További bőr-egészséges tápanyagokért beépítse a fehérje, az omega-3S és a C.-vitamin forrásokat. Hitel: Yurawhite/istock/gettyimages
Ebben a cikkben
- Fehérje
- C vitamin
- Omega-3s
- E -vitamin
- A -vitamin A
- Szelén
- Egyéb tippek
Azt mondják, hogy a szépség csak a bőr mély, de ez a három dermális réteg fontos szerepet játszik az általános egészségében, ezért fontos, hogy enni egy étrendet, amely támogatja őket.
Hirdetés
A környezeti kórokozók, az ultraibolya fény és a mechanikus sérülések elleni akadályként a bőrünk valódi szépsége abban rejlik, hogy megvédi testünket a lehetséges károktól – állítja a statpearls című 2021 novemberi cikk.
A nap videója
„A tápanyagok hiányos étrendje minden bizonnyal tükröződik a bőrében” – mondja az Ennizsa P. Faktor, MD klinikai bőrgyógyász. De a hidratált állapotban maradni és a megfelelő ételek étkezése hosszú utat jelenthet a bőr friss és újjáélesztésének tartásában.
Hirdetés
Ajánljuk
Táplálkozás: Az egyik tápanyag -dermatológus azt akarja, hogy az egészséges bőrért enni, mint te Ageby Lacey MuinosnutritionA legjobb vitaminok a bőr rugalmasságára Henry HalsereviewedNutrition
Nagyon sok információ van odakint arról, hogyan lehet enni az egészséges bőrért. Annak érdekében, hogy a dolgok kevésbé legyenek elsöprő, megkérdeztük a dermatológusokat, hogy milyen tápanyagokat biztosítanak az étrendbe, hogy támogassák a tiszta, egészséges bőrt.
1. Fehérje
Hallja, hogy néhány a fehérjét „az élet építőkövei” -nek nevezik. Ennek oka az, hogy a makrotápanyag 20+ aminosavból áll, amelyeket a testünk szöveteinek felépítésére és javítására használnak, beleértve az izmokat, a csontokat, a hajat és a bőrt is – mondta Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola.
Hirdetés
„A fehérjék alapvető fontosságúak az elasztikus bőr előmozdításához és fenntartásához” – mondta Laura Geigaite, fogorvos és kozmetikai bőrgyógyász. „A teste átalakítja a fehérjéket aminosavakká, és újrafeldolgozza azokat más fehérjék, például bőrrel támogató keratin és kollagén létrehozására.”
Ajánljuk
Táplálkozás: Az egyik tápanyag -dermatológus azt akarja, hogy az egészséges bőrért enni, mint te Ageby Lacey MuinosnutritionA legjobb vitaminok a bőr rugalmasságára Henry HalsereviewedNutrition
A keratin egy olyan fehérje, amely a bőr külső rétegében található, a Cleveland klinika szerint. Egészségesnek tartja ezeket a sejteket azáltal, hogy megvédi őket a stressz okozta károsodástól. A kollagén adja a bőr szerkezetét, és elősegíti, hogy az öregedéskor sima és rugalmas maradjon, ami kevesebb ráncot jelent, a Cleveland klinikánként.
Hirdetés
Kezdd itt
- A keratintermelést ösztönző ételek, például állati fehérjék, bab és diófélék.
- A kollagén magas ételei, mint például a csontleves, a csirke, a marhahús, a tenger gyümölcsei, a csicseriborsó, a paprika és a dió.
2. C -vitamin
Noha ez általában az immunrendszerrel társul, a C -vitamin számos szempontból is előnyös a bőrének. Ez az erőteljes vitamin védi a bőrsejteket az életkorhoz kapcsolódó károsodástól, és nagyon fontos, ha az elkövetkező években ragyogni akar.
„A C-vitamin antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek a szabad gyökös károsodásokkal küzdenek, hogy elősegítsék az egyenletes bőr tónusát, és elkerüljék ezeket az életkor-meghatározó finom vonalakat és ráncokat”-mondja Geiat. Ennek oka az, hogy a C -vitamin szerepet játszik a kollagéntermelésben, amely amint már említettük, a bőr szilárd szerkezetét adja.
Hirdetés
Hirdetés
A Cleveland klinika szerint a kollagéntermelés támogatása azáltal, hogy elegendő C -vitamint szerez a C -vitamin elérésével, mivel az öregedésünk során természetesen elveszítjük a kollagént.
Kezdd itt
- Magas C -vitamin, például brokkoli, kelbimbó, citrusfélék és paradicsom élelmiszerek
3. Omega-3 zsírok
Az omega-3 zsírsavak olyan többszörösen telítetlen zsírok, amelyek olyan ételekben találhatók, mint a lazac, a dió és a lenmag. Leginkább a szív- és agy-védekező tulajdonságaikról ismertek, de az NLM szerint szerepet játszanak a bőr egészségében is.
Hirdetés
Az omega-3-k összekapcsolódtak a napkárosodás elleni védelemmel-a kísérleti dermatológia 2011. júliusi áttekintése szerint, de további kutatásokra van szükség.
„Ezeknek az alapvető zsírsavaknak hidratáló tulajdonságai vannak, és jótékony hatással vannak a bőr javítására és annak általános rugalmasságára. Az omega-3-ek bizonyos bőrbetegségekben is segíthetnek”-mondja Dr. Factor.
Hirdetés
A kutatás valóban az omega-3-as hiányosságokat összekapcsolta a gyulladásos bőrbetegségekkel, például az ekcémával, bár a bőrbetegségek megelőzésében játszott szerepet továbbra is meg kell vizsgálni, a 2016. július júliusban történő áttekintése szerint a Dermatology Practical and Concepture .
Kezdd itt
- Magas az omega-3-as élelmiszerek, mint például a zsíros halak, a chia magok és az avokádó.
4. E -vitamin
Az E-vitamin zsírban oldódó vitamin és antioxidáns. Fő célja a káros szabad gyökök leküzdése és a sejtek védelme a károsodásoktól, akárcsak a C -vitamin, a Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola.
Hirdetés
„Az E -vitamin óriási szerepet játszik a bőr egészségében” – mondja Dr. Factor. „Megkarolja a szabad gyököket, amelyek megereszkedést és ráncokat okozhatnak, és kapcsolódnak a bőrrák megelőzéséhez.”
Az E -vitamin antioxidáns tulajdonságai elősegíthetik a bőr öregedését és javíthatják a hiperpigmentációt, a tápanyagok című 2021 januári áttekintése szerint. Sőt, azt mondják, hogy még hatékonyabb a C -vitaminnal kombinálva.
Hirdetés
Kezdd itt
- Az E -vitaminban magas ételek, például a mandula, a tök és a leveles zöldek, például a gallérok és a spenót
5. A -vitamin
A mayo klinika szerint a retinol vagy a retinosav (más néven A -vitamin) szükséges a látáshoz, a sejtnövekedéshez, a szaporodáshoz és az immunitáshoz. Antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek elhárítják a bőrkárosodást.
„Az A -vitamin kritikus szerepet játszik a bőr javításában és karbantartásában” – mondja Dr. Factor. „A béta-karotin, a karotinoid és az A-vitamin pre-curor-ja antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek csökkentik a bőr károsodását a nap túlzott expozíciója miatt.”
Miután a karotinoidok felszívódtak, felhalmozódnak a legkülső bőrrétegben (epidermisz), ahol közvetlen védelmi vonalat tudnak biztosítani az ultraibolya sugarak károsítója ellen, állítja a 2019. augusztus augusztusban.
Kezdd itt
- Az A -vitamin magas ételek, például a gallérzöldek, édesburgonya, sárgadinnye és piros paprika
6. Szelén
A testnek csak kis mennyiségű szelénre van szüksége, a Harvard T.H. szerint. Chan Közegészségügyi Iskola. Az ásvány azonban továbbra is nélkülözhetetlen a pajzsmirigy egészségéhez, valamint a DNS -hez és a sejtek védelméhez.
„A szelén egy antioxidáns, amely szerepet játszik a bőr szilárdságában és rugalmasságában” – mondja Dr. Factor. „Ez növeli az E -vitamin felszívódását is, ami elősegítheti az izzó, egészséges bőrt.”
Kezdd itt
- Magas szelén, például brazil diófélék, dió, tonhal, teljes kiőrlésű gabonafélék és barna rizs
Egyéb egészséges bőr tippek
Táplálkozásunk nagy szerepet játszik a bőr egészségében, de ez nem az egyetlen tényező.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint közelebb áll az egészséges ragyogás eléréséhez, ha Ön is:
- Fürdje melegben – nem forró -, és használjon enyhe tisztítószereket.
- Kerülje a napsütést hosszabb ideig, és használjon fényvédőt.
- Ne használjon barnító ágyakat vagy napfénytáblákat.
- Maradj hidratált.
- Korlátozza a feszültséget.
- Keressen elég mély alvást.
- Beszéljen orvosával, ha észreveszi a bőrének változását, különösen olyan dolgokat, mint egy olyan kiütés vagy vakond, amely megváltoztatja a méretet vagy a színt.
Hirdetés
Hirdetés