Az önérzékelés gyakorlása az egyik módja annak, hogy egészséges testkép felépítésére törekedjen. Képesség: GettyImages/Morefit.eu Creative
Ha valaha is kellemetlennek érezte magát a testképét körülvéve, akkor nem vagy egyedül. Claire Siegel, Rd ott volt. Siegel krónikus diétás volt, aki évekig a kalória korlátozását és a divatos étrend kipróbálását töltötte a fogyás érdekében.
Hirdetés
„Annyira vágyakoztam, hogy” megoldja a súlyproblémámat „, hogy regisztrált dietetikus lettem a folyamatban” – mondja Siegel. „Végül eltaláltam a cél súlyomat – és nyomorúságos voltam. Ó, és az összes élelmiszer -szabály és korlátozás? Az anyagcserét, a mentális egészséget és a társadalmi életemet is megsemmisítették.”
A nap videója
Miután rájött, hogy a súly önmagában nem határozza meg az egészséget vagy a boldogságot, a Siegel alapította a Flourish -ot, egy táplálkozási és testkép -támogató platformot, amely segít az emberek elengedésében és a testdráma elengedésében, valamint az egészséges szokások kiépítésében.
Hirdetés
Ajánljuk
Súlykezelés Rd 5 tippe a fogyás után a lezárás után Alex TaylorFitnesshow, hogy átfogja a testét, ahogy változik, a mentálhigiénés szakértők szerint Ali NolanHealth10
„Az, ahogyan az ember gondolkodik és beszél a testéről, bizonyított hatással van pszichológiai jólétükre a depresszió, a szorongás és a rendezetlen étkezés kockázata szempontjából” – mondja Siegel. „Az egészséges testkép elképzelése nem az, hogy állandóan boldog test gondolatai vannak – ez egyszerűen nem reális. De a haladás úgy néz ki, mintha pozitív viselkedést választana a negatív test gondolatának ellenére, vagy ezt a gondolatot valami semlegesebben helyettesíti. ”
A Flourish alkalmazáson keresztül a Siegel a technikát használja a jó eszközként, és segíti az embereket egészségesebb gondolkodásmódhoz a virtuális coaching és még sok más révén. Annak érdekében, hogy segítsen az utazásában, a Verizon Total By Vons Actract vezeték nélküli terveket kínál, és a Network America támaszkodik, így a kéznél van.
Hirdetés
Ajánljuk
Súlykezelés Rd 5 tippe a fogyás után a lezárás után Alex TaylorFitnesshow, hogy átfogja a testét, ahogy változik, a mentálhigiénés szakértők szerint Ali NolanHealth10
Olvassa tovább a Siegel tippeit, amelyek szerint a testkép perspektíváját pozitívra változtatja, ideértve a közösségi média figyelmen kívül hagyását is.
1. Kezdje el ma az utazást
„Ne hagyja el, hogy kedves legyen magának, amíg el nem éri a súlyát vagy a méret mérföldkövet” – mondja Siegel. Végül is, a skálán lévő szám önmagában nem diktálja a boldogságot: 2014. augusztusban PLOS One A túlsúlyos vagy elhízásban részesülő közel 2000 felnőtt tanulmányozásakor az emberek, akik lefogytak, nagyobb valószínűséggel depressziósnak érzik magukat. mint az emberek, akik stabil súlyuk volt vagy volt.
Hirdetés
Noha a fogyás természetesen nem mindig eredményezi a mentális-egészségügyi eredményeket-és összességében részese lehet az egészségügyi céljainak-nincs garantált pillanat, amely hirtelen másképp érezheti magát a testén, tehát nincs jobb idő, hogy elindítsa az Ön elindítását A test-képi utazás, mint most.
Hirdetés
2. Hozzon létre egy önbizalom gyakorlatát
Miután elkötelezte magát az önképének felépítésével, vessen egy pillantást arra, hogyan beszélsz magaddal. „Képzze meg az agyát, hogy felismerje és átirányítsa a negatív önbeszélgetést”-mondja Siegel. „Kérdezd meg magadtól:” Mit mondanék egy barátomnak, aki így beszélt magáról? ”
Hirdetés
Az önértékelés összekapcsolódott a pozitív mentális egészséggel és a jóléttel, a ön- és identitás 2018. júliusi elemzése szerint, amely megjegyzi, hogy többet fedeznek fel az önértékelés előnyeiről, nem csak a tekintetben A testkép, hanem az egészség, a motiváció, az interperszonális kapcsolatok és a fiziológiai működés is.
Ezt szem előtt tartva, amikor legközelebb észreveszi magát, hogy negatív önbeszélgetéssel foglalkozik, tudatos erőfeszítéseket tesz arra, hogy inkább ösztönözze. Az idő múlásával előfordulhat, hogy ez a norma lesz.
Hirdetés
3. Ellenőrizze a közösségi média hírcsatornáit
A közösségi média kiváltó lehet, ha az önképről van szó, függetlenül a súlyától. A 2021 márciusában Nemzetközi Környezetvédelmi Kutatási és Közegészségügyi Journal tanulmányban a kutatók nem találtak szignifikáns összefüggést a testtömeg -index és a fizikai megjelenés összehasonlításának gyakorisága között azokkal az emberekkel, akiket a közösségi médiában követnek. Minél több a téma összehasonlították magukat a közösségi média képeivel, annál nagyobb a test elégedetlenség és a vékonyság.
Hirdetés
„A szociális média figyelmesen navigálása szempontjából mindig visszatérek a hírcsatornák ellenőrzéséhez és annak biztosításához, hogy szolgáljanak Önnek” – mondja Siegel. Más szavakkal, ne félj némítást vagy nyomon követést.
„Azt is mondanám, hogy ha oktatási egészségügyi tartalmat fogyaszt, győződjön meg arról, hogy a Teremtő tájékozott – a hitelesítettek még jobbak. Ellenőrizze az idézeteket, és minden gyakran, olyasmi a kutatásba.”
Hirdetés
Hirdetés
A szakértők követése mellett a Siegel azt is javasolja, hogy összpontosítson a szépség változatos ábrázolására, tehát kihívja magát arra, hogy ágazzon, ha általában csak egy típusú megjelenéssel vagy esztétikával követi az alkotókat.
4. Fenntartja az egészséges szokásokat
Miután elkezdte beilleszteni a testkép javításához szükséges tippeket, hogyan tarthatja magát az utazás folytatásáért? Az első lépés a fekete-fehér gondolkodási minták észlelése, mint például egy „rossz étel” vagy egy edzés hiánya, ami kemény önkritikához vagy teljesen megáll.
„Lehet, hogy ellentmondásos módon, ha a rugalmasságot lehetővé teszik, akkor a nagyobb képi célok felé tarthatja magát”-mondja Siegel.
Azt is javasolja, hogy működjön együtt egy partnerrel, hogy segítsen Önnek elszámoltatni a szokásait. „A célok elérése felé mutató rendszeres bejelentkezés-a kvalitatív vagy a kvantitatív-egyaránt erőteljes motiváló és erős előrejelzője a cél elérésének”-mondja Siegel.
Noha a beépített minták eltolódása nem könnyű, a támogatási rendszerbe hajolva és a végső játékra való összpontosítás segíthet. Itt van egy olyan jövőben, amely kevésbé negatív önbeszélgetéssel és kedvezőbb.
Ha a gazdaságosság olyan szokás, amelyet építeni szeretne, akkor fedezze fel a költségek csökkentésének új módjait, például egy megfizethető vezeték nélküli terv révén. Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a Verizon Total-ról, egy új, szerződés nélküli hordozóról, amelynek tervei havonta 30 USD-tól kezdődnek.
Hirdetés
Hirdetés