 4 darab edzéscsillapító téli olimpiak nélkül nem tudnak élni
Ha többet szeretne megtudni az összes olimpiai és paralimpiai reményről, látogasson el a TeamUSA.org oldalra. Nézze meg a téli olimpiát, február 3 -tól kezdve, és a paralimpia március 4 -től kezdve az NBC -n.
Hirdetés