A döntési fáradtság olyan tüneteket okozhat, mint a mentális és fizikai kimerültség, amely befolyásolja a mindennapi életét. Képesség: Bongkarnthanyakij/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Mi a döntési fáradtság?
- Tünetek
- Hogyan lehet megakadályozni a döntési fáradtságot
- A döntési fáradtság kezelésének módjai
Akár rájössz, akár nem, minden nap század, ha nem több ezer döntést hozunk. A felébredéstől kezdve a feladata, hogy eldöntse, mit kell enni, mit kell viselni és hová menni – és ez csak a kezdet.
Hirdetés
Időnként ezek a döntések végtelennek érzik magukat. És ha valaha is úgy érezte, hogy oly sok döntés meghozatala, akkor van egy tényleges név ennek az érzésnek – ezt döntési fáradtságnak hívják.
A nap videója
Így javasolja egy pszichológus kezelni azt.
Mi a döntési fáradtság?
Gondoljon a döntési fáradtságra, mint az agyad „túlterhelés”. Az American Medical Association (AMA) szerint a döntési fáradtság olyan mentális túlterhelés állapota, amely csökkentheti az ember azon képességét, hogy folytatja a döntéseket. Minél több döntést kell hoznia, annál több mentális energiát igényel a lépést, és gyakran mentális kimerültséghez vezet.
Hirdetés
Ajánljuk
Súlykezelés Mit kell tennie, ha fáradt és motivatedby Sandi Buschhealth6 Finom jelek, szükség van egy mentális egészségügyi napra (és hogyan kell kérni) Jaime OsnatoreviewedHealth7 A hirtelen szélsőséges álmosság okai
„Ahogy a nap vagy a hét folyamán több döntést hozunk, különösen a következményesebb döntéseket, nehezebbé válik a jó döntések meghozatala, ezért leállíthatunk vagy impulzív vagy irracionális döntéseket hozhatunk” – mondja Jeff Temple, PhD, az engedéllyel rendelkező pszichológus.
„Össze lehet hasonlítani a döntési fáradtságot az izomfáradással is” – magyarázza Temple. „A maraton futtatása után nem lesz sok kapacitásunk vagy energiánk, hogy később este sétáljunk a kutyának.”
Hirdetés
Mik a tünetek?
Fontos tudni, hogy mikor érte el a mentális kimerültség pontját, így megértheti a kiváltó tényezőket és amikor elérte a korlátját.
Ajánljuk
Súlykezelés Mit kell tennie, ha fáradt és motivatedby Sandi Buschhealth6 Finom jelek, szükség van egy mentális egészségügyi napra (és hogyan kell kérni) Jaime OsnatoreviewedHealth7 A hirtelen szélsőséges álmosság okai
A döntési fáradtság jelei a Temple és az AMA szerint a következők:
- A döntések meghozatalának elkerülése vagy halogatása
- Impulzív vagy „könnyű” döntések meghozatala
- Fáradtság
- Kiégett érzés
- Agykötés
Hirdetés
„Egy másik jel az, hogy inkább a parancsikonokra támaszkodhat, mint amennyit általában tenné, ami megerősítő elfogultságot és olyan döntéseket eredményezhet, amelyek kevésbé kedvelt eredményekhez vezetnek”-mondja Temple.
Hogyan lehet megakadályozni a döntési fáradtságot
Noha nincs mód arra, hogy elkerüljék a döntések meghozatalát, vannak olyan stratégiák, amelyek segíthetnek a jobb döntések meghozatalában és a kimerültség megakadályozásában. Az AMA azt javasolja, hogy reggel nagy döntéseket hozzanak annak érdekében, hogy a nap elején a leginkább átgondolt és legpontosabb döntést hozzák. A döntések átruházása egy másik megelőzési stratégia, amely a mentális terhelést önmagának levonja, és lehetővé teszi, hogy valaki más döntse el az Ön számára.
Hirdetés
Hirdetés
Bizonyos életmód -szokások javíthatják a mentális energiát is – magyarázza a Temple: „A javasolt mennyiségű alvás, a rendszeres testmozgás megszerzése, az egészséges és rendszeres időközönként történő étkezés megerősítheti a döntés kitartását.”
„Ezen túlmenően tisztában van azzal, hogy fáradtan hajlamos, és ha lehetséges, a következő napig tartja a döntést.” – mondja Temple.
Hirdetés
A döntési fáradtság kezelésének módjai
Ha a döntési fáradtság beáll, akkor vannak módok annak kezelésére, anélkül, hogy teljes bontás vagy a nap kilépése lenne.
A Temple azt javasolja, hogy lassítsák le magát abban a pillanatban, hogy megalapozott döntést hozzanak. „Ez azt jelentheti, hogy mély lélegzetet vehet, konzultál a kollégákkal vagy a döntést kisebb részekre bontja.”
Hirdetés
A döntések fáradtságát is leküzdheti a választások ésszerűsítésével és kevesebb lehetőséget adva magának. És miután meghozta a döntést, lépjen tovább, anélkül, hogy másodszor is kitalálná magát.
Ha nem lát javulást, és továbbra is mentálisan kimerültnek érzi magát a naponta, akkor nincs szégyen a segítségre.
„A döntési fáradtság legitim aggodalomra ad okot” – mondja Temple. „Az a képesség, hogy azonosítsa, mikor történik, indíthat, és a döntés meghozatala előtt, alatt és utáni alkalmazkodása hosszú utat jelenthet a teljesítmény, az egészség és a boldogság javítása felé.”
11 A hirtelen rendkívüli fáradtság vagy kimerültség okai
ByJessica Migala
6 ok, amiért teljes éjszakai alvás után fáradtan ébredsz
Byjaime osnato
6 Finom jelek, amelyekre szükség van egy mentálhigiénés napra (és hogyan kérje meg)
Byjaime osnato
Hirdetés
Hirdetés