Nincs gyors megoldás az anyatej -ellátás növelése érdekében, de a táplálkozás fontos szerepet játszik. Képesség: JGI/Jamie Grill/Tetra Images/Gettyimages
Ebben a cikkben
- Étrend és tejellátás
- A legjobb ételek
- Szoptatási termékek
Ha a babája táplálékok során zavaros, vagy ha valaha is töltött egy olyan mellszivattyúhoz, amelyben nem csupán uncia vagy két tej, amelyet megmutathat, akkor aggódhat az alacsony tejellátás miatt.
Hirdetés
Videó a nap
A szoptatás csak akkor, ha a baba éhes, elkerüli a palackokat, rengeteg alvást és tápláló étrendet fogyaszthat a tejellátás növelésében, a WIC szoptatási támogatás szerint.
Minél többet szoptat, annál több tejet termel. De sokan azon gondolkodnak, hogy van -e hatása az étrendnek, és ha igen, akkor milyen ételeket kell enniük a leginkább.
Hirdetés
Beszéltünk regisztrált dietetikusokkal és tanúsított laktációs tanácsadókkal az élelmiszerek teljes gombjain, amelyek támogatják a tejellátást, és megadják az összes tápanyagot, amelyre Ön (és a baba) szüksége van.
Befolyásolja -e az étrend a tejellátást?
Nincs sok olyan kutatás, amely támogatja bizonyos ételek fogyasztását a tejellátás közvetlen növelése érdekében. A rossz táplálkozás azonban befolyásolhatja mind a tejellátást, mind az előállított tej táplálkozási minőségét.
Hirdetés
„Hihetetlenül fontos az egyes tápanyagokra való összpontosítás, amikor a szoptatás akkor, amikor az anyatejben lévő tápanyagok koncentrációja attól függ, hogy mit vesz be”-mondja a dietetikus és a laktációs oktató, Lauren Manaker, RDN, LD.
A szoptatásnak további 330–400 kalóriára van szükségük napi, valamint extra jódra és kolinra, összehasonlítva azokkal az emberekkel, akik nem szoptatnak, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint.
Hirdetés
Nagyon sok folyadékot veszít, amikor szoptat, így a hidratált maradása nagy szerepet játszik.
Az alábbiakban a szakértők megosztják az élelmiszerekre vonatkozó ajánlásaikat a tejellátás növelése és az anyatej táplálkozási összetételének fokozása érdekében.
Ételek a tejellátás támogatására
1. Víz (és más folyadékok)
Nyilvánvalónak tűnhet, de „az anyatej folyékony” – mondja Aubrey Phelps, RD, CLC, a perinatális táplálkozásra szakosodott regisztrált dietetikus és a tanúsított laktációs tanácsadó.
„Alapvető fontosságú, hogy elegendő legyen a test futásához és a tej előállításához.”
Az UT Southwestern Medical Center szerint a dehidráció csökkentheti a tejellátást. A Phelps sokféle folyadékot javasol, beleértve az ízesített vizet, a teát, a csontlevest, a turmixokat és a tejet, hogy megakadályozzák a szoptatás során a kiszáradást.
A táplálkozási és diétás Akadémia szerint szoptatás közben napi mintegy 16 csésze folyadékra (ételekből és italokból) van szükség.
2. Fenugreek
„A fenugreek teát galaktagógának vagy olyan anyagnak nevezik, amely növeli a tejellátást” – mondja Dana Ellis Hunnes PhD, RD. Néhány kis tanulmány megfigyelte, hogy a görögszéna szignifikánsan növeli a tejellátást a szoptató emberekben, a phytotherapy Research 2018. márciusi áttekintése szerint.
Nagyobb vizsgálatokra van szükség a görögország hatékonyságának meghatározásához a tejellátás növelése érdekében – de a kortyolás segíthet abban is, hogy hidratált maradjon, ami szintén fontos a szoptatáshoz – mondja Manaker.
3. Dátumok
Keverje össze őket turmixokba, keverje össze zablisztbe, vagy egyszerűen megeszi őket snackként: ha szoptat, akkor hasznos lenne, ha az étrend dátuma van.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a dátumok egy másik természetes galaktagóga a szoptatáshoz. Egy randomizált, ellenőrzött vizsgálatban a napi 10 dátum étkezése 4 hét után 23 százalékkal növelte az anyatejet, eredményei szerint a szoptatásgyógyászat 2021 novemberi számában.
„Egy szoptató személy számára a dátumok stabil energiát biztosítanak, mivel olyan vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, mint például rost, kálium, vas, B -vitaminok, magnézium és számtalan fitonápa” – mondta a dietetikus és a tanúsított szoptató szakember, Robyn Price, RD, RD. CBS.
4. Gyömbér
A Ginger egy népszerű galaktagóga Thaiföldön, és sok szoptató ember esküszik erre az otthoni gyógyszerre az anyatej növelése érdekében.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy a gyömbér biztonságos lehetőség lehet a tejellátás növelésére. Egy 63 emberből álló kis tanulmány kimutatta, hogy egy 500 milligramm-os szárított gyömbér-kiegészítő szeptemberi szeptemberi szeptemberi kutatás, a szoptatási orvoslás 2016. szeptemberi kutatása, amely a szeptemberi szeptemberi kutatásban szignifikánsan megnöveli az anyatej-ellátást .
További vizsgálatokra van szükség annak meghatározásához, hogy a gyömbér valóban növelheti -e az anyatej -ellátást.
Egyéb ételek az emberek szoptatására
Noha a tejellátás növelésével kapcsolatos kutatás korlátozott, minden forrásunk egyetért azzal, hogy a táplálkozás fontos a szoptatás során.
„Az egészséges zsírok, a komplex szénhidrátok és a fehérje kritikus fontosságú a szoptatás során. A tápanyag-sűrű ételek segíthetnek az embernek a táplálkozási követelmények teljesítésében”-mondja Manaker. Annak biztosítása, hogy elegendően eszik a szükséges tápanyagokat, nem csak segít elegendő tej előállításában, hanem biztosítja, hogy Ön (és baba) egészséges és jól maradjon.
Alacsony árú halak
A halak gyakran szerepelnek a terhesség és a laktáció alatt elkerülendő ételek listáján, mivel magas higanyszintje lehet, ami mérgező nehézfém.
Amikor egy szoptató ember halat eszik, akkor a higanyt az anyatej útján adhatják át a csecsemőnek, ami a CDC szerint negatívan befolyásolhatja a csecsemő agyát és az idegrendszer fejlődését.
De a halak tele vannak olyan fontos tápanyagokkal, mint az omega-3 zsírsavak, amelyekre a szoptató szülőknek és csecsemőknek szükségük van. Ha lehetséges, válassza az alacsony merészségű halakat. „Az alacsony merészségű halak hetente kétszer történő étkezése olyan étkezési tipp, amelyből a legtöbb szoptató ember részesülhet”-mondja Manaker. Néhány alacsony merészségű hal a következők:
- Lazac
- Szardella
- Atlanti makréla
- Harcsa
- Foltos tőkehal
- Lepényhal
- Sárga tőkehal
A halak kiváló fehérjeforrás is. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint a szoptatásnak napi 19 gramm fehérjét kell naponta.
Tipp
A halolaj-kiegészítők lehetőség lehetnek a DHA omega-3 zsírsavak táplálkozási igényének kielégítésére, ha az alacsony merészségű halak nem lehetséges.
Teljes kiőrlésű gabonák
A szoptatás közben a gabonainak felének teljes kiőrlésűnek kell lennie, a WIC szoptatási támogatás szerint. A teljes kiőrlésű gabonafélék a komplex szénhidrátok, rost és még fehérje tápanyag-sűrű forrásai.
A zabliszt a szoptató emberek számára általános ajánlás, és sok olyan szakértő, akikkel beszéltünk, gyorsan ajánlotta.
„A zabliszt az egyik legnépszerűbb étel, amelyet a tejellátáshoz javasolok” – mondja Krystyn Parks, RD, IBCLC, regisztrált dietetikus és tanúsított laktációs tanácsadó. „A zab béta-glükánnak nevezett rostot tartalmaz, amelyről azt gondolják, hogy növeli a hormon prolaktin szintjét. Közvetett módon ez segíthet a tejellátás növelésében.”
További kutatásokra van szükség ezen a területen, de a teljes kiőrlésű ételek, mint például a zab, nagyszerű ételek, amelyeket hozzáadhat az étrendjéhez, ha szoptat.
Sötét leveles zöldek
Mindenkinek pontot kell tennie a zöldek megszerzéséhez, de ez különösen fontos az emberek szoptatásához. A leveles zöld zöldségek, például a spenót, a kelkáposzta és a gallérzöldek gazdag tápanyagforrások, amelyek támogatják az egészséges tejtermelést.
„A sötét leveles zöldek, mint például a spenót, a fitoösztrogének és a vas jó forrása” – mondja Price. „A terhesség után sokan úgy találják, hogy a vasáruik kimerülnek, tehát a vas beépítése hasznos lehet. Párosítsa a vasban gazdag ételeket a C-vitamin forrásával, hogy elősegítse az felszívódásban.”
Lenmagot
A zsírsavak nélkülözhetetlenek a szoptatás során, és a lenmagok tele vannak velük. Az ár lenmagot javasol, mivel a szoptató emberek gyakran nem kapnak elegendő omega-3-ot és rostot étrendjükben.
Az ár általában 1 evőkanál lenmagot javasol naponta. Felveheti őket a turmixokhoz, vagy inni len tejet, hogy mind az egészséges zsírok, mind a hidratációban legyen.
A laktációs termékek valóban működnek?
A tejellátás növelésének reményében sokan olyan boltokban vásárolt termékekhez fordulhatnak, amelyek állítólag segítenek. A profik szerint a laktációs sütik, a rudak és a teák nem működnek úgy, ahogy gondolod.
A Phelps azt sugallja, hogy a laktációs sütik és hasonló termékek esetén elősegítik a tejellátás növelését, nem pedig egy speciális összetevő miatt, hanem azért, mert táplálkozási rést tölthetnek be.
„Ezeknek a bároknak és sütiknek a többsége szénhidrátokat és kalóriákat biztosít – olyasmi, amiben sok szoptató ember nem kap eleget” – mondja Phelps. „Hasonlóképpen, sok tea és por növeli a hidratációt és az elektrolitokat, amelyek kulcsfontosságúak a tejellátás szempontjából.”
Tehát ne dobja el még a szoptatási snack -ek eldobását. Ha élvezi őket, akkor kényelmes módszer lehet a tápanyagok és a hidratálás hozzáadására az étrendjéhez. Csak ne használja őket a megfelelő, kiegyensúlyozott ételek cseréjére.
Szoptatás-támogató termékek kipróbálásához
A következő szoptatást támogató termékeket a dietetikusok és a laktációs tanácsadók ajánlják, akikkel beszéltünk.
- Megafood Baby & Me 2 postnatális multivitamin (25,89 USD, Amazon)
- Zhou Nutrition halolaj, Max szilárdság Omega-3 zsírsavak (20,33 USD, Amazon)
- Hagyományos Medicinals Anya tejtea (26,99 USD, Amazon)
Hirdetés