Indítsa el ezeket az egyszerű karmozgásokat azonnal, miután megkapta a COVID-19 oltást. Képhitel: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Ami a COVID-19 vakcinát illeti, némi karfájdalmat érdemes megóvni. De ettől nem feltétlenül fáj a válla.
A Nature ben egy 2021. februári cikk szerint a Pfizer-BioNTech oltás után az emberek 75 százaléka fájdalmat tapasztal az injekció beadásának helyén. A második adag után 27 százaléknál van némi duzzanat. És bár a múltban kétségtelenül érzett néhány lövés utáni vállfájdalmat, a cikk szerint a karon való kényelmetlenség általában nagyobb a COVID-19 oltás után, mint az influenza elleni oltás után.
Szerencsére könnyen mérsékelheti a COVID-19 vakcina mellékhatását. Az egyik egyszerű módszer a gyengéd kar gyakorlatok, a Centers for Disease Control (CDC) szerint. Ez a hat vállmozdulat Rachel Volkl, PT, DPT, a chicagói Rush University Medical Center gyógytornászának jóvoltából tökéletes a munka elvégzéséhez.
„Kezdje el a gyakorlatokat mielőtt izomfájdalom alakulna ki, hogy minimalizálja ezt a mellékhatást” – mondja. „Sok oltási hely megköveteli, hogy 15-30 percig üljön egy megfigyelési területen az ellenőrzés után, miután megkapta az adagját. Nyugodtan kezdjen néhány ilyen gyakorlattal, amíg ott van.”
Innen folytassa az egyes mozdulatok 5-10 ismétlését nagyjából óránként egy-négy napig, vagy amíg a fájdalom el nem enged. Csak azzal a karral hajthatja végre, amelyik az injekciót kapta, vagy ha szimmetrikus vagy, mindkét karral.
Tippeket kaphat arról, hogyan lehet egészséges, biztonságos és ésszerű az új koronavírus-járvány idején.
1. lépés: Vállkör
Testrész Vállak
- Nyújtsa karjait egyenesen az oldalára vállmagasságban, tenyérrel előre.
- Lassan forgassa a karját kis, hátrafelé irányuló körökben.
- Végezzen el minden ismétlést, majd ismételje meg előre körökkel.
Utasítások megjelenítése
2. lépés: Vállprés
Testrész Vállak
- Nyújtsa karjait egyenesen az oldalára vállmagasságban, tenyérrel előre.
- Hajlítsa meg a könyökét, hogy karjaival kialakítson egy „kapufát”.
- Lassan nyomja a karját a mennyezet felé, amíg a könyöke egyenesbe nem áll.
- Szünet, majd lassan engedje vissza a karjait a „kapufa” helyzetbe.
Utasítások megjelenítése
3. lépés: Oldalsó felső seprés
Testrész Vállak
- Hagyd, hogy karjaid az oldaladon lógjanak, tenyerével előre nézzen.
- A könyökét egyenesen tartva lassan söpörje ki oldalára a karjait, majd fejezze fölé.
- Szünet, majd lassan engedje vissza a karjait az oldalára.
Utasítások megjelenítése
4. lépés: Előre történő felső seprés
Testrész Vállak
- Hagyd, hogy a karjaid az oldaladon lógjanak, tenyerével a test felé nézzen.
- A könyökét egyenesen tartva, lassan söpörje előre a karját, majd a feje fölött.
- Szünet, majd lassan engedje vissza a karjait az oldalára.
Utasítások megjelenítése
5. lépés: oldalról az első elérésre
Testrész Vállak
- Nyújtsa karjait egyenesen az oldalára vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
- Húzza előre a karjait, amíg a hüvelykujja majdnem összeér.
- Szünet, majd szorítsa össze lapockáit, hogy oldalt széttárja a karját.
Utasítások megjelenítése
6. lépés: Fal séta
Testrész Vállak
- Álljon körülbelül egy méterre a faltól. Tegye a tenyerét vállmagasságban hozzá, hajlítsa meg a könyökét.
- Lassan csúsztassa vagy „járja” a kezét a falon, amíg a karja teljesen kinyúlik.
- Szünet, majd lassan fordítsa meg a mozgást, hogy a keze ismét vállmagasságba kerüljön.
- Ha szükséges, ismételje meg a másik oldalon is.
Utasítások megjelenítése
Tipp
Ha nagyon fáj a válla, akkor a másik karját a könyök alá helyezheti, hogy támogatást kapjon.
Miért fáj a karod lövés után?
Bizonyos karfájdalom az oltás után teljesen normális. Ez része a tested természetes válaszának a deltoid tűszúrására, valamint a fecskendőben lévő vegyszerekre.
A CDC szerint a vakcinázást követő kényelmetlenség annak jele, hogy teste védelmet épít az új koronavírus ellen. „A gyulladás az immunrendszer normális része a védekezés kialakulásában” – mondja Volkl. „Az immunrendszere aktiválja a vegyi anyagokat, hogy segítsen reagálni az oltásra, ami lokalizált duzzanatot és fájdalmat okozhat az injekció területén.”
Ez azt jelenti, hogy ha nincs fájó karja a COVID vakcina után, ez nem jelenti azt, hogy a vakcina nem működött. Tehát tartsa magát szerencsésnek!
Miért okoz a COVID-19 oltás nagyobb karfájdalmat, mint az influenza elleni lövés?
A Pfizer-BioNTech és a Moderna vakcinák egyaránt Messenger RNS (vagy mRNS) vakcinák. A CDC elmagyarázza, hogy sok más oltástól eltérően működnek, amelyek legyengült vagy inaktív vírust raknak le a szervezetbe. Ehelyett az mRNS vakcinák megtanítják sejtjeinket arra, hogyan készítsenek fehérjét (vagy egy fehérje egy részét), amely leküzdi a fertőzést, ha a jövőben vírusnak vagyunk kitéve.
„Úgy tűnik, nincs egyértelmű magyarázat arra, hogy a COVID vakcinázottak miért szenvednek nagyobb fájdalmat, mint a rutin vakcinák, de ez azért lehet, mert az mRNS vakcinák tartalmaznak egyedülálló tartósítószereket és stabilizátorokat, nevezetesen polietilént” – mondja Magellan. Yadao, a chicagói St. Bernard Kórház gyógyszerész doktora és oltási koordinátora
„Ez is lehet egy kicsit spekulatív, de a COVID-19 valóban újszerű, és az emberi populáció nagy részét egyikük sem érte” – mondja Yadao. „Tehát azt állíthatnánk, hogy immunrendszerünk teljesen naiv ezzel a vírussal és antigénjeivel szemben.”
Alapvetően, mivel mind a vírus, mind az oltóanyag annyira ismeretlen az emberi test számára, több irritációt okozhat, mint egy rutinszerű oltás.
Hogyan gyengíti a gyengéd testgyakorlás a lövés utáni karérzetet
A mai napig egyetlen kutatás sem vizsgálta, hogy a mozgás miért korlátozhatja az oltás okozta izomérzékenység mértékét. „De számos elmélet létezik arról, hogy a könnyű testmozgás miként tudja minimalizálni a fájdalmat a nehéz edzés után” – Volkl. És valószínűleg a karfájdalomra vonatkoznak a COVID oltás után. Végül is mindkettő a mikrotrauma jele a vállizomban.
Íme néhány oka annak, hogy a gyengéd testmozgás gyorsabban érezheti magát. Csak ne feledje, hogy az operatív szó itt szelíd . „Fontos, hogy ne vigyük túlzásba a felsőtest nehéz edzésének elvégzésével, mivel ez súlyosbíthatja a fájdalmat” – mondja Volkl.
Fokozza a véráramlást: A deltoid mikroszkopikus sérülése anyagcsere-melléktermékeket eredményez, amelyek kényelmetlenséget gerjeszthetnek és könnyíti a karfájdalmakat – mondja Volkl.
Megindítja az endorfinokat: A magas gyakorlat valódi. „A testmozgás során felszabaduló endorfinok átmenetileg csökkenthetik az agy értelmezését és fájdalomélményét” – mondja.
Gyulladáscsökkentő hatása van: „A könnyű mozgáskor bekövetkező aktív izomösszehúzódások bizonyos mértékben szétszórhatják a lokalizált ödémát vagy duzzanatot” – mondja Volkl. Az Agy, viselkedés és immunitás ban egy 2017. márciusi tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt testmozgás egyetlen 20 perces kezelése gyulladáscsökkentőként működik.
Olvasson további történeteket, amelyek segítenek eligazodni az új koronavírus-járványban:
- A COVID oltási mellékhatások kezelésének legjobb módjai, egy orvos szerint
- Itt van, pontosan mit kell tennie, miután megszerezte a COVID vakcinát
- Előfordulhat, hogy az edzőterem újra megnyílik – de valójában biztonságos-e visszatérni?